Αυτό το Smoothie σοκολάτας πλούσιο σε φυτικές ίνες καταπνίγει την ολοήμερη πείνα μου

Έφτιαξα ένα smoothie σήμερα το πρωί που δεν μπορούσα να μην μοιραστώ με τους αναγνώστες του mindbodygreen. Όπως αναφέραμε στο τις τάσεις ευεξίας μας φέτος, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι αναπόσπαστο κομμάτι της συνολικής ευεξίας και μακροζωίας.

Λοιπόν, ήμουν σε ένα ταξίδι πρωτεΐνης από αργά. Προσπαθώ να φάω περισσότερο—δηλαδή στο πρώτο μου γεύμα της ημέρας για να προετοιμάσω τον εαυτό μου για επιτυχία από άποψη κορεσμού για το υπόλοιπο της ημέρας.

Επίσης, με εκπλήσσουν τα στατιστικά στοιχεία για τις ίνες που έχουμε που γράφτηκε πρόσφατα : Ένα συγκλονιστικό 95% των Αμερικανών 1 δεν παίρνουν την ποσότητα φυτικών ινών που χρειάζονται κάθε μέρα. Ως εκ τούτου, η νέα μου αναζήτηση φέτος είναι να τρώω περισσότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες καθημερινά.

5η Ιουλίου

Πώς πετυχαίνω τους καθημερινούς μου στόχους πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

Συνήθως βασίζομαι σε ολόκληρα τρόφιμα για να το κάνω αυτό, αλλά επιτρέψτε μου να σας πω ότι μπορεί να είναι δύσκολο.

10 Φεβρουαρίου

Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, είμαι νέος στο να τρώω κρέας μετά από 10 χρόνια ως πεσκοτίατρος, επομένως δεν πακετάρω ακόμα το πιάτο μου με ζωική πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Και έτσι, η σκόνη πρωτεΐνης μπήκε στη ζωή μου. Γνωρίζω τα οφέλη της χρήσης πρωτεΐνη ορού γάλακτος λόγω του περιεκτικότητα σε λευκίνη , το οποίο επιτρέπει στην πρωτεΐνη να συντίθεται πραγματικά στο σώμα (σκεφτείτε να διατηρήσω τους μυς μου δυνατούς).

Και όσο για την κάλυψη των καθημερινών μου αναγκών σε φυτικές ίνες; Αυτή η πρόκληση μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ακουμπάω σε πλιγούρι βρώμης, μήλα, μούρα, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να γεμίσω το πιάτο μου με φυτικές ίνες, αλλά αν δεν προσπαθώ ενεργά να χτυπήστε 25 γραμμάρια (δηλαδή, οι βασικές ημερήσιες ανάγκες σε φυτικές ίνες για μια γυναίκα ηλικίας 19 έως 50 ετών), υπολείπομαι.

Γι' αυτό έψαχνα τα mindbodygreen's δυναμικό οργανικών ινών+ . Μου δίνει το πόδι επάνω που χρειάζομαι για να πετύχω τους καθημερινούς μου στόχους φυτικών ινών και μείνετε χορτάτοι για το πρώτο μισό της ημέρας μου.*

6 Ιανουαρίου

Smoothie σοκολάτας φράουλας

Συστατικά

• 1 μεζούρα δυναμικό οργανικών ινών+
• 1 μεζούρα σοκολάτα ομορφιάς & κολλαγόνο εντέρου+
• 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλιας
• ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο κουνουπίδι
• ½ φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• μισή παγωμένη μπανάνα
• Νερό (αλλά όχι πολύ)

Μέθοδος

1. Προσθέστε τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε.
2. Ρίξτε στο ποτήρι της επιλογής σας. Απολαμβάνω.

Αυτό το πρωινό είναι το πιο πολυτελές smoothie που έχω φτιάξει μέχρι σήμερα. (Και φτιάχνω smoothies εδώ και πολύ καιρό.) Υπάρχουν πολλά κλειδιά για να επιτύχετε μια λεία, χτυπημένη σύσταση (σκεφτείτε πιο κρεμώδη από ένα Frosty—δεν αστειεύομαι) που ειλικρινά μοιάζει με ένα απολαυστικό επιδόρπιο:

• Το πρώτο απαραίτητο είναι το κολλαγόνο σοκολάτας, στο οποίο είμαι σχετικά νέος. Όπως ανέφερα, δεν έτρωγα κρέας για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμπεριλαμβανομένου του κολλαγόνου βοοειδών που τρέφεται με χόρτο. Χάρη σε αυτήν την πρόσφατη αλλαγή διατροφής, μπορώ να πω ότι το κολλαγόνο προσθέτει στη λαχταριστή υφή αυτού του smoothie. Εχει επίσης 16 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε μεζούρα, που προσφέρει μια υπέροχη σειρά αμινοξέων (δομικά στοιχεία πρωτεΐνης στο σώμα μου!) σε κάθε γεύμα.
• Το δεύτερο είναι να μην το παρακάνετε στο νερό. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε νερό, οπότε ξεκινήστε με λιγότερο. Εάν χρειάζεστε περισσότερο για λόγους ανάμειξης, προσθέστε λίγο τη φορά μέχρι να έχετε την αφρώδη υφή που θέλετε. Το Nutribullet μου είναι 10 ετών, αλλά κάνει τη δουλειά του υπέροχα.

Το takeaway.

Με τις προσθήκες πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε σκόνη, σοκολάτα ομορφιάς & κολλαγόνο εντέρου+ , και δυναμικό οργανικών ινών+ , αυτό το smoothie έχει 44 γραμμάρια πρωτεΐνης και 11 γραμμάρια φυτικών ινών (αυτή είναι σχεδόν η μισή ημερήσια απαίτηση σε φυτικές ίνες πριν το μεσημέρι!). Χάρη σε αυτή την κρεμώδη και νόστιμη πρωινή απόλαυση, προετοιμάζομαι για επιτυχία (διαβάστε: κορεσμός) για την υπόλοιπη μέρα.* Και δεν μπορώ να υπερτονίσω το απολαυστικό αποτέλεσμα.