23 ανοσοποιητικά τρόφιμα και ποτά για να προσθέσετε στη διατροφή σας, λοιπόν, χθες
Μπορείτε να χαλαρώσετε με φέτες πορτοκαλιού ή να πιείτε τζίντζερ τσάι όταν αισθάνεστε ένα κρύο να έρχεται - αλλά η ενσωμάτωση τροφών που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να ήταν κάτι περισσότερο από ένα πλεονέκτημα παρά προτεραιότητα. Αλλά τώρα, εν μέσω πανδημίας και σεζόν κρύου και γρίπης που εκκρεμεί, μια κορυφαία ερώτηση στο μυαλό σας μπορεί να είναι: Τι μπορώ να φάω ενισχύω το ανοσοποιητικό μου σύστημα ;
Ενώ υπάρχει κανένας πραγματικός τρόπος για «ενίσχυση» του ανοσοποιητικού συστήματος , υπάρχουν σίγουρα τρόποι για να υποστηρίξετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος - και ναι, ένας από αυτούς είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα.
4η Σεπτεμβρίου
Πρώτα απ 'όλα το 60 έως 80% των δικών μας το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκεται στο έντερο μας και είναι γνωστός ως λεμφοειδής ιστός που σχετίζεται με το έντερο (GALT), «εγγεγραμμένος διαιτολόγος Ella Davar, R.D., CDN , εξηγεί. Με άλλα λόγια, περισσότερο από το ήμισυ του ανοσοποιητικού συστήματος ζει στο έντερο, οπότε η καλλιέργεια του μικροβίου είναι σημαντική.
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά, όπως αντιοξειδωτικά, ψευδάργυρο και φυτικές ίνες, που παίζουν συγκεκριμένους ρόλους στο ανοσοποιητικό σύστημα. «Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να επικεντρωθούμε στη διατροφή και στα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά», λέει ο Davar.
Όσον αφορά συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στη στήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος; Οι ειδικοί έχουν πολλές συστάσεις.
Σε αυτό το άρθροΦρούτα
Διαφήμιση1.Εσπεριδοειδή
Διάφορα εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, κλημεντίνες, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και λάιμ, περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνη C . Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη C ανοσοποιητικό σύστημα ;
«Είναι αυτό το υπέροχο αντιοξειδωτικό που βοηθά στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών». Maya Feller, MS, R.D., CDN, είπε σε ένα επεισόδιο podcast lifeinflux. «Όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε τόσους πολλούς ανθρώπους και σε πολλούς ιούς, η λήψη μιας μικρής δόσης βιταμίνης C είναι εξαιρετικά χρήσιμη».
Τρόπος χρήσης: ΠΡΟΣ ΤΗΝ φωτεινή σαλάτα εσπεριδοειδών , κοκτέιλ εσπεριδοειδών φιλικό προς το έντερο , ή μόνο του ως σνακ (φυσικά εκτός από το λεμόνι και τον ασβέστη).
δύο.Παπάγια
Η παπάγια είναι μια άλλη καλή πηγή βιταμίνης C, με περίπου 88,3 mg ανά φλιτζάνι , σύμφωνα με τη βάση δεδομένων τροφίμων του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA).
Περιέχει επίσης ένα πεπτικό ένζυμο ονομάζεται παπαΐνη, η οποία βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό το στοιχείο βοηθά διαχειριστείτε το φούσκωμα και δυσκοιλιότητα για την υποστήριξη του συνολικού εντέρου υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα υγιές έντερο ισούται με ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Τρόπος χρήσης: ΠΡΟΣ ΤΗΝ smoothie φρούτων ή α τροπικά ρεβίθια .
3.Ακτινίδια
Σύμφωνα με ιατρό και ερευνητή William Li, M.D. , ακτινίδια ενεργοποίηση και τα πέντε συστήματα υπεράσπισης της υγείας στο σώμα : αγγειογένεση, αναγέννηση, μικρόβιο, προστασία DNA και ανοσία. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, κάλιο, αντιοξειδωτικά και περίπου 75 mg βιταμίνης C.
Τρόπος χρήσης: Ανακατέψτε σε ένα smoothie , τρώτε μόνη της ή χρησιμοποιήστε γιαούρτι.
Τέσσερις.Elderberry
Μελέτες έχουν δείξει το υγρό που εξάγεται από μούρα ενδέχεται περιορίστε τη δραστηριότητα κατά των λοιμώξεων . «Σε γενικές γραμμές, τα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος», λειτουργεί γιατρός Tiffany Lester, MD , είπε προηγουμένως στο mbg. «Ειδικά κατά των ιών».
Τρόπος χρήσης: Πάρτε ως συμπλήρωμα ή σιρόπι .
5.Ακάι
Το Acai είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά , βιταμίνες, μέταλλα, πολυφαινόλες και φλαβονοειδή, λέει ο Davar στο mbg. Όλα έχουν αποδειχθεί Προστατεύστε από το οξειδωτικό στρες και ορισμένες συνθήκες , όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, μεταβολικό σύνδρομο και νευροεκφυλιστικές διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία.
«Επειδή αυτά τα ευεργετικά φυτοθρεπτικά συστατικά καθαρίζονται γρήγορα από το σώμα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε φυτικές τροφές καθημερινά για βέλτιστη υγεία», προσθέτει.
Τρόπος χρήσης: Ενα μπολ πρωινού acai .
6.Καρπούζι
Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και λυκοπένιο προστατευτικό της υγείας της καρδιάς, «Ο Νταβάρ λέει. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κιτρουλίνη, η οποία μετατρέπεται σε οξείδιο του αζώτου στο σώμα. Αυτό το μόριο έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει τη λειτουργία του ενδοθηλίου και ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, σύμφωνα με μια μελέτη.
Επιπλέον, το καρπούζι περιέχει περίπου 92% νερό και η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για τη γενική υγεία, ειδικά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες.
Τρόπος χρήσης: Αυτό νερό βασιλικού καρπουζιού , σαλάτα αβοκάντο καρπουζιού , ή καρπούζι σχάρας . Και μην ξεχάσετε το φλοιός καρπουζιού .
Λαχανικά
7.κόκκινες πιπεριές
Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως το β-καροτένιο και το λυκοπένιο. «Το ενδιαφέρον για τα καροτενοειδή, ιδιαίτερα το λυκοπένιο, έχει αυξηθεί ραγδαία λόγω των μελετών που υποδηλώνουν ρόλο στην ανθρώπινη υγεία και ασθένεια», λέει μια μελέτη στο περιοδικό. Αντιοξειδωτικά . Περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχουν ωφελήσει ασθενείς με χημειοθεραπεία και άτομα με καρδιαγγειακά και νευροεκφυλιστικά νοσήματα, γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης.
Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν επίσης άφθονη βιταμίνη C. Ένα το μεσαίο πιπέρι περιέχει 152 mg , σε σύγκριση με μόνο 69,7 mg σε ένα μέσο πορτοκαλί .
Τρόπος χρήσης: Σε ένα ντομάτα shakshuka , πάνω από σάντουιτς, περιτύλιγμα ή σαλάτα, ή αναμειγνύονται σε ζυμαρικά.
8.Μπρόκολο
Σύμφωνα με Kristine Gedroic, M.D. , συγγραφέας του ΠΡΟΣ ΤΗΝ Έθνος του Unwell και γιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής, το μπρόκολο είναι γεμάτο με οφέλη που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. «Δεν είναι μόνο πλούσιο σε κρίσιμα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος, αλλά περιέχει επίσης μια φυσική χημική ουσία που ονομάζεται σουλφοραφάνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη δραστηριότητα των βασικών ανοσοκυττάρων που ονομάζονται Τ-κύτταρα και μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα».
Επιπλέον, οι ερευνητές εντόπισαν μια χημική ουσία που ονομάζεται 3,3'-διινδολυλομεθάνιο (DIM) στο μπρόκολο . Αυτή η ιδιότητα αυξάνει τα επίπεδα των κυτοκινών που ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό στο αίμα, προσθέτει.
Τρόπος χρήσης: Μπρόκολο τζίντζερ σουσαμιού , προς την μπολ μπρόκολο quinoa , ή ως στο τραγανό κοτόπουλο . Ό, τι κι αν δοκιμάσετε, σκεφτείτε να το φάτε μαγειρεμένο, καθώς αυτό αυξάνει την περιεκτικότητα σε σουλφοραφάνη.
9.Σπανάκι
Σπανάκι είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, όπως βήτα-καροτίνη, βιταμίνες Α και Κ και λουτεΐνη, Maggie Moon, M.S., R.D. , είπε προηγουμένως στο mbg. Πολλά από αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους ρυθμίστε την ανοσοαπόκριση . Παρόμοια με το καρπούζι, το σπανάκι είναι επίσης μια ενυδατική τροφή με περίπου 90% περιεκτικότητα σε νερό, προσθέτει.
Τρόπος χρήσης: Ανακατέψτε σε ένα smoothie , χρησιμοποιήστε ως το βάση σαλάτας ή σοτάρετε σε ένα πιάτο ζυμαρικών ή ρεβίθια (απλώς μην μαγειρεύετε πολύ καιρό, καθώς διατηρεί τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά του όταν είναι φρέσκο).
10.Μανιτάρια
Μανιτάρια είναι λαχανικά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν καλά στη θέση των πιάτων με βάση το κρέας. Έχουν μελετηθεί για τους φαρμακευτικές ιδιότητες , τόσο όταν τρώγονται είτε λαμβάνονται σε βάμμα ή σε μορφή συμπληρώματος. Σύμφωνα με τον ανοσολόγο Heather Moday, MD , τα μανιτάρια έχουν αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες φυσικά επειδή τα χρειάζονται για να επιβιώσουν στην άγρια φύση.
Μερικά μανιτάρια είναι μια πλούσια πηγή σελήνιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο , τα οποία μπορεί να διαδραματίσουν άμεσο ή έμμεσο ρόλο στις ιδιότητές τους κατά της γρίπης », προσθέτει.
Τρόπος χρήσης: Αντικαταστήστε το κρέας σε φυτικά πιάτα, φτιάξτε μανιταρόσουπα , σοτάρουμε με σάλτσα σόγιας και τρώμε ως πλάι ή προσθέτουμε σε ένα τηγανητό.
έντεκα.Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή Βιταμίνη Α , η οποία «μπορεί να ενισχύσει την ανοσοποιητική λειτουργία του οργανισμού και να προσφέρει ενισχυμένη άμυνα ενάντια σε πολλαπλές μολυσματικές ασθένειες», σύμφωνα με μια μελέτη. Οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα ίνα , που βοηθά στη διατροφή των μικροβίων στο έντερο, υποστηρίζοντας την υγιή πέψη.
Τρόπος χρήσης: Ψήστε τα, προσθέστε σε ένα smoothie ή φτιάξτε ένα από αυτά αυτά τα εύκολα δείπνα .
Πρωτεΐνη
12.Αμύγδαλα
«Τα περισσότερα καρύδια είναι καλά για την υγεία σας, επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πρωτεΐνη , υγιή λίπη και φυτικές ίνες », λέει ο Gedroic. Αλλά τα αμύγδαλα, ιδιαίτερα, είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία υποστηρίζει Τ-κύτταρα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό , εξηγεί.
Τρόπος χρήσης: Σνακ πάνω τους, τοστ για να δώσει μια σαλάτα ή πιλάφι ρυζιού κάποια κρίσιμη στιγμή.
13.Πουλερικά
Τόσο το κοτόπουλο όσο και η γαλοπούλα είναι πλήρεις πρωτεΐνες, που σημαίνει ότι περιέχουν και τις εννέα απαραίτητα αμινοξέα , συμπεριλαμβανομένης της ιστιδίνης. Η ιστιδίνη περιέχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από χρόνιες ασθένειες . Βοηθά επίσης ενεργοποίηση ισταμίνης , που βοηθά στην παραγωγή ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων - και τα δύο παίζουν πρωταρχικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Όταν είστε ήδη άρρωστοι, η σούπα κοτόπουλου χτυπάει συνήθως. Όχι μόνο είναι παρηγορητικό, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι η σούπα κοτόπουλου μπορεί επίσης να περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν διαχείριση συμπτωμάτων αναπνευστικών λοιμώξεων .
Μάιος 15ο ζώδιο
Τρόπος χρήσης: Φτιαχνω, κανω κοτόσουπα , ψητό κοτόπουλο ή σάντουιτς γαλοπούλας ή κοτόπουλου.
14.Οστρακόδερμο
«Τα οστρακοειδή, ειδικά τα στρείδια, είναι η καλύτερη πηγή ανοσοποιητικός ψευδάργυρος , που βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα », λέει ο Davar. Μόνο 3 ουγγιές μαγειρεμένων στρειδιών παρέχει 74 χιλιοστόγραμμα, σύμφωνα με το USDA. Αυτό ισούται με το 673% της ημερήσιας αξίας σας (DV).
Τρόπος χρήσης: Σε μια σαλάτα, ρίχνεται σε ζυμαρικά ή προστίθεται σε μια σούπα θαλασσινών.
δεκαπέντε.Ηλιόσποροι
Ο ηλιόσπορος είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών πολυακόρεστων λιπών και αντιοξειδωτικών όπως οι βιταμίνες Α και Ε, λέει ο Davar. Είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην προώθηση ποιοτικός ύπνος - ένας κρίσιμος παράγοντας για την υγεία του ανοσοποιητικού και επίπεδα ενέργειας.
«Άλλα σημαντικά μέταλλα που παρέχονται από ηλιόσπορους είναι σελήνιο , χαλκός, και ψευδάργυρος , που συνδέεται άμεσα με το όφελος του ανοσοποιητικού συστήματος », προσθέτει.
Τρόπος χρήσης: Κορυφαία smoothies, σαλάτες ή γιαούρτια ή απλά σνακ πάνω τους.
Ζυμωμένα τρόφιμα
16.Γιαούρτι
Σύμφωνα με τον Gedroic, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, είναι μερικά από τα καλύτερα φαγητά για γενική υγεία.
«Μόλις στο έντερο, αυτά τα βακτήρια παράγουν αντιμικροβιακές ενώσεις που ονομάζονται αντιμικροβιακά πεπτίδια (ή AMPs) που βοηθούν στην καταπολέμηση βακτηρίων, μυκήτων, ιών και λοιμώξεων ,' αυτή λέει. «Ως εκ τούτου, αυτές οι ενώσεις φαίνεται επίσης να διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο βοηθά στον διαρκή αγώνα του για να παραμείνει υγιής».
13 Δεκεμβρίου ζωδιακός κύκλος
Συνιστά να ψάχνετε γιαούρτι με ζωντανές κουλτούρες, όπως Bifidobacterium και Lactobacillus .
Τρόπος χρήσης: Κορυφή με σπιτικό granola και μούρα, ή προσθέστε άνηθο για ένα δροσερή βουτιά .
17.Μισό
Το Miso είναι μια ζυμωμένη πάστα φτιαγμένη από σόγια. Η βασική λέξη εδώ είναι ζυμώθηκε , το οποίο του δίνει παρόμοια οφέλη για το έντερο και το ανοσοποιητικό με το γιαούρτι. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σούπας miso μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σε Ιάπωνες ενήλικες, κάτι που μπορεί να προωθήσει και τα δύο διαχείριση στρες και καρδιαγγειακή υγεία .
Τρόπος χρήσης: Φάτε ως σούπα μίσο ; χρησιμοποιήστε την πάστα ως μαρινάρισμα για κρέας, tempeh ή tofu. προσθέστε το σε ένα τηγανητό για επιπλέον γεύση umami.
Αναψυκτικά
18.Χυμός ροδιού
Τα ρόδια έχουν χρησιμοποιηθεί φαρμακευτικά για αιώνες, κυρίως για τις αντιβακτηριακές τους ιδιότητες. Ενώ αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το ρόδι μπορεί να μειώσει τις ιογενείς λοιμώξεις, πολλές από αυτές πραγματοποιήθηκαν in vitro. Απαιτείται περισσότερη έρευνα in vivo για την επαλήθευση των αντιιικών ιδιοτήτων στο χυμό ροδιού.
Παρόλα αυτά, νευροεπιστήμονας και διατροφολόγος Lisa Mosconi, Ph.D. , λέει ο χυμός ροδιού περιέχει σχεδόν την ίδια ποσότητα αντιοξειδωτικών πολυφαινολών με το κόκκινο κρασί, το οποίο μπορεί προστατεύουν την υγεία του εγκεφάλου και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ ή άνοιας.
Τρόπος χρήσης: Πιείτε μόνος του, παγώστε σε παγοκύβους και ανακατέψτε για ένα σούσι, ή παγώστε σε ένα παγωμένο.
19.Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι αποδεδειγμένο αντιφλεγμονώδες , η οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που ζουν με φλεγμονώδεις καταστάσεις. Τα άτομα που πίνουν συνήθως τσάι (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα) τείνουν να ζουν περισσότερο, σύμφωνα με μια μελέτη.
Οι πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι βοηθούν προστατεύει τον εγκέφαλο , ενώ οι αντιβακτηριακές ιδιότητες Προστατεύστε από τη στοματική ασθένεια ή βακτήρια. Επιπλέον, «το EGCG στο πράσινο τσάι έχει βρεθεί ότι είναι 100 φορές πιο ισχυρή από την αντιοξειδωτική δύναμη της βιταμίνης C και 25 φορές περισσότερο από τη βιταμίνη Ε, Natalie Butler, RDN, L.D. , έγραψε προηγουμένως για mbg.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Πιείτε το σαν τσάι (ζεστό ή παγωμένο) ή πάρτε το ως ένα συμπλήρωμα .
είκοσι.Νερό
Η ποσότητα νερού που πίνει σε μια μέρα ποικίλλει ανά άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές, είναι απαραίτητη η επαρκής ενυδάτωση. 'Καλός η ενυδάτωση είναι κρίσιμη για το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργία,' Roxanna Namavar, D.O., και Catherine Waldrop, M.D. , έγραψε προηγουμένως για mbg. Οι βλεννώδεις μεμβράνες, όπως αυτές στο στόμα και τη μύτη, είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματος κατά των ιών. Εάν αφυδατωθούν, δεν μπορούν να παράγουν την υγρή τους επικάλυψη, η οποία αποτρέπει την προσκόλληση ιών και βακτηρίων στον ιστό », εξηγούν.
Τρόπος χρήσης: Πιείτε πολύ!
Μπαχαρικά και βότανα
είκοσι ένα.Κουρκούμη
Κουρκούμη περιέχει μια δραστική ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες . Μια μελέτη σε ζώα πρότεινε επίσης ανασταλτικές επιδράσεις της κουρκουμίνης στους ιούς , όπως το Zika, ο ιός του δάγκειου πυρετού και η ηπατίτιδα Β.
Έχει συνηθίσει επίσης θεραπεία φλεγμονωδών παθήσεων του εντέρου όπως η κολίτιδα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, καθιστώντας το ιδανικό για το έντερο, εγγεγραμμένο διαιτολόγο Jess Cording, M.S., R.D., CDN , λέει. Εδώ είναι ακριβώς πόσα να πάρετε σε μια μέρα να βιώσετε τα θεραπευτικά αποτελέσματα.
Τρόπος χρήσης: Ζευγάρι με μαύρο πιπέρι για να αυξήσετε την απορρόφηση, φτιάξτε τσάι κουρκούμη ή λάβετε τη μορφή συμπληρώματος.
22.Σκόρδο
Το σκόρδο μπορεί να προσθέσει γεύση σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο και μπόνους: Έχει επίσης προστατευτικά οφέλη για την υγεία. «Αυτό το superfood έχει πολύ ισχυρές αντιμικροβιακές και αντιιικές ιδιότητες», λέει ο Moday. «Η ισχυρή ένωση θείου αλικίνη στο σκόρδο είναι γνωστό ότι αντιμετωπίζει σοβαρές λοιμώξεις του γαστρεντερικού σωλήνα όπως SIBO (μικρο-εντερική βακτηριακή υπερανάπτυξη) και σκοτώνουν τα παράσιτα και τις μολύνσεις ζύμης '
Τρόπος χρήσης: Στο σημάδι μιας λοίμωξης, ο Moday συνιστά να τρώτε ένα ακατέργαστο γαρίφαλο σκόρδο την ημέρα ή να πάρετε ένα συμπυκνωμένο εκχύλισμα αλικίνης. Για καθημερινή χρήση, προσθέστε σε πιάτα ζυμαρικών, Λαχανάκια Βρυξελλών, χούμους μπολ , ή σχεδόν τίποτα που χρειάζεται ένα αλμυρό λάκτισμα.
2. 3.Τζίντζερ
' Τζίντζερ περιέχει ποικίλες βιοδραστικές ενώσεις, όπως gingerols, shogaols και paradols », γράφει μια μελέτη. Αυτές οι ενώσεις έχουν αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη και αντιμικροβιακά αποτελέσματα. Το τζίντζερ έχει επίσης αποδειχθεί Αντιμετωπίστε πονοκέφαλο, ναυτία και κρυολογήματα .
Τρόπος χρήσης: Κάνε αυτό Αγιουρβεδικό τσάι , προσθέστε σε μια σούπα, πάρτε ένα συμπλήρωμα τζίντζερ.
Συμπέρασμα.
Η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση. Η άσκηση, ο ύπνος, η διαχείριση του άγχους και, φυσικά, η σωστή υγιεινή των χεριών παίζουν ρόλο. Ωστόσο, «Το φαγητό είναι το νούμερο ένα εργαλείο για καλύτερη υγεία», λέει ο Gedroic. «Με το 70% των ανοσοκυττάρων μας που βρίσκονται στο έντερο, είναι λογικό να τρώμε τις σωστές τροφές για να θρέψουμε το έντερο και να διατηρήσουμε την ασυλία μας ισχυρή».
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
