Σκέφτεστε να παραλείψετε το πρωινό; Γιατί δεν είναι μια υγιής ιδέα για τους περισσότερους ανθρώπους

Το πρωινό συχνά αποκαλείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και για καλό λόγο. Όχι μόνο μπορεί να πάρει ένα υγιεινό πρωινό στην κοιλιά σας βοηθήστε να ρυθμίσετε την ημέρα σας με το δεξί πόδι, αλλά μπορεί επίσης να σχετίζεται με μερικά μπόνους οφέλη για την υγεία.

Απευθυνθήκαμε σε ειδικούς για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς ένα θρεπτικό πρωινό γεύμα μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας, τι συμβαίνει όταν παραλείπετε το πρωινό και πώς να τρώτε ένα ισορροπημένο πρωινό σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Σκέφτεστε να παραλείψετε το πρωινό; Θα θέλετε να διαβάσετε αυτό πρώτα.

Η σημασία του πρωινού

Πρώτον, λίγο πρωινό 101: Το πρωινό ορίζεται ως το πρώτο γεύμα της ημέρας, το οποίο είναι συνήθως τρώγονται 1 το πρωί, μέσα σε δύο με τρεις ώρες από το ξύπνημα.

«Ενώ υπάρχει κάποια συζήτηση στη βιβλιογραφία σχετικά με το αν πρέπει να καταναλώνουμε πρωινό, έχουμε στοιχεία ότι η τακτική κατανάλωση πρωινού σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιομεταβολικών ασθενειών όπως διαβήτης τύπου 2 2 και υψηλή πίεση του αίματος 3 », λέει Desiree Nielsen, RD , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας του Καλό για το έντερο σας .

Πέρα από την πρόληψη ασθενειών, το να αφιερώνετε χρόνο για ένα γεύμα πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά άλλα οφέλη, ειδικά όταν πρόκειται για τον μεταβολισμό, τα επίπεδα ενέργειας και την οικοδόμηση μυών. Ακολουθούν μερικά επιστημονικά προνόμια της κατανάλωσης ενός θρεπτικού πρωινού:

Σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και αυξάνει την ενέργεια.

Σύμφωνα με Amy Shapiro, MS, RD, CDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδρυτής της Real Nutrition NYC, η κατανάλωση πρωινού το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας ξαφνικής αύξησης επίπεδα σακχάρου στο αίμα 4 αργότερα μέσα στην ημέρα μετά από παρατεταμένη περίοδο νηστείας, που οδηγεί σε βελτιωμένος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα .

Επιπλέον, μερικές μελέτες δείχνουν ακόμη ότι ένα θρεπτικό πρωινό θα μπορούσε να διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σταθερό πολύ πέρα ​​από το μεσημεριανό γεύμα. «Η έρευνα δείχνει ότι α πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες , όπως δύο φέτες φρυγανισμένου ψωμιού με φυτά με φυσικό φυστικοβούτυρο ή ένα πράσινο smoothie με πρωτεΐνη σε σκόνη , μπορώ να βοηθήσω προάγουν πιο σταθερά σάκχαρα στο αίμα 5 όλη την ημέρα», λέει ο Nielsen.

Εκτός από τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί επίσης να προσφέρει καύσιμο για να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε την ημέρα σας και να τροφοδοτήσετε τα κύτταρα σας με μια σταθερή ροή ενέργειας.

Από την άλλη πλευρά, η παραίτηση από το φαγητό το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να προκαλέσει επίπεδα σακχάρου στο αίμα 6 να πέσει κατακόρυφα, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθρότητα και αδυναμία.

taurus γυναίκα ενυδρείο άντρας

Μπορεί να ρυθμίσει με ακρίβεια την εστίαση.

Η κατανάλωση ενός γρήγορου γεύματος πριν από το σχολείο ή τη δουλειά μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τον Shapiro, ο εγκέφαλός σας απαιτεί ενέργεια 7 να λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδό του, γι' αυτό και ένα ολοκληρωμένο πρωινό είναι τόσο σημαντικό. Επιπλέον, ένα καλά στρογγυλεμένο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να μην γκρινιάξει το στομάχι σας.

«Δεδομένου ότι η αίσθηση της πείνας μπορεί να διακόψει τη συγκέντρωση, η κατανάλωση πρωινού σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι», προσθέτει ο Shapiro.

Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση πρωινού θα μπορούσε ενισχύουν τη γνωστική απόδοση 8 και βοηθούν στην ακαδημαϊκή επίδοση. Επιπλέον, μια πρόσφατη πιλοτική μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η κατανάλωση πρωινού θα μπορούσε ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου 9 σε φοιτητές με και χωρίς ΔΕΠΥ.

Μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο της όρεξης.

Όσον αφορά τη διαχείριση βάρους, ο ρόλος του πρωινού είναι αμφιλεγόμενος.

Ενώ δεν υπάρχει σαφής συναίνεση σχετικά με το αν το πρωινό μπορεί ή όχι επηρεάσει τη μέση σας 10 , μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη σε έφηβα κορίτσια διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού μειωμένη όρεξη έντεκα και δεν αύξησε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε σύγκριση με την παράλειψη πρωινού.

Από την άλλη, η έρευνα για το αν η κατανάλωση πρωινού ή όχι μπορεί να βοηθήσει αυξάνουν τον μεταβολισμό είχε ανάμεικτα αποτελέσματα. Ωστόσο, ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι το πρωινό δεν έχει σημαντική επίδραση στον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά την ανάπαυση, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες σωματική δραστηριότητα 12 κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θεωρητικά, αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε λιγότερες θερμίδες που καίγονται, κάτι που θα μπορούσε να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, αλλά χρειάζεται ακόμα περισσότερη έρευνα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Προσπαθείτε να ανανεώσετε τον μεταβολισμό σας; Αυτά τα στοχευμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν

Θα μπορούσε να προωθήσει την ανάπτυξη των μυών.

Όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης , βάζετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορώ να βοηθήσω διεγείρουν τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών , γνωστό και ως μυϊκή ανάπτυξη. Ως κορυφαίος ερευνητής πρωτεϊνών Don Layman, Ph.D. εξηγήθηκε προηγουμένως στις το mindbodygreen podcast , κατανέμοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας (ξεκινώντας με τουλάχιστον 30 γραμμάρια κατά τη διάρκεια του πρωινού ) είναι μια πιο υγιεινή στρατηγική από το να προσπαθείτε να γεμίσετε όλη την πρωτεΐνη σας αργότερα μέσα στην ημέρα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν προτιμάτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο αμέσως αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Ανεξάρτητα από το αν θα επιλέξετε να φάτε πρωινό πριν ή μετά από μια πρωινή προπόνηση, η κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση μπορεί να μεγιστοποιήστε την ανάπτυξη των μυών 13 , σύμφωνα με την International Society of Sports Nutrition.

Τροφές πρωινού προς αποφυγή

Εξίσου σημαντικό με το να αφιερώσετε χρόνο για πρωινό είναι η επιλογή των σωστών τροφών. Για να έχετε όσο το δυνατόν πιο θρεπτικά οφέλη, η Nielsen συνιστά το ζευγάρωμα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με καλή πηγή πρωτεΐνης και λιπαρά υγιεινά για την καρδιά.

Από την άλλη πλευρά, ίσως είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων κρεάτων πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή κορεσμένα λιπαρά, μαζί με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα οποία μπορούν να άνοδο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα 14 .

Μερικά παραδείγματα φαγητών πρωινού που ίσως είναι καλύτερα να παραλείψετε περιλαμβάνουν:

• Bagels
• Ζαχαρούχα δημητριακά
• Μπέικον
• Αρτοσκευάσματα, όπως μάφινς ή αρτοσκευάσματα
• άσπρο ψωμί
• Τηγανίτες ή βάφλες
• Επίσης
• Ντόνατς
• Γιαούρτι ζαχαρούχο
• Τηγανητά φαγητά, όπως τα hashbrowns
• Λουκάνικο

Ωστόσο, το να απολαμβάνετε περιστασιακά το γλυκό πρωινό από καιρό σε καιρό είναι απολύτως εντάξει. «Είναι το γενικό μοτίβο του τρόπου με τον οποίο τρώτε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία και η επιλογή τροφών πλήρους περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, με ισορροπία υδατανθράκων βραδείας καύσης, πρωτεΐνης και λίπους που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, ικανοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια όλο το πρωί. », λέει ο Nielsen.

Κίνδυνοι από την παράλειψη του πρωινού

Αν και δεν είναι απολύτως σαφές από πού προήλθε η ιδέα ότι το προηγούμενο πρωινό είναι καλύτερο για τη μέση σας, η επιστήμη για το θέμα δεν είναι τόσο απλή. Επιπλέον, όχι μόνο η παράλειψη του πρωινού μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την ενσωμάτωση σε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε κάθε μέρα, αλλά θα μπορούσε επίσης να έχει αυτές τις άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία:

Θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

«Για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, μπορεί να φαίνεται ότι η παράλειψη του πρωινού σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο, αλλά δεν είναι απαραίτητα έτσι τα πράγματα», εξηγεί η Nielsen.

Μια μελέτη του 2016 που αξιολογεί τις επιπτώσεις του πρωινού στο ενεργειακό ισοζύγιο δεκαπέντε στην πραγματικότητα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που παρέλειψαν το πρωινό κατέληξαν να τρώνε περισσότερο θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα για να το αναπληρώσετε. Επιπλέον, κάποιες άλλες έρευνες το βρήκαν παραλείποντας τακτικά το πρωινό 16 μπορεί να σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο υπέρβαρου ή παχυσαρκίας.

Αυτά τα αποτελέσματα δεν ήταν συνεπή σε όλους τους τομείς και άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωινό έχει ελάχιστη έως καθόλου επίδραση όταν πρόκειται για διαχείριση βάρους 17 . Ως εκ τούτου, απαιτούνται ακόμη πιο εις βάθος μελέτες για να κατανοήσουμε πώς το πρωινό σας γεύμα μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας.

Μπορεί να προκαλέσει λαχτάρα για φαγητό.

Σύμφωνα με τη Nielsen, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε ενασχόληση με τα τρόφιμα και να αυξήσει τη λαχτάρα για τροφές με πολλές θερμίδες. «Ένα κοινό διατροφικό μοτίβο που βλέπω —ακόμα και όταν η απώλεια βάρους δεν είναι στόχος— είναι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό, τρώνε ελαφρά το μεσημεριανό γεύμα και μετά τρώνε όλη τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα και χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας», εξηγεί, για να μην αναφέρουμε προβλήματα με τον ύπνο .

Σε σύγκριση με την κατανάλωση ενός ισορροπημένου πρωινού, η παράλειψη του πρωινού έχει αποδειχθεί ότι αυξήσει την πείνα 18 και η επιθυμία για φαγητό. Επιπλέον, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να εκτινάξει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού στην πραγματικότητα αυξάνει τα επίπεδα ορισμένων ορμονών όπως το GLP-1 και το PYY, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής 19 .

Θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τις αθλητικές επιδόσεις.

Αν και κάποιοι ορκίζονται νηστεία καρδιο —ή η άσκηση με άδειο στομάχι—μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όλα τα είδη άσκησης. Για παράδειγμα, αν και το πρωινό μπορεί να μην επηρεάζει σύντομες, αερόβιες δραστηριότητες, έχει αποδειχθεί ότι το φαγητό πριν από την άσκηση βελτίωση της απόδοσης είκοσι κατά τη διάρκεια παρατεταμένων προπονήσεων.

Επιπλέον, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2020, διαλείπουσα νηστεία στη διάρκεια ασκήσεις υψηλής έντασης είκοσι ένα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς για τους αθλητές αντοχής. Για αυτόν τον λόγο, το να χορτάσετε ένα υγιεινό πρωινό πριν πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για μακροχρόνιες ή έντονες προπονήσεις.

Θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την επίδραση της καφεΐνης.

Είναι καλή ιδέα να έχετε πρωινό μαζί με το πρωινό σας φλιτζάνι joe. Αυτό συμβαίνει γιατί ο καφές είναι απορροφάται πιο γρήγορα 22 πότε το στομάχι σου είναι άδειο , το οποίο θα μπορούσε να ενισχύσει τα αποτελέσματά του σε άβολο βαθμό, ειδικά για όσους είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη.

Λόγω της οξύτητάς του, η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι θα μπορούσε επίσης επιδεινώνουν πεπτικά προβλήματα 23 , όπως η καούρα. Ειδικά αν είστε επιρρεπείς στο άγχος ή στο τρέμουλο της καφεΐνης μετά από μερικά φλιτζάνια καφέ, ίσως είναι καλύτερο να παραμείνετε στον ντεκαφεϊνέ μέχρι να μπορέσετε να φάτε.

Τι γίνεται αν νηστεύεις;

Μερικές παραλλαγές της διαλείπουσας νηστείας (όπως 16:8 νηστείες ή 18:6 νηστείες ) περιλαμβάνει απλώς την παράλειψη του πρωινού το πρωί και την κατανάλωση ενός γεύματος αργά.

Ωστόσο, σύμφωνα με Στηβ Χέντρικς , νηστικός, δημοσιογράφος και συγγραφέας του Η παλαιότερη θεραπεία στον κόσμο: Περιπέτειες στην τέχνη και την επιστήμη της νηστείας, ίσως είναι καλύτερο να αναδιατάξετε το πρόγραμμά σας ενώ διαλείπουσα νηστεία ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ένα ισορροπημένο πρωινό το πρωί.

223 αριθμός αγγέλου

«Σχεδόν κάθε νηστεία μελέτη 24 που έχει συγκρίνει την παράλειψη του πρωινού με την παράλειψη δείπνου, έχει διαπιστώσει ότι είναι πολύ πιο υγιεινό να παραλείπουμε το δείπνο—ή μάλλον, να μεταφέρουμε το δείπνο νωρίτερα μέσα στην ημέρα», λέει ο Hendricks.

«Σε μελέτη μετά από μελέτη, όσοι τρώνε νωρίς, ας πούμε από τις 8 π.μ. έως τις 4 μ.μ., είναι ουσιαστικά πιο υγιείς από εκείνους που τρώνε σε παράθυρο του ίδιου μήκους αλλά αργότερα, ας πούμε από το μεσημέρι έως τις 8 μ.μ.», προσθέτει.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει με συνέπεια ότι η ευθυγράμμιση του διατροφικού σας προγράμματος τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας διά μέσου χρονικά περιορισμένη διατροφή μπορώ βελτιστοποίηση της μεταβολικής υγείας 25 , που οδηγεί σε αυξημένη απώλεια βάρους, αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς.

Περίληψη

Πώς να αποφύγετε την παράλειψη του πρωινού

Εάν η εύρεση χρόνου για πρωινό φαίνεται σαν ταλαιπωρία, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.

Συνδυάστε ένα smoothie για πρωινό.

Τα smoothies μπορούν να είναι μια βολική επιλογή που εξοικονομεί χρόνο για ταραχώδη πρωινά. «Λατρεύω ένα smoothie γιατί είναι ο ευκολότερος τρόπος να βάλεις ένα σωρό καλά πράγματα στο σώμα σου σε 5 λεπτά», λέει ο Nielsen.

Δοκιμάστε να γεμίσετε το μπλέντερ σας με φυλλώδη λαχανικά, φρέσκα φρούτα και μια μπάλα σκόνη πρωτεΐνης για να συμπιέσετε μερικά επιπλέον θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το smoothie σας το προηγούμενο βράδυ και να το μεταφέρετε σε ένα βάζο για ένα εύκολο πρωινό.

Συνταγές για δοκιμή: The Perfect Green Smoothie Formula + 5 νόστιμες συνταγές

Προμηθευτείτε βασικά υγιεινά είδη πρωινού.

Ο Shapiro συνιστά να διατηρείτε σε ετοιμότητα τα θρεπτικά συστατικά του πρωινού για να βελτιώσετε την πρωινή σας ρουτίνα. Το ελληνικό γιαούρτι, το πλιγούρι βρώμης, το γάλα, το ψωμί ολικής αλέσεως και το βούτυρο ξηρών καρπών είναι μερικές ευέλικτες επιλογές για να πάρετε στο επόμενο ταξίδι σας στο παντοπωλείο. Ο Shapiro συμβουλεύει επίσης να βράσετε καλά μια παρτίδα αυγών και να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο για να τα απολαύσετε όλη την εβδομάδα.

Συνταγές για δοκιμή : Πλιγούρι βρώμης Cranberry με αντιοξειδωτικά , Τοστ με αβοκάντο μπρουσκέτα

Προσπαθήστε να φτιάξετε γεύματα εκ των προτέρων.

Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο πρόγραμμά σας για να ετοιμάσετε μερικά νόστιμα, φιλικά προς το ψυγείο γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει εάν πιέζεστε για χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. «Προετοιμάστε γεύματα πρωινά την Κυριακή και βάλτε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας —ή ακόμα και ένα αυτοκόλλητο σημείωμα στην πόρτα σας— ώστε να θυμάστε να το παίρνετε κάθε πρωί», προτείνει η Nielsen.

Συνταγές για δοκιμή : Μάφιν με σπόρους λεμόνι-Chia , Τηγανίτες κολοκυθιού βουτύρου , Μπουκιές πρωινού τόφου

Γνωρίστε τις επιλογές σας.

Εάν το πρωινό στο σπίτι είναι απαγορευτικό, μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε μερικές επιλογές για το πότε είστε έξω. Ο Shapiro επισημαίνει ότι καφετέριες όπως τα Starbucks προσφέρουν συχνά υγιεινές επιλογές, όπως περιτυλίγματα πρωινού ολικής αλέσεως, τσιμπήματα αυγών και κουτιά πρωτεΐνης. Επιπλέον, μπορείτε συνήθως να βρείτε βραστά αυγά, φρέσκα φρούτα ή γιαούρτι σε γωνιακά καταστήματα ή σε ντελικατέσεν, αν σας αρέσει.

Φάε κάτι ελαφρύ.

Αν δεν πεινάτε μέχρι να πλησιάσει η ώρα του μεσημεριανού γεύματος, προσπαθήστε να επιμείνετε σε ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ το πρωί. Ο Shapiro συνιστά να χτυπήσετε ένα φλιτζάνι ' ανεβασμένος καφές ανακατεύοντας μερικά πεπτίδια κολλαγόνου, γάλα αμυγδάλου και λίγο λάδι MCT για επιπλέον πρωτεΐνη και υγιή λίπη.

Προτείνει επίσης να κρατήσετε μερικά υγιεινές μπάρες granola ή ενεργειακές μπάρες στο χέρι, αλλά τονίζει ότι θα πρέπει να ελέγχετε προσεκτικά την ετικέτα των συστατικών για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων.

Συνταγές για δοκιμή: Καφές σοκολάτας κολλαγόνου

Συχνές Ερωτήσεις

Το takeaway

Η απόλαυση ενός ολοκληρωμένου γεύματος το πρωί μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη πολύτιμων θρεπτικών συστατικών. Εάν δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε πρωινό πριν βγείτε από την πόρτα κάθε μέρα, να προμηθευτείτε μερικά βασικά είδη, να ετοιμάσετε μερικά γεύματα φιλικά στο ψυγείο εκ των προτέρων και να γνωρίζετε τις επιλογές σας όταν είστε εν κινήσει, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε σωστή η μέρα σου. Δούλεψε λίγο ίνα και πρωτεΐνη στο πρωινό σας για να βεβαιωθείτε ότι θα σας κρατά γεμάτο ενέργεια όλο το πρωί.