19 νόστιμα σνακ που έχουν 10+ γραμμάρια πρωτεΐνης (Vegan, Keto και άλλα)

Έχετε νιώσει ποτέ πεινασμένοι αμέσως μετά από ένα σνακ ή αισθανθήκατε ότι έπρεπε να τρώτε πολλά σνακ την ημέρα για να νιώσετε ικανοποιημένοι; Αν ναι, τα σνακ σας μπορεί να χρειάζονται αναβάθμιση πρωτεΐνης.

Προσθέτοντας περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματα και τα σνακ σας είναι ένας έξυπνος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να υποστηρίξετε τη συνολική ευεξία.

Εδώ είναι 19 νόστιμα, θρεπτικά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να ικανοποιήσετε κάθε λαχτάρα. Είτε ψάχνετε για κάτι σπιτικό είτε αγορασμένο από το κατάστημα, κετο ή βίγκαν, σας έχουμε καλύψει.

Vegan σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη:

Για τους vegan, η λήψη αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να είναι πρόκληση. Ωστόσο, εάν γνωρίζετε πώς να συνδυάζετε τα τρόφιμα με τον σωστό τρόπο, είναι εύκολο να δημιουργήσετε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σνακ φιλικά για vegan .

Ακολουθούν μερικές επιλογές σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για άτομα που ακολουθούν vegan διατροφή.

Smoothie με vegan πρωτεΐνη

Συστατικά : 1 μεζούρα vegan πρωτεΐνη σε σκόνη , 1 κούπα κατεψυγμένα βατόμουρα 1 , 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο 2 , και 1,5 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη 3 .

Πρωτεΐνη ανά μερίδα : 26,5 γρ

Ανακατεύουμε τα υλικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας μέχρι να γίνουν λεία και κρεμώδη.

Trailmix

Συστατικά : 1 ουγγιά καβουρδισμένα αμύγδαλα 4 , 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κολοκύθας 5 , και ¼ φλιτζάνι σταφίδες 6 .

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 11,28 γρ

Ανακατεύουμε τα υλικά σε ένα μπολ και απολαμβάνουμε. Προσθέστε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας χωρίς γαλακτοκομικά, αν έχετε διάθεση για κάτι γλυκό!

Πουτίγκα chia με φυστικοβούτυρο

Συστατικά : 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia 7 , 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο 2 , ½ φλιτζάνι γάλα βρώμης 8 , και ½ φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα 9 .

Δεκ 3 ζωδιακού κύκλου

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 11,18 γρ

Ακολουθήστε αυτό συνταγή και προσθέστε το φυστικοβούτυρο για να φουσκώσει η πρωτεΐνη. Μπορείτε να γλυκάνετε την πουτίγκα chia με ένα γλυκαντικό μηδενικών θερμίδων, όπως φρούτο μοναχού ή λίγο σιρόπι σφενδάμου, αν θέλετε.

Αλατοπίπερο edamame ψητό στο φούρνο

Συστατικά : 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα παρασκευασμένα φασόλια edamame 10 , αλάτι πιπέρι

Πρωτεΐνη ανά μερίδα : 18,5 γρ

Περιχύστε το έτοιμο edamame με ελαιόλαδο και αλατοπιπερώστε. Ψήνετε το edamame σε λαμαρίνα στους 375℉ για 20-30 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα.

Χορτοφαγικά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Τα ακόλουθα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι χωρίς κρέας και είναι φιλικά για χορτοφάγους.

Ελληνικό παρφέ γιαουρτιού

Συστατικά : 3/4 φλιτζανιού ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη έντεκα , ½ φλιτζάνι μήλο Granny smith ψιλοκομμένο 12 , και 1 κουταλιά της σούπας καρύδια ψιλοκομμένα 13 .

Πρωτεΐνη ανά μερίδα : 17 γραμμάρια

Γεμίστε το ελληνικό γιαούρτι με το ψιλοκομμένο μήλο και τα πεκάν και πασπαλίστε το με κανέλα για γεύση. Προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας granola με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αν χρειάζεστε επιπλέον τραγανό.

Αυγοσαλάτα με αβοκάντο

Συστατικά: 2 αυγά βραστά 14 και ½ αβοκάντο δεκαπέντε σερβίρεται με κράκερ και λαχανικά κομμένα σε φέτες.

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 13,9 γραμμάρια πρωτεΐνης συν μερικά γραμμάρια πρωτεΐνης από τα κράκερ και τα λαχανικά.

Πολτοποιήστε τα αυγά και το αβοκάντο μαζί και αλατοπιπερώστε και τα μπαχαρικά της αρεσκείας σας. Σερβίρετε την αυγοσαλάτα με λαχανικά όπως αγγούρια σε φέτες και φέτες καρότου ή κράκερ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες .

Σάντουιτς βουτύρου με μήλο, σπόρους κάνναβης και ηλιόσπορους

Συστατικά: 1 μελιτοτραγανό μήλο 16 , 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο 2 , και 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κάνναβης 17 .

Πρωτεΐνη ανά μερίδα : 10,75 γρ

Φτιάξτε σάντουιτς με μήλα κόβοντας τα μήλα σε φέτες, αλείφοντάς τα με φυστικοβούτυρο, φτιάχνοντάς τα σε σάντουιτς και κυλώντας τα πλαϊνά μέσα σπόροι κάνναβης .

Σνακ με κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Αν τρώτε κρέας, είναι εύκολο να συνδυάσετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι πάντα καλύτερο να εξισορροπείτε τα σνακ με βάση το κρέας με μερικά φρούτα ή λαχανικά για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις διατροφικές σας ανάγκες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πολλά άλλα.

Μπαστούνια αλλαντικών

Συστατικό: 1 ουγγιά τυρί τσένταρ 18 , 1 ουγγιά σαλάμι 19 και λαχανικά της επιλογής σας όπως ελιές ή ψητές κόκκινες πιπεριές.

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 14 γραμμάρια

Στρώστε τα υλικά σας σε ένα σουβλάκι και απολαύστε.

Ρολά γαλοπούλας, λαχανικών και τυριών

Συστατικά : 4 φέτες στήθος γαλοπούλας είκοσι , 2 φέτες ελβετικό τυρί είκοσι ένα , romaine, ντομάτες σε φέτες και μουστάρδα.

18 Οκτωβρίου ζωδιακός κύκλος

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 19,488 γρ

Στρώνουμε τις φέτες γαλοπούλας με τα υπόλοιπα υλικά, τις τυλίγουμε σε ρολό και απολαμβάνουμε.

Μικρή σαλάτα με κοτόπουλο

Συστατικά : 2 ουγγιές στήθος κοτόπουλου 22 , αβοκάντο σε φέτες, ντοματίνια και 1 κουταλιά της σούπας σπόρους κολοκύθας 5 .

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 20,96 γραμμάρια

Προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα της επιλογής σας σε ένα μπολ και από πάνω κοτόπουλο , ντομάτες, αβοκάντο σε φέτες και σπόρους κολοκύθας. Κάνε το δικό σου Ντρέσινγκ με βάση το ελληνικό γιαούρτι για να αυξηθεί ακόμη περισσότερο η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Κέτο σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Όταν ακολουθείτε ένα δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες , η πρωτεΐνη είναι συνήθως σε υψηλή ζήτηση . Τα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό και να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων.

Τα άτομα που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στο συνδυασμό τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη συστατικά πλούσια σε φυτικές ίνες για την υποστήριξη της πεπτικής υγείας.

Ακολουθούν μερικές επιλογές για σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Τονοσαλάτα

Συστατικά: Ένα κουτάκι τόνου 23 , 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα 24 , 2 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι 24 , ψιλοκομμένο σέλινο και κόκκινο κρεμμύδι, σερβίρεται πάνω από φέτες αγγουριού.

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 42,8 γρ

Ανακατέψτε τον τόνο με τη μαγιονέζα και το ελληνικό γιαούρτι και απολαύστε.

Δαγκώματα αυγών Masala

Συστατικά: 4 αυγά, 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage πλήρες, 1/2 φλιτζάνι τυρί τσένταρ τριμμένο, κρεμμύδι, πιπεριά, τσίλι

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 12,43 γραμμάρια ανά μπουκιά

Βρείτε τη συνταγή εδώ.

Μπαλάκια πρωτεΐνης σοκολάτας με φυστικοβούτυρο

Συστατικά: 1 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο 2 , 3 κουταλιές mindbodygreen σοκολάτα ομορφιάς & κολλαγόνο εντέρου+ και εκχύλισμα φρούτων μοναχών και βανίλιας για γεύση.

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 15 γραμμάρια ανά 2 μπάλες

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και ανακατεύουμε μέχρι να ενσωματωθούν. Ψύξτε για 20 λεπτά πριν τυλιχτεί σε μπάλες. Ρολάρετε σε θρυμματισμένα φιστίκια για επιπλέον τραγανό και ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη. Αποθηκεύστε τα στο ψυγείο.

Συσκευασμένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Μερικές φορές, χρειάζεστε ένα πρόχειρο σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη. Για να α συσκευασμένα τρόφιμα για να φέρει μια ετικέτα «υψηλής πρωτεΐνης», πρέπει να περιέχει 20% ή περισσότερο της διατροφικής τιμής αναφοράς (DRV) για πρωτεΐνη ανά μερίδα, η οποία ορίζεται σε 50 γραμμάρια για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων.

Κρατήστε αυτά τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο αυτοκίνητο, στο γραφείο ή στο ψυγείο εργασίας σας, ώστε να είστε πάντα προετοιμασμένοι με ένα χορταστικό σνακ όταν πλησιάζει η πείνα.

Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για αγορά

Μπαστούνια γαλοπούλας

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 10 γραμμάρια ανά ραβδί

Αναζητήστε ξυλάκια γαλοπούλας που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και είναι φτιαγμένα με γαλοπούλα που έχει μεγαλώσει ανθρώπινα. Συνδυάστε μπαστούνια γαλοπούλας με ένα φρέσκο ​​φρούτο για ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Μπάρες πρωτεΐνης

Πρωτεΐνη ανά μερίδα : 10-15 γραμμάρια ανά μπάρα

Επιλέξτε μπάρες πρωτεΐνης που παρέχουν τουλάχιστον 10 γραμμάρια ανά μπάρα και παρασκευάζονται με ολόκληρα συστατικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως ξηρούς καρπούς και φρούτα. Αποφύγετε τις μπάρες που περιέχουν περισσότερα από 4 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης.

Ποικιλία ξηρών καρπών

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: ~10 γραμμάρια ανά μερίδα 2 ουγγιών

Τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φιστίκια Αιγίνης και οι σπόροι όπως οι σπόροι κολοκύθας μπορούν να αναμειχθούν μεταξύ τους για να φτιάξετε ένα σνακ φιλικό προς το ταξίδι.

Ρεβύθια ψητά

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: ~ 12 γραμμάρια ανά μερίδα 2 ουγγιών

Αναζητήστε προϊόντα ψητού ρεβιθιού που παρασκευάζονται με υγιεινά έλαια, όπως το λάδι αβοκάντο.

τυρί κότατζ

Πρωτεΐνη ανά μερίδα : ~ 12 γραμμάρια ανά μερίδα 4 ουγγιών

Το τυρί κότατζ είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορείτε να το απολαύσετε με γλυκά συστατικά, όπως μούρα και βούτυρο ξηρών καρπών, ή αλμυρά συστατικά, όπως λαχανικά και αβοκάντο. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς γεύσεων!

Σκόνη πρωτεΐνης

Πρωτεΐνη ανά μερίδα: ~20 γραμμάρια ανά μεζούρα

Σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα βολικό συστατικό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να το έχετε διαθέσιμο. Μπορείτε να το προσθέσετε στο νερό ή στο γάλα της επιλογής σας για να φτιάξετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης στο δρόμο και μπορείτε να το προσθέσετε σε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το γιαούρτι με βάση το φυτό, για να δώσετε στο σνακ σας λίγη διατήρηση.

Τι είναι η πρωτεΐνη και γιατί είναι σημαντική;

Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό, το οποίο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας σε μεγάλες ποσότητες. Η πρωτεΐνη είναι γνωστή για τον ρόλο της σε σύνθεση και συντήρηση μυϊκής πρωτεΐνης , αλλά είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και πολλές άλλες βασικές διαδικασίες.

Λαμβάνοντας τη βέλτιστη πρωτεΐνη σε καθημερινή βάση βοηθά στη διατήρηση της υγείας του σώματός σας και είναι σημαντικό για τη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας και της αντοχής των οστών. Ακολουθώντας μια δίαιτα με υψηλότερη πρωτεΐνη είναι επίσης αποτελεσματική για προώθηση της απώλειας βάρους 25 και μπορεί να διευκολύνει πετύχετε τους στόχους της σύστασης του σώματός σας.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πηγές πρωτεΐνης για να διαλέξετε , ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας που θα επιλέξετε να ακολουθήσετε. Η κατανάλωση ενός συνδυασμού πρωτεϊνών φυτικής και ζωικής προέλευσης είναι ο καλύτερος τρόπος για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη, αλλά μερικοί άνθρωποι ακολουθούν δίαιτες που περιορίζουν ή αποκλείουν τα προϊόντα με βάση τα ζώα.

Παρόλο που είναι απολύτως δυνατό να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη μετά από μια φυτική διατροφή, οι πρωτεΐνες με βάση τα ζώα είναι θεωρούνται 26 να είναι υψηλότερης διατροφικής ποιότητας σε σύγκριση με τη φυτική πρωτεΐνη.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης δεν έχουν κάποια απαραίτητα αμινοξέα 27 , όπως η λυσίνη και έχουν χαμηλότερη πεπτικότητα σε σύγκριση με τις ζωικές πρωτεΐνες.

18 Ιουλίου

«Δύο συστήματα βαθμολόγησης - η βαθμολογία αμινοξέων με διορθωμένη πεπτικότητα πρωτεΐνης (PDCAAS) και η εύπεπτη απαραίτητη βαθμολογία αμινοξέων (DIAAS) - θα έλεγαν ότι οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης έχουν υψηλότερες βαθμολογίες. Με άλλα λόγια, είναι πιο εύπεπτα και έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε απαραίτητα (απαραίτητα) αμινοξέα, τα αμινοξέα που πρέπει να λαμβάνουμε από την τροφή μας». Stuart Phillips, Ph.D , ερευνητής πρωτεϊνών και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο McMaster, λέει στο mindbodygreen.

Έτσι, εάν ακολουθείτε μια αυστηρή φυτική διατροφή , θα χρειαστεί να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις πρωτεϊνικές επιλογές σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό από αυτό το απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό σε καθημερινή βάση. Η Phillips ενθαρρύνει όσους ακολουθούν μια φυτική διατροφή να σκεφτούν προσθέτοντας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ για να εξασφαλίσουν ότι λαμβάνουν μια ποικιλία αμινοξέων και επιτυγχάνουν τους πρωτεϊνικούς στόχους τους.

Περίληψη

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;

Παρόλο που το τρέχουσα συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) 28 για την πρωτεΐνη ορίζεται στα 0,8 γραμμάρια ανά κιλό (g/kg) σωματικού βάρους (0,36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα (g/lb)), η έρευνα δείχνει ότι  βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης 28 για δραστήρια άτομα είναι πιο κοντά στο 1,2 έως 2,0 g/kg την ημέρα (0,54-,9 g/lb). Για ένα άτομο 150 κιλών, αυτό θα ισοδυναμούσε με 81-135 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Αυτό συμβαίνει επειδή το RDA είναι το ελάχιστο ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα σας για να καλύψει τις απαιτήσεις σε αμινοξέα, να αποτρέψει την απώλεια μυών και να διατηρήσει την ισορροπία του αζώτου, όχι το βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης απαιτείται για την υποστήριξη της συνολικής υγείας.

Για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη, είναι σημαντικό να προσθέτετε πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ.

Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν τη λήψη 25 έως 30 γραμμάρια 29 πρωτεΐνης στα γεύματα, αλλά τι γίνεται με τα σνακ; Ας υποθέσουμε ότι είστε ένα άτομο 150 κιλών και στοχεύετε σε πρόσληψη πρωτεΐνης 0,8 γραμμάρια ανά κιλό την ημέρα ή 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Εάν λαμβάνετε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης σε τρία γεύματα, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να χωρέσετε σε ένα σνακ που περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη.

Εάν δεν δίνετε τόση προσοχή στη μακρο-πρόσληψη και απλώς θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, η επιλογή σνακ που περιέχουν τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης είναι συνήθως αρκετά για να σας βοηθήσουν να μείνετε ικανοποιημένοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Για άτομα που θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις προπονήσεις τους, όπως οι αθλητές, τα ευρήματα της μελέτης υποδεικνύουν ότι, εφόσον καταναλώνετε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, δεν έχει σημασία αν προτιμάτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ή ρόφημα πρωτεΐνης πριν ή μετά την προπόνηση . Οι ειδικοί συμφωνούν που εστιάζοντας σε καταναλώνοντας αρκετή ολική πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ πιο σημαντικό για την οικοδόμηση και τη δύναμη των μυών από τα συμπληρώματα πρωτεΐνης πριν ή μετά την προπόνηση.

Περίληψη

Μπορούν τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη να με βοηθήσουν να χάσω βάρος;

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος χάνουν σωματικό λίπος , εφόσον ακολουθείτε μια συνολική υγιεινή διατροφή, κάνοντας προπόνηση αντίστασης , και διατήρηση ελλείμματος θερμίδων.

Επειδή η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό μακροθρεπτικό συστατικό και είναι σημαντικό για τη συντήρηση των μυών, η ακολουθία μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει τα επίπεδα πείνας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα κατά την απώλεια βάρους. Συνήθως, ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός (BMR) ή οι θερμίδες που καίτε ενώ είστε σε ηρεμία, πέφτουν όταν χάνετε βάρος. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν 25 ότι οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες βοηθούν τους ανθρώπους που χάνουν βάρος να διατηρήσουν το BMR τους με την πάροδο του χρόνου, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους.

ΕΝΑ Ανασκόπηση 2020 25 δημοσιεύθηκε στο Journal of Obesity and Metabolic Syndrome ανέφεραν ότι όχι μόνο οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την προώθηση της απώλειας λίπους, αλλά φαίνονται επίσης χρήσιμες για την πρόληψη της ανάκτησης βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Περίληψη

Συχνές Ερωτήσεις

Το takeaway.

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να παραμείνετε χορτάτοι όλη την ημέρα σας, η προσθήκη ενός ή δύο σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνη θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Και δεν έχει σημασία αν ακολουθείτε μια vegan διατροφή ή έχετε πρόσφατα μεταβεί σε αυτή ένας τρόπος διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες , υπάρχουν πολλά νόστιμα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να διαλέξετε.