7 Συμπληρώματα Ενίσχυσης Μεταβολισμού για Προαγωγή της Μεταβολικής Υγείας & Λειτουργίας

Στη mindbodygreen, πιστεύουμε ότι αγκαλιάζουμε την ολιστική υγεία σε κάθε πτυχή της ευημερίας μας. Αναλαμβάνοντας δράση για τη βελτιστοποίηση της διατροφής, της υγείας του ύπνου, των πρακτικών διαχείρισης του στρες και της καθημερινής μας κίνησης, μπορούμε επίσης να υποστηρίξουμε έναν υγιή, ενεργό μεταβολισμό.

Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγωνίζονται για να ενισχύσουν τη μεταβολική τους υγεία. Μεταξύ της τυπικής αμερικανικής διατροφής και του καθιστικού τρόπου ζωής που γίνεται όλο και πιο διαδεδομένος (γεια σας, δουλειές γραφείου!), το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού των Η.Π.Α. δεν είναι μεταβολικά υγιές — ένα επιβλητικό 78%, για την ακρίβεια .

Επιπλέον, μόνο 6,8% των Αμερικανών έχουν τη βέλτιστη καρδιομεταβολική υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας . Μεταξύ των συστατικών της καρδιομεταβολικής υγείας που αναλύθηκαν, οι μεγαλύτερες μειώσεις από το 2000 αφορούσαν το λίπος (δηλαδή, υπέρβαρο και παχυσαρκία) και επίπεδα γλυκόζης στο αίμα .

Με βάση όλα αυτά τα στοιχεία, γνωρίζουμε ότι δύο πράγματα ισχύουν:

1. Η μεταβολική υγεία είναι πολύπλοκη και πολύπλοκη.
2. Πολλοί Αμερικανοί θα μπορούσαν να επωφεληθούν από ένα ποιοτικό συμπλήρωμα ενίσχυσης του μεταβολισμού για να υποστηρίξουν περαιτέρω τα καρδιομεταβολικά τους αποτελέσματα.

Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός;

Ο ανθρώπινος μεταβολισμός είναι μια περίπλοκη διαδικασία που επηρεάζει την οικοδόμηση των οστών, την ανάπτυξη των μυών, τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μετατρέπει την τροφή σε καύσιμο και πολλά άλλα.

«Τεχνικά, ο μεταβολισμός σας είναι κυριολεκτικά ό,τι κάνει το σώμα σας με οτιδήποτε άλλο. Αλλά όταν μιλάμε για βάρος, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι [μεταβολισμός] αφορά την παραγωγή ενέργειας στο σώμα σας. Έτσι, αυτό για το οποίο μιλάμε όταν θέλουμε να έχουμε έναν «υγιή μεταβολισμό» είναι η ικανότητα παραγωγής ενέργειας», εξηγεί Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας μπεστ σέλερ και ειδικός στον μεταβολισμό Cate Shanahan, M.D.

Στη διάρκεια μεταβολισμός , οι θερμίδες από τα τρόφιμα και τα ποτά συνδυάζονται με οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας (ATP) που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά. Αυτό το ATP στη συνέχεια διανέμεται σε όλα τα κύτταρα σας, όπως απαιτείται.

8 Ιανουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Χάρη σε αυτήν την ενέργεια, τα όργανα και οι ιστοί σας μπορούν όλα να κάνουν τη δουλειά τους—οι πνεύμονες μπορούν να αναπνέουν, η καρδιά μπορεί να συνεχίσει να χτυπά, οι μύες των ποδιών και των χεριών μπορούν να κινούνται, ο εγκέφαλος μπορεί να συμβαδίσει με τις γνωστικές διαδικασίες κ.λπ.

Λειτουργούν τα συμπληρώματα μεταβολισμού;

Τα συμπληρώματα στοχευμένου μεταβολισμού έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν την υγιή σύνθεση του σώματος (δηλαδή, υγιές βάρος και επίπεδο παχυσαρκίας, μυϊκή δύναμη και οστική πυκνότητα) μακροπρόθεσμα.

Τούτου λεχθέντος, ο μεταβολισμός και η σύσταση του σώματος επηρεάζονται σημαντικά τόσο από εγγενείς παράγοντες που είναι μοναδικοί για ένα άτομο (π. π.χ. διατροφή, ύπνος, σωματική δραστηριότητα και εξωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες).

Ενώ μπορούμε να κάνουμε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής στους εξωγενείς παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό, υπάρχουν πολλοί εγγενείς παράγοντες που βασίζονται στα γονίδια που είναι πιο δύσκολο να επηρεαστούν. Όταν συνδυάζεται με καθημερινές προσπάθειες εξισορρόπησης ενέργειας Μέσω της υγιεινής διατροφής και της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, ένα ποιοτικό, στοχευμένο συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να υποστηρίξουν ολιστικά τη μεταβολική τους υγεία.*

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο λειτουργικής ιατρικής Brooke Scheller, DCN, CNS , η πλειοψηφία από εμάς μπορεί να επωφεληθεί από ένα συμπλήρωμα ενίσχυσης του μεταβολισμού. «Δεν χρησιμοποιούνται απλώς για να ενθαρρύνουν ένα υγιές βάρος, αλλά βοηθούν στη βελτιστοποίηση του τρόπου με τον οποίο το σώμα μας χρησιμοποιεί τα τρόφιμα που τρώμε και τα μετατρέπει σε καύσιμα. Αυτό υποστηρίζει την ισορροπία υγιούς επίπεδα σακχάρου στο αίμα και πώς χρησιμοποιούμε εναλλακτικό καύσιμο (αποθηκευμένο λίπος) για να δημιουργήσουμε ενέργεια», εξηγεί.

Συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων μεταβολισμού που διατίθενται στην αγορά με διάφορες βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και βιοδραστικές ουσίες.

Τούτου λεχθέντος, ορισμένα συστατικά συμπληρώματος έχουν επιδείξει εντυπωσιακά αποτελέσματα στην προώθηση της καύσης λίπους, στη βελτιστοποίηση της σύνθεσης του σώματος, στην υποστήριξη υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ρύθμιση της όρεξης και των ορμονών της πείνας και περισσότερα σε κλινικές μελέτες.

Ακολουθούν μερικά αποτελεσματικά συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε στα συμπληρώματα ενίσχυσης του μεταβολισμού:

Ιανουάριος 10 ζωδιακός κύκλος

• Πιπέρι καγιέν: Ανανεώστε τον μεταβολισμό σας με καγιέν! Συγκεκριμένα, έχουν αποδειχθεί κλινικά πικάντικες ενώσεις που ονομάζονται καψαϊκινοειδή ενισχύουν τον μεταβολικό ρυθμό και μείωση του σωματικού λίπους και της μάζας λίπους .*
• Πράσινο τσάι: Η καφεΐνη και το EGCG (μια ισχυρή κατεχίνη) μέσα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού λειτουργούν συνεργιστικά με προάγουν την υγιή σύνθεση του σώματος με μείωση του σωματικού λίπους και της περιφέρειας της μέσης , κυρίως μέσω της θερμογένεσης και της οξείδωσης του λίπους.*
• Ρεσβερατρόλη: Μπορούμε να προσθέσουμε «υποστήριξη μεταβολικής υγείας» στο εντυπωσιακή λίστα με οφέλη για την υγεία αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό προσφέρει. Η ρεσβερατρόλη έχει βρεθεί ότι μειώνει σημαντικά το σωματικό λίπος και την περίμετρο της μέσης και αυξάνουν σημαντικά την άλιπη μάζα .
• Σταφύλι του χωραφιού: Αυτό το μοναδικό παχύφυτο από την Ινδία έχει αποδειχθεί κλινικά μείωση του σωματικού λίπους και της περιφέρειας της μέσης , υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα και προώθηση της ρύθμισης της όρεξης .*
• Σπόροι του παραδείσου: Προερχόμενος από την οικογένεια του τζίντζερ, αυτός ο εξωτικός σπόρος έχει αποδειχθεί κλινικά αύξηση της ενεργειακής δαπάνης ολόκληρου του σώματος ενεργοποιώντας τον καφέ λιπώδη ιστό και προάγοντας τη θερμογένεση.*

Πώς επιλέξαμε αυτά τα συμπληρώματα:

Θα βρείτε συνταγές που υποστηρίζονται από την επιστήμη που ενεργοποιούν και ενισχύουν το μεταβολισμό. Από την τροφοδοσία των οδών καύσης θερμίδων και λίπους έως την προώθηση της πληρότητας, της ισορροπίας των ορμονών και της καρδιομεταβολικής ευεξίας, αυτά τα προϊόντα είναι πολύπλευροι ενισχυτές του μεταβολισμού.

Γιορτάζουμε και εξυψώνουμε τις επωνυμίες που βάζουν τον πλανήτη στην πρώτη θέση. Πολλά από τα συμπληρώματα αυτής της λίστας τιμούν το περιβάλλον με πράσινες πρωτοβουλίες, εντυπωσιακές διακρίσεις βιωσιμότητας και ανακυκλώσιμες, φιλικές προς το περιβάλλον συσκευασίες (όπως κεχριμπαρένιο γυαλί).

Τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν αποτελεσματικές δόσεις βιταμινών, μετάλλων, βοτανικών εκχυλισμάτων και μοναδικών βιοδραστικών ουσιών που έχουν τις ρίζες τους στην επιστήμη της κλινικής έρευνας για να προσφέρουν πραγματικά διάφορες πτυχές του μεταβολισμού και της μεταβολικής υγείας.

Διαθέτουμε επωνυμίες που δίνουν προτεραιότητα στις δοκιμές ποιότητας για να επιβεβαιώσουν την ισχύ των ενεργών συστατικών και την καθαρότητα των πρώτων υλών και τελικό προΪον. Αυτά τα συμπληρώματα διαθέτουν πραγματικά υψηλής ποιότητας συστατικά και αποκλείουν φθηνά πρόσθετα.

Οι επιλογές του mbg για τα καλύτερα συμπληρώματα ενίσχυσης του μεταβολισμού:

Καλύτερο συνολικά: mindbodygreen metabolism+

Πλεονεκτήματα

• Συστατικά που υποστηρίζονται από την επιστήμη
• Φόρμουλα με φυτική ενέργεια
• Μοναδικά βοτανικά

Μειονεκτήματα

• Δεν μπορεί να ληφθεί τη νύχτα

Πείτε αντίο στα ανθυγιεινά συμπληρώματα διατροφής για πάντα: ο μεταβολισμός του mbg+ δημιουργήθηκε με πέντε κορυφαία βοτανικά συστατικά (πιπέρι καγιέν, έλατο σταφύλι, κόκκους του παραδείσου και EGCG και καφεΐνη από φύλλα πράσινου τσαγιού ) που αποδεικνύεται κλινικά ότι βελτιστοποιούν τον μεταβολικό ρυθμό, προάγουν την υγιή σύσταση του σώματος, υποστηρίζουν την ισορροπία ορμονών και ενέργειας και ρυθμίζουν την όρεξη με υγιή, βιώσιμο τρόπο. Είτε θέλετε να αυξήσετε τη μεταβολική σας ταχύτητα και αποτελεσματικότητα, να διατηρήσετε υγιή επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα ή να ενεργοποιήσετε την καύση θερμίδων, αυτό το συμπλήρωμα μεταβολικής υποστήριξης 360 μοιρών είναι για εσάς.*

Καλύτερο για άνω των 40: O Positive MOTO

Πλεονεκτήματα

• Υποστηρίζει την καύση λίπους

Μειονεκτήματα

• Βιταμίνη Β12 μη μεθυλιωμένη
• Πλαστικό μπουκάλι

Αυτό το ποιοτικό συμπλήρωμα είναι γεμάτο με συστατικά που υποστηρίζονται από την επιστήμη (και σε αποτελεσματικές δόσεις, μπορούμε να προσθέσουμε!). Η βιταμίνη Β12 και τα βοτανικά συστατικά EGCG (η κύρια κατεχίνη του πράσινου τσαγιού), ο σπόρος μαύρου κύμινου και η καψαϊκίνη (από εκχύλισμα φρούτου πιπεριού) βοηθούν στην καύση θερμίδων και στον μεταβολισμό του λίπους, ενώ το βασικό μεταλλικό χρώμιο συμβάλλει στην προώθηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για πολυδιάστατη υποστήριξη του μεταβολισμού, πάρτε μία κάψουλα με ένα γεμάτο ποτήρι νερό δύο φορές την ημέρα (με το πρώτο και το τελευταίο γεύμα της ημέρας) και φροντίστε να κάνετε κάποια κίνηση στο ενδιάμεσο.*

Καλύτερο για γυναίκες: Designs for Health EndoTrim™

Πλεονεκτήματα

• Υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία
• Μοναδικό βοτανικό μείγμα
• Αμινοξέα

Μειονεκτήματα

• 4 κάψουλες ανά μερίδα

Υποστηρίξτε την παραγωγή ενέργειας και τον υγιή μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών και της ορμόνης της πείνας (π.χ. λεπτίνη και αδιπονεκτίνη) με αυτό το στοχευμένο συμπλήρωμα ενδοκρινικής υγείας. Τα premium συστατικά περιλαμβάνουν απαραίτητες βιταμίνες (C, παντοθενικό οξύ και Β6), χηλικά μέταλλα (χρώμιο, ψευδάργυρος και βανάδιο), αμινοξέα (Ν-ακετυλο-τυροσίνη και L-καρνιτίνη), νευροδιαβιβαστής μη πρωτεϊνικών αμινοξέων GABA και μια σειρά από μοναδικά βοτανικά—δηλαδή, φύλλα πράσινου τσαγιού (με 45% EGCG), ρίζα φορσκολίνης, ρίζα αμερικανικού ginseng, φρούτο garcinia και φύλλο μπαναμπάς. Σημείωση: Αν και τα ορμονικά οφέλη για την υγεία είναι αρκετά εντυπωσιακά, η μεγάλη μερίδα (τέσσερις κάψουλες την ημέρα) θα πρέπει να ληφθεί υπόψη εάν η κατάποση πολλαπλών συμπληρωμάτων καθημερινά δεν είναι το πλεονέκτημά σας.*

Καλύτερο για άνδρες: Thorne MediBolic®

Πλεονεκτήματα

• Σύμπλεγμα πολυβιταμινών/μετάλλων
• 18 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης
• 10g διαλυτές φυτικές ίνες

Μειονεκτήματα

• Μόνο 14 μερίδες
• Πλαστικό δοχείο

Είτε θέλετε να βελτιώσετε το ενεργειακό σας ισοζύγιο είτε απλά αναζητάτε κάποια υποστήριξη του μεταβολισμού μεταξύ των γευμάτων, αυτή η σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης προσφέρει μια σειρά από 13 βιταμίνες, οκτώ μέταλλα, έξι βοτανικές ουσίες και έξι βιοδραστικές ουσίες με αποδεδειγμένα μεταβολικά οφέλη για την υγεία—και όλα σε ένα υπέροχο προφίλ γεύσης βανίλιας-κανέλας! Ανακατέψτε δύο μεζούρες σε νερό, το αγαπημένο σας γάλα ξηρών καρπών ή το πρωινό σας smoothie για να συμβάλετε στην προώθηση της θερμογένεσης, στη δημιουργία άλιπης μυϊκής μάζας, στη ρύθμιση των υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και πολλά άλλα.*

Το καλύτερο για γυναίκες άνω των 50 ετών: MenoLabs MenoFit®

Πλεονεκτήματα

• Υποστήριξη για την υγεία του εντέρου και τη μακροζωία
• Γυναικεία επιχείρηση
• Σύντομη λίστα με 'άλλα' συστατικά

Μειονεκτήματα

• Μπορεί να μην είναι κατάλληλο για ευαίσθητα στομάχια

Ένα ολοκληρωμένο προβιοτικό που δημιουργήθηκε ειδικά για να αντιμετωπίσει τις ορμονικές προκλήσεις που έρχονται με την εμμηνόπαυση; Πες λιγότερα! Αυτή η καινοτόμος φόρμουλα περιέχει πρεβιοτικά και προβιοτικά μείγματα, βασικές βιταμίνες και μέταλλα (συμπεριλαμβανομένων δόσεων υψηλής ισχύος μεθυλιωμένων και βιοδραστικών βιταμινών Β) και μια σειρά από ευεργετικά βοτανικά συστατικά που υποστηρίζουν τη μεταβολική υγεία—όπως φρούτα πικρό πεπόνι και βατόμουρο, που συμβάλλουν στην αύξηση της ινσουλίνης ευαισθησία και ρυθμίζουν τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.*

11η Ιουνίου ζώδιο

Το καλύτερο για το μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα: Metagenics MetaGlycemX™

Πλεονεκτήματα

• Υψηλής ισχύος, βιοδραστικό σύμπλεγμα Β
• 500 mg φλοιού κανέλας

Μειονεκτήματα

• Μεγάλη λίστα με «άλλα» συστατικά

Με στοχευμένα μικροθρεπτικά συστατικά και ένα μοναδικό μείγμα βοτανικών συστατικών που περιλαμβάνει φυτικά φύλλα πράσινου τσαγιού (167 χιλιοστόγραμμα) και φλοιό κανέλας (500 χιλιοστόγραμμα), αυτή η δυναμική φόρμουλα υποστηρίζει τον υγιή μεταβολισμό της γλυκόζης και της ινσουλίνης για βέλτιστη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Άλλα συστατικά που αξίζει να αναφερθούν περιλαμβάνουν δόσεις υψηλής ισχύος μεθυλιωμένου και βιοενεργού Bs, αμινοξέος ταυρίνης και ισχυρού αντιοξειδωτικού άλφα-λιποϊκού οξέος. Ισορροπία σακχάρου στο αίμα, ερχόμαστε!

Το καλύτερο για την υποστήριξη του θυρεοειδούς:: Pure Encapsulations Thyroid Support Complex

Πλεονεκτήματα

• Προωθεί τη σύνθεση θυρεοειδικών ορμονών
• Μοναδικό μείγμα Αγιουρβεδικών βοτάνων

Μειονεκτήματα

• Πλαστικό μπουκάλι

Η κύρια δουλειά του θυρεοειδούς αδένα είναι να ρυθμίζει το μεταβολισμό. Με άλλα λόγια, ένας υγιής θυρεοειδής που λειτουργεί καλά είναι απολύτως ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την ενδοκρινική υγεία, αλλά και για τη μεταβολική υγεία. Αυτή η στοχευμένη φόρμουλα συμπληρώματος περιέχει μέταλλα κρίσιμα για τη λειτουργία του θυρεοειδούς και την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών (δηλαδή, σελήνιο, ιώδιο και ψευδάργυρο) και αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες (π.χ. βιταμίνες A και C, σελήνιο, guggul και κουρκουμά). Ένα μείγμα αγιουρβεδικών βοτάνων ashwagandha, guggul, κουρκουμάς και forskohlii παρέχει πρόσθετη υποστήριξη του θυρεοειδούς (και ενίσχυση της δύναμης των φυτών) για μια πραγματικά ολοκληρωμένη φόρμουλα που ενισχύει την ενδοκρινική λειτουργία και προάγει έναν υγιή μεταβολισμό.*

Συχνές ερωτήσεις για συμπλήρωμα μεταβολισμού:

Το takeaway.

Ο μεταβολισμός είναι ένα πολύπλοκο θέμα, τουλάχιστον. Ευτυχώς, μπορείτε να χτίσετε ένα θεμέλιο καθημερινών συνηθειών για να βοηθήσετε στην προώθηση της μεταβολικής υγείας - όπως η ενσωμάτωση περισσότερης κίνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα, η κατανάλωση μιας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής, η ρύθμιση των επιπέδων άγχους σας και ο βαθύς, επανορθωτικός ύπνος.

Αφού ενσωματώσετε μία (ή πολλές) από αυτές τις υγιεινές συνήθειες, η εισαγωγή ενός από αυτά τα στοχευμένα συμπληρώματα στην καθημερινή σας ρουτίνα ευεξίας είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να υποστηρίξετε περαιτέρω έναν υγιή μεταβολισμό.*

Για να μάθετε τι σκέφτονται εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι, προπονητές ορμονικής υγείας, νευροεπιστήμονες, διατροφολόγοι λειτουργικής ιατρικής και άλλα σχετικά με τη φόρμουλα συμπληρώματος μεταβολισμού του mbg, διαβάστε τις εξαιρετικές κριτικές τους για τον μεταβολισμό+ εδώ .