8 υγιεινές συνταγές εμβύθισης που θα σας κρατήσουν δροσερούς όταν είναι εξαιρετικά τοστ
Κατά τους θερμότερους μήνες του έτους, το τελευταίο πράγμα που οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να κάνουν είναι να περνούν υπερβολικό χρόνο σε μια ζεστή κουζίνα. Αντί να φτιάχνετε περίτεχνα γεύματα, το να διατηρείτε τα σνακ στο χέρι είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ικανοποιήσετε την πείνα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι οκτώ βουτιές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, εύκολο να φτιαχτούν και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε δροσερό όλο το καλοκαίρι
1. Βίβλος για ράντσο Vegan
Εικόνα απόΚάμερον Γουίτμαν/ Stocksy
Όταν οραματίζεστε ένα χορτοφάγο δίσκο, η βουτιά στο ράντσο είναι σχεδόν πάντα στο κέντρο. Δυστυχώς, η κρεμώδης, δροσερή βουτιά δεν είναι πάντα θρεπτική. Ευτυχώς, σεφ και διατροφολόγος Ντάνιελ Σιν δημιούργησε ένα βίγκαν ράντσο να το αλλάξω αυτό.
Αυτή η συνταγή χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα προέρχεται από υγιή λίπη από ηλιόσπορους και περιλαμβάνει μια σειρά από φρέσκα, πράσινα βότανα και μια συμπίεση εσπεριδοειδών για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του πλούτου.
Διαφήμιση
2. Ζυμωμένη πιπεριά Χούμους
Εικόνα απόArx0nt/ iStock
Σίγουρα, το χούμους που αγοράζονται από το κατάστημα μπορεί να είναι καλό, αλλά το να το κάνεις στο σπίτι είναι εκπληκτικά απλό. Εκτός από την αποφυγή ανεπιθύμητων προσθέτων, η παραγωγή χούμους στο σπίτι σας δίνει την ελευθερία να προσθέσετε ό, τι εσείς κάνω θέλω — όπως πιπεριές που έχουν υποστεί ζύμωση.
ο κόκκινες πιπεριές σε αυτό ζυμωμένη χούμους συνταγή παρέχουν τόσο βιταμίνη C όσο και β-καροτένιο για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, ενώ το ζύμωση Η διαδικασία καθιστά αυτή τη βουτιά μια φιλική προς το έντερο, προβιοτική τροφή.
3. Γκουακαμόλη τεσσάρων συστατικών
Εικόνα απόΚάμερον Γουίτμαν/ Stocksy
Μπορείτε να βελτιώσετε σχεδόν οτιδήποτε, από τορτίγια έως φρέσκα λαχανικά με μια απλή βουτιά γκουακαμόλης. Και αν το απλό είναι πραγματικά αυτό που ψάχνετε, αυτό γκουακαμόλη τεσσάρων συστατικών είναι η τέλεια συνταγή.
Μαζί με το αβοκάντο, το κρεμμύδι και το σκόρδο, αυτή η συνταγή περιέχει mbg οργανικά λαχανικά + για μια επιπλέον μερίδα λαχανικών και αντιοξειδωτικών.
«Η προσθήκη λαχανικών + στο γκουάκ σας βασικά το υπερφορτίζει με περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αντιφλεγμονώδη οφέλη και προβιοτικά φιλικά προς το έντερο», δήλωσε ο διαιτολόγος. Maggie Michalczyk, R.D. , λέει για αυτήν τη συνταγή. * Περισσότερο από αυτό, είναι γέμιση και θρεπτικό αρκετό για να αντικαταστήσει το μεσημεριανό γεύμα, αν είναι πολύ ζεστό για να μαγειρέψει οτιδήποτε.
7η Ιουνίου ζώδιο
4. Ελληνικό γιαούρτι
Εικόνα απόΜαριέλα Ναπλατάνοβα/ Stocksy
Αυτό το δύο συστατικό ελληνικό γιαούρτι είναι μια υπέροχη κρύα και αίσθηση βουτιά για φρέσκα φρούτα, όπως φράουλες, ροδάκινα ή πεπόνια. Προσθέτοντας μια συμπίεση λεμονιού και λίγο άνηθο μπορεί να μετατραπεί αυτό το απλό γιαούρτι σε μια ελληνική τζατζίκι για πίτα, αγγούρια και καρότα.
5. Πέστο Vegan
Εικόνα απόΜίκυ Wiswedel/ Stocksy
Η μαρινάρα είναι μια κοινή σάλτσα ζυμαρικών και βουτιά, αλλά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, το εξίσου ευέλικτο σάλτσα πέστο είναι μια πιο αναζωογονητική επιλογή. Με συνδυασμό φρέσκων φύλλων βασιλικού, κουκουνάρι, και πραγματικά νόστιμο μείγμα λαχανικών , αυτή η vegan σάλτσα πέστο είναι η τέλεια βουτιά για υπαίθριο πικνίκ.
άντρας καρκίνο γυναίκα ενυδρείο
6. Πικάντικο Kale & Βραζιλία Nut Dip
Εικόνα απόΝατάσα Μάντιτς/ Stocksy
Το πικάντικο μπορεί να μην είναι πάντα συνώνυμο με το 'cool', αλλά αυτό κατσαρό λάχανο και Βραζιλία προορίζεται για ψύξη και απόλαυση κρύου - εμπιστευτείτε μας. είναι υπέροχο για σνακ το καλοκαίρι.
Αντί να αραιώνει μόνο την βουτιά με νερό, αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί ζωμός οστών για επιπλέον οφέλη φιλικά προς τις πρωτεΐνες και τα έντερα. Το φρυγανισμένο Τα καρύδια της Βραζιλίας είναι πλούσια σε σελήνιο , που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας.
7. Προβιοτική γκουακαμόλη
Εικόνα απόEric Wolfinger
Παρόμοια με το χυμό πιπεριού που έχει υποστεί ζύμωση, αυτό Το guacamole έχει ένα μυστικό προβιοτικό συστατικό : λάχανο τουρσί. Τόσο το ψιλοκομμένο λάχανο τουρσί όσο και η άλμη του λάχανο τουρσί συνδυάζονται για να πάρουν αυτό το γκουάκ από υγιεινό σνακ έως superfood
8. Fruity Salsa
Εικόνα απόΝαντίν Γκρίφ/ Stocksy
Αυτό το φρουτώδες σάλσα Αρχικά φτιάχτηκε σε κορυφαία tacos ψαριών αλλά λειτουργεί εξίσου καλά. Η γλυκύτητα, τόσο από το τροπικό μάνγκο όσο και από τις φράουλες, κόβεται από τα αλμυρά κρεμμύδια και το λίπος από το αβοκάντο. Για μια τελευταία γεύση, γαρνίρετε αυτό το σάλσα με κόλιαντρο.
Φέτες ραπανάκι, κύπελλα μαρουλιού και μαρμελάδες από πλακάκια είναι μερικά μόνο αγγεία που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να κερδίσετε αυτήν την βουτιά.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
