Γιατί ο ποιοτικός ύπνος είναι πιο σημαντικός από ποτέ για το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Αν και είναι πάντα σημαντικό να γνωρίζετε την υγεία σας ανοσοποιητικό σύστημα , ακόμη περισσότερο, ενώ βρισκόμαστε εν μέσω πανδημίας. Λόγω των περιορισμών που επιβάλλονται στην κανονική μας ζωή ενώ καταφεύγουμε στη θέση μας, αντιμετωπίζουμε μια σειρά από προκλήσεις που επηρεάζουν την ανοσοποιητική μας υγεία: Πολλοί από εμάς δεν κινούνται ή ασκούνται τόσο πολύ αφού είμαστε κολλημένοι στο εσωτερικό, η έλλειψη ηλιοφάνειας μπορεί να επηρεάζει το επίπεδα βιταμίνης D και, για διάφορους λόγους, βιώνουμε μεταβολές στις ορμόνες του στρες.

Ωστόσο, ένα πράγμα που οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούν να ελέγχουν είναι η ικανότητα δημιουργίας καλών συμπεριφορών ύπνου. Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά ότι ο καλός ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός τώρα για να υποστηρίξουμε μια υγιή και ισορροπημένη ανοσοαπόκριση.

2929 αριθμός αγγέλου

Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα;

Όλες οι σωματικές μας λειτουργίες βασίζονται σε ένα 24ωρο κιρκαδικό ρυθμό . Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης αποτελεί μέρος αυτού του συστήματος και ρυθμίζεται κυρίως από την παρουσία σκοτεινού και φωτός. ο ανοσοποιητικό σύστημα συνδέεται άμεσα με αυτόν τον κύκλο: Τη νύχτα, όταν σκοτεινιάζεται, υπάρχει μια πτώση στην κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, μαζί με ορμόνες από το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, όπως η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη. Ταυτόχρονα, οι ορμόνες που συνδέονται με την ανοσοποιητική λειτουργία, όπως μελατονίνη , αυξάνονται όταν κοιμόμαστε. Επιπλέον, η μελατονίνη δρα ως καθαριστής ελευθέρων ριζών και βοηθά στην αποκατάσταση τυχόν κατεστραμμένων κυττάρων.

Ενώ το σώμα μας αναπαύεται, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος μπορούν επίσης να εστιάσουν όλες τις προσπάθειες και την ενέργεια σε μια ισχυρή επίθεση εναντίον ιών και βακτηρίων. Επίσης, ο ύπνος ενισχύει το σχηματισμό αντισωμάτων μνήμης έναντι βακτηρίων και ιών, για να βοηθήσει στην οικοδόμηση ενός ισχυρότερου ανοσοποιητικού συστήματος για το μέλλον.

Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Για παράδειγμα, η στέρηση ύπνου σχετίζεται με αύξηση της ευαισθησίας στο κοινό κρυολόγημα . Μία μελέτη που συνεργάστηκε με 153 άνδρες και γυναίκες συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι όσοι είχαν μικρότερη διάρκεια ύπνου τις εβδομάδες που οδήγησαν σε έκθεση σε ρινοϊό ήταν λιγότερο πιθανό να είναι ανθεκτικοί στην ασθένεια.

Matthew Walker, Ph.D., επιστήμονας ύπνου και συγγραφέας του Γιατί κοιμόμαστε - Ξεκλείδωμα της δύναμης του ύπνου και των ονείρων , σημειώνει στο βιβλίο του ότι «μετά από μια μόνο νύχτα με τέσσερις έως πέντε ώρες ύπνου, τα φυσικά σας δολοφονικά κύτταρα - βασικός παίκτης στη ιογενή δολοφονία - μειώθηκαν κατά 70%.»

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε στην προώθηση καλύτερου ύπνου;

Προς το παρόν, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε πολλές προκλήσεις για τον ύπνο μας, είτε πρόκειται για άγχος από τη σειρά ειδήσεων και κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης είτε για διαταραχές στα κανονικά εργασιακά μας πρότυπα, την άσκηση και τις διατροφικές μας συνήθειες. Ως αποτέλεσμα, πολλοί από εμάς μένουμε αργότερα το βράδυ, κοιμόμαστε ή κοιμόμαστε. Όλα αυτά ρίχνουν ένα τεράστιο κλειδί στον κανονικό κιρκαδικό ρυθμό μας - αναπόσπαστο μέρος του οποίου είναι ο ύπνος.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τον ύπνο μας και να βελτιστοποιήσουμε την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος:

Μάιος 6ο ζώδιο

1.Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα καθημερινά και ακολουθήστε το.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ τους επτά και εννέα ώρες ύπνου για μέγιστη υγεία. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά και να σηκωθείτε την ίδια ώρα.

δύο.Προσθέστε ηρεμιστικά και συμπληρώματα ύπνου.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε στον ύπνο είναι μέσω ηρεμιστικών προσαρμογών και συμπληρωμάτων μαγνησίου. *

Μου αρέσει ιδιαίτερα η υποστήριξη ύπνου + από το lifeinflux που συνδυάζει γλυκινικό μαγνήσιο , που μπορεί να προάγει τη χαλάρωση. pharmaGABA για υποστήριξη της ποιότητας του ύπνου. και jujube, ένα φρούτο που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά για την υποστήριξη υγιών επιπέδων κορτιζόλης. *

άνδρας Υδροχόος άντρας Υδροχόος γυναίκα

Μου αρέσουν επίσης τα αφεψήματα και τα βάμματα, όπως βαλεριάνα, passionflower, λυκίσκος και βάλσαμο λεμονιού πριν από το κρεβάτι.

3.Δημιουργήστε μια χαλαρωτική νυχτερινή τελετή.

Δεν χρειάζεται να είναι μακρύ και περίπλοκο. Μπορεί να είναι απλώς ένας γρήγορος διαλογισμός σάρωσης σώματος ή κάποιος γιν γιόγκα εκτείνεται. Μου αρέσει επίσης να γράφω πριν από το κρεβάτι για να ξεφορτωθώ τυχόν αγχωτικές σκέψεις από τον εγκέφαλό μου πριν κοιμηθώ. Η χρήση ηρεμιστικών αιθέριων ελαίων όπως λεβάντα και γεράνι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τον ύπνο και μια ωραία προσθήκη στη βραδινή ρουτίνα σας.

Τέσσερα.Βελτιστοποιήστε τη μελατονίνη σας.

Εάν χρησιμοποιείτε tablet για ανάγνωση, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πάντα τη λειτουργία εξασθένισης φωτισμού ή / και φθοράς μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως μία έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικοί λαμπτήρες στις πλευρικές λάμπες που φιλτράρουν το μπλε φως φάσματος. Αυτό θα επιτρέψει τη φυσική αύξηση της μελατονίνης σας που ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σας.

5.Μην πατήσετε το κουμπί αναβολής.

Για να το καταλάβεις πρωί κορτιζόλη σηκωθείτε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, να ξυπνήσετε, να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να εκθέσετε τα μάτια σας σε έναν ωραίο λαμπερό ήλιο το πρωί.

Ωστόσο, επιλέγετε να υποστηρίξετε τη ρουτίνα ανάπαυσης, απλώς θυμηθείτε ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο αυτή τη στιγμή και να ρυθμίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για επιτυχία.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: