5 λόγοι για τους οποίους η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να βλάψει την πέψη σας και τι να κάνετε
Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο στη διατήρηση διαφόρων σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής ανάπτυξης και επιδιόρθωσης, της παραγωγής ορμονών και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Ενώ η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι σημαντική για τη βέλτιστη υγεία, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η κατανάλωση σκόνης πρωτεΐνης τους κάνει να κάνουν περισσότερες κακώσεις, δυσκοιλιότητα ή άλλα πεπτικά προβλήματα.
Απευθυνθήκαμε σε ειδικούς στη διατροφή και την υγεία του εντέρου για να διερευνήσουμε τις πιθανές επιπτώσεις της πρωτεΐνης στις κινήσεις του εντέρου και πώς η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει την πέψη.
Πώς το σώμα σας αφομοιώνει την πρωτεΐνη
Όταν τρώτε φαγητό, το σώμα σας πρέπει να το διασπάσει σε μικρότερες, χρησιμοποιήσιμες μορφές που μπορούν να μετακινηθούν σε όλο το σώμα. Οι πρωτεΐνες διασπώνται σε αμινοξέα .
Η πέψη ξεκινά από το στόμα καθώς μασάτε την τροφή σε μικρότερα κομμάτια. Από εκεί, τα πεπτικά ένζυμα στο σάλιο σας αρχίζουν να διασπούν τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Η πέψη της πρωτεΐνης ξεκινά στο στομάχι, όπου η πεψίνη εκκρίνεται για να διασπάσει την πρωτεΐνη σε μικρότερα πεπτίδια.
'Το στομάχι παράγει υδροχλωρικό οξύ (HCl) και πεψινογόνο, μια ανενεργή μορφή του ενζύμου πεψίνη. Το όξινο περιβάλλον του στομάχου ενεργοποιεί το πεψινογόνο σε πεψίνη, η οποία αρχίζει να διασπά τις πρωτεΐνες σε μικρότερα πεπτίδια (μικρές αλυσίδες αμινοξέων)', εξηγεί. Ashley Sauvé, CHN , πιστοποιημένη ολιστική διατροφολόγος και βοτανολόγος με ειδίκευση στην υγεία του πεπτικού συστήματος.
«Το επαρκές οξύ στομάχου είναι πολύ σημαντικό για την πέψη των πρωτεϊνών και το χαμηλό οξύ στο στομάχι μπορεί να επιβραδύνει την πέψη των πρωτεϊνών», προσθέτει.
Σκόνη πρωτεΐνης πέπτεται γενικά με τον ίδιο τρόπο όπως διατροφική πρωτεΐνη . Ωστόσο, ο ρυθμός απορρόφησης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το τύπος πρωτεΐνης σε σκόνη και με τι ανακατεύεται.
Για παράδειγμα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται ταχύτερα από πρωτεΐνη καζεΐνης . Και δεδομένου ότι τα υγρά αφομοιώνονται πιο γρήγορα από τα ολόκληρα τρόφιμα, μια σκόνη πρωτεΐνης που καταναλώνεται χωρίς επιπλέον λίπος ή φυτικές ίνες θα απορροφηθεί πιο γρήγορα από τη διατροφική πρωτεΐνη.
άγγελος αριθμός 60
Γιατί η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει διάρροια/δυσκοιλιότητα
Ανάλογα με τα συστατικά ή τις πιθανές δυσανεξίες σας, μπορεί να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα ή χαλαρά κόπρανα όταν καταναλώνετε σκόνη πρωτεΐνης . Ακολουθούν μερικά πράγματα για τους οποίους η πρωτεΐνη μπορεί να σας κάνει να κάνετε τα κακά σας περισσότερο ή λιγότερο συχνά και τι πρέπει να κάνετε για αυτά:
1.
Δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες.
«Οι ίνες έχουν τόσους πολλούς ρόλους στο έντερο», λέει ο Sauvé. «Βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου (βοηθά στη διατήρηση της κίνησης των πραγμάτων στο έντερο) και τροφοδοτεί τα ευεργετικά βακτήρια».
Κατανάλωση α δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να παραγκωνίσει άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες, τα οποία είναι ευεργετικά ίνα , βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Άρα δεν είναι τι τρώτε το πρόβλημα (πρωτεΐνη). Είναι αυτό που δεν τρώτε (φυτικές ίνες) που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
«Εάν καταναλώνονται λιγότερες φυτικές ίνες για να υπάρχει περισσότερος χώρος για πρωτεΐνη, τότε υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερα αέρια», σημειώνει ο διατροφολόγος και ειδικός στην υγεία του εντέρου. Kim Kulp, RDN .
Ημερήσιες ανάγκες σε φυτικές ίνες για ενήλικες κυμαίνονται από 21 έως 38 γραμμάρια, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το στάδιο της ζωής. Δυστυχώς, το καταναλώνει μόνο ο μέσος Αμερικανός 1 περίπου 17 γραμμάρια διαιτητικών ινών καθημερινά, με τους ανθρώπους που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων να τρώνε ακόμη λιγότερο.
Τι να κάνω
Βεβαιωθείτε ότι είστε λήψη αρκετών φυτικών ινών τρώγοντας πολλά μούρα, εσπεριδοειδή, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους και συμπληρώνοντας ένα σκόνη ινών αν χρειαστεί. 2.Περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από αυτές που έχετε συνηθίσει.
Από την άλλη πλευρά, φυτικές σκόνες πρωτεΐνης αρέσει πρωτεΐνη κάνναβης είναι υψηλότερες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την πέψη διαφορετικά από τις σκόνες πρωτεϊνών με βάση τα ζώα που δεν περιέχουν φυτικές ίνες.
«Δεδομένου ότι περισσότερο από το 95% του αμερικανικού πληθυσμού δεν καταναλώνει αρκετές διαιτητικές ίνες, υπάρχει πιθανότητα η υπερβολική σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης να οδηγήσει σε γρήγορο άλμα στην πρόσληψη διαιτητικών ινών, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα, όπως φούσκωμα και αέρια». Nichole Dandrea-Russert, M.S., RDN , συγγραφέας του Η επίδραση των ινών , προηγουμένως είπε ο mindbodygreen .
Για άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα ή παθήσεις του εντέρου, ένα Η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα 2 και τα συναφή συμπτώματα.
Τι να κάνω
Εάν οι φυτικές πρωτεΐνες επιδεινώνουν το στομάχι σας, δοκιμάστε μια σκόνη πρωτεΐνης που είναι χαμηλότερη σε φυτικές ίνες ορρός γάλακτος . 3.Έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
«Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές πηγές και αν κάποιος έχει τροφική δυσανεξία, μπορεί να παρουσιάσει γαστρεντερικές διαταραχές όταν καταναλώνει σκόνη πρωτεΐνης που προέρχεται από αυτό το φαγητό», λέει ο Sauvé. «Για παράδειγμα, άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να εμφανίσουν χαλαρά κόπρανα μετά την κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή καζεΐνης».
Υπολογίζεται ότι το 65 έως 75% του παγκόσμιου ενήλικου πληθυσμού είναι δυσανεξία στη λακτόζη 3 , πολλά από τα οποία είναι αδιάγνωστα. Τα κοινά σημάδια δυσανεξίας στη λακτόζη περιλαμβάνουν διάρροια, φούσκωμα και αέρια.
'Ο ορός γάλακτος είναι μια δημοφιλής σκόνη πρωτεΐνης και περιέχει λακτόζη, με την οποία μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πρόβλημα', λέει ο διατροφολόγος για την υγεία του εντέρου. Amanda Sauceda, M.S., RDN .
Ενώ σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος συνήθως έχουν λίγα πρόσθετα συστατικά, οι σκόνες vegan πρωτεΐνης θα μπορούσαν να περιέχουν ένα μείγμα διαφορετικών φυτικών πηγών και άλλα βότανα ή συστατικά που ίσως δεν συνειδητοποιείτε ότι προκαλούν αντίδραση.
Τι να κάνω
Εάν έχετε προβλήματα με τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, δοκιμάστε α σκόνη απομόνωσης ορού γάλακτος που είναι χαμηλότερη σε λακτόζη ή α φυτική πρωτεΐνη σε σκόνη με καθαρή λίστα συστατικών . 4.Περιέχει τεχνητά γλυκαντικά.
Πολλές σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν γλυκαντικά (υποκατάστατα ζάχαρης χαμηλών θερμίδων) που θεωρούνται ασφαλή για κατανάλωση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έρχονται χωρίς παρενέργειες.
Οι επιδράσεις των γλυκαντικών στη μικροχλωρίδα του εντέρου πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω. Ωστόσο, σε μια ανασκόπηση πειραματικών μελετών και κλινικών δοκιμών, μόνο σακχαρίνη, σουκραλόζη και στέβια άλλαξε τη σύνθεση της μικροχλωρίδας του εντέρου 4 .
'Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν πολυόλες, όπως σορβιτόλη ή ερυθριτόλη, για να προσθέσουν γλυκύτητα χωρίς προσθήκη ζάχαρης', λέει. Kristin Draayer, M.S., RDN, CPT . «Αυτές οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες μπορούν να έχουν α καθαρτικό αποτέλεσμα 5 εάν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες, πιθανώς να οδηγήσει σε χαλαρά κόπρανα».
Τι να κάνω
Αλλάξτε σε σκόνη πρωτεΐνης που δεν περιέχει τεχνητά γλυκαντικά όπως σορβιτόλη ή ερυθριτόλη. 5.Διαταράσσει το μικροβίωμα του εντέρου σας.
Το μικροβίωμα του εντέρου είναι η συλλογή μικροοργανισμών που βρίσκονται στο πεπτικό σας σύστημα και παίζουν κρίσιμο ρόλο στην υγεία. Πρωτεΐνη κουτί επηρεάζουν το μικροβίωμα του εντέρου 6 με διάφορους τρόπους, τόσο θετικά όσο και αρνητικά.
«Ένα υγιές έντερο περιλαμβάνει μεγαλύτερη ποικιλία μικροβίων», λέει ο Kulp. «Αυτά τα μικρόβια προστατεύουν την επένδυση των εντέρων, βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και μπορούν μειώσει τη φλεγμονή 7 , που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου».
Μια μελέτη που διερεύνησε το επιδράσεις ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης στη μικροχλωρίδα του εντέρου 8 αθλητών αντοχής διαπίστωσαν ότι οδήγησε σε μείωση των βακτηρίων που προάγουν την υγεία όπως το Blautia, το Roseburia και το Bifidobacterium longum. Αυτά τα βακτήρια σχετίζονται με βελτιωμένη ανοσοποιητική λειτουργία, λειτουργία φραγμού του εντέρου και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ωστόσο, οι μακροπρόθεσμες συνέπειες της μείωσης αυτών των βακτηρίων για την υγεία του εντέρου είναι άγνωστες.
Σε μια άλλη μελέτη, η διατροφική πρόσληψη πρωτεϊνών και η άσκηση συσχετίστηκαν με α μεγαλύτερη ποικιλία μικροχλωρίδας του εντέρου σε επαγγελματίες παίκτες ράγκμπι 9 . Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί πώς αλλάζει η ποικιλότητα της μικροχλωρίδας του εντέρου επηρεάζει την υγεία του εντέρου και τα συνολικά αποτελέσματα της υγείας 10 .
Η πηγή της πρωτεΐνης μπορεί επίσης να επηρεάσει το μικροβίωμα του εντέρου. Οι φυτικές πρωτεΐνες πιθανόν να έχουν μεγαλύτερη επίδραση στη μικροχλωρίδα έντεκα από τις ζωικές πρωτεΐνες λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης, όπως απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, περιέχουν λακτοφερίνη και ανοσοσφαιρίνες που μπορούν να λειτουργήσουν ως πρεβιοτικά 12 .
Τι να κάνω
Συνολικά, οι επιδράσεις της σκόνης πρωτεΐνης στο μικροβίωμα του εντέρου είναι πολύπλοκες και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο σκόνης πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε, τη συνολική διατροφή και τον τρόπο ζωής σας και άλλους παράγοντες. Δοκιμάστε λοιπόν μερικές σκόνες πρωτεΐνης πριν επιλέξετε αυτή που αισθάνεται καλύτερα για το σύστημά σας. 6.Έχετε χαμηλό οξύ στομάχου.
Η πεψίνη είναι το κύριο ένζυμο που εμπλέκεται στην πέψη των πρωτεϊνών 13 , που απαιτεί την ενεργοποίηση ενός όξινου περιβάλλοντος. Η έλλειψη αρκετού οξέος στομάχου για τη διάσπαση της πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα όπως αέρια ή βακτηριακή υπερανάπτυξη .
Σύμφωνα με τον Sauvé, το χαμηλό οξύ στομάχου είναι αρκετά συχνό και μπορεί να προκληθεί από άγχος ή ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Συνιστά να πάρετε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο σε λίγο νερό πριν από τα γεύματα για να βοηθήσει στη διατήρηση ενός όξινου στομαχικού περιβάλλοντος, το οποίο είναι βέλτιστο για την πέψη των πρωτεϊνών.
Τι να κάνω
Εισαγάγετε τρόφιμα στη διατροφή σας που βοηθούν στη διατήρηση ενός όξινου στομαχικού περιβάλλοντος - όπως το μηλόξυδο - εάν υποψιάζεστε ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα για εσάς.Πεπτικότητα σκόνης φυτικής έναντι ζωικής πρωτεΐνης
Γενικά, οι ζωικές πρωτεΐνες χωνεύονται πιο εύκολα από τις φυτικές πρωτεΐνες.
Ωστόσο, υποδηλώνουν στοιχεία 14 ότι ορισμένες φυτικές πρωτεΐνες, όπως η κάνναβη, έχουν βαθμολογίες πέψης πρωτεΐνης ίσες ή μεγαλύτερες από άλλα δημητριακά, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Σε άλλη μελέτη δεκαπέντε , συγκρίθηκε η πέψη πρωτεΐνης οκτώ πηγών πρωτεΐνης. Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος και αρακάς περιστεριών είχε την υψηλότερη απελευθέρωση αμινοξέων.
«Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θεωρείται α πρωτεΐνη ταχείας πέψης 16 , πράγμα που σημαίνει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να διασπαστεί γρήγορα και στη συνέχεια να χρησιμοποιηθεί από το σώμα», εξηγεί η Sauceda. «Οι σκόνες πρωτεΐνης με βάση τα φυτά είναι πιο πιθανό να έχουν επίσης φυτικές ίνες που μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό . Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο και το σώμα σας θα εξακολουθεί να λαμβάνει τα αμινοξέα που χρειάζεστε».
Περίληψη
Η ζωική πρωτεΐνη είναι συνήθως πιο εύπεπτη από τη φυτική πρωτεΐνη (εφόσον δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη). Από τις φυτικές πρωτεΐνες, η κάνναβη και το μπιζέλι είναι συνήθως οι πιο εύπεπτες.Ασφαλείς τρόποι για να τρώτε μια δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης
Ενώ οι περισσότεροι δραστήριοι άνθρωποι θα έπρεπε στοχεύστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως για βέλτιστη υγεία, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών δεν θα πρέπει να γίνεται σε βάρος της πεπτικής δυσφορίας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να καταναλώνετε σκόνη πρωτεΐνης και πρωτεΐνες ολικής τροφής με τρόπο που δεν προκαλεί στομαχικές διαταραχές:
1.Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους σκόνης πρωτεΐνης.
Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι σκόνης πρωτεΐνης που διατίθενται στην αγορά. Εάν αυτό που χρησιμοποιείτε πονάει το στομάχι σας, δοκιμάστε άλλη μάρκα ή πηγή πρωτεΐνης.
«Εάν έχετε «πρωτεΐνες» από ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης σε σκόνη, δοκιμάστε να αλλάξετε πηγή για να αποκλείσετε τη δυσανεξία σε αυτήν που χρησιμοποιείτε τώρα», λέει ο Sauvé. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει για αλκοόλες ζάχαρης και άλλα πρόσθετα, τα οποία θα μπορούσαν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα».
2.Προσθέστε φυτικές ίνες στο σέικ πρωτεΐνης σας.
Το Sauvé προτείνει την κατανάλωση σκόνης πρωτεΐνης μαζί με φυτικές ίνες για την πρόληψη των χαλαρών κοπράνων (για παράδειγμα, σε ένα smoothie με συστατικά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα βατόμουρα). «Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν την περιεκτικότητα των τροφίμων σε φυτικές ίνες, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τις τροφές που καταναλώνετε για μερικές ημέρες για να διασφαλίσετε ότι επιτυγχάνετε τον στόχο σας».
Προσθήκη φυτικών ινών σε σέικ πρωτεΐνης είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της πρόσληψης διαιτητικών ινών και τη μείωση του κινδύνου πεπτικών προβλημάτων που σχετίζονται με την κατανάλωση πρωτεΐνης σε σκόνη.
3.Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Οι αθλητές και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπορεί να ακολουθήσουν ακούσια διατροφικές στρατηγικές που επηρεάζουν αρνητικά τη μικροχλωρίδα του εντέρου 17 .
Τρώγοντας επαρκείς διαιτητικές ίνες, μια ποικιλία πηγών πρωτεΐνης , υγιή λίπη και ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στη βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου και της συνολικής υγείας.
«Ενώ χρειαζόμαστε πρωτεΐνες για τους μύες, τα κύτταρα και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, χρειαζόμαστε επίσης φυτικά θρεπτικά συστατικά. Είναι τα αντιοξειδωτικά και οι ίνες που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα όσπρια που λειτουργούν ως πρεβιοτικά, τροφοδοτώντας το καλό μας. μικρόβια του εντέρου ώστε να μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας», λέει ο Kulp. «Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και ποικιλίας φυτικών τροφών θα δώσει σε εσάς και τα μικρόβια σας την τροφή που χρειάζεστε για ένα υγιές έντερο και υγιείς κακώσεις».
4.Πίνετε αρκετό νερό.
Όταν καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες, το υπερβολικό άζωτο ξεπλένεται με υγρά και νερό. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ήπια αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επηρεάσει τις κινήσεις του εντέρου σας.
Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά επίσης τις φυτικές ίνες να κάνουν σωστά τη δουλειά τους. Οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό καθώς περνά από το πεπτικό σας σύστημα για να μαλακώσουν τα κόπρανα σας και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Εάν αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών ή καταναλώνετε σκόνες πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό.
5.Ακολουθήστε τις οδηγίες σερβιρίσματος.
Είναι πάντα η καλύτερη πρακτική να ακολουθείτε τις οδηγίες σερβιρίσματος και τις οδηγίες των συμπληρωμάτων που χρησιμοποιείτε. Η σωστή αναλογία υγρού προς σκόνη θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη γαστρεντερική δυσφορία.
Σε αυτή τη σημείωση, μην στεγνώνετε τα συμπληρώματά σας. ( Το Dry-scooping είναι μια δημοφιλής τάση του TikTok όπου οι άνθρωποι καταναλώνουν συμπληρώματα σκόνης, όπως πριν από την προπόνηση ή σκόνη πρωτεΐνης χωρίς υγρό.) Μαζί με τον κίνδυνο αναρρόφησης (πήξη σκόνης στους πνεύμονές σας), η ξηρή σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα.
Φεβρουάριος 5 ζώδιο
FAQ
Το takeaway
Η πρωτεΐνη από μόνη της δεν πρέπει να προκαλεί πεπτικά προβλήματα στους περισσότερους ανθρώπους. Ορισμένοι τύποι σκόνης πρωτεΐνης ή συστατικά σε σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσουν σε πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα , δυσκοιλιότητα ή διάρροια σε ορισμένα άτομα.
Για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις παρενέργειες, καταναλώστε σκόνη πρωτεΐνης με μέτρο παράλληλα με μια καλά ισορροπημένη διατροφή, παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι και επιλέξτε σκόνες πρωτεΐνης που δεν περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά ή άλλα συστατικά στα οποία μπορεί να είστε ευαίσθητοι.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
