Πρωτεΐνη κάνναβης 101: Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα, συμβουλές για αγορές και υγιεινοί τρόποι χρήσης
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι ένα vegan συμπλήρωμα πρωτεΐνης που έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλές στους αθλητές, στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης και σε όσους θέλουν να καλύψουν τις πρωτεϊνικές τους ανάγκες λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία και τη βιωσιμότητα.
Μιλήσαμε με διαιτολόγους και εξερευνήσαμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε αν το συμπλήρωμα με σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι κατάλληλο για εσάς.
Τι είναι η πρωτεΐνη κάνναβης;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης προέρχεται από το σπόρους του φυτού κάνναβης .
Το φυτό κάνναβης, ή Cannabis sativa , καλλιεργείται ειδικά για βιομηχανικούς σκοπούς, όπως η κατασκευή υφασμάτων, χαρτιού, οικοδομικών υλικών και προϊόντων διατροφής όπως CBD που προέρχεται από κάνναβη , σάλτσες για σαλάτες, δημητριακά και μαργαρίνη.
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης παρασκευάζεται με την εξαγωγή του ελαίου από ολόκληρους σπόρους κάνναβης και την άλεση του υπολειπόμενου άλευρο σπόρων σε μια λεπτή σκόνη. Το τελικό προϊόν περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, ευεργετικά μέταλλα, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών . Έχει γεύση ξηρού καρπού και ελαφρώς κοκκώδη υφή.
Δεδομένου ότι η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης δεν παρέχει αρκετή ποσότητα το αμινοξύ λυσίνη , πολλοί ειδικοί δεν το θεωρούν πλήρη πρωτεΐνη. Ανεξάρτητα από αυτό, εξακολουθεί να είναι μια υψηλής ποιότητας φυτική πρωτεΐνη και μια δημοφιλής εναλλακτική λύση σε άλλες vegan σκόνες πρωτεΐνης όπως είμαι , ίσως και το ρύζι.
Η κάνναβη περιέχει χαμηλά επίπεδα δέλτα-9-τετραϋδροκανναβινόλης (THC), της ψυχοδραστικής ένωσης που βρίσκεται στη μαριχουάνα. Όμως τα επίπεδα της THC στην κάνναβη είναι τόσο χαμηλά που δεν μπορούν να παράγουν μεθυστικές επιδράσεις ή προκαλέσει ένα «υψηλό».
Η έρευνα για τη σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι περιορισμένη σε σύγκριση με άλλες σκόνες πρωτεΐνης όπως ορρός γάλακτος και ίσως , πιθανώς επειδή ήταν κάποτε η κάνναβη λανθασμένα συσσωρευμένα μαζί με μαριχουάνα .
Περίληψη
Προερχόμενη από τους σπόρους του φυτού κάνναβης, η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα (σε διάφορα επίπεδα), μαζί με πολυακόρεστα λίπη και φυτικές ίνες.Τα οφέλη της πρωτεΐνης κάνναβης
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι μια πλούσια πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία 1 όταν καταναλώνεται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από τις ανθρώπινες μελέτες που δείχνουν τα πιθανά οφέλη για την υγεία της κάνναβης συνδέονται με το έλαιο σπόρων κάνναβης ή CBD που προέρχεται από κάνναβη , όχι απομονωμένη πρωτεΐνη κάνναβης, επομένως χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
1.
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για δόμηση και αποκατάσταση μυϊκού ιστού .
ΕΝΑ Μερίδα 31 γραμμαρίων 2 Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης περιέχει περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, ανάλογα με τη μάρκα που θα επιλέξετε.
Σκόνες πρωτεΐνης σόγιας, μπιζελιού και ορού γάλακτος Όλα έχουν περισσότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα από την κάνναβη, αλλά δεν θα παρέχουν όλα τα ίδια θρεπτικά συστατικά με τη σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης.
Ενώ μια μερίδα σκόνης πρωτεΐνης κάνναβης δεν περιέχει τα 10 γραμμάρια απαραίτητα αμινοξέα 3 και 2 έως 3 γραμμάρια 4 του λευκίνη να πυροδωτήσει μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση , ένα μείγμα φυτικών πρωτεϊνών που περιλαμβάνει σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί εύκολα να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτούς τους στόχους.
2.Μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος.
Καταναλωτικά επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, σε συνδυασμό με ασκήσεις με αντιστάσεις 5 , μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και διατήρηση άλιπης μάζας σώματος . Ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης σε σκόνη, όπως η κάνναβη, μπορεί να καλύψει τα κενά πρωτεΐνης στη διατροφή σας για να το πετύχετε.
«Η έρευνα επικεντρώνεται στο αν οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν ή όχι βοηθούν στη μείωση της λιπώδους μάζας 6 έχει ακόμα μικτές κριτικές. Οι περισσότερες από τις μελέτες έχουν επικεντρωθεί σε σκόνες πρωτεΐνης με βάση τον ορό γάλακτος και ειδικότερα στους άνδρες, επομένως υπάρχουν πολλά ακόμα να μάθουμε», σημειώνει Brittany DeLaurentis, MPH, R.D., CSO, L.D. , ιδρυτής της Brittany Lynn Nutrition.
Ωστόσο, λόγω του υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , ειδικότερα η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί να βοηθήσει μειώσει την όρεξη 7 και προάγουν τα αισθήματα πληρότητας. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για τη διαχείριση του βάρους και τη διατήρηση μιας υγιούς σύνθεσης σώματος.
Ενώ εξαρτάται από το προϊόν, α Μερίδα 31 γραμμαρίων 2 πρωτεΐνης κάνναβης σε σκόνη περιέχει περίπου 11 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό είναι περίπου το ένα τρίτο της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης φυτικών ινών για ενήλικες.
3.Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι πλούσια σε ωμέγα 3 8 και ωμέγα-6 9 λιπαρά οξέα και πολυακόρεστα λίπη, που προστατεύουν την καρδιά και βοηθούν μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου 10 , υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη.
Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα επίσης βοηθούν στη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας έντεκα .
Επειδή η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί να είναι έως και 10% λιπαρά οξέα κατά βάρος (και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες), δεν θεωρείται συμπλήρωμα καθαρής πρωτεΐνης όπως οι σκόνες πρωτεΐνης με βάση το γάλα. Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα έχει λίγα λιπαρά και καθόλου διαιτητικές ίνες.
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης περιέχει επίσης μαγνήσιο που υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών (η καρδιά σας είναι ένας μυς). Ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακή ασθένεια 12 και υψηλή αρτηριακή πίεση.
4.Μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα.
Χρόνιος η δυσκοιλιότητα επηρεάζει έως και το 20% των ενηλίκων 13 στη Βόρεια Αμερική και η πιο συνιστώμενη θεραπεία είναι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών είτε μέσω διατροφής είτε μέσω συμπληρωμάτων.
Δεδομένου ότι η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών, πιθανότατα βοηθά στη βελτίωση της πέψης και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μια μελέτη που έγινε σε χάπια σπόρων κάνναβης διαπίστωσε ότι μειωμένη σοβαρότητα και καταπόνηση της δυσκοιλιότητας 14 σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Προσέξτε μόνο να μην αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών πολύ γρήγορα, σημειώνει Nichole Dandrea-Russert, M.S., RDN , συγγραφέας του Η επίδραση των ινών .
16 Φεβρουαρίου ζώδιο
«Δεδομένου ότι περισσότερο από το 95% του αμερικανικού πληθυσμού δεν καταναλώνει αρκετές διαιτητικές ίνες, υπάρχει πιθανότητα η υπερβολική σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης να οδηγήσει σε γρήγορο άλμα στην πρόσληψη διαιτητικών ινών, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα, όπως φούσκωμα και αέρια». Η Dandrea-Russert εξηγεί. «Ως εκ τούτου, εάν οι φυτικές ίνες στην κάνναβη είναι καινούριες για εσάς ή εάν καταναλώνετε λίγες φυτικές ίνες, γενικά, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με μισή μερίδα εκτός από το να πίνετε άφθονο νερό».
5.Αφομοιώνεται εύκολα.
Αν και οι ζωικές πρωτεΐνες είναι γενικά χωνεύεται πιο εύκολα από τις φυτικές πρωτεΐνες, υποδηλώνουν στοιχεία δεκαπέντε ότι οι πρωτεΐνες κάνναβης έχουν βαθμολογίες πέψης πρωτεΐνης ίσες ή μεγαλύτερες από άλλα δημητριακά, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
«Ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι χαμηλή σε λυσίνη 16 , ένα από τα βασικά αμινοξέα, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η πρωτεΐνη κάνναβης είναι εξαιρετικά εύπεπτη με πάνω από το 90% της πρωτεΐνης να απορροφάται», προσθέτει η Dandrea-Russert. «Η λυσίνη μπορεί εύκολα να ληφθεί από άλλες φυτικές πηγές , όπως τόφου, τέμπε, φασόλια, ρεβίθια, φακές, σπόροι κολοκύθας και φιστίκια, για να αναφέρουμε μερικά».
6.Είναι εξαιρετικά βιώσιμο.
Η παραγωγή κάνναβης είναι μια από τις πιο βιώσιμες βιομηχανίες στον κόσμο και η εφαρμογές για κάνναβη 17 αυξάνονται καθημερινά. Το Εθνικό Συμβούλιο Βιομηχανικής Κάνναβης της Αμερικής εκτιμά ότι η κάνναβη μπορεί να παράγει περισσότερα από 25.000 προϊόντα.
Κάθε μέρος του φυτού μπορεί να χρησιμοποιηθεί : το κοτσάνι για τα υφάσματα και το χαρτί, ο πολτός των φύλλων για οικοδομικά υλικά, οι σπόροι για τα σπορέλαια που χρησιμοποιούνται σε τρόφιμα, βιομηχανικά προϊόντα και προϊόντα προσωπικής υγιεινής και οι σπόροι για κατανάλωση.
«Άτομα με οικολογική συνείδηση μπορεί να ωφεληθούν από την κατανάλωση πρωτεΐνης κάνναβης έναντι πρωτεΐνης ορού γάλακτος, δεδομένου ότι η πρωτεΐνη κάνναβης είναι φυτική πηγή που χρησιμοποιεί λιγότερους φυσικούς πόρους, συμπεριλαμβανομένων σημαντικά λιγότερο νερό 18 να αναπτυχθεί», λέει η Dandrea-Russert.
Ανάμεσα στα πολλά οφέλη αειφορίας της κάνναβης 19 , το φυτό είναι αποτελεσματικό στην απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από το περιβάλλον, στην πρόληψη της διάβρωσης του εδάφους και στη συμβολή στη βιοποικιλότητα.
Πρωτεΐνη κάνναβης έναντι άλλων σκονών πρωτεΐνης
Πρωτεΐνη κάνναβης εναντίον μπιζελιού
Κάνναβη και σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού είναι δημοφιλείς σκόνες πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης αλλά διαφέρουν ως προς τα διατροφικά προφίλ, τη γεύση και την πεπτικότητα.
«Η πρωτεΐνη μπιζελιού εξάγεται από τα κίτρινα μπιζέλια και κυμαίνεται σε πρωτεΐνη από 20 έως 27 γραμμάρια ανά μερίδα, ανάλογα με τη μάρκα. Επομένως, μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερη σε πρωτεΐνη ανά μερίδα σε σύγκριση με τη σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης», λέει η Dandrea-Russert. «Ωστόσο, η πρωτεΐνη μπιζελιού έχει πολύ λιγότερες φυτικές ίνες από την πρωτεΐνη κάνναβης, με 0 έως 1 γραμμάριο φυτικών ινών ανά μερίδα. Παρόμοια με την πρωτεΐνη κάνναβης, η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου».
Η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι επίσης υψηλή σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), τα οποία είναι απαραίτητα για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση είκοσι .
Η σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού θεωρείται γενικά πιο ήπια και λιγότερο αμμώδης από τη σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης, η οποία μπορεί να έχει μια ελαφρώς ξηρή και κοκκώδη γεύση.
Τόσο η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης όσο και η σκόνη μπιζελιού είναι ιδιαίτερα εύπεπτα και εύκολα στο στομάχι. Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πεπτική δυσφορία με οποιοδήποτε από αυτά λόγω ατομικών ευαισθησιών.
Περίληψη
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για όσους αναζητούν μια επιλογή πλούσια σε φυτικές ίνες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ενώ η σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για όσους αναζητούν μια επιλογή με υψηλή περιεκτικότητα σε BCAA και χαμηλούς υδατάνθρακες.Κάνναβη εναντίον πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος προέρχεται από γάλα και είναι μια δημοφιλής επιλογή για τους αθλητές επειδή είναι μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα και αρκετά λευκίνη για την ενεργοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών.
«Χρειάζεστε πολύ περισσότερη πρωτεΐνη κάνναβης για να λάβετε την ίδια ποσότητα απαραίτητων αμινοξέων στην πρωτεΐνη μπιζελιού και ακόμη περισσότερα εάν θέλετε να ταιριάξετε με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος», λέει ο αθλητικός διαιτολόγος και συγγραφέας. Marie Spano, M.S., R.D., CSCS, CSSD . «Στην πραγματικότητα, για να πάρετε την ίδια ποσότητα απαραίτητων αμινοξέων όπως σε 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος, χρειάζεστε σχεδόν 50 γραμμάρια πρωτεΐνης κάνναβης».
Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος τείνει επίσης να είναι πιο εύγευστη από τη σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης. Είναι τυπικά λείο και κρεμώδες σε σύγκριση με τη γήινη γεύση και την αμμώδη υφή της πρωτεΐνης κάνναβης.
«Ενώ η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, ανάλογα με τη μάρκα, μπορεί επίσης να συνοδεύεται από κορεσμένα λιπαρά (η κάνναβη έχει μηδενικά κορεσμένα λιπαρά), μηδέν φυτικές ίνες και λίγο έως καθόλου σίδηρο», λέει η Dandrea-Russert.
Περίληψη
Ενώ η σκόνη ορού γάλακτος περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη, η πρωτεΐνη κάνναβης προσφέρει περισσότερα οφέλη όπως αυξημένες φυτικές ίνες και μέταλλα. Μερικοί προτιμούν την πιο κρεμώδη γεύση του ορού γάλακτος σε σύγκριση με την πιο τραχιά γεύση της πρωτεΐνης κάνναβης. Ως γαλακτοκομικό προϊόν, ο ορός γάλακτος δεν είναι κατάλληλος για vegans ή χορτοφάγους.Ποιος πρέπει να το πάρει;
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών, υγιών λιπών και μετάλλων που μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία σε διάφορους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των vegans και των χορτοφάγων, των αθλητών και των λάτρεις της φυσικής κατάστασης, των ατόμων με τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες ή οποιονδήποτε θέλει να γεμίσει τα κενά για να καλύπτουν τις πρωτεϊνικές τους ανάγκες ενώ προσθέτουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή τους.
26η Δεκεμβρίου ωροσκόπιο
Η συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) για πρωτεΐνη για τον μέσο ενήλικα που κάνει καθιστική ζωή είναι ένα συντηρητικό 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα (g/kg/ημέρα). Ωστόσο, αυτό μπορεί να αυξηθεί για αθλητές και άτομα που ασχολούνται με έντονη σωματική δραστηριότητα. Οι περισσότεροι δραστήριοι άνθρωποι θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για βέλτιστη υγεία.
«Βρίσκουμε από μεταβολική σκοπιά, δουλεύοντας κυρίως με γυναίκες, ότι εάν παίρνουν κάτω από 100 γραμμάρια την ημέρα, χάνουν τα περισσότερα από τα οφέλη της πρωτεΐνης: μεταβολισμό λιπαρών οξέων, ευαισθησία στην ινσουλίνη, απώλεια βάρους, κορεσμό», κορυφαία αμινοξέα και πρωτεΐνες. ερευνητής Don Layman, Ph.D. , προηγουμένως εξηγείται στο podcast της mindbodygreen .
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης, όπως κάθε άλλο συμπλήρωμα, προορίζεται για συμπληρώστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και δεν πρέπει να αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης πρωτεΐνης σας.
Περίληψη
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί να βοηθήσει τους vegan, τους χορτοφάγους, καθώς και τους κρεατοφάγους να καλύψουν τα κενά στη διατροφή τους για να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα (τουλάχιστον 100 γραμμάρια για τους περισσότερους δραστήριους ενήλικες).Πώς να βρείτε μια καλή επιλογή
Εάν θέλετε να ενισχύσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών για γενική υγεία και ευεξία, μια οργανική, ακατέργαστη σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης με ελάχιστα συστατικά μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Εάν είστε αθλητής ή λάτρης της φυσικής κατάστασης που ενδιαφέρεται για τη βελτιστοποίηση της σύνθεσης πρωτεϊνών των μυών, ένα φυτικό μείγμα που περιέχει κάνναβη μπορεί να είναι πιο λογικό για εσάς να πάρετε τα απαραίτητα αμινοξέα στο ποσότητες που είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση μυών .
Αναζητήστε 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα με πλήρες προφίλ EAA.
ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Τι να αναζητήσετε σε μια πλήρη Vegan Protein Powder + 8 Κορυφαίες Επιλογές
Επιλογές mbg για καθαρές σκόνες πρωτεΐνης κάνναβης
Nutiva USDA Οργανική Πρωτεΐνη Ακατέργαστης Ακατέργαστης Κάνναβης ψυχρής έκθλιψης
Sunwarrior Vegan Protein Powder με BCAA
Sunfood Superfoods Hemp Protein Powder
Πότε και πώς να το φάτε
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους, καθιστώντας εύκολη την ενσωμάτωσή της στην καθημερινή σας διατροφή. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
- Όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης, φαγητό πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες είκοσι ένα μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση και την απόδοση του σώματος. Μια μερίδα σκόνης πρωτεΐνης κάνναβης ή μείγμα φυτών που περιέχει κάνναβη μπορεί να σας βοηθήσει διανείμετε την πρωτεΐνη σας 22 εισαγωγή 22 καθόλη τη διάρκεια η μέρα .
- Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης σε ένα smoothie με φρούτα και λαχανικά θρεπτικό και χορταστικό πρωινό .
- Αντικαταστήστε λίγο από το αλεύρι στις συνταγές σας με σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης για να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη στα ψημένα σας προϊόντα όπως μάφιν, τηγανίτες και ψωμί.
- Αναμείξτε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης με ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα για να φτιάξετε σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης ή μπάλες πρωτεΐνης τρούφας για ένα γρήγορο και εύκολο τρόπο σνακ εν κινήσει .
- Χρησιμοποιήστε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης ως επικάλυψη για πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης σε αλμυρά πιάτα όπως σούπες, μαγειρευτά και κατσαρόλες ως πυκνωτικό ή ενισχυτικό γεύσης.
- Κτυπήστε ένα σέικ μετά την προπόνηση με αναλογία 2:1 ή 3:1 υδατανθράκων προς πρωτεΐνη για αποτελεσματική στρατηγική ανάκαμψης .
Παρενέργειες & κίνδυνοι από υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης
Αν και δεν υπάρχουν πραγματικοί κίνδυνοι για τη σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης, θα μπορούσαν να υπάρξουν ορισμένες δυσάρεστες παρενέργειες, όπως φούσκωμα και αέρια, εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλές φυτικές ίνες.
«Εάν είστε γενικά υγιείς, δεν υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία από την κατανάλωση σκόνης πρωτεΐνης», λέει ο Spano. 'Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν τη σκόνη πρωτεΐνης ή να αποφύγουν ορισμένους τύπους σκόνης πρωτεΐνης ανάλογα με τις ιατρικές διατροφικές τους ανάγκες.'
Σε άτομα με προϋπάρχοντα νεφρικά προβλήματα, η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων σκόνης πρωτεΐνης μπορεί να επιβαρύνει υπερβολικά τα νεφρά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη.
Η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων από σκόνη πρωτεΐνης, όπως κάθε άλλο τρόφιμο, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους εάν υπερβείτε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες.
FAQ
Το takeaway
Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους ημερήσιους στόχους πρωτεΐνης σας, αλλά σε αντίθεση με ορισμένες άλλες σκόνες πρωτεΐνης , είναι μια μονάδα παραγωγής ενέργειας βιώσιμης διατροφής που παρέχει φυτικές ίνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα και μέταλλα που μπορεί να παρέχουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
