Είναι τα κακά σας υγιή και φυσιολογικά; Δείτε πώς να το πείτε

Εδώ στο mindbodygreen ασχολούμαστε με την αποστιγματοποίηση των κινήσεων του εντέρου. Το κακάο μπορεί να χρησιμεύσει ως παράθυρο στο δικό σας υγεία του εντέρου , ανοσοποιητική λειτουργία και ψυχική ευεξία. Αξίζει λοιπόν να προσέξετε τη συχνότητα, τη συνοχή και ακόμη και το χρώμα του. Εμπιστοσύνη.

Σημάδια υγιούς κακοκαιρίας

Ενώ τα «φυσιολογικά» κόπρανα ποικίλλουν σε σχήμα και χρώμα, η επιστημονική έρευνα και η κλινική συναίνεση σκιαγραφούν μια συγκεκριμένη σειρά εμφανίσεων που υποδεικνύουν βέλτιστες εισροές διατροφής (σκεφτείτε ίνα !), ενυδάτωση, ομαλή πέψη, ισορροπία μικροβιώματος του εντέρου και υγεία και διαδικασίες αποτοξίνωσης.

Όσον αφορά το χρώμα, μια απόχρωση του καφέ είναι η βέλτιστη. Για να προσδιορίσετε εάν το μέγεθος και το σχήμα των περιττωμάτων σας είναι ιδανικά, μπορείτε να συμβουλευτείτε την επιστημονική κλίμακα και το χρυσό πρότυπο για την παρακολούθηση του φάσματος των κοπράνων: Διάγραμμα σκαμνιού Μπρίστολ . (Φυσικά, αυτό απαιτεί πραγματικά Κοίτα πριν ξεπλύνετε.)

Αυτή η ζυγαριά κοπράνων διασπά τις μορφές σε επτά διαφορετικές είδη κακών :

• Τύπος 1 : Σκληρά, μικρά κομμάτια που μοιάζουν σχεδόν με μικρά βότσαλα ή σφαιρίδια κουνελιού. δύσκολο να περάσει
• Τύπος 2 : Σχήμα κορμού αλλά σβολιασμένο και λίγο σκληρό
• Τύπος 3 : Σε σχήμα κορμού με μερικές ρωγμές στην επιφάνεια. εύκολο να περάσει.
• Τύπος 4 : Ομαλό και σαν φίδι. εύκολο να περάσει
• Τύπος 5 : Μαλακές σταγόνες με καθαρές άκρες. πολύ εύκολο να περάσει
• Τύπος 6 : Αφράτα, χυλώδη κομμάτια με κουρελιασμένες άκρες. πολύ εύκολο να περάσει
• Τύπος 7 : Υδατώδες χωρίς στερεά κομμάτια. Το καθαρό ενδεικτικό σκαμνί κινείται μέσα από τα έντερά σας πολύ γρήγορα

Οι τύποι 1 και 2 υποδεικνύουν ότι ο χρόνος διέλευσης των κινήσεων του εντέρου σας είναι πολύ μεγάλος και σπάνιος. Οι τύποι 5, 6 και 7 υποδηλώνουν ότι τα κόπρανα σας κινούνται μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα σας πολύ γρήγορα. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να περνάτε τους τύπους 3 και 4 τις περισσότερες φορές.

οκτώ 30 ζώδια

Πώς μοιάζει το κατώτερο του βέλτιστου κακάματος

Ενώ οι κινήσεις του εντέρου σας είναι βέβαιο ότι θα αλλάξουν (δηλαδή λόγω της ασυνεπούς πρόσληψης φυτικών ινών, της ανεπαρκούς ενυδάτωσης, του εμμηνορροϊκού κύκλου, του στρες, των προβλημάτων υγείας και πολλά άλλα), υπάρχει μια σειρά σχημάτων και χρωμάτων που υποδεικνύουν ότι η πέψη σας είναι υποβαθμισμένη. Ενδείξεις για κακά, αν θέλετε.

Αν και μπορεί να είναι εκπληκτικές, οι αλλαγές χρώματος που σχετίζονται με τα θρεπτικά συστατικά στα κόπρανα μας (όπως τα κόκκινα κόπρανα που εμφανίζονται μετά από μια σαλάτα από παντζάρια ή τα μαύρα κόπρανα όταν παίρνουμε συμπληρώματα σιδήρου) θεωρούνται φυσιολογικές. Τούτου λεχθέντος, οποιοδήποτε χρώμα εκτός του καφέ —συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου, του πράσινου, του κίτρινου, του λευκού και του μαύρου— μπορεί δυνητικά να υποδεικνύει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας και μπορεί να είναι αιτία ανησυχίας και παρακολούθησης με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Αποτυχία να ενυδατώστε σωστά μπορεί να οδηγήσει σε σπάνιες κινήσεις του εντέρου, οι οποίες συχνά παρουσιάζονται με τη μορφή των τύπων 1 και 2. Από την άλλη πλευρά, το να κάνετε πολύ συχνά κακώσεις και να βλέπετε τους τύπους 5, 6 και 7 στη λεκάνη της τουαλέτας τις περισσότερες φορές, μπορεί να υποδηλώνει μη βέλτιστη υγεία του εντέρου. Είναι ενδιαφέρον ότι και οι δύο πλευρές της ζυγαριάς (δηλαδή, τα σκληρά βότσαλα που πιέζετε για να περάσετε και τα πολύ συχνά χαλαρά κόπρανα) μπορούν να επιδείξουν ανάγκη για περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Οταν πρόκειται για κανονικότητα , θυμηθείτε τον κανόνα 3-3: Θα πρέπει να κάνετε κακώσεις όχι περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα και όχι λιγότερο από μία φορά κάθε τρεις ημέρες. Αν και αυτός ο ρυθμός θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, ίσως ο ιδανικός στόχος των κοπράνων είναι να έχετε τουλάχιστον μία καθημερινή κίνηση του εντέρου που μοιάζει με τον τύπο 3 ή 4 σε απόχρωση του καφέ.

Πώς να επαναφέρετε την πεπτική σας υγεία σε καλό δρόμο

Σύμφωνα με NutriScience® επικεφαλής επιστήμονας Michael Lelah, Ph.D. , η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την προώθηση υγιών κινήσεων του εντέρου. 'Οι φυτικές ίνες προάγουν την κανονικότητα. Βοηθούν το σώμα να παράγει κόπρανα που δεν είναι σκληρά ή μαλακά', λέει.

Υπάρχουν δύο μεγάλοι τύποι φυτικών ινών (διαλυτές και αδιάλυτες). Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της πεπτικής διαδικασίας, συμβάλλοντας στον κορεσμό, την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, την κανονικότητα και πολλά άλλα. Ορισμένες διαλυτές ίνες χρησιμεύουν επίσης ως πρεβιοτική τροφή για τα ευεργετικά βακτήρια που κατοικούν στο έντερο μας.

Οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν στη δημιουργία όγκου των κοπράνων και υποστηρίζουν την κινητικότητα επιταχύνοντας τον χρόνο διέλευσης του εντέρου. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε και τους δύο τύπους φυτικών ινών στη διατροφή σας μέσω μιας ποικιλίας φυτικές πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες .

120 αριθμός αγγέλου

Αφού το 95% των Αμερικανών είναι αποτυγχάνοντας να καλύψουμε τις καθημερινές μας ανάγκες σε φυτικές ίνες (και με μεγάλη διαφορά), ένα ποιοτικό συμπλήρωμα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να γεφυρωθεί αυτό το χάσμα στις ίνες.

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, εγγεγραμμένος διαιτολόγος Whitney Crouch, RDN, CLT , συνιστά να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας έχοντας κατά νου τον συγκεκριμένο στόχο για την υγεία των κακών σας. 'Υπάρχουν μερικοί τύποι συμπληρωμάτων φυτικών ινών διαθέσιμα, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον στόχο σας με τη χρήση ενός συμπληρώματος. Αποφασίστε εάν χρειάζεστε περισσότερα χύμα ή πιο μαλακά κόπρανα', λέει.

Από εκεί, μπορείτε να περιορίσετε την αναζήτησή σας. 'Προσπαθείτε να αυξήσετε και να βελτιώσετε την κανονικότητα; Δοκιμάστε ένα προϊόν psyllium, φασόλι γκουάρ ή μεθυλοκυτταρίνη', λέει ο Crouch. Εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες για την υγεία του GI, ο Crouch συνιστά τον περιορισμό ή την αποφυγή των FODMAPs όπως οι φρουκτοολιγοσακχαρίτες (FOS).

Ένα κορυφαίο καθημερινό συμπλήρωμα φυτικών ινών που περιέχει διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως το mindbodygreen's, είναι ένας έξυπνος τρόπος για να προωθήσετε την υγιή πέψη, την κινητικότητα του εντέρου, τη μορφή κοπράνων και την κανονικότητα.*

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να κάνετε κακώσεις καλύτερα και ευκολότερα: 11 φυσικές θεραπείες που πρέπει να δοκιμάσετε στο σπίτι

Το takeaway

Το να ρίξετε μια ματιά στα κακά σας πριν ξεπλύνετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την υγεία του εντέρου σας (που επηρεάζει την υγεία ολόκληρου του σώματος). Ανατρέξτε στους τύπους του πίνακα κοπράνων του Μπρίστολ και λάβετε υπόψη τη μορφή και την κανονικότητα των κοπράνων σας. Το να πηγαίνετε πολύ συχνά (περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα) ή όχι αρκετά (λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα) μπορεί να είναι σημάδι ότι το έντερο σας δεν παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, με τις φυτικές ίνες και το νερό να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας.

Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στο τελετουργικό της διατροφής σας —με μια πλούσια σε φυτά διατροφική προσέγγιση και ένα ποιοτικό συμπλήρωμα, όπως το mbg—μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς κινητικότητας του εντέρου, να συνεχίσει να κινείται και να βοηθήσει το μικροβίωμα του εντέρου σας να ευδοκιμήσει.*