11 Κόλπα εγκεκριμένα από το RD για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα

Σε κανέναν δεν αρέσει να φουσκώνει. Ο βράχος στην κοιλιά σου, το παντελόνι που πρέπει να ξεκουμπωθεί, όπως πριν από πέντε λεπτά. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές συμβουλές που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από το φούσκωμα μόλις το έχετε - και να το αποτρέψετε από το να συμβεί ξανά. Διαβάστε παρακάτω για 11 επιστημονικά υποστηριζόμενα κόλπα για να καταπραΰνετε το στομάχι, χρησιμοποιώντας πράγματα που πιθανότατα έχετε στο ντουλάπι σας.

1. Παραλείψτε το αλάτι

Το υψηλό νάτριο στα αλμυρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία συμβάλλει στο φούσκωμα. Ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι το αλλαντικό κρέας, τα κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα τρόφιμα, τα περισσότερα επεξεργασμένα σνακ και οι σάλτσες και τα καρυκεύματα όπως η σάλτσα σόγιας, η μαρινάρα, η μουστάρδα και τα παρόμοια. Το ψωμί μπορεί να είναι μια άλλη ύπουλη πηγή.

Στο σπίτι, μαγειρέψτε με βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι. Εάν είστε έξω, ζητήστε τα καρυκεύματα να έρθουν στο πλάι και χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ άγγιγμα κατά την εφαρμογή - ή ξύστε λίγη περίσσεια εάν δεν υπάρχει επιλογή 'στο πλάι'. Ένα από τα αγαπημένα μου υγιεινά κόλπα: Ανταλλάξτε λάδι και ξύδι με ντρέσινγκ σαλάτας, ώστε να πάρετε λίγη γεύση και υγιή για την καρδιά λιπαρά χωρίς κανένα από τα 'τι στο καλό είναι αυτό;' από εμφιαλωμένα σάλτσες.

2. Δοκιμάστε προβιοτικά

Προβιοτικά βακτήρια που βρίσκονται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι και το κεφίρ προάγουν την καλή πέψη και καταπολεμούν το πρήξιμο και το πρήξιμο. Συχνά προτείνω το κεφίρ επειδή είναι σχεδόν χωρίς λακτόζη, καθιστώντας ευκολότερη την πέψη εάν είστε ευαίσθητοι στα γαλακτοκομικά. Απλώς κολλήστε με απλή ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά.

Όχι σε κεφίρ; Στη συνέχεια, σκεφτείτε α προβιοτικό συμπλήρωμα με πολλαπλούς τύπους βακτηρίων για να έχετε τα ίδια οφέλη.* Κάθε βακτηριακό στέλεχος κάνει ελαφρώς διαφορετικά πράγματα, επομένως θα καλύψετε πολλαπλές βάσεις αντί αν επρόκειτο να κολλήσετε με απευθείας οξεόφιλους, γαλακτοβάκιλλους κ.λπ.

Άγγελος αριθμός 919 έννοια

3. Επιβραδύνετε

Το να τρώτε πολύ γρήγορα προκαλεί τη συσσώρευση αερίων στο στομάχι. Αφήστε κάτω το πιρούνι σας ανάμεσα στις μπουκιές για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Προστέθηκε μπόνους: Αυτό βοηθά επίσης τον εγκέφαλο και το σώμα σας να φτάσουν το ένα το άλλο, ώστε να γνωρίζετε πότε είστε ικανοποιημένοι.

4. Κολλήστε στο νερό

Παραλείψτε τις φυσαλίδες και το ποτό - τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά η ενυδάτωση αποθαρρύνει την κατακράτηση νερού, επειδή το σώμα σας δεν αγωνίζεται να κρατήσει το νερό που έχει. Επειδή το αλκοόλ μπορεί να είναι αφυδατωτικό (και να συμβάλλει σε υπερβολικές θερμίδες), μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συσσώρευση αερίων και να σας κάνει να αισθάνεστε πρησμένοι, οπότε κάντε ένα διάλειμμα από το σέλτζερ και άλλα ανθρακούχα ποτά.

5. Δοκιμάστε καφέ (ή τσάι)

Η καφεΐνη στον καφέ και το τσάι έχει διουρητική δράση, που σημαίνει ότι θα σας κάνει να κατουρήσετε περισσότερο. Τσάι 1 και καφές έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα 2 όταν αποτελεί μέρος μιας τακτικής διατροφής, η οποία μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα είναι υπέροχα, αλλά μην το παρακάνετε—εκτός, φυσικά, αν σας αρέσουν οι ταραχές με την καφεΐνη ή η διάρροια.

6. Περιορίστε τα δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα

Σταυρανθή λαχανικά Όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, αν και το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρά για να τα αφομοιώσει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αέρια και φούσκωμα καθώς ζυμώνονται στον πεπτικό σωλήνα. Το να τα κρατήσετε εκτός μενού για λίγες μέρες μπορεί να σας βοηθήσει αν θέλετε να ξεφορτωθείτε για μια εκδήλωση.

Μερικά άλλα σε αυτή τη λίστα: φασόλια, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά (αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη). Τα τεχνητά γλυκαντικά απομακρύνονται επίσης από το νησί επειδή μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα στο στομάχι.

7. Δώστε προτεραιότητα στο κάλιο

Το κάλιο είναι ένα ορυκτό που παίζει βασικό ρόλο στη λειτουργία των κυττάρων , συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της ισορροπίας υγρών. Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο μπορούν να εξουδετερώσουν τις επιπτώσεις του νατρίου και να διευκολύνουν το φούσκωμα. Απευθυνθείτε στα αβοκάντο, τις μπανάνες, τις γλυκοπατάτες, την κολοκύθα, τις ντομάτες, τα φυλλώδη πράσινα, τα πορτοκάλια και το πεπόνι.

8. Αναζητήστε τροφές με διουρητική δράση.

Ορισμένες τροφές έχουν ήπια διουρητική δράση. Τα σπαράγγια είναι μια ιδιαίτερα ισχυρή τροφή που καταπολεμά το φούσκωμα, χάρη στο αμινοξύ ασπαραγίνη . Είναι επίσης πηγή της ισχυρής αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης, που έχει σημειωθεί 3 για την αποτοξινωτική του δράση.

Μερικές άλλες υπέροχες διουρητικές τροφές περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, το σέλινο, τα παντζάρια και το μηλόξυδο.

9. Ηρεμήστε το σύστημά σας.

Ορισμένες τροφές βοηθούν να καταπραΰνουν το πεπτικό σύστημα, ώστε να έχετε πιο ομαλή πέψη και λιγότερες φλεγμονές. Μερικές υπέροχες επιλογές:

• Ο μάραθος είναι πλούσιος σε κάλιο και έχει χρησιμοποιηθεί στην ανατολική ιατρική για να μειώσει τους πεπτικούς σπασμούς μετά το γεύμα - βασικούς παράγοντες για τη συσσώρευση αερίων και το φούσκωμα. Ο μάραθος περιέχει ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που ονομάζεται ανηθόλη, το οποίο επίσης ήταν μελετήθηκε για την ικανότητά του να βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα 4 .
• Τζίντζερ ηρεμιστικές επιδράσεις στο στομάχι το έχουν καταστήσει χρήσιμο φάρμακο για χιλιάδες χρόνια για να ανακουφίσει τη γαστρεντερική δυσφορία.
• Η παπάγια είναι γεμάτη με κάλιο και επίσης περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη 5 , που διευκολύνει την πέψη και ηρεμεί τα αέρια και το φούσκωμα 6 .
• Ο μαϊντανός έχει επίσης επισημανθεί για τον διουρητική δράση και πεπτικές-καταπραϋντικές ιδιότητες 7 .
• Η μέντα είναι άλλη βότανο που καταπραΰνει το στομάχι που διευκολύνει την πέψη.

10. Εξαλείψτε τις υπερτροφές.

Το αγγούρι είναι ένα υπερτροφή κατά του φουσκώματος 8 , χάρη στο πυρίτιο, το καφεϊκό οξύ και τη βιταμίνη C που περιέχει, τα οποία βοηθούν στη μείωση του οιδήματος και στην αποθάρρυνση της κατακράτησης νερού.

Το ακτινίδιο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ακτινιδίνη, που υποστηρίζει την υγιή πέψη 9 . Το ακτινίδιο είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο.

Το δεντρολίβανο είναι ένα βότανο με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια για τη θεραπεία πεπτικών παθήσεων.

γυναίκα Σκορπιός ψαρεύει άντρα

11. Καταπολεμήστε τη φλεγμονή με φαγητό.

Οι αντιφλεγμονώδεις τροφές που ηρεμούν την απόκριση στο στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα πράγματα ήρεμα και στο πεπτικό σας σύστημα. Μερικά υπέροχα για να προσεγγίσετε:

• Τα μούρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση ασθενειών και φλεγμονών 10 .
• Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με φλαβονοειδή που καταπολεμήστε τη φλεγμονή έντεκα . Επιδιώξτε 70+ τοις εκατό κακάο για να έχετε το πιο θρεπτικό κέφι για το χρήμα σας.
• Τα αυγά, εκτός από την παροχή πρωτεΐνης, λίπους και βιταμίνης Α, περιέχουν ζεαξανθίνη και λουτεΐνη, δύο ισχυρά καροτενοειδή που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
• Οι σπόροι κάνναβης παρέχουν υγιή για την καρδιά λιπαρά και ακόμη και λίγη πρωτεΐνη. Αναζητήστε σπόρους κάνναβης με κέλυφος, που συχνά αποκαλούνται «καρδιές κάνναβης».
• Το ελαιόλαδο περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά και υγιεινά για την καρδιά μονοακόρεστα λιπαρά.
• Ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν επίσης μελετηθεί εκτενώς για τα αντιφλεγμονώδη οφέλη τους. Για παράδειγμα, η κατανάλωση επαρκών επιπέδων ωμέγα-3 και η συμπλήρωση με ιχθυέλαιο έχει συσχετιστεί με μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης 12 , η αγαπημένη ορμόνη του στρες όλων, η οποία έχει μια μέση τάση να ενθαρρύνει το λίπος στην κοιλιά.
• Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων. Η κουρκουμίνη σε αυτό είναι το ενεργό συστατικό αποδεικνύεται ότι έχει τόσο ισχυρά οφέλη 13 .