Είναι καλή για εσάς η σκόνη πρωτεΐνης; Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα & Ο υγιεινός τρόπος χρήσης του

Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ των αθλητών και των λάτρεις της φυσικής κατάστασης, αλλά δεν είναι χωρίς διαμάχη. Μερικοί ορκίζονται στα οφέλη του για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών, ενώ άλλοι αμφισβητούν την ασφάλεια και τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του στην υγεία.

29 Μαρτίου αστρολογικό σημάδι

Λοιπόν, είναι καλή για εσάς η σκόνη πρωτεΐνης; Μιλήσαμε με μια χούφτα ειδικών στη διατροφή για να επιτύχουμε συναίνεση σχετικά με την επιστήμη πίσω από τη σκόνη πρωτεΐνης και να εξετάσουμε τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους της χρησιμοποιώντας συμπληρωματική πρωτεΐνη για να απαντήσω μια για πάντα σε αυτό το ερώτημα.

Τι είναι η σκόνη πρωτεΐνης και πώς παρασκευάζεται;

Οι σκόνες πρωτεΐνης παράγονται με την εξαγωγή πρωτεΐνης από διάφορες πηγές όπως γάλα, σόγια ή αρακάς χρησιμοποιώντας θερμότητα ή ένζυμα. Η εκχυλισμένη πρωτεΐνη ξηραίνεται και κονιοποιείται για χρήση ως συμπλήρωμα.

Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία ( κάνναβις ), ενώ άλλα είναι πιο επεξεργασμένα ( υδρόλυμα ορού γάλακτος ). Αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι το ένα είναι καλύτερο από το άλλο. Στην περίπτωση του υδρόλυσης ορού γάλακτος, η επιπλέον επεξεργασία επιτρέπει στα αμινοξέα της πρωτεΐνης να απορροφώνται ταχύτερα στον οργανισμό. Επίσης, Το απομόνωμα ορού γάλακτος είναι πιο επεξεργασμένο από το συμπύκνωμα ορού γάλακτος προκειμένου να γίνει το τελικό προϊόν ουσιαστικά χωρίς λακτόζη.

Ενώ εξαρτάται από το προϊόν, μια μέση μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε σκόνη περιέχει περίπου 120 θερμίδες και 25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Vegan σκόνες πρωτεΐνης μπορεί να περιέχει από 15 γραμμάρια πρωτεΐνης έως 25 ή περισσότερα γραμμάρια ανά μερίδα όταν χρησιμοποιείτε ένα μείγμα δύο ή περισσότερων πηγών φυτικής πρωτεΐνης.

Η σκόνη πρωτεΐνης χρησιμοποιείται συχνά ως βολικό εργαλείο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να φτάσουν τα δικά τους ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη (πάνω από 100 γραμμάρια την ημέρα για τους περισσότερους ανθρώπους).

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι πρωτεΐνης σε σκόνη

Υπάρχουν πολλά διαφορετικούς τύπους σκόνης πρωτεΐνης , αλλά εδώ είναι μια λίστα με τους πιο συνηθισμένους τύπους που θα συναντήσετε:

• Ορρός γάλακτος (απομόνωση, συμπύκνωμα ή υδρόλυση)
• Κασεΐνη
• Μπορεί
• Κάνναβις
• Αυγό ή ασπράδι
• Κρίκετ
• Είμαι
• Ρύζι
• Μείγματα φυτικής προέλευσης (συνδυασμός δύο ή περισσότερων φυτικών πρωτεϊνών)
• Πρωτεΐνη βοείου κρέατος

Μια σημείωση για το κολλαγόνο

Οφέλη

Ακολουθούν μερικά από τα κορυφαία οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη της σκόνης πρωτεΐνης:

Βοηθά άτομα όλων των ηλικιών να χτίσουν και να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα.

Οι αθλητές και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι Η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών 1 . Δεν είναι όμως μόνο οι αθλητές που πρέπει να ασχολούνται με τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

«Η πρωτεΐνη που είναι πολύ χαμηλή θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια μυών, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο αργό μεταβολισμό 2 και λιγότερο «θωρακισμένο σώμα»», λέει ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Δον Σαλαντίν , με την πανοπλία να είναι προστασία από πτώσεις που μπορεί να συμβούν αργότερα στη ζωή 3 . Περισσότερο από ένας στους τέσσερις ανθρώπους άνω των 65 ετών πτώση κάθε χρόνο. Χωρίς επαρκή μυ, είστε πιο επιρρεπείς σε κατάγματα οστών 4 μετά από πτώση - μια κύρια αιτία θνησιμότητας σε μεγαλύτερη ηλικία.

Η λήψη αρκετής πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης σαρκοπενία — Σοβαρή απώλεια μυϊκής μάζας και λειτουργίας λόγω ηλικίας που οδηγεί σε υψηλότερο κίνδυνο αναπηρίας, ασθένειας και θνησιμότητας.

Ενώ είναι απολύτως δυνατό να λάβετε όλη την πρωτεΐνη που υποστηρίζει τους μυς που χρειάζεστε από ολόκληρα τρόφιμα, οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των κενών.

«Έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες ότι Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας 5 , ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης », λέει ο διαιτολόγος Brittany DeLaurentis, MPH, R.D., CSO, L.D . 'Αυτό ισχύει για τις σκόνες πρωτεΐνης με βάση τον ορό γάλακτος, τις σκόνες πρωτεΐνης με βάση το ρύζι και τις σκόνες πρωτεΐνης με βάση τη σόγια. Ωστόσο, οι περισσότερες έρευνες έχουν διεξαχθεί εστιάζοντας σε σκόνες πρωτεΐνης με βάση τον ορό γάλακτος.'

Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Σε αντίθεση με τον μύθο ότι η υπερβολική πρωτεΐνη σε κάνει να παχύνεις , αρκετές μελέτες 6 προτείνουν ότι η υψηλότερη διατροφική πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει την πληρότητα ή τον κορεσμό, ειδικά μεταξύ ατόμων που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Εάν έχετε φάει ποτέ ένα γεύμα με πολλή πρωτεΐνη, πιθανότατα το έχετε βιώσει μόνοι σας.

Ωστόσο, υπάρχουν μικτά δεδομένα σχετικά με το εάν πρωτεΐνη συμπληρώματα καταστέλλουν την όρεξη. Μια μελέτη 7 διαπίστωσε ότι η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος δεν καταστέλλει την όρεξη όταν λαμβάνεται 30 λεπτά πριν από το φαγητό, αλλά η καζεΐνη και το μπιζέλι το έκαναν. Άλλες μελέτες έχουν βρει το αντίθετο. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος μειωμένη αυτοαξιολόγηση της όρεξης 8 στους αδύνατους, υγιείς άνδρες περισσότερο από τα γεύματα με τόνο, γαλοπούλα ή αυγό. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος λαμβάνεται επίσης πριν από ένα γεύμα μειωμένη πρόσληψη τροφής 9 σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή υγιών νεαρών ενηλίκων.

Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για το ρόλος που παίζει η συμπληρωματική πρωτεΐνη στη μείωση της όρεξης 10 , οι σκόνες πρωτεΐνης μπορεί μείωση της συνολικής πρόσληψης τροφής έντεκα και συμβάλλουν στην απώλεια σωματικού λίπους με την πάροδο του χρόνου.

Μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους θερμίδων σας.

«Η παρασκευή ενός ροφήματος με σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να διευκολύνει όσους έχουν χαμηλή όρεξη και εκείνους που έχουν πολύ υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις συμβαδίζουν με το να τρώνε αρκετά», λέει ο διαιτολόγος και σύμβουλος απόδοσης. Kelly Jones, M.S., R.D., CSSD . «Ωστόσο, μόνο η χρήση της σκόνης πρωτεΐνης δεν αρκεί από μόνη της και είναι σημαντικό να τη συνδυάζετε πάντα με επαρκείς υδατάνθρακες και λίπος, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι η συνολική μερίδα που καταναλώνεται είναι επαρκής για εσάς ως άτομο για ένα γεύμα ή σνακ».

Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για όσους υποβάλλονται σε ορισμένες ιατρικές θεραπείες. Η απώλεια της όρεξης μπορεί να είναι α παρενέργειες των θεραπειών για τον καρκίνο , για παράδειγμα. Η υγρή διατροφή, όπως τα smoothies που παρασκευάζονται με σκόνη πρωτεΐνης, μπορεί να διευκολύνει το φαγητό, την ενυδάτωση και την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων.

Φυσικά, θα πρέπει πάντα να ελέγχετε τον γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία για μια υποκείμενη νόσο.

Μπορεί να είναι ευεργετικό για την πρόληψη και τη διαχείριση μεταβολικών καταστάσεων.

Μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό. Έχει αποδειχθεί ότι η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος παίζουν ρόλο στην πρόληψη και διαχείριση του μεταβολικού συνδρόμου 12 .

Σε ένα μετα-ανάλυση εννέα τυχαιοποιημένων δοκιμών ελέγχου 13 , η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος βελτίωσε το σωματικό βάρος, τη συνολική λιπώδη μάζα και αρκετούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα σε άτομα που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Ορισμένες κλινικές δοκιμές αρχίζουν επίσης να διερευνούν τις επιδράσεις των πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης στη γλυκόζη του αίματος, την ινσουλίνη και υπέρταση 14 . Η πρωτεΐνη κάνναβης και σόγιας μπορεί χαμηλότερες συγκεντρώσεις γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα δεκαπέντε μετά από ένα γεύμα σε σύγκριση με έναν έλεγχο υδατανθράκων.

«Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι σημαντική ενώ διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 16 επειδή η πρωτεΐνη επιβραδύνει την απορρόφηση στο σώμα σας», προσθέτει ο DeLaurentis. «Η πιο αργή απορρόφηση σας επιτρέπει σακχάρου στο αίμα 17 να ανεβαίνουν λιγότερο ψηλά, λιγότερο γρήγορα. Η αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας με σκόνες πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει αντίσταση στην ινσουλίνη 18 .'

Μπορεί να βοηθήσει τις εγκύους να πετύχουν τους πρωτεϊνικούς στόχους τους.

Κατα την εγκυμοσύνη , υπάρχει αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνη. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης (ή θερμίδων γενικά) μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε ναυτία και έμετο ή έχετε απέχθεια για το φαγητό.

«Καθώς το μωρό σας (και το σώμα) σας μεγαλώνει καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνονται οι ανάγκες σε πρωτεΐνη 19 , καθιστώντας πιο δύσκολη την κάλυψη αυτών των αναγκών μόνο μέσω ολόκληρων τροφίμων. Η προσθήκη ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης σε σκόνη μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να καλύψουν τις αυξημένες ανάγκες τους σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», λέει Jamie Adams, M.S., RDN , προγεννητικός διαιτολόγος και ειδικός σε θέματα υγείας γυναικών.

Σε ένα μετα-ανάλυση 16 μελετών είκοσι , η συμπλήρωση πρωτεΐνης οδήγησε σε 34% χαμηλότερο κίνδυνο χαμηλού βάρους κύησης, 32% χαμηλότερο κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης και 38% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιγένειας.

«Πολλές σκόνες πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιή εγκυμοσύνη», προσθέτει ο διαιτολόγος Μόλι Σνάιντερ, RDN . «Προσωπικά χρησιμοποιούσα σκόνη πρωτεΐνης σε τακτική βάση και για τις δύο εγκυμοσύνες μου».

Μειονεκτήματα της σκόνης πρωτεΐνης

Η συμπλήρωση με σκόνη πρωτεΐνης έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πιθανά μειονεκτήματα:

Μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίσουν πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα, αέρια και κράμπες στο στομάχι όταν καταναλώνουν σκόνη πρωτεΐνης, ιδιαίτερα εάν είναι ευαίσθητοι στα συστατικά του προϊόντος.

Μπορεί να επιδεινώσει τη βλάβη των νεφρών και του ήπατος όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.

Όσοι πάσχουν από παθήσεις των νεφρών και του ήπατος πρέπει να προσέχουν πόση πρωτεΐνη καταναλώνουν. Ωστόσο, πολλά άρθρα κριτικής είκοσι ένα υποδεικνύουν ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης δεν ενέχει κινδύνους για την υγεία σε κατά τα άλλα υγιή άτομα χωρίς προϋπάρχουσες ηπατικές ή νεφρικές παθήσεις.

Υπάρχουν κάποιες ανησυχίες για την ποιότητα.

Δεν δημιουργούνται όλες οι σκόνες πρωτεΐνης ίσες και μερικές μπορεί να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, πληρωτικά ή δυνητικά ανθυγιεινούς ρύπους.

Τα φυτά συσσωρεύουν επίσης φυσικά βαρέα μέταλλα από το έδαφος στο οποίο καλλιεργούνται, γι' αυτό μερικές φορές οι σκόνες πρωτεΐνης vegan έχουν αυξημένα επίπεδα αρσενικού, καδμίου, μολύβδου ή υδραργύρου 22 . Μια μελέτη 134 σκόνης πρωτεΐνης με τις κορυφαίες πωλήσεις από το έργο Clean Label διαπίστωσε ότι τα πιστοποιημένα βιολογικά προϊόντα περιείχαν κατά μέσο όρο διπλάσιο αριθμό βαρέων μετάλλων.

Πρέπει να σημειωθεί ότι παρόμοια υψηλά επίπεδα βαρέων μετάλλων από α Ανάλυση Αναφορών Καταναλωτή βρέθηκαν μετά από δοκιμή τριών μερίδων σκόνης πρωτεΐνης την ημέρα. Η τυπική πρόσληψη πρωτεΐνης σε σκόνη θα πιθανόν να μην έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία λόγω των βαρέων μετάλλων 22 εάν καταναλώνεται με μέτρο. Αλλά αν αυτό σας απασχολεί, σκεφτείτε να το χρησιμοποιήσετε μια σκόνη πρωτεΐνης που προέρχεται από ζωικές πηγές .

Η αναζήτηση προϊόντων που έχουν ελεγχθεί από τρίτους ως προς την καθαρότητα και τη δραστικότητα και η έρευνα για τη διαφάνεια της μάρκας θα σας βοηθήσει να βρείτε την πιο ασφαλή επιλογή.

Συνήθεις παρανοήσεις:

Μύθος 1: Η σκόνη πρωτεΐνης σας κάνει να παίρνετε βάρος.

Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει χτίστε μυϊκή μάζα , αλλά η σκόνη πρωτεΐνης από μόνη της δεν προκαλεί αύξηση βάρους. Η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων κάνει.

ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η πρωτεΐνη σας κάνει να κερδίσετε βάρος; Πώς να το χρησιμοποιήσετε για να κερδίσετε μυς και να χάσετε λίπος

Μύθος 2: Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να αντικαταστήσει ολόκληρα τρόφιμα.

Είτε επιλέγετε σκόνες πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης είτε αυτές που προέρχονται από ζωικές πηγές, δεν μπορούν να παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν τα ολόκληρα τρόφιμα και δεν πρέπει να αντικαταστήσουν άλλα διατροφικές πηγές πρωτεΐνης ή να αναπληρώσετε το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεϊνικής σας πρόσληψης.

'Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη, οποιουδήποτε είδους, θα πρέπει να είναι ακριβώς αυτό - συμπληρωματικά σε μια δίαιτα ολικής τροφής', λέει ο διαιτολόγος διατροφολόγος Nichole Dandrea-Russert, M.S., RDN . «Η κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας ολόκληρων τροφών για να λάβετε την πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική, καθώς μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων περιέχει μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών».

ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τι σημαίνει στην πραγματικότητα να είσαι «άπαχη πρωτεΐνη» + 10 υγιεινές επιλογές πρωτεΐνης

Μύθος 3: Μόνο οι bodybuilders χρειάζονται σκόνη πρωτεΐνης.

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την οικοδόμηση και την επισκευή των ιστών, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την υποστήριξη της συνολικής υγείας. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένας βολικός και αποτελεσματικός τρόπος για οποιονδήποτε να αυξήσει την πρόσληψη πρωτεΐνης, είτε είναι bodybuilders είτε όχι.

'Ως ανθρώπινα όντα, είναι σημαντικό να έχουμε μύες. Αλλά η λανθασμένη αντίληψη είναι ότι το χτίσιμο μυών σημαίνει ότι θα μοιάζετε με bodybuilder', λέει ο Saladino.

ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Έχω μελετήσει πρωτεΐνες για 30+ χρόνια: Αυτός είναι ο τρόπος για να πάρετε αρκετά για μακροζωία

Μύθος 4: Η σκόνη πρωτεΐνης δεν είναι ασφαλής για την εγκυμοσύνη.

Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να ικανοποιήσουν τις αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνη. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό προγεννητικής φροντίδας προτού επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει πρόσθετα που δεν έχουν μελετηθεί καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (βότανα, τεχνητά γλυκαντικά και μείγματα υπερτροφών), λέει ο Adams.

ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Πρωτεϊνικές ανάγκες για τις γυναίκες: Πόση είναι αρκετή - και τι είναι πάρα πολύ;

Είναι η σκόνη πρωτεΐνης καλή για εσάς;

Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης, να βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους και να παρέχει μια βολική πηγή πρωτεΐνης όταν αγωνίζεστε να καλύψετε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες μόνο με ολόκληρα τρόφιμα.

Ενώ η συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) για την πρωτεΐνη είναι 0,8 g/kg, πολλά στοιχεία δείχνουν ότι αυτές οι συστάσεις είναι ανεπαρκής για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και δύναμης 23 καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Τα περισσότερα ενεργά άτομα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

«Βρίσκουμε από μεταβολική σκοπιά, δουλεύοντας κυρίως με γυναίκες, ότι εάν παίρνουν κάτω από 100 γραμμάρια την ημέρα, χάνουν τα περισσότερα από τα οφέλη της πρωτεΐνης: μεταβολισμό λιπαρών οξέων, ευαισθησία στην ινσουλίνη, απώλεια βάρους, κορεσμό», ερευνητής πρωτεϊνών Don Layman, Ph.D. , εξηγεί στο το mindbodygreen podcast .

Για να μεγιστοποιήσετε τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών, είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, με έμφαση στην κατανάλωση τουλάχιστον 20 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης 24 ανά γεύμα ή σνακ . Μια μερίδα μιας σκόνης πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας περιέχει συνήθως 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμη για διαχωρίζοντας την κατανομή της πρωτεΐνης σας —είτε το βάλετε στο πρωινό σας smoothie είτε το καταναλώσετε μετά από μια απογευματινή προπόνηση .

Περίληψη

Πόσο είναι πάρα πολύ;

Το να βασίζεστε σε σκόνη πρωτεΐνης για να αναπληρώσετε το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεϊνικής σας πρόσληψης δεν είναι καλή ιδέα, καθώς οι σκόνες πρωτεΐνης στερούνται τις βιταμίνες και τα μέταλλα που θα λαμβάνατε από πηγές πρωτεΐνης ολικής άλεσης.

Σπουδές 25 έχουν δείξει ότι οι υγιείς ενήλικες μπορούν να ανεχθούν την κατανάλωση 2g/kg πρωτεΐνης την ημέρα και έως και 3,5 g/kg για παρατεταμένη περίοδο. Δεν φαίνεται να υπάρχει συναίνεση για ένα ασφαλές ανώτερο όριο πρόσληψης συμπληρωματικής πρωτεΐνης, αλλά μια μερίδα την ημέρα είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη.

Πώς να βρείτε μια υγιή σκόνη πρωτεΐνης

Η επιλογή μιας σκόνης πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και η κατανάλωσή της σύμφωνα με τις οδηγίες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανές αρνητικές επιπτώσεις. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε πριν αγοράσετε:

• Σύντομη λίστα συστατικών
• Παράγεται με βιώσιμο τρόπο
• Ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων
• 2-3 γραμμάρια λευκίνη ανά μερίδα
• Λιγότερο από 5 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ανά μερίδα
• Χωρίς τεχνητά γλυκαντικά, γεύσεις ή χρώματα
• Χωρίς περιττά πληρωτικά ή πρόσθετα
• Δοκιμές τρίτων

Επιλογές mbg για καθαρές σκόνες πρωτεΐνης

FAQ

Το takeaway

Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για όσους θέλουν να συμπληρώσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης και να υποστηρίξουν τους στόχους τους για την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. Επιλέγοντας πηγές υψηλής ποιότητας και εξισορροπώντας την πρόσληψή σας με μια υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε σκόνες πρωτεΐνης με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. (Μάθε περισσότερα για η καλύτερη στιγμή για να έχετε τη σκόνη πρωτεΐνης σας εδώ .)

Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων και να θυμάστε ότι η σκόνη πρωτεΐνης είναι μόνο ένα μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την υγεία και τη φυσική κατάσταση.