Το αέριο και το φούσκωμα είναι κοινά στις διακοπές, αλλά οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν

Δεν είναι έκπληξη που πολλοί από εμάς βιώνουν φούσκωμα γύρω από την Ημέρα των Ευχαριστιών. Μεταξύ της συζήτησης με την οικογένεια στο τραπέζι του δείπνου, του καθίσματος για μεγάλες χρονικές περιόδους, του ποτού αλκοόλ , και καταναλώνοντας τροφές με ζάχαρη, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αυτές οι διακοπές είναι η τέλεια καταιγίδα για γαστρεντερικές διαταραχές.

Ακολουθούν ορισμένοι πιθανοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίζετε φούσκωμα μετά τις διακοπές αυτή τη στιγμή:

• Όπως οι περισσότεροι Αμερικανοί, φάγατε περισσότερο φαγητό χθες από ό,τι συνήθως, και δεν κινείται μέσω του πεπτικού σας συστήματος και δεν βγαίνει από το σώμα σας με τον ιδανικό ρυθμό.
• Μιλούσατε πάρα πολύ ενώ τρώγατε ή πίνετε (ξέρετε, όπως κάνει κανείς στα πάρτι των γιορτών) και καταπίνατε πολύ αέρα, προκαλώντας τη συσσώρευση αερίων στο στομάχι σας.
• Φάγατε δημοφιλείς τροφές για την Ημέρα των Ευχαριστιών που το λεπτό σας έντερο δυσκολεύεται να αφομοιώσει (π.χ. τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP όπως τα μήλα, τα γαλακτοκομικά, τα σπαράγγια, το σιτάρι, το σκόρδο, το κρεμμύδι, το μέλι), έτσι κινήθηκαν κατά μήκος της γαστρεντερικής οδού για να ζυμωθούν στο παχύ έντερο (γνωστός και ως κόλον). Το αέριο έχει πλέον συσσωρευτεί ως υποπροϊόν της διαδικασίας ζύμωσης των βακτηρίων.

Μην ανησυχείτε, θα σας ενημερώσουμε για ένα διατροφικό μυστικό που υποστηρίζεται από την επιστήμη που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε το στομάχι σας και να απαλύνετε το ανεπιθύμητο φούσκωμα (σήμερα και κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών): ένα καθημερινό συμπλήρωμα φυτικών ινών.*

Πώς ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών βοηθά στην ανακούφιση των αερίων και του φουσκώματος.

Μηχανικά μιλώντας, η ίνα «κινεί τα πράγματα». προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα και προαγωγή της κινητικότητας του εντέρου . Εάν δεν καταναλώνετε επαρκείς φυτικές ίνες για να υποστηρίξετε τον σχηματισμό υγιών κοπράνων, το φαγητό μπορεί να καθίσει στο στομάχι σας για μεγάλες χρονικές περιόδους και να οδηγήσει σε GI αναστατωμένος .

17 Ιουλίου ωροσκόπιο

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε από το Saudi Journal of Gastroenterology , ίνες φασολιού γκουάρ αποτελεσματικά μειώνει τον χρόνο διέλευσης του παχέος εντέρου και αυξάνει τη συχνότητα και την ποιότητα των κενώσεων—όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το φούσκωμα και τα αέρια.* Επιπλέον, μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή του 2016 από Διατροφή & Μεταβολισμός διαπίστωσε ότι 6 γραμμάρια ινών γκουάρ την ημέρα μείωσε σημαντικά το φούσκωμα και τα αέρια για άτομα με προβλήματα γαστρεντερικής υγείας.*

Ωστόσο, οι ίνες φασολιού γκουάρ είναι μόνο μία από τις πολλές διαιτητικές ίνες που διατίθενται σε συμπληρώματα - και δεν δημιουργούνται όλες ίσες.

Τι είδους συμπλήρωμα ινών να αναζητήσετε.

Τα συμπληρώματα με ορισμένους τύπους φυτικών ινών (π.χ. ινουλίνη και φρουκτοολιγοσακχαρίτες (FOS), γνωστή και ως ολιγοφρουκτόζη) μπορεί να προκαλέσουν επιπλέον αέρια και φούσκωμα —ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες ανησυχίες για την υγεία του εντέρου.

'Ορισμένες ίνες, όπως η ινουλίνη, είναι ίνες που ζυμώνουν γρήγορα. Παράγουν αέρια γρήγορα, με αποτέλεσμα φούσκωμα. Άλλες ίνες, όπως η ίνα γκουάρ, ζυμώνονται αργά και δεν παράγουν αέρια ή φούσκωμα', εξηγεί Michael Lelah, Ph.D. , επικεφαλής επιστήμονας στο NutriScience® .

Η premium φόρμουλα της mindbodygreen προσφέρει ένα αποτελεσματική δόση 6 γραμμαρίων από ίνες γκουάρ (που έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βοηθά στην ανακούφιση των αερίων και του φουσκώματος), συν συστατικά που υποστηρίζουν το έντερο πράσινο ακτινίδιο και Bacillus subtilis προβιοτικά (που έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει το φούσκωμα και προάγουν το γαστρικό και κοιλιακή άνεση ).*

«Τα συμπληρώματα που είναι ειδικά διαμορφωμένα με πρεβιοτικές ίνες βραδείας ζύμωσης δεν θα αυξήσουν τα αέρια και το φούσκωμα»,* αποφαίνεται η Lelah.

Εκτός από τον τύπο φυτικών ινών, πρέπει επίσης να προσέχετε πόσες διαιτητικές ίνες προσθέτετε στην καθημερινή σας ρουτίνα—και πόσο γρήγορα.

«Βραχυπρόθεσμα, το να έχεις πάρα πολλές φυτικές ίνες ή να αυξάνεις την πρόσληψη πολύ γρήγορα χωρίς επίσης να αυξάνεις την πρόσληψη νερού μπορεί επίσης να συμβάλει σε αέρια και φούσκωμα», λέει εγγεγραμμένος διαιτολόγος Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Συνιστά να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών, να πίνετε επιπλέον νερό και να μετακινείτε το σώμα σας για να ανακουφίσετε το φούσκωμα και να προωθήσετε την άνεση του γαστρεντερικού συστήματος.

Το takeaway.

Ενώ η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι σίγουρα μια από τις πιο γευστικές διακοπές του χρόνου, οι επόμενες εβδομάδες είναι γεμάτες με εορταστικές γιορτές για πολλούς.

Εάν αντιμετωπίζετε στομαχικές διαταραχές, αέρια και φούσκωμα αυτή την εποχή, ένα ποιοτικό ημερήσιο συμπλήρωμα φυτικών ινών όπως το mbg μπορεί να είναι απλώς το εργαλείο που χρειάζεστε για να προωθήσετε υγιεινές εκκενώσεις (έτσι μπορείτε να δημιουργήσετε χώρο για ευχαρίστηση στις γιορτές).*