18 τρόφιμα για να σας βοηθήσουν να νικήσετε όταν δεν φαίνεται να λειτουργεί τίποτα άλλο

Ακόμα και οι πιο υγιείς ανάμεσά μας υποφέρουν από φούσκωμα κάθε τόσο. Γενικά, μπορείτε να ξεδιπλώσετε το άβολο - και μερικές φορές οδυνηρό - πρήξιμο στο στομάχι μέσω ενυδάτωσης, προβιοτικά συμπληρώματα και ορισμένες ασκήσεις. Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε μειώστε το φούσκωμα , όμως, είναι με τη διατροφή σας.

Αυτά τα 18 τρόφιμα έχουν ιδιότητες που μπορούν να υποστηρίξουν ένα υγιές έντερο, να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή, να εξισορροπήσουν τα επίπεδα υγρών και νατρίου και να σας κρατήσουν ενυδατωμένους - όλους τους παράγοντες που βοηθούν στη διαχείριση του φουσκώματος:

1.Αγγούρι

«Το αγγούρι είναι ένα αντι-φουσκωτό superfood , «εγγεγραμμένος διαιτολόγος Jess Cording, M.S., R.D., CDN , λέει, «χάρη στο διοξείδιο του πυριτίου, το καφεϊκό οξύ και βιταμίνη C εκεί, όλα συμβάλλουν στη μείωση του πρήξιμου και αποθαρρύνουν την κατακράτηση νερού.

δύο.Αβοκάντο

Η σύζευξη του αβοκάντο με αλμυρή τροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος που προκαλείται από νάτριο. Αυτό συμβαίνει επειδή το αβοκάντο έχει υψηλή περιεκτικότητα κάλιο, το οποίο βοηθά στην εξισορρόπηση του νατρίου επίπεδα.

«Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες (ένα μέσο αβοκάντο έχει 9 γραμμάρια ινών ή το 35% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψής σας)», Marvin Singh, M.D. , λέει, «που βοηθά στη διατροφή των τρισεκατομμυρίων βακτηρίων στο έντερο».

3.Κίμκι

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με θεραπευτικές συνταγές και συμβουλές.

Ζυμωμένα τρόφιμα , όπως το kimchi 'περιέχει ζωντανά, ευεργετικά μικρόβια που θα εγκατασταθούν ευτυχώς στο οικοσύστημά σας, 'naturopathic γιατρός Kellyann Petrucci, MS, N.D., λέει στο mbg. Μαζί με το «βοηθώντας στη δημιουργία ενός ποικίλου και καλά ισορροπημένου μικροβίου», το προβιοτικά στο kimchi βοηθά στη διαχείριση του φουσκώματος και του αερίου.

Τέσσερα.Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι ολικής αλέσεως, που σημαίνει ότι είναι υψηλό και στα δύο διαλυτές και αδιάλυτες ίνες . Στην πραγματικότητα, μόνο ένα φλιτζάνι βρώμης περιέχει 16 γραμμάρια ίνα , που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε το πεπτικό σας σύστημα το πρωί.

5.Μούρα

Τα βακκίνια, τα βατόμουρα και τα σμέουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πολυφαινόλες για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου . Και ένα έντερο που λειτουργεί ομαλά είναι πιο πιθανό να διατηρήσει τακτικές κινήσεις του εντέρου και να κρατήσει φούσκωμα στον κόλπο.

6.Καρπούζι

Τα καρπούζια αποτελούνται από περίπου 91% νερό , και σύμφωνα με τον ολοκληρωμένο ιατρό Bindiya Gandhi, M.D. «Η αύξηση της πρόσληψης νερού θα βοηθήσει στη ρύθμιση των ηλεκτρολυτών σας και θα μειώσει την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα.»

7.Μπανάνες

Το κάλιο στις μπανάνες κάνει κάτι περισσότερο από την ανακούφιση των μυϊκών κράμπες - μπορεί επίσης να μειώσει το φούσκωμα ρυθμίζοντας την ισορροπία νατρίου. Ελαφρώς ακατέργαστες μπανάνες περιέχουν επίσης πρεβιοτικό φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγιούς πέψης. Μία μικρή μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μια μπανάνα παρουσίασαν σημαντική εμπειρία χαμηλότερα επίπεδα φουσκώματος .

κινεζικοί τυχεροί συνδυασμοί αριθμών

8.Παπάγια

Η παπάγια περιέχει ένα πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, η οποία βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών στο γαστρεντερικό σωλήνα. Τα ένζυμα του φρούτου βοηθούν ανακουφίστε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και του φούσκωμα , σύμφωνα με μια μελέτη.

9.Σπαράγγι

Η εγγραφή αποκαλεί τα σπαράγγια ως «ιδιαίτερα ισχυρό φαγητό που καταπολεμά το φουσκωτό χάρη στο αμινοξύ ασπαραγίνη ' Η ασπαραγίνη δρα ως φυσικό διουρητικό, ξεπλένει την περίσσεια υγρού και αλατιού από το σώμα.

10.Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή, περιέχουν ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται naringenin. Σύμφωνα με μελέτες σε ποντίκια, αυτό το φλαβονοειδές μπορεί ενεργεί ως καθαρτικό , μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο.

έντεκα.Ζεστό λεμόνι νερό

Πίνω ζεστό νερό με λεμόνι - ειδικά το πρώτο πράγμα το πρωί - μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και να ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου. Έχει αποδειχθεί η θερμοκρασία του υγρού διεγείρει το γαστρεντερικό σωλήνα και προωθεί την κινητικότητα . Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC), η προσθήκη λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γεύσης και να σας βοηθήσει πιείτε περισσότερο νερό από ό, τι συνήθως. '

12.Μάραθο

Το μάραθο χρησιμοποιείται συνήθως για την υποστήριξη της γαστρεντερικής υγείας. «Οι ενώσεις πτητικών ελαίων που βρίσκονται στο φύλλο, το στέλεχος, τα φρούτα και τους σπόρους αυτού του φυτού έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να καθαρίζουν αποτελεσματικά το εντερικό αέριο». Emily Kyle, R.D. , εξηγεί. «Αυτές οι ενώσεις πιστεύεται επίσης ότι διεγείρουν τη χολή για καλύτερη πέψη, παρέχοντας έτσι ανακούφιση και αποτρέποντας το φούσκωμα από την πρώτη.»

13.Ακτινίδια

«Το ακτινίδιο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ακτινιδίνη , που υποστηρίζει την υγιή πέψη », εξηγεί ο Cording. Το ένζυμο βοηθά στη διάσπαση πρωτεϊνών από ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί, που μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους να αφομοιώσουν - οδηγώντας σε φούσκωμα.

14.Τζίντζερ

Ολοκληρωμένο internist Vincent Pedre, MD , κλήσεις τζίντζερ το Νο 1 φαγητό για την εξάλειψη του φουσκώματος. Αυτό το κάνει «προωθώντας την περισταλτική (τις ρυθμικές συστολές των εντέρων», εξηγεί. «Μειώνει επίσης τη φλεγμονή και προάγει την εντερική κινητικότητα».

δεκαπέντε.Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα από τα πιο γνωστά προβιοτικά τρόφιμα και είναι πλούσιο σε βακτήρια φιλικά προς το έντερο. Εκτός αν δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, το γιαούρτι «προάγει την καλή πέψη και καταπολεμά το πρήξιμο και το φούσκωμα», λέει ο Cording.

Για όσους είναι ευαίσθητοι στα γαλακτοκομικά προϊόντα, συνιστά το κεφίρ, το οποίο είναι σχεδόν χωρίς λακτόζη.

16.Πεπονάκι

Όπως το καρπούζι, το πεπόνι αποτελείται κυρίως από νερό. Είναι επίσης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο . Τα ενυδατικά και πεπτικά αποτελέσματα αυτών των θρεπτικών συστατικών κάνουν το πεπόνι πολύ χρήσιμο για φούσκωμα.

1η Νοεμβρίου ζώδιο

17.Γλυκοπατάτες

Όπως τα αβοκάντο, οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα καλίου ( μια μέτρια γλυκοπατάτα έχει 538 mg ), το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου. Είναι επίσης με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά , η οποία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που οδηγεί σε φούσκωμα.

18.Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια πλούσια σε μαγνήσιο τροφή που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος. «Το μαγνήσιο μειώνει την κατακράτηση υγρών, το οποίο μπορεί να είναι ο λόγος για πρώτη φορά φούσκωμα», γιατρός λειτουργικής ιατρικής Robin Berzin, M.D. , λέει. «Αρκετό μαγνήσιο θα διεγείρει την κίνηση του εντέρου χαλαρώνοντας τους μυς και τραβώντας νερό στα έντερα».

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: