Τα 11 καλύτερα συμπληρώματα φυτικών ινών για την υγεία και την κανονικότητα του εντέρου, σύμφωνα με τους ειδικούς*

Με μια επιβλητική Το 95% του πληθυσμού των Η.Π.Α Αποτυγχάνοντας να λάβει επαρκείς φυτικές ίνες στη διατροφή του κάθε μέρα, ο μέσος Αμερικανός αντιμετωπίζει ένα σοβαρό χάσμα στις φυτικές ίνες. Φόρτωση του πιάτου σας με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και οι σπόροι) σε κάθε γεύμα είναι κρίσιμο – και τα περισσότερα θα συνεχίσουν να δυσκολεύονται να ικανοποιήσουν ημερήσιες ανάγκες σε φυτικές ίνες .

«Οι περισσότεροι Αμερικανοί πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες κάθε μέρα», λέει ο καθηγητής επιστήμης τροφίμων και διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα. Joanne Slavin, Ph.D., R.D. «Δεδομένου ότι η συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών είναι 28 γραμμάρια την ημέρα και οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μόνο περίπου 16 γραμμάρια, μπορεί να υπάρξει ανάγκη για συμπληρώματα».

Η προσθήκη ενός συμπληρώματος φυτικών ινών υψηλής ποιότητας με μια αποτελεσματική δόση φυτικών ινών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους καθημερινούς σας στόχους φυτικών ινών. προάγουν την υγεία του εντέρου , ανοσοποιητική λειτουργία , πέψη , ισορροπία σακχάρου στο αίμα, υγιείς κινήσεις του εντέρου , κι αλλα .*

Γρήγορη λίστα

Γρήγορη λίστα

Τι είναι οι ίνες;

Βρίσκεται αποκλειστικά σε φυτά, ίνα είναι ένας μοναδικός σύνθετος υδατάνθρακας που δεν διασπάται στον πεπτικό σωλήνα. Αντίθετα, περνά μέσα από το σώμα άπεπτο, καθιστώντας το εξαιρετικό «εσωτερικό σάρωθρο» για τα απόβλητα.*

Υπάρχουν δύο είδη ινών : Οι διαλυτές ίνες διαλύονται σε γέλη κατά τη διάρκεια της πέψης που βοηθά στη συλλογή και απομάκρυνση ανεπιθύμητων τοξινών, χοληστερόλης και επιπλέον ορμονών, ενώ οι αδιάλυτες ίνες προσθέτουν και σχηματίζουν το μεγαλύτερο μέρος των κοπράνων (δηλαδή υποστηρίζουν την κινητικότητα και την εκκένωση των περιττωμάτων).

Ενώ μπορούν να βρεθούν σε μορφή κάψουλας, δισκίου και κόμμι, τα περισσότερα από τα συμπληρώματα ινών που θα βρείτε στο διαδίκτυο και στα καταστήματα πωλούνται σε μορφή σκόνης.

Μια ανακεφαλαίωση

Οφέλη από φυτικές ίνες

Υποστηρίζει διαιτητικές ίνες μυριάδες τομείς υγείας .

Είναι πιο διάσημο για την υγεία του εντέρου του και οφέλη για τα κακά —δηλαδή, υποστηρίζοντας ένα ποικίλο και άφθονο μικροβίωμα του εντέρου, αυξάνοντας τον χρόνο διέλευσης του εντέρου, προάγοντας την κανονικότητα, βοηθώντας στο σχηματισμό κοπράνων και την κινητικότητα του εντέρου και ενισχύοντας την ανοσία του εντέρου και τη λειτουργία του εντερικού φραγμού.*

Ωστόσο, οι φυτικές ίνες προάγουν επίσης μια υγιή ανοσοαπόκριση, προσφέρουν ισορροπία στη διάθεση υποστηρίζοντας τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου, υποστηρίζουν μεταβολικούς παράγοντες υγείας (π.χ. ισορροπία σακχάρου στο αίμα, υγιή επίπεδα χοληστερόλης, ρύθμιση της όρεξης) και βοηθούν τις φυσικές οδούς αποτοξίνωσης.*

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Λήψη αρκετών καθημερινών ινών: Οφέλη, παρενέργειες και συμβουλές

Πώς επιλέξαμε τα καλύτερα συμπληρώματα φυτικών ινών

Ποιότητα

Περιλαμβάνουμε αξιόπιστες μάρκες που δίνουν προτεραιότητα στις δοκιμές ποιότητας για να διασφαλίσουν τη δραστικότητα (και επομένως, την αποτελεσματικότητα) και την καθαρότητα (περιορίζοντας τα βαρέα μέταλλα, τη μαγιά, τη μούχλα κ.λπ.). Αυτά είναι καθαρά προϊόντα με λίγα ή καθόλου πρόσθετα και θα βρείτε και βιολογικές επιλογές πιστοποιημένες από το USDA.

Ποικιλία

Αυτή η σειρά περιλαμβάνει καινοτόμα προϊόντα με μια υπέροχα ποικιλόμορφη σειρά διαλυτών και αδιάλυτων ινών με κλινικά ερευνητικά οφέλη—από πρεβιοτική τροφή για το μικροβίωμα του εντέρου έως κανονικότητα, υποστήριξη του ανοσοποιητικού και πολλά άλλα.*

Αποτελεσματικότητα

Οι επιλογές μας προσφέρουν διαιτητικές ίνες σε αποτελεσματικές μορφές και περιεκτικότητες (δεν επιτρέπεται το ράντισμα). Από όσπρια και μανιτάρια μέχρι φρούτα, βρώμη και πολλά άλλα, θα βρείτε σημαντικές καθημερινές δόσεις φυτικών ινών εδώ.

Βιωσιμότητα

Είμαστε υπερήφανοι που αναδεικνύουμε πράσινες πρωτοβουλίες και πιστοποιήσεις, καθώς και βιώσιμα χαρακτηριστικά προϊόντων που τιμούν το περιβάλλον μέσω ανακυκλώσιμων, φιλικών προς το περιβάλλον επιλογών συσκευασίας.

Οι επιλογές του mbg για τα καλύτερα συμπληρώματα φυτικών ινών για το 2023

Το καλύτερο συμπλήρωμα βιολογικών ινών: mindbodygreen οργανικές ίνες potency+

Πλεονεκτήματα

• Διαλυτές & αδιάλυτες φυτικές ίνες
• Προβιοτικά, προβιοτικά και μεταβιοτικά συστατικά
• Κατάλληλο για οικογένειες (για παιδιά 4+)

Μειονεκτήματα

• Δεν συνιστάται για άτομα με σοβαρές ευαισθησίες στα όσπρια (περιέχει ίνες γκουάρ)

Μορφή:

Διατροφικές εκτιμήσεις:

Περιβαλλοντική επίπτωση:

Δόση:

Μερίδες ανά δοχείο:

Με ένα μοναδικό μείγμα διαλυτών, αδιάλυτων και πρεβιοτικών φυτικών ινών (μέσω οργανικών φασολιών γκουάρ, μανιταριών και πράσινων ακτινιδίων) και 5 δισεκατομμύρια CFUs ανθεκτικού, σπορογόνου προβιοτικού στελέχους ( Bacillus subtilis ATCC122264), αυτή η vegan πούδρα παρέχει στοχευμένα συστατικά για να βοηθήσει στη διαφοροποίηση του μικροβιώματος του εντέρου σας, να υποστηρίξει την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας (μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία του εντερικού φραγμού), να ενισχύσει την ανοσία του εντέρου και να υποστηρίξει την υγιή κίνηση του εντέρου. Επιπλέον, η υψηλής ισχύος δόση διαιτητικών ινών (έξι γραμμάρια) συμβάλλει στη γεφύρωση του χάσματος φυτικών ινών που αντιμετωπίζει 95% του πληθυσμού των ΗΠΑ (ακόμα και των παιδιών!). Υγιή κακά και κανονικότητα, για όλους!*

Με ένα μοναδικό μείγμα διαλυτών, αδιάλυτων και πρεβιοτικών φυτικών ινών (μέσω οργανικών φασολιών γκουάρ, μανιταριών και πράσινων ακτινιδίων) και 5 δισεκατομμύρια CFUs ανθεκτικού, σπορογόνου προβιοτικού στελέχους ( Bacillus subtilis ATCC122264), αυτή η vegan πούδρα παρέχει στοχευμένα συστατικά για να βοηθήσει στη διαφοροποίηση του μικροβιώματος του εντέρου σας, να υποστηρίξει την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας (μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία του εντερικού φραγμού), να ενισχύσει την ανοσία του εντέρου και να υποστηρίξει την υγιή κίνηση του εντέρου. Επιπλέον, η υψηλής ισχύος δόση διαιτητικών ινών (έξι γραμμάρια) συμβάλλει στη γεφύρωση του χάσματος φυτικών ινών που αντιμετωπίζει 95% του πληθυσμού των ΗΠΑ (ακόμα και των παιδιών!). Υγιή κακά και κανονικότητα, για όλους!*

Καλύτερο συμπλήρωμα αδιάλυτων ινών: Metagenics MetaFiber®

Πλεονεκτήματα

• 6 γραμμάρια αδιάλυτων φυτικών ινών για υποστήριξη της κανονικότητας του γαστρεντερικού συστήματος*

Μειονεκτήματα

• Πλαστικό δοχείο

Μορφή:

Διατροφικές εκτιμήσεις:

Δόση:

Μερίδες ανά δοχείο:

Σχεδιασμένο για να υποστηρίζει τον υγιή χρόνο και την κανονικότητα της εντερικής διέλευσης, αυτό το μείγμα ινών παρέχει έξι γραμμάρια διαιτητικών ινών από τη φλούδα βρώμης και το μήλο, καθιστώντας το ιδανικό για άτομα ευαίσθητα στο ψύλλιο, το σιτάρι, το καλαμπόκι ή τα εσπεριδοειδή. Γεμάτη με αδιάλυτες φυτικές ίνες (και διαλυτές φυτικές ίνες, επίσης!), αυτή η σκόνη είναι μια εξαιρετική προσθήκη στον πρωινό καφέ, το τσάι ή το smoothie σας για να βοηθήσει την υγιή κίνηση του εντέρου και τη γενική υγεία του εντέρου.*

Σχεδιασμένο για να υποστηρίζει τον υγιή χρόνο και την κανονικότητα της εντερικής διέλευσης, αυτό το μείγμα ινών παρέχει έξι γραμμάρια διαιτητικών ινών από τη φλούδα βρώμης και το μήλο, καθιστώντας το ιδανικό για άτομα ευαίσθητα στο ψύλλιο, το σιτάρι, το καλαμπόκι ή τα εσπεριδοειδή. Γεμάτη με αδιάλυτες φυτικές ίνες (και διαλυτές φυτικές ίνες, επίσης!), αυτή η σκόνη είναι μια εξαιρετική προσθήκη στον πρωινό καφέ, το τσάι ή το smoothie σας για να βοηθήσει την υγιή κίνηση του εντέρου και τη γενική υγεία του εντέρου.*

Το καλύτερο συμπλήρωμα κολλώδους ίνας για παιδιά: Nature Made Kids First Fiber

Πλεονεκτήματα

• Υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος*
• Κατάλληλο για οικογένειες (για παιδιά 4+)

Μειονεκτήματα

• Μεγάλη λίστα με «άλλα» συστατικά
• Πλαστικό μπουκάλι

Μορφή:

Διατροφικές εκτιμήσεις:

Δόση:

Μερίδες ανά δοχείο:

Ενώ η σκόνη είναι μια αποτελεσματική και δημοφιλής μορφή παράδοσης για συμπληρώματα φυτικών ινών, μπορεί να είναι δύσκολο να μπείτε κρυφά σε φαγητά και ποτά χωρίς οι επιλεκτικοί σας τρώγοι να παρατηρήσουν τη χαρακτηριστική γεύση της. Εναλλακτικά, αυτές οι καθημερινές τσίχλες έρχονται σε τρεις υπέροχες γεύσεις (φράουλα, λεμόνι και πορτοκάλι) που θα κάνουν τα παιδιά σας να ζητούν περισσότερες φυτικές ίνες χωρίς καν να το καταλάβουν. Πάρτε αυτό, εθνικό χάσμα ινών!*

Ενώ η σκόνη είναι μια αποτελεσματική και δημοφιλής μορφή παράδοσης για συμπληρώματα φυτικών ινών, μπορεί να είναι δύσκολο να μπείτε κρυφά σε φαγητά και ποτά χωρίς οι επιλεκτικοί σας τρώγοι να παρατηρήσουν τη χαρακτηριστική γεύση της. Εναλλακτικά, αυτές οι καθημερινές τσίχλες έρχονται σε τρεις υπέροχες γεύσεις (φράουλα, λεμόνι και πορτοκάλι) που θα κάνουν τα παιδιά σας να ζητούν περισσότερες φυτικές ίνες χωρίς καν να το καταλάβουν. Πάρτε αυτό, εθνικό χάσμα ινών!*

Το καλύτερο συμπλήρωμα ινών για το μικροβίωμα σας: Ora Organics Trust Your Gut

Πλεονεκτήματα

• 7 προβιοτικά στελέχη
• Φιλικό προς την οικογένεια
• Χωρίς πρόσθετα σάκχαρα

Μειονεκτήματα

• Φυσική γεύση

Μορφή:

Διατροφικές εκτιμήσεις:

Περιβαλλοντική επίπτωση:

Δόση:

Μερίδες ανά δοχείο:

Με επτά Γαλακτοβάκιλλος και Bifidobacterium στελέχη (20 δισεκατομμύρια CFU) και ένα μείγμα οργανικών πρεβιοτικών ινών ινουλίνης αγκινάρας Ιερουσαλήμ και ολιγοσακχαρίτη ταπιόκας, αυτή η σκόνη ινών υποστηρίζει την ποικιλία και την αφθονία των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο για την υγεία του ανοσοποιητικού, την ισορροπία της διάθεσης και την υγιή πέψη. Επιλέξτε από δύο υπέροχα προφίλ γεύσης (μήλο βατόμουρο και λεμονάδα λεβάντας) και ανακατέψτε μια μπάλα στο ρόφημα που έχετε επιλέξει για μια γλυκιά απόλαυση για εσάς και Το γαστρεντερικό σας σύστημα.*

Με επτά Lactobacillus και Bifidobacterium στελέχη (20 δισεκατομμύρια CFU) και ένα μείγμα οργανικών πρεβιοτικών ινών ινουλίνης αγκινάρας Ιερουσαλήμ και ολιγοσακχαρίτη ταπιόκας, αυτή η σκόνη ινών υποστηρίζει την ποικιλία και την αφθονία των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο για την υγεία του ανοσοποιητικού, την ισορροπία της διάθεσης και την υγιή πέψη. Επιλέξτε από δύο υπέροχα προφίλ γεύσης (μήλο βατόμουρο και λεμονάδα λεβάντας) και ανακατέψτε μια μπάλα στο ρόφημα που έχετε επιλέξει για μια γλυκιά απόλαυση για εσάς και Το γαστρεντερικό σας σύστημα.*

Το καλύτερο συμπλήρωμα ινών για τη χοληστερόλη: Layer Origin BranPure® Oat Bran Fiber

Πλεονεκτήματα

• Καρδιαγγειακή υποστήριξη*
• Βήτα-γλυκάνη βρώμης

Μειονεκτήματα

• Καλή (όχι εξαιρετική) πηγή διαιτητικών ινών (3 γραμμάρια)
• Μπορεί να περιέχει σιτάρι
• Πλαστικό δοχείο

Μορφή:

Διατροφικές εκτιμήσεις:

Δόση:

Μερίδες ανά δοχείο:

Μιλώντας για την υγεία του μεταβολισμού… Αυτό το συμπλήρωμα πίτουρου βρώμης παρέχει ενεργοποιημένες ίνες βρώμης με 28% διαλυτή βήτα-γλυκάνη βρώμης για να υποστηρίξει τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης και τη συνολική καρδιαγγειακή λειτουργία. Εκτός από την «κακή» χοληστερόλη, οι διαλυτές φυτικές ίνες συνδέονται και αφαιρούν άλλες ανεπιθύμητες ενώσεις—όπως περιβαλλοντικές τοξίνες, επιπλέον ορμόνες και άλλα απόβλητα. Καταναλώστε μία μεζούρα την ημέρα για ολιστική καρδιομεταβολική και πεπτική υποστήριξη για την υγεία.*

Μιλώντας για την υγεία του μεταβολισμού… Αυτό το συμπλήρωμα πίτουρου βρώμης παρέχει ενεργοποιημένες ίνες βρώμης με 28% διαλυτή βήτα-γλυκάνη βρώμης για να υποστηρίξει τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης και τη συνολική καρδιαγγειακή λειτουργία. Εκτός από την «κακή» χοληστερόλη, οι διαλυτές φυτικές ίνες συνδέονται και αφαιρούν άλλες ανεπιθύμητες ενώσεις—όπως περιβαλλοντικές τοξίνες, επιπλέον ορμόνες και άλλα απόβλητα. Καταναλώστε μία μεζούρα την ημέρα για ολιστική καρδιομεταβολική και πεπτική υποστήριξη για την υγεία.*

Καλύτερο συμπλήρωμα διαλυτών ινών: Microingredients Organic Triple Fiber

Πλεονεκτήματα

• Τρίο ινουλίνη, ακακία, ψύλλιο
• Προωθεί την υγιή αποτοξίνωση*

Μειονεκτήματα

• Δεν διαλύεται καλά σε κρύο νερό

Μορφή:

Διατροφικές εκτιμήσεις:

Περιβαλλοντική επίπτωση:

Δόση:

Μερίδες ανά δοχείο:

Παρέχοντας οργανική ινουλίνη, ακακία και φλοιό ψυλλίου από ρίζα κιχωρίου, αυτή η τριπλή απειλή των διαλυτών ινών πρεβιοτικών είναι η vegan λύση σας για την προώθηση της υγιούς πέψης, την αποτοξίνωση, την ισορροπία των μικροβίων του εντέρου, τις κινήσεις του εντέρου και πολλά άλλα. Απλώς προσθέστε μια μεζούρα σε οποιοδήποτε ρόφημα ή φαγητό κάθε μέρα για να δώσετε στο γαστρεντερικό σας σύστημα την υποστήριξη που χρειάζεται για να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία ωφέλιμων βακτηρίων.*

άντρας Τοξότης άντρας Σκορπιός

Παρέχοντας οργανική ινουλίνη, ακακία και φλοιό ψυλλίου από ρίζα κιχωρίου, αυτή η τριπλή απειλή των διαλυτών ινών πρεβιοτικών είναι η vegan λύση σας για την προώθηση της υγιούς πέψης, την αποτοξίνωση, την ισορροπία των μικροβίων του εντέρου, τις κινήσεις του εντέρου και πολλά άλλα. Απλώς προσθέστε μια μεζούρα σε οποιοδήποτε ρόφημα ή φαγητό κάθε μέρα για να δώσετε στο γαστρεντερικό σας σύστημα την υποστήριξη που χρειάζεται για να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία ωφέλιμων βακτηρίων.*

Καλύτερο συμπλήρωμα ινών για κετο: Garden of Life Organic Raw Fiber Powder

Πλεονεκτήματα

• 15 ωμές υπερτροφές
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Φιλικό στο Παλαιό
• Certified B Corp

Μειονεκτήματα

• Περιέχει αλλεργιογόνο ξηρών καρπών (καρύδα)

Μορφή:

Διατροφικές εκτιμήσεις:

Περιβαλλοντική επίπτωση:

Δόση:

Μερίδες ανά δοχείο:

Είναι δύσκολο για τους περισσότερους Αμερικανούς να λαμβάνουν αρκετές διαιτητικές ίνες κάθε μέρα, αλλά αυτός ο κρίσιμος για το έντερο υδατάνθρακας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο. Αυτό το φιλικό προς την κετο συμπλήρωμα προσφέρει μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών (εννέα γραμμάρια ανά μερίδα) από μια σειρά από 15 ωμούς, βιολογικούς σπόρους υπερτροφής (λινάρι, chia, ηλίανθος, κολοκύθα, σουσάμι) αρχαίους κόκκους (αμάρανθος, κινόα, κεχρί, φαγόπυρο). όσπρια (φασόλι garbanzo, φακές, φασόλια adzuki) και ξηροί καρποί (αλεύρι καρύδας)—σε ένα ανακυκλώσιμο δοχείο, μπορούμε να προσθέσουμε.*

Είναι δύσκολο για τους περισσότερους Αμερικανούς να λαμβάνουν αρκετές διαιτητικές ίνες κάθε μέρα, αλλά αυτός ο κρίσιμος για το έντερο υδατάνθρακας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολος όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο. Αυτό το φιλικό προς την κετο συμπλήρωμα προσφέρει μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών (εννέα γραμμάρια ανά μερίδα) από μια σειρά από 15 ωμούς, βιολογικούς σπόρους υπερτροφής (λινάρι, chia, ηλίανθος, κολοκύθα, σουσάμι) αρχαίους κόκκους (αμάρανθος, κινόα, κεχρί, φαγόπυρο). όσπρια (φασόλι garbanzo, φακές, φασόλια adzuki) και ξηροί καρποί (αλεύρι καρύδας)—σε ένα ανακυκλώσιμο δοχείο, μπορούμε να προσθέσουμε.*

Καλύτερο συμπλήρωμα ινών χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Πλεονεκτήματα

• Κέτο φιλικό
• Ανθεκτικό μείγμα ινών αμύλου

Μειονεκτήματα

• Δεν διαλύεται καλά σε κρύο νερό
• Ατομική συσκευασία (μη φιλική προς το περιβάλλον)

Μορφή:

Διατροφικές εκτιμήσεις:

Δόση:

Μερίδες ανά δοχείο:

Για όσους είναι ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες FODMAP, αυτό το φιλικό προς την κετογένεση (και με πιστοποίηση Monash University Low FODMAP) μείγμα ινών από ανθεκτικό άμυλο πράσινης μπανάνας σε σκόνη, διαλυτές φυτικές ίνες (από καλαμπόκι), βήτα-γλυκάνη (από βρώμη και ανθεκτικό άμυλο πατάτας) είναι εξαιρετικό. τρόπος για να πάρετε μια μερίδα οκτώ γραμμαρίων διαιτητικών ινών καθημερινά (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα). Ανακατέψτε τη σκόνη χωρίς γεύση στον καφέ, το τσάι, το πλιγούρι βρώμης ή τη σούπα σας στο σπίτι ή εν κινήσει—η επιλογή είναι δική σας, χάρη στην ατομική συσκευασία μερίδες!*

Για όσους είναι ευαίσθητοι στους υδατάνθρακες FODMAP, αυτό το φιλικό προς την κετογένεση (και με πιστοποίηση Monash University Low FODMAP) μείγμα ινών από άμυλο ανθεκτικό σε σκόνη πράσινης μπανάνας, διαλυτές φυτικές ίνες (από καλαμπόκι), βήτα-γλυκάνη (από βρώμη και ανθεκτικό άμυλο πατάτας είναι εξαιρετικό τρόπος για να πάρετε μια μερίδα οκτώ γραμμαρίων διαιτητικών ινών καθημερινά (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα). Ανακατέψτε τη σκόνη χωρίς γεύση στον καφέ, το τσάι, το πλιγούρι βρώμης ή τη σούπα σας στο σπίτι ή εν κινήσει—η επιλογή είναι δική σας, χάρη στην ατομική συσκευασία μερίδες!*

Το καλύτερο συμπλήρωμα φυτικών ινών για γυναίκες: Clear Dietary Fiber + Prebiotics

Πλεονεκτήματα

• Υποστηρίζει λαμπερό δέρμα*
• Φόρμουλα με φυτική ενέργεια
• Χωρίς πρόσθετα σάκχαρα

Μειονεκτήματα

• Κατασκευάζεται σε εγκαταστάσεις που επεξεργάζονται τροφικά αλλεργιογόνα

Μορφή:

Διατροφικές εκτιμήσεις:

Δόση:

Μερίδες ανά δοχείο:

Κυρίες, η προσθήκη περισσότερων διαιτητικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της κανονικότητας, στην ανακούφιση του φούσκωμα, στην απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος του εντέρου σας και στην υποστήριξη ενός υγιούς, καθαρού δέρματος. Λοιπόν, τι περιμένεις? Αυτό το μείγμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες παρέχει μια ημερήσια δόση πέντε γραμμαρίων διαλυτών, αδιάλυτων και πρεβιοτικών ινών από φλοιό ψυλλίου, λιναρόσπορους, βιολογικά μήλα, μπιζέλια και σπόρους chia για την προώθηση της υγείας του εντέρου, της διάθεσης και του μεταβολισμού.*

Κυρίες, η προσθήκη περισσότερων διαιτητικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της κανονικότητας, στην ανακούφιση του φούσκωμα, στην απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος του εντέρου σας και στην υποστήριξη ενός υγιούς, καθαρού δέρματος. Λοιπόν, τι περιμένεις? Αυτό το μείγμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες παρέχει μια ημερήσια δόση πέντε γραμμαρίων διαλυτών, αδιάλυτων και πρεβιοτικών ινών από φλοιό ψυλλίου, λιναρόσπορους, βιολογικά μήλα, μπιζέλια και σπόρους chia για την προώθηση της υγείας του εντέρου, της διάθεσης και του μεταβολισμού.*

Καλύτερο συμπλήρωμα ινών για άνδρες: Designs for Health PaleoFiber

Πλεονεκτήματα

• Μείγμα ινών 12 σε 1
• Φιλικό στο Παλαιό

Μειονεκτήματα

• Καλή (όχι εξαιρετική) πηγή φυτικών ινών (3 γραμμάρια)

Μορφή:

Διατροφικές εκτιμήσεις:

Περιβαλλοντική επίπτωση:

Δόση:

Μερίδες ανά δοχείο:

Οι παλαιολιθικοί πρόγονοί μας κατανάλωναν πάνω από 100 γραμμάρια διαιτητικών ινών σε καθημερινή βάση! Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί καταναλώνουν μόνο γύρω 16 γραμμάρια ανά μέρα. (Ναι.) Είτε ακολουθείτε τη δίαιτα paleo είτε θέλετε απλά ένα ολοκληρωμένο μείγμα φυτικών ινών χωρίς δημητριακά (π.χ. σιτάρι, βρώμη, πίτουρο ρυζιού) και όσπρια (π.χ. μπιζέλια, φασόλια, σόγια), αυτή η σκόνη χωρίς γεύση προσφέρει: Με μια σειρά από δώδεκα είδη διαλυτών και αδιάλυτων ινών (δηλαδή, κόμμι ακακίας, κυτταρίνη, κόμμι γκουάρ, σκόνη σπόρων κράνμπερι, ίνες καρότου, ινουλίνη, ίνες πορτοκαλιού, πηκτίνη μήλου, γλυκομαννάνη, φλοιός ψυλλίου, λινάρι και δαμάσκηνο), αυτό το συμπλήρωμα ινών προάγει το υγιές βάρος συντήρηση, μεταβολισμό γλυκόζης και λιπιδίων, γαστρεντερική υποστήριξη και πολλά άλλα.*

Οι παλαιολιθικοί πρόγονοί μας κατανάλωναν πάνω από 100 γραμμάρια διαιτητικών ινών σε καθημερινή βάση! Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί καταναλώνουν μόνο γύρω 16 γραμμάρια ανά μέρα. (Ναι.) Είτε ακολουθείτε τη δίαιτα paleo είτε θέλετε απλά ένα ολοκληρωμένο μείγμα φυτικών ινών χωρίς δημητριακά (π.χ. σιτάρι, βρώμη, πίτουρο ρυζιού) και όσπρια (π.χ. μπιζέλια, φασόλια, σόγια), αυτή η σκόνη χωρίς γεύση προσφέρει: Με μια σειρά από δώδεκα είδη διαλυτών και αδιάλυτων ινών (δηλαδή, κόμμι ακακίας, κυτταρίνη, κόμμι γκουάρ, σκόνη σπόρων κράνμπερι, ίνες καρότου, ινουλίνη, ίνες πορτοκαλιού, πηκτίνη μήλου, γλυκομαννάνη, φλοιός ψυλλίου, λινάρι και δαμάσκηνο), αυτό το συμπλήρωμα ινών προάγει το υγιές βάρος συντήρηση, μεταβολισμό γλυκόζης και λιπιδίων, γαστρεντερική υποστήριξη και πολλά άλλα.*

Το καλύτερο συμπλήρωμα ινών για ηλικιωμένους: Nature MD NutriProtein

Πλεονεκτήματα

• Υποστηρίζει τη διατήρηση των μυών, του μεταβολισμού και του βάρους*
• Βιολογικά φυτικά πρεβιοτικά

Μειονεκτήματα

• Δεν συνιστάται για άτομα με σοβαρές ευαισθησίες στα όσπρια
• Περιέχει αλλεργιογόνο ξηρών καρπών (καρύδα)
• Πλαστικό δοχείο

Μορφή:

Διατροφικές εκτιμήσεις:

Περιβαλλοντική επίπτωση:

Δόση:

Μερίδες ανά δοχείο:

Αυτή η φυτική σκόνη πρωτεΐνης παρέχει μια αποτελεσματική δόση επτά γραμμαρίων διαιτητικών ινών (από ινουλίνη, ακακία, σπόρους chia και κόμμι γκουάρ), καθώς και επιπλέον συστατικά που χρειάζονται οι ενήλικες αργότερα στη ζωή για να υποστηρίξουν την υγεία και τη μακροζωία ολόκληρου του σώματος - όπως πρωτεΐνη (από αρακά και ρεβίθια βιώσιμης καλλιέργειας) για μυοσκελετική λειτουργία και δύναμη και σκόνη moringa για μεταβολική υγεία και ενέργεια. (Και αναφέραμε το προφίλ γεύσης σοκολάτας βανίλιας; Yum!)*

Αυτή η φυτική σκόνη πρωτεΐνης παρέχει μια αποτελεσματική δόση επτά γραμμαρίων διαιτητικών ινών (από ινουλίνη, ακακία, σπόρους chia και κόμμι γκουάρ), καθώς και επιπλέον συστατικά που χρειάζονται οι ενήλικες αργότερα στη ζωή για να υποστηρίξουν την υγεία και τη μακροζωία ολόκληρου του σώματος - όπως πρωτεΐνη (από αρακά και ρεβίθια βιώσιμης καλλιέργειας) για μυοσκελετική λειτουργία και δύναμη και σκόνη moringa για μεταβολική υγεία και ενέργεια. (Και αναφέραμε το προφίλ γεύσης σοκολάτας βανίλιας; Yum!)*

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι φυτικές ίνες σας κάνουν να κακοποιείτε; Εγγεγραμμένοι Διαιτολόγοι Εξηγούν

Συγκρίνοντας τα καλύτερα συμπληρώματα βιολογικών ινών

Πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών

Οι αγορές για ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών μπορεί να είναι συντριπτικές, τουλάχιστον. Πρώτα και κύρια, θα πρέπει να αναζητήσετε αποτελεσματικές δόσεις διαιτητικών ινών από συστατικά τεκμηριωμένα από την επιστήμη που έχουν κλινικά αποδειχθεί ότι προσφέρουν τα επιθυμητά οφέλη για την υγεία σας (όπως αυτά σε αυτήν την ελεγμένη λίστα).

Προσθέτοντας περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, να υποστηρίξετε μια υγιή σύνθεση σώματος, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βοηθήσετε στην πέψη και να προάγετε την υγιή κινητικότητα και την κανονικότητα του εντέρου.* Αναζητήστε μια προσαρμοσμένη φόρμουλα που περιλαμβάνει αποτελεσματική δόση φυτικών ινών και υποστηρίζει τομέα υγείας που θέλετε να βελτιώσετε.

Τέλος, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας.

Περίληψη

Δοσολογία φυτικών ινών

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη γενική υγεία του ατόμου. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι συνολική πρόσληψη φυτικών ινών θα πρέπει να είναι περίπου 25 g για ενήλικες γυναίκες και 34 g για ενήλικες άνδρες. Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για ενήλικες και παιδιά:

• 2-3 χρόνια: Θηλυκά και αρσενικά (14 g)
• 4-8 ετών: Θηλυκά (17 g) και αρσενικά (20 g)
• 9-13 ετών: Θηλυκά (22 g) και αρσενικά (25 g)
• 14-18 ετών: Θηλυκά (25 g) και αρσενικά (31 g)
• 19-30 ετών: Θηλυκά (28 g) και αρσενικά (34 g)
• 31-50 ετών: Θηλυκά (25 g) και αρσενικά (31 g)
• 51+ ετών: Θηλυκά (22 g) και αρσενικά (28 g)

Διαλυτές έναντι αδιάλυτων φυτικών ινών

Υπάρχουν δύο μεγάλες κατηγορίες ινών: διαλυτός (πολλές θεωρούνται επίσης παχύρρευστες ίνες) και αδιάλυτες (ονομάζονται επίσης «διογκώδεις ίνες»). Το σώμα σας χειρίζεται κάθε τύπο ίνας διαφορετικά και, εξαιτίας αυτού, παίζουν διαφορετικούς ρόλους στην υγεία σας.

«Οι διαλυτές φυτικές ίνες διαλύονται σε μια ουσία που μοιάζει με τζελ, η οποία είναι σημαντική για τη δέσμευση και την απομάκρυνση των τοξινών και της χοληστερόλης από το σώμα», εξηγεί εγγεγραμμένος διαιτολόγος Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN . Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν αφομοιώνονται από το σώμα ούτε απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος. Αντίθετα, σχηματίζει το «βάρος» και τον «μάζα» των κοπράνων στο σώμα, ενεργώντας ως μια σκούπα σκουπίζοντας τα απόβλητα κατά μήκος και βοηθώντας την εκκένωση.

Και οι δύο μορφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι δημιουργώντας όγκο στο πεπτικό σύστημα που ενημερώνει τον εγκέφαλό σας ότι έχετε φάει, αλλά καθεμία έχει επίσης συγκεκριμένα οφέλη που συνδέονται με τον τρόπο που το σώμα σας τις χειρίζεται.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεστε την ημέρα + Πώς να αυξήσετε την πρόσληψή σας

Συχνές Ερωτήσεις

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 τρόποι για να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στα Smoothies σας

Το takeaway

Οι ίνες κάνουν υγιή πέψη, κανονικότητα και κινήσεις του εντέρου είναι δυνατόν—και οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν παίρνουν σχεδόν αρκετά.* Εκτός από μια καλά ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με φυτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθημερινό συμπλήρωμα φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε περαιτέρω τις καθημερινές σας ανάγκες και να γεφυρώσετε πλήρως το χάσμα στις ίνες.*