6 τρόποι με τους οποίους οι διαιτητικές ίνες τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια και μας κρατούν τακτικούς

Σε αυτό το σημείο, είναι γνωστό ότι α υγιές έντερο υποστηρίζει την ομαλή πέψη. Αλλά τα οφέλη της θρέψης του εντέρου σας υπερβαίνουν κατά πολύ την κανονικότητα. Από τη λειτουργία του ανοσοποιητικού έως την ψυχική ευεξία, τις φυσικές οδούς αποτοξίνωσης, ακόμη και την υγεία του δέρματος, η διατήρηση ενός ποικίλου και άφθονου μικροβιώματος «καλών» βακτηρίων υπερβαίνει την πέψη για να υποστηρίξει την υγεία ολόκληρου του σώματος.

Αλλά με όλο το θόρυβο γύρω από την υγεία του εντέρου, μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς μια τάση από μια πρακτική που βασίζεται σε στοιχεία. Πολλοί θεωρούν ότι τα προβιοτικά και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι το αποκορύφωμα της υγείας του γαστρεντερικού συστήματος, αλλά όσοι από εμάς έχουμε παλέψει με πεπτικά προβλήματα , διάθεση , και μια μη βέλτιστη ανοσοαπόκριση το ξέρετε από πρώτο χέρι προάγοντας ένα υγιές έντερο χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια και πρόθεση από το να πίνετε μια καθημερινή κομπούχα. Εκεί μπαίνουν στο παιχνίδι οι ίνες. Οι υποτιμημένοι υδατάνθρακες μπορεί να μην αφιερώνουν πολύ χρόνο στο προσκήνιο, αλλά είναι ένα τακτικό στοιχείο στην έρευνα για την υγεία του εντέρου. Ακολουθούν έξι οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη που πρέπει να γνωρίζετε.

Φεβρουάριος 16 ζώδιο

6 τρόποι με τους οποίους οι φυτικές ίνες προάγουν την υγεία του εντέρου:

Υποστηρίζοντας ένα ποικίλο και άφθονο μικροβίωμα

Όπως ένα πολυτελές αυτοκίνητο, οι αποικίες μικροβίων στο έντερό σας χρειάζονται άφθονο «καύσιμο» υψηλής ποιότητας (δηλαδή πρεβιοτικές ίνες) για να τους βοηθήσουν να αναπτυχθούν και να ευδοκιμήσουν.

Προωθεί την παραγωγή SCFA

Ορισμένες ίνες (όπως βασικές πηγές πρεβιοτικών) προάγουν την υγεία και την ανθεκτικότητα του εντέρου αύξηση της παραγωγής λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας (SCFA). 1 (μοναδικοί βιοενεργοί μεταβολίτες του εντέρου και μια μορφή μεταβιοτικών). Τα SCFA που δημιουργούνται από τη ζύμωση ινών παρέχουν μια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του εντέρου και του παχέος εντέρου, ρυθμίζουν το εντερικό pH και την ανοσολογική απόκριση 2 και βοηθούν στη διατήρηση της ακεραιότητας της επένδυσης του εντέρου.

Ενισχύει τη λειτουργία του φραγμού του εντέρου

Ένας τύπος SCFA, που ονομάζεται βουτυρικό, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός στη διατήρηση της ακεραιότητας και της ανθεκτικότητας της επένδυσης του εντέρου, η οποία καλύπτει σημαντική επιφάνεια μέσα στο σώμα μας και είναι η επόμενη γραμμή άμυνας μετά το δέρμα μας. Σύμφωνα με ένα 2018 Πρόοδοι στη Διατροφή αναθεώρηση, το βουτυρικό βοηθά υποστηρίζουν τη λειτουργία του εντερικού φραγμού 3 και ανοσία του βλεννογόνου (περισσότερα σε λίγο).

Η κατανάλωση ινών γκουάρ, η κορυφαία οργανική ίνα που περιλαμβάνεται στη φόρμουλα του mindbodygreen, έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει βακτήρια που παράγουν βουτυρικό —το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ακεραιότητας και της ανθεκτικότητας της επένδυσης του εντέρου.*

6η Ιανουαρίου ζώδιο

Βοηθά την πέψη και την κινητικότητα του εντέρου

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δημιουργούν τον «κύριο όγκο» των κοπράνων. Διέρχεται από τον πεπτικό σωλήνα άπεπτο, το οποίο προάγει την κινητικότητα του εντέρου 4 —δηλαδή η κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος και έξω από το σώμα. Από την άλλη πλευρά, οι διαλυτές φυτικές ίνες διαλύονται εύκολα στο νερό και το συγκρατούν, βοηθώντας στον έλεγχο και στην επιβράδυνση της πεπτικής διαδικασίας (όπως η απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών).

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας και των δύο τύπων φυτικών ινών είναι απολύτως απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος και τη διατήρηση των πραγμάτων «προχωρώντας».

Υποστηρίζει τις υγιείς κινήσεις του εντέρου

Μιλώντας για εκκενώσεις… Εκτός από την προώθηση της κινητικότητας του εντέρου, οι φυτικές ίνες προάγουν επίσης τον σχηματισμό υγιών κοπράνων με ρύθμιση της εντερικής μικροχλωρίδας 5 . Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Saudi Journal of Gastroenterology , οι ίνες φασολιού γκουάρ βρέθηκε ότι συμβάλλουν στην αύξηση της συχνότητα και ποιότητα των κενώσεων και να μειώσει το χρόνο διέλευσης του παχέος εντέρου.*

Σε άλλη μελέτη από Έρευνα Διατροφής , τα πράσινα ακτινίδια (άλλη μια εξαιρετική φυτική ίνα στην ισχύ των οργανικών ινών+ του mbg) βρέθηκε ότι αυξάνουν σημαντικά τις καθημερινές κινήσεις του εντέρου 6 .* Είτε αυξάνετε την καθημερινή σας πρόσληψη φυτικών ινών με φυτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είτε με ποιοτικά συμπληρώματα (και τα δύο είναι χρήσιμες και συνεργιστικές στρατηγικές), είναι σαφές ότι η λήψη επαρκών φυτικών ινών προάγει την κανονικότητα.*

Προάγει την ανοσία του εντέρου

Σύμφωνα με ένα 2021 ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες ανασκόπηση, 70% έως 80% των κυττάρων του ανοσοποιητικού 7 κατοικούν στο γαστρεντερικό σωλήνα. Σωστά, το μεγαλύτερο μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερό σας! Η εντερική μικροχλωρίδα (αυτά τα καλά σφάλματα), η επιθηλιακή επένδυση του εντέρου (ένας φυσικός φραγμός) και το τοπικό ανοσοποιητικό σύστημα του βλεννογόνου συνεργάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ενισχύσουν την ανοσοαπόκριση του σώματος.

Όλες οι διαιτητικές ίνες (αλλά ιδιαίτερα τα πρεβιοτικά) και τα προβιοτικά είναι αναπόσπαστα στην προαγωγή της υγείας του ανοσοποιητικού του εντέρου βοηθώντας στη διατήρηση της λειτουργίας και της ακεραιότητας της επένδυσης του εντέρου, προάγοντας την παραγωγή SCFA και υποστηρίζοντας την αφθονία και την ποικιλομορφία του μικροβιώματος του εντέρου.

Το takeaway

Η αύξηση της πρόσληψης διαιτητικών ινών είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε τη συνολική υγεία του εντέρου, την ανοσολογική απόκριση και την κανονικότητα.

Εκτός από το να συσκευάζετε το πιάτο σας γεμάτο τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ένα καθημερινό συμπλήρωμα φυτικών ινών υψηλής ποιότητας, όπως το mbg, είναι ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι εσείς και η οικογένειά σας γεφυρώνετε το χάσμα φυτικών ινών κάθε μέρα. Διαθέτει ένα πιστοποιημένο από το USDA οργανικό, vegan μείγμα διαλυτών, αδιάλυτων και πρεβιοτικών φυτικών ινών από καθαρές και επιστημονικά υποστηριζόμενες πηγές (π.χ. βιολογικό φασόλι γκουάρ, μανιτάρια και πράσινα ακτινίδια), συν ένα στοχευμένο προβιοτικό στέλεχος, αυτή η φυτική φόρμουλα βοηθά στη θρέψη του εντερικού φραγμού και του μικροβιώματος, υποστηρίζει την πέψη και προάγει την κανονικότητα.*