7 (αντι-δίαιτα) τρόποι για την προώθηση του ενεργού μεταβολισμού και της υγιούς σύνθεσης του σώματος*

Χάρη στα μοντέλα μεγέθους μηδέν που κοσμούσαν τα εξώφυλλα περιοδικών, τις διαφημιστικές πινακίδες, τις διαφημίσεις και πολλά άλλα, η σύγκριση του σώματός μας με το «ιδανικό» της κοινωνίας ήταν συνηθισμένη τη δεκαετία του '90 και τις αρχές της δεκαετίας του 2000.

Ως αποτέλεσμα, δημοφιλή βιβλία και περιοδικά ήταν γεμάτα με ανθυγιεινές και μη βιώσιμες συμβουλές διατροφής που απλοποίησαν υπερβολικά τις εσωτερικές λειτουργίες του μεταβολισμού, απέτυχαν να γιορτάσουν τη διαφορετικότητα, ενθάρρυναν την ακραία καταμέτρηση θερμίδων και δαιμονοποιούσαν ολόκληρες ομάδες τροφίμων.

Σήμερα, κορυφαίοι ειδικοί ευεξίας καταλαβαίνουν ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και σωματικής σύστασης είναι πολύ πιο περίπλοκη από απλώς «εισαγωγή θερμίδων, εξαγωγή θερμίδων».

«Πολλοί από εμάς επηρεάστηκαν αρνητικά από τις ψεύτικες υποσχέσεις για προϊόντα διατροφής της δεκαετίας του '90 και των αρχών του 2000, μεγαλώσαμε με την ιδέα της μέτρησης θερμίδων και μπορεί ακόμη και να πιστεύουμε ότι όλα τα λίπη πρέπει να αποφεύγονται», λέει ο διατροφολόγος της λειτουργικής ιατρικής. Brooke Scheller, DCN, CNS .

Στην πραγματικότητα, η σύνθεση του σώματος είναι απίστευτα πολύπλευρη και τα γονίδια, το στάδιο της ζωής, το φύλο, οι ορμόνες, η σύσταση σώματος, η σωματική δραστηριότητα, υγεία του εντέρου , οι στρεσογόνοι παράγοντες, η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη (ή η έλλειψή της) και η επισιτιστική ασφάλεια παίζουν ρόλο στη συνολική διαδρομή και την τροχιά βάρους σας.

Και ενώ η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένα σημαντικό μέρος του υποστηρίζοντας τη μεταβολική σας υγεία , οι ακραίες δίαιτες και τα σχέδια προπόνησης δεν είναι ένας υγιεινός, παραγωγικός ή βιώσιμος τρόπος για να προάγετε τη σωματική σας υγεία.

Ξεμάθηση μύθων για το βάρος.

Ας ξεκινήσουμε με την ανασκόπηση ορισμένων πεποιθήσεων ανθυγιεινής διατροφής που μπορεί να έχετε συνειδητά (ή ασυνείδητα) αποδεχτεί ως αλήθεια τις τελευταίες δεκαετίες:

Μύθος Νο. 1: Πρέπει να τρώμε πολύ λιγότερο και να ασκούμαστε περισσότερο για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε.

'Εάν έχετε κάνει ποτέ δίαιτα, τότε ίσως γνωρίζετε ότι αυτό δεν ισχύει για την πλειοψηφία των ανθρώπων μακροπρόθεσμα. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και θα ανταποκρίνεται διαφορετικά στη δίαιτα και την άσκηση', λέει ο διαιτολόγος διατροφολόγος Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D.

Μύθος Νο 2: Πρέπει να αποφεύγουμε ορισμένες τροφές ή ομάδες τροφίμων για να είμαστε υγιείς.

Πολλές σύγχρονες δίαιτες αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Για παράδειγμα, οι vegans δεν τρώνε κρέας ή ζωικά προϊόντα και η δίαιτα paleo δεν επιτρέπει όσπρια, δημητριακά ή γαλακτοκομικά. Αλλά μόνο και μόνο επειδή ο γείτονάς σας ορκίζεται σε έναν συγκεκριμένο διατροφικό τρόπο ζωής, δεν σημαίνει ότι το ίδιο διατροφικό μοτίβο θα ήταν υγιεινό ή αποτελεσματικό για εσάς.

'Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μια τέλεια δίαιτα για όλους. Το κλειδί είναι να ακούς το σώμα σου και να καταλαβαίνεις τι λειτουργεί καλύτερα για σένα', εξηγεί η Vickery. Επιπλέον, η δαιμονοποίηση των τροφίμων ή/και ολόκληρων ομάδων τροφίμων απλώς ενθαρρύνει τη ντροπή, την ενοχή και τη στέρηση.

Μύθος Νο. 3: Η μέτρηση των θερμίδων είναι ένας ακριβής τρόπος μέτρησης μιας ισορροπημένης διατροφής.

«Είναι πιο σημαντικό να εστιάσετε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά παρά να ανησυχείτε για τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε», λέει ο Vickery.

Ο Scheller συμφωνεί, σημειώνοντας ότι ο αριθμός των θερμίδων δεν ισοδυναμεί πάντα με τη θρεπτική αξία. 'Για παράδειγμα, 500 θερμίδες ενός μπράουνι δεν μεταβολίζονται στο σώμα όπως 500 θερμίδες μπρόκολου. Αυτές οι ίδιες 500 θερμίδες θα επηρέαζαν πολύ διαφορετικά το σώμα', εξηγεί.

Μύθος Νο. 4: Αδυνατότητα ίσον υγεία.

Το Wellness είναι πολύ πιο περίπλοκο από το νούμερο σε μια ζυγαριά ή να ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος τζιν. Η σύσταση του σώματος, η φυσική κατάσταση, η διατροφή, οι συνήθειες ύπνου, τα επίπεδα άγχους, η κοινότητα, η ισότητα στην υγειονομική περίθαλψη, η πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα και πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τη συνολική ευεξία σας.

«Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε ποιες συμπεριφορές μπορείτε να συμμετάσχετε που θα ωφελήσουν την υγεία σας, ανεξάρτητα από το μέγεθός σας», λέει ο Vickery.

Η διαφορά μεταξύ βάρους και σύστασης σώματος.

Ενώ το βάρος είναι ένας ευρύς βιοδείκτης που σίγουρα συμβάλλει στη συνολική υγεία ενός ατόμου, ο αριθμός στη ζυγαριά σας δεν είναι πολύ ευαίσθητος και δεν είναι η μόνη μέτρηση που έχει σημασία όταν πρόκειται για τον μεταβολικό ρυθμό και τη μεταβολική σας υγεία. Επιπλέον, μπορεί να είναι παραπλανητικό. Το βάρος είναι μια ακαθάριστη εκτίμηση, όχι μια μετρική διαφοροποίηση. Η σύνθεση σώματος είναι πολυδιάστατη και εξατομικευμένη.

Με την ευρεία του έννοια, τα συστατικά της σύνθεσης του σώματος είναι οι μύες, το λίπος και τα οστά. Αλλά βλέπετε, οι μύες είναι πιο πυκνοί και συμπαγείς από το λίπος. Δηλαδή, η μυϊκή μάζα καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος (γνωστός και ως λιπώδης ιστός) στο σώμα. Ως εκ τούτου, κάποιος που κερδίζει μυς θα μπορούσε να βιώσει παρόμοια αύξηση βάρους με κάποιον που αυξάνει το ποσοστό λίπους του, επομένως η διαφορά έγκειται στη σύσταση του σώματος. Ομοίως, η απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι θετικό (αν κάνετε υγιεινές, σκόπιμες επιλογές τρόπου ζωής για να χάσετε λίπος, δηλ. υπερβολικά αποθέματα λίπους) ή αρνητικό (αν χάνετε ακούσια μυϊκή μάζα, λόγω αδράνειας, ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης , συγκεκριμένα θέματα υγείας κ.λπ.).

Η Vickery συνιστά στους πελάτες της να αποφεύγουν εντελώς τη ζυγαριά ως μέτρο επιτυχίας. «Το βάρος μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις για πολλούς λόγους, όπως ορμόνες, κατακράτηση νερού και μυϊκή ανάπτυξη», εξηγεί.

Άλλες μετρήσεις - όπως ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος υπολογίζει το βάρος και το ύψος ενός ατόμου για να εκτιμήσει εάν ανήκει σε μια γενικά υγιή κατηγορία βάρους - είναι εξαιρετικά χρήσιμες για τους επαγγελματίες υγείας, τους ερευνητές επιδημιολογίας και τους αξιωματούχους δημόσιας υγείας σε μεγάλη κλίμακα. δηλ. για μελέτες πληθυσμού, κατευθυντήριες γραμμές για τη δημόσια υγεία κ.λπ.), αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη την εξαιρετικά μοναδική και πολυπαραγοντική φύση του βάρους ενός ατόμου.

Στο mbg, προτιμάμε να γίνουμε προσωπικά και να γιορτάσουμε το μοναδικό άτομο. Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση της σύστασης του σώματος (δηλαδή, της εξατομικευμένης μήτρας λίπους, οστών και μυών που συνθέτουν ένα ανθρώπινο σώμα) ως μια πιο λεπτή και χρήσιμη μέτρηση κατά την αξιολόγηση του μεταβολισμού και της μεταβολικής υγείας ενός ατόμου.

Πώς ο μεταβολισμός επηρεάζει την υγιή σύνθεση του σώματος.

Αν έχετε σκεφτεί ποτέ το βάρος σας σε σχέση με τη γενική σας υγεία (ποιος όχι;), πιθανότατα αναρωτηθήκατε πώς παίζει ρόλο ο μεταβολισμός στην εξίσωση - ή τι ακριβώς είναι ο μεταβολισμός.

Ο μεταβολισμός είναι η ζωτική φυσιολογική διαδικασία που οδηγεί τις βασικές σωματικές μας λειτουργίες, από «βασικές» ενέργειες (πέψη, αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, κ.λπ.) σε πολύπλοκες οδούς σε επίπεδο ιστών και κυττάρων και ενέργειες που απαιτούν περισσότερη ενέργεια, όπως η σωματική δραστηριότητα. 'Ο μεταβολισμός δεν είναι μόνο το βάρος. Στην πραγματικότητα έχει να κάνει περισσότερο με το πώς το σώμα μας χρησιμοποιεί την τροφή που τρώμε και τη μετατρέπει σε καύσιμο για ενέργεια', μοιράζεται ο Scheller.

Ο μεταβολισμός και ο μεταβολικός ρυθμός συνδέονται μεταξύ τους. Ένας βασικός παράγοντας του μεταβολικού ρυθμού είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). και είναι μοναδικό για εσάς. Ουσιαστικά, το BMR σας είναι η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει βασικές λειτουργίες (π.χ. αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, ρύθμιση ορμονών), ακόμη και όταν ξεκουράζεται (και κοιμάται). Με άλλα λόγια, όσο υψηλότερος είναι ο BMR, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολικός ρυθμός (και ο μεταβολισμός).

3 Δεκεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Μια πτυχή που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το BMR είναι το μυϊκό σας περιεχόμενο. Οι μύες είναι μόνο ένα συστατικό της άλιπης μάζας σώματος, που είναι το βάρος των πάντων εκτός από το σωματικό λίπος (δηλαδή, μυς, νερό σώματος, όργανα, δέρμα, οστά). Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερη ενέργεια, γνωστή και ως θερμίδες, το σώμα σας καίει σε κατάσταση ηρεμίας (αυτό είναι γνωστό ως ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας ή REE).

Επειδή το λίπος δεν είναι τόσο μεταβολικά ενεργό όσο η άλιπη μυϊκή μάζα, η εναλλακτική είναι επίσης αληθής - εάν μια σύνθεση σώματος έχει υψηλότερο ποσοστό λίπους, απαιτεί λιγότερη ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με χαμηλότερη μυϊκή μάζα έχουν χαμηλότερο BMR και πιο αργό μεταβολισμό. Και στην περίπτωση των επιπλέον αποθεμάτων λίπους, αυτό είναι ένα παράδειγμα υπερβολικής αποθήκευσης ενέργειας.

Όπως μπορείτε να δείτε, η ιεράρχηση της δύναμης (μύες), η βελτίωση του μεταβολικού ρυθμού και η αύξηση του μεταβολισμού είναι η έξυπνη, βιώσιμη προσέγγιση (και σίγουρα δεν είναι τόσο απλή όσο το 'θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω').

7 τρόποι για να προωθήσετε έναν υγιή, ενεργό μεταβολισμό.

Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε υποστηρίζουν έναν ενεργό μεταβολισμό . Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικές (ή όλες) από τις παρακάτω συμβουλές βελτιώστε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και προάγουν μια υγιή σύνθεση σώματος:

Τρώτε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ισορροπημένη διατροφή.

Τι τρώμε όλη την ημέρα έχει σημαντικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό μας, στην κυτταρική ενεργειακή απόδοση και στην ενεργειακή δαπάνη.

«Όταν τρώμε τροφές που υποστηρίζουν τις φυσιολογικές διαδικασίες του σώματος, το σώμα μας λειτουργεί αποτελεσματικά στη δημιουργία καυσίμων. Ωστόσο, όταν καταναλώνουμε μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και επεξεργασμένα τρόφιμα, η περίσσεια ζάχαρη και υδατάνθρακες μπορεί να μετατραπεί σε λιπώδη ιστό και να γίνει αποθηκεύεται στο σώμα», εξηγεί ο Scheller. «Εναλλακτικά, όταν κάνουμε μια διατροφή που είναι πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη , το σώμα μπορεί να αξιοποιήσει πιο αποτελεσματικά αυτή τη διατροφή για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο για το σώμα.'

Ο προγραμματισμός γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας (και η παραμονή σε αρμονία με τα έμφυτα σημάδια πείνας και κορεσμού) είναι επίσης σημαντικό για την προώθηση ενός υγιούς μεταβολισμού και της ρύθμισης της γλυκόζης στο αίμα. «Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα. Αυτό σας βοηθά κρατήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και παρέχει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά», λέει ο Vickery.

Από την άλλη πλευρά, η αξιοποίηση της δύναμης της διαλείπουσας νηστείας (δηλαδή, ένα διάλειμμα από το φαγητό κατά τη διάρκεια ενός αποκλειστικού παραθύρου κατανάλωσης ενέργειας) κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μεταβολικής υγείας και της μακροζωίας. '

Σε αντίθεση με ένα προαιρετικός προσέγγιση για το φαγητό (όποτε), η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί από έρευνες ότι προάγει υγιείς φλεγμονώδεις και μεταβολικές οδούς (π.χ. ισορροπία σακχάρου στο αίμα και καρδιαγγειακούς βιοδείκτες), μειώνει το συνολικό και το σπλαχνικό λίπος και υποστήριξη του ύπνου », αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων της mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , εξηγήθηκε προηγουμένως εδώ .

ζώδιο 14 Φεβρουαρίου

Μείνετε ενυδατωμένοι.

Μιλώντας για διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, α 2018 επιστημονική επιθεώρηση από ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση επαρκούς νερού έχει άμεσο αντίκτυπο στη ρύθμιση της γλυκόζης και τη γενική μεταβολική υγεία. «Το σώμα μας είναι κυρίως νερό. Ανάλογα με τη ζωή σου, μιλάω όπως 55 έως 75 τοις εκατό νερό , εσύ κι εγώ», εξηγεί η Ferira, προσθέτοντας ότι «όλες αυτές οι βασικές κυτταρικές αντιδράσεις (συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού) απαιτούν H2O. Πολλά από αυτά.”

«Το να πίνεις άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά να διατηρείς το σώμα σου σωστά τροφοδοτούμενο και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σου», λέει ο Vickery.

(Με συγχωρείτε όσο γεμίζω το δικό μου Υδροφιάλη .)

Πάρτε ένα συμπλήρωμα που υποστηρίζει τον μεταβολισμό.

Για έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο να αυξήσετε τη μεταβολική ταχύτητα και αποτελεσματικότητα, σκεφτείτε ένα κορυφαίο συμπλήρωμα φυτικής προέλευσης όπως το mbg's μεταβολισμός+ με συστατικά υψηλής ποιότητας που υποστηρίζονται από την επιστήμη της κλινικής έρευνας.*

μεταβολισμός+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

πιπέρι καγιέν, εκχύλισμα σταφυλιού, κόκκοι του παραδείσου και EGCG συν καφεΐνη από φύλλα πράσινου τσαγιού έχουν αποδειχθεί κλινικά ότι αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό (π.χ. δαπάνη ενέργειας ηρεμίας) και υποστηρίζουν υγιές βάρος και σωματική σύνθεση.*

«Αυτά τα φυτά έχουν τις ρίζες τους σε κλινικά ερευνητικά στοιχεία που αποδεικνύουν τις πολυδιάστατες ικανότητές τους να υποστηρίζουν τη φυσιολογία του μεταβολισμού», δηλώνει ο Ferira. «Εκτός από τις ενεργοποιητικές του επιδράσεις, μεταβολισμός+ βοηθά στην ενίσχυση και τη βελτιστοποίηση του μεταβολικού ρυθμού, της θερμογόνου καύσης θερμίδων, του κορεσμού, της ενεργειακής ισορροπίας, των βιοδεικτών καρδιομεταβολικής υγείας και της σύστασης του σώματος.'*

Όχι πολύ άθλια για μόνο δύο κάψουλες την ημέρα!

Κοιμηθείτε καλά.

Σε ένα 2022 JAMA Εσωτερική Ιατρική τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συνεχής επέκταση του ύπνου σε συνιστώμενες ώρες (δηλαδή, περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ) βοήθησε τους ενήλικες με υπέρβαρους να μειώσουν την πρόσληψη ενέργειας και να χάσουν κάποιο περιττό βάρος σε μόλις δύο εβδομάδες.

Οπότε ναι, η τόνωση του μεταβολισμού σας μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο μια ξεκούραση το βράδυ.

Τούτου λεχθέντος, ο καλός ύπνος δεν είναι πάντα τόσο εύκολος. Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας οδηγός για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για συμβουλές για καλύτερο κλείσιμο των ματιών.

Κουνήστε το σώμα σας καθημερινά.

Με περισσότερους από εμάς κάθεται στα θρανία όλη μέρα , αυτή είναι αναμφισβήτητα μία από τις πιο απαιτητικές (και σημαντικές) συμβουλές σε αυτήν τη λίστα.

Οι καθιστικές δραστηριότητες (όπως το κάθισμα, το ξάπλωμα κ.λπ.) απαιτούν πολύ λίγη ενέργεια. Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, από την άλλη πλευρά, βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και υποστηρίζει τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία.

Το κλειδί εδώ είναι η τακτική κίνηση και οι δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. «Με την ευρεία του έννοια, αυτό σημαίνει να εισάγετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας με τρόπο που δεν είναι συντριπτικός και μπορεί να παραμείνει βιώσιμος με την πάροδο του χρόνου. Είτε αυτό ενσωματώνει α γρήγορο περπάτημα στη μέρα σας , χορός, κηπουρική, γιόγκα, ή οτιδήποτε άλλο — εσύ κάνεις εσύ», ενθαρρύνει η Ferira.

Εστιάστε στην ενδυνάμωση των μυών και των οστών σας μέσω δραστηριοτήτων όπως η άρση βαρών, το pilates, η διαλειμματική προπόνηση, η γυμναστική, η αερόβια άσκηση κ.λπ., για να γίνετε πιο δυνατοί, όχι «μικρότεροι». Όπως θα θυμάστε, η άλιπη μυϊκή μάζα αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος είναι βασικός δείκτης για τη μεταβολική υγεία.

Διαχειριστείτε τους στρεσογόνους παράγοντες.

Σύμφωνα με α Επιστημονική επιθεώρηση 2016 από Current Opinion in Behavioral Sciences , εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο με την πάροδο του χρόνου, το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι λίπος που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα που επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα ορμονών και σχετίζεται με μακροχρόνιες ανησυχίες για την καρδιομεταβολική υγεία.

Ξεκινήστε με μερικές βαθιές αναπνοές και μετά κάντε ένα σχέδιο για να ενσωματώσετε περισσότερο ζεν στη ζωή σας, ό,τι κι αν σας φαίνεται. Εάν ο διαλογισμός και η αναπνοή δεν είναι το στυλ σας, σκεφτείτε μια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα αυτοφροντίδας, όπως το μπάνιο, το περπάτημα στη φύση ή το καλλιτεχνικό χόμπι.

Αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις - ειδικά όταν αντιμετωπίζεις μοναδικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως οι ευθύνες φροντίδας ή οι απροσδόκητες προκλήσεις μιας πανδημίας. Εάν δεν μπορείτε να διώξετε τους στρεσογόνους παράγοντες από τη ζωή σας, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν συνεργάτη υγειονομικής περίθαλψης (όπως έναν πιστοποιημένο σύμβουλο) όταν είναι δυνατόν για να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε καταστάσεις και να διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας με υγιή, παραγωγικό τρόπο.

Είτε κάνετε μια καθημερινή προσεκτική βόλτα είτε μιλάτε με έναν επαγγελματία κάθε εβδομάδα, ο μεταβολισμός σας θα σας ευχαριστήσει που ακολουθήσατε μια προληπτική προσέγγιση στη διαχείριση του άγχους!

Σκεφτείτε τις ορμόνες σας.

Όσον αφορά την ορμονική υγεία, είναι καλά αποδεδειγμένο ότι οι ορμόνες του θυρεοειδούς παίζουν κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού, επηρεάζοντας τα πάντα από σύνθεση του σώματος στην ενεργειακή δαπάνη .

Οι ορμόνες του θυρεοειδούς βοηθούν το σώμα σας να ρυθμίσει το μεταβολισμό τόσο των λιπιδίων όσο και των υδατανθράκων, τροφοδοτώντας τον εγκέφαλό σας και το υπόλοιπο σώμα σας με γλυκόζη και ATP όπως χρειάζεται. Και επιπλέον, οι ορμόνες του φύλου, οι νευροενδοκρινικές ορμόνες της όρεξης, η ινσουλίνη και πολλά άλλα συνεργάζονται για τον βέλτιστο μεταβολισμό.

Εάν κάνετε ό,τι μπορείτε για να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό σας, αλλά διαπιστώνετε ότι η απώλεια βάρους σας έχει επιταχυνθεί, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν ενδοκρινολόγο για το πώς οι ορμόνες σας επηρεάζουν ολιστικά και συγκεκριμένα τη σύνθεση του σώματός σας.

Το takeaway.

Η διατήρηση μιας υγιούς σύστασης σώματος είναι πολύ πιο περίπλοκη από το να «κάψεις περισσότερες θερμίδες από όσες τρως». Αφαιρέστε τις μανίες της ανθυγιεινής διατροφής από τη δεκαετία του '90 και υιοθετήστε μια ολιστική προσέγγιση για τη μεταβολική υγεία τρώγοντας τροφές με θρεπτικά συστατικά, ενυδατώνοντας, κοιμάστε καλά και ασκώντας τη διαχείριση του στρες.

Για έναν εξαιρετικά απλό τρόπο για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού σας, σκεφτείτε ένα υψηλής ποιότητας καθημερινό συμπλήρωμα όπως το mbg's μεταβολισμός+ .* Αυτή η πλήρως φυτική φόρμουλα διαθέτει εκχύλισμα από σταφύλι, πιπέρι καγιέν, κόκκους του παραδείσου και EGCG συν καφεΐνη από φύλλα πράσινου τσαγιού για μια πλήρως συνεργιστική προσέγγιση στον μεταβολισμό, τη μεταβολική υγεία και την υγιή σύσταση του σώματος.*