Τα κορυφαία πρέπει και δεν πρέπει να πίνετε καφέ κατά τη νηστεία

Εάν κάνετε διαλείπουσα νηστεία αλλά σας αρέσει το πρωινό σας φλιτζάνι joe, μπορεί να ρωτάτε εάν μπορείτε να πίνετε καφέ κατά τις περιόδους που δεν τρώτε χωρίς να «σπάσετε» τεχνικά τη νηστεία σας. Πιθανότατα αναρωτιέστε επίσης εάν η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι προσφέρει πλεονεκτήματα για την υγεία - ή εκτροχιάζει εντελώς τα οφέλη της νηστείας.

Συμβουλευτήκαμε ειδικούς σε θέματα υγείας και διατροφής για αυτόν τον ολοκληρωμένο οδηγό για την κατανάλωση καφέ ενώ νηστεύετε: τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και πώς να το κάνετε πιο αποτελεσματικά για οφέλη για τη μεταβολική υγεία και τη μακροζωία .

71 αριθμός αγγέλου έννοια

Τα οφέλη της νηστείας.

Διαλείπουσα νηστεία Το (IF) περιλαμβάνει ποδηλασία μεταξύ των περιόδων νηστείας και των περιόδων κατανάλωσης θρεπτικών συστατικών.

Η χρονικά περιορισμένη διατροφή (TRE) είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας που περιλαμβάνει περιορισμό της πρόσληψης τροφής σε σύντομο ωριαίο παράθυρο κάθε μέρα και νηστεία για τον υπόλοιπο χρόνο. Παραδείγματα αναλογιών περιλαμβάνουν 16:8 και 18:6, με τον πρώτο αριθμό να είναι οι ώρες που ξοδεύετε χωρίς να φάτε κατά τη διάρκεια ενός 24ώρου.

Οποιοδήποτε μέθοδος διαλείπουσας νηστείας ασχολείστε με, περιόδους νηστείας έχουν μεταβολικά οφέλη για την υγεία . Σε βασικό επίπεδο, '[IF] βοηθά τους ανθρώπους να ανανεώσουν τη σχέση τους με το φαγητό, το φαγητό και τα σήματα πληρότητας', λέει Vincent Pedre, M.D. , ιατρικός διευθυντής του Pedre Integrative Health .

«Το φαγητό ή η απουσία τροφής μπορεί να βοηθήσει ρυθμίζουμε τα εσωτερικά μας ρολόγια 1 , απενεργοποιώντας και ενεργοποιώντας τα γονίδιά μας και ρυθμίζοντας τον μεταβολισμό», προσθέτει Jaime Seeman, M.D. ., πιστοποιημένος OB-GYN, και ο οικοδεσπότης του Fit and Fabulous podcast . «Ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν φαγητό με περιορισμένο χρόνο έχουν βελτιωθεί ινσουλίνη 2 και επίπεδα γλυκόζης 3 καθώς και βελτιώσεις σε πίεση αίματος 2 .'

Η νηστεία έχει επίσης οφέλη που υπερβαίνουν τη μεταβολική υγεία για να βοηθήσουν δυνητικά μακροζωία 4 . «Το φαγητό σε στενότερο παράθυρο κάθε μέρα, ειδικά εάν οι περισσότερες θερμίδες λαμβάνονται το πρωί και νωρίς το απόγευμα, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον χρόνο που αφιερώνει το σώμα για να κάνει ζωτικές επισκευές που μπορούν να μας σώσουν από ασθένειες 5 δεν έχουμε ακόμα και μπορεί να σταματήσει ή ακόμα και να αναστρέψει ορισμένες ασθένειες έχουμε», λέει ο δημοσιογράφος Στηβ Χέντρικς , συγγραφέας του Η παλαιότερη θεραπεία στον κόσμο: Περιπέτειες στην τέχνη και την επιστήμη της νηστείας .

Μπορείτε να σκεφτείτε την περίοδο της νηστείας ως μια περίοδο για το σώμα σας να μπει σε ' κυψελοειδές νοικοκυριό 6 'Μεταξύ των επισκευών που επιταχύνει το σώμα κατά τη διάρκεια της φαγητού περιορισμένης διάρκειας', προσθέτει ο Hendricks, 'η επιδιόρθωση του κατεστραμμένου ή κακώς αντιγραμμένου DNA, η παραγωγή περισσότερων αντιοξειδωτικών για την καταπολέμηση της καθημερινής επίθεσης από τις ελεύθερες ρίζες και η αύξηση αυτοφαγία 7 , που είναι η ανακύκλωση φθαρμένων κυψελωτών μερών».

Περίληψη

Μπαίνει εμπόδιο ο καφές;

Τώρα για τις ερωτήσεις για τις οποίες είστε εδώ: Ο καφές σπάει τη νηστεία; Και μπορείτε να έχετε τη java σας χωρίς να διαταράξετε τα οφέλη της φαγητού με περιορισμένο χρόνο;

Οι απαντήσεις δεν είναι τόσο ξεκάθαρες. Ένα φλιτζάνι μαύρου καφέ περιέχει πολύ λίγες θερμίδες, μόνο περίπου δύο, επομένως η θερμιδική επίδραση στη νηστεία είναι πιθανώς ελάχιστη. Η καφεΐνη στον καφέ , ωστόσο, θα επηρεάσει τεχνικά τη νηστεία σας, αν και δεν είναι απολύτως σαφές πόσο εμποδίζει τα οφέλη της νηστείας.

'Τα καφεϊνούχα ποτά, ακόμη και τα μη θερμιδικά', εξηγεί ο Hendricks, 'σχεδόν σίγουρα διαταράσσουν τη νηστεία, αλλά οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη ακριβώς με ποιους τρόπους ή σε ποιο βαθμό. Αυτό που γνωρίζουμε με βεβαιότητα είναι ότι ακόμη και μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης, ιδιαίτερα το πρωί, επαναφέρει τα κιρκάδια ρολόγια μας 8 . Αλλά κατά πόσον η πρωινή καφεΐνη πυροδοτεί επίσης τον μεταβολισμό μας και μας βγάζει από τη λειτουργία νηστείας και αποκατάστασης του σώματός μας είναι, από όσο ξέρω, ακόμα αβέβαιο».

Ένα πράγμα που γνωρίζουμε, σημειώνει ο Pedre, είναι ότι πολλά δημοφιλή πρόσθετα καφέ θα σας σπάσουν ακόμη περισσότερο τη νηστεία. «Αυτό που διακόπτει κάθε νηστεία», λέει, «είναι όταν προκαλείς ένα ακίδα ινσουλίνης , που θα μπορούσε να προκληθεί από την κατανάλωση υδατανθράκων ή τη λήψη ζάχαρης στον καφέ σας, για παράδειγμα.' Η προειδοποίηση είναι ότι ο καφές μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση ινσουλίνης 9 ακόμη και χωρίς ζάχαρη ή υδατάνθρακες, προσθέτει.

«Οτιδήποτε περιέχει μια θερμίδα μπορεί να επηρεάσει τη νηστεία», αντηχεί ο Seeman. 'Αυτό ισχύει για τους υδατάνθρακες, τα λίπη, τις πρωτεΐνες και το αλκοόλ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενεργοποιούν τα εσωτερικά μας ρολόγια και ουσιαστικά 'σπάνε' το χρονικά περιορισμένο διατροφικό μας παράθυρο.'

Αυτό σημαίνει ότι τελικά, η απόφαση για το αν θα πίνουμε καφέ (και πώς θα τον παίρνουμε) ενώ νηστεύουμε είναι σε μεγάλο βαθμό προσωπική. Εξαρτάται από το πόσο καθαρολόγος είσαι για τη νηστεία και πόσο εκτιμάς εκείνο το πρωινό φλιτζάνι καφέ. Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση καφέ γενικά μπορεί επίσης να έχει κάποια μεταβολικά οφέλη για την υγεία (που σημειώνονται παρακάτω), επομένως αυτά αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη όταν σταθμίζετε την απόφασή σας να κάνετε καφεΐνη ή όχι.

Περίληψη

Πρέπει και δεν πρέπει να πίνετε καφέ ενώ νηστεύετε.

DO: Περιορίστε το σε ένα φλιτζάνι.

Εάν κατευθυνθείτε προς την καφετιέρα ή χτυπήσετε τον αγαπημένο σας barista κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, μπορεί να θέλετε να περιοριστείτε σε μία μερίδα. 'Όσο για το αν έχει σημασία η ποσότητα του καφέ', λέει ο Hendricks, 'δυστυχώς, δεν έχουμε καλά στοιχεία να πούμε. Αλλά θα περίμενε κανείς ότι όσο περισσότερη καφεΐνη, τόσο μεγαλύτερη αναστάτωση στη νηστεία.'

DO: Πιείτε το νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Αυτή είναι πάντα καλή συμβουλή που πρέπει να ακολουθείτε, είτε νηστεύετε είτε όχι. «Η κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημέρι ή τις 2 μ.μ. για τα περισσότερα άτομα θα διακόψει την ποιότητα του ύπνου τους, ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει πολλές ώρες αργότερα», λέει ο Pedre. Αυτό οφείλεται στο σχετικά μακρύ χρόνος ημιζωής της καφεΐνης .

DO: Πιείτε το μαύρο αν μπορείτε.

Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να κολλάτε τον μαύρο καφέ ενώ νηστεύετε, αν μπορείτε. Ωστόσο, εάν το απλό joe δεν το κάνει για εσάς, ορισμένα πρόσθετα θα διαταράξουν τα οφέλη μιας νηστείας λιγότερο από άλλα.

Ακολουθεί η σέσουλα για πολλά κοινά πρόσθετα καφέ και πώς επηρεάζουν τη νηστεία:

DO: Προσθέστε κανέλα.

Ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα έχει περίπου 6 θερμίδες. Ένα ελαφρύ πασπάλισμα κανέλας στον μαύρο καφέ σας δεν θα επηρεάσει τη νηστεία σας πολύ περισσότερο από τον ίδιο τον καφέ, καθιστώντας τον μια καλή γευστική επιλογή για όσους είναι αυστηροί στη νηστεία. Επιπλέον, η κανέλα έχει ευεργετικές επιδράσεις στο σάκχαρο του αίματος 10 για άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2.

ΜΗ: Προσθέστε ζάχαρη.

Μόνο ένα επίπεδο κουταλάκι του γλυκού κρυσταλλική ζάχαρη (4 γραμμάρια) έχει περίπου 16 θερμίδες. Η ζάχαρη θα σου σπάσει τη νηστεία. Επιπλέον, κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης οδηγεί στην αντίσταση στην ινσουλίνη έντεκα και συνεισφέρει σε μεταβολικά νοσήματα όπως π.χ Διαβήτης τύπου 2 12 και καρδιαγγειακή νόσο 13 .

ΜΗ: Προσθέστε γάλα.

Μία ουγγιά πλήρους γάλακτος περιέχει περίπου 17 θερμίδες και περίπου 1,3 γραμμάρια υδατανθράκων με τη μορφή λακτόζης, ένα είδος ζάχαρης. Έτσι το γάλα θα σου σπάσει και τη νηστεία. Επίσης, τα γαλακτοκομικά μπορούν να παράγουν α υψηλή απόκριση ινσουλίνης 14 . Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η κατανάλωση γαλακτοκομικών έχει επιπτώσεις στην αντίσταση στην ινσουλίνη.

ΜΗ: Προσθέστε κρέμα.

Ανάλογα με τον τύπο, 1 κουταλιά της σούπας κρέμα περιέχει περίπου 10 έως 50 θερμίδες. Η κρέμα θα σας σπάσει τη νηστεία. Πολλές κρέμες καφέ με γεύση περιέχουν επίσης πρόσθετη ζάχαρη που αυξάνει τις θερμίδες και μπορεί να είναι επιζήμια για τη μεταβολική υγεία σας.

ΙΣΩΣ: Προσθέστε λάδι MCT.

Με περισσότερες από 100 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας , ή MCT, θα σας σπάσουν τεχνικά τη νηστεία. Αλλά το λάδι MCT είναι 100% λιπαρά, χωρίς υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες, που σημαίνει ότι είναι φιλική προς την κετογονική δίαιτα . ΕΝΑ κετο δίαιτα ενθαρρύνει την παραγωγή κετονικών σωμάτων, που μπορεί επίσης ενθαρρύνουν την αυτοφαγία δεκαπέντε .

Το έλαιο MCT μπορεί να έχει κάποια μεταβολικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης διαχείριση βάρους 16 . Η κατανάλωση λίπους μπορεί να προσφέρει ενέργεια, να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποτρέψετε μια επακόλουθη πτώση της γλυκόζης στο αίμα (σάκχαρο) που προκαλείται από την απελευθέρωση ινσουλίνης που προκαλείται από την καφεΐνη.

«Μερικοί άνθρωποι τα πάνε πολύ καλά με τον καφέ, το βούτυρο και το λάδι MCT χωρίς να ρίξουν τη γλυκόζη στο αίμα τους», εξηγεί ο Pedre, «και αυτά τα άτομα μπορεί να μπορούν να πίνουν καφέ νωρίς το πρωί ενώ είναι ακόμα νηστικά και να διατηρούν τη νηστεία μέχρι το μεσημέρι. απόγευμα.'

Ο Seeman προσθέτει ότι κάποιος μπορεί να καταναλώσει λάδι MCT κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου νηστείας ως έναν τρόπο για να αυξήσει τα επίπεδα κετόνης και ενισχύουν τη γνώση 17 . «Σε αυτή την περίπτωση», λέει, «όλα εξαρτώνται από το ποιοι είναι οι στόχοι κάποιου».

ΙΣΩΣ: Προσθέστε λάδι καρύδας.

Το λάδι καρύδας είναι μια κύρια πηγή MCTs, αλλά το έλαιο MCT θα είναι 100% MCTs, ενώ λάδι καρύδας θα περιέχει μόνο περίπου 65% MCTs 18 . Για αυτόν τον λόγο, εάν σκέφτεστε να προσθέσετε ένα λάδι στον καφέ σας κατά τη διάρκεια της νηστείας, ίσως θέλετε να επιλέξετε ένα λάδι MCT. Το λάδι MCT μπορεί επίσης να έχει περισσότερα οφέλη όταν πρόκειται για αίσθημα πληρέστερης 19 σε σύγκριση με το λάδι καρύδας, σύμφωνα με έρευνα στο Φυσιολογία & Συμπεριφορά . Ωστόσο, και οι δύο επιλογές είναι φιλικές προς το κετο.

ΙΣΩΣ: Προσθέστε ελαιόλαδο.

Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο περιέχει πάνω από 100 θερμίδες και θα διακόψει τη νηστεία σας. Αλλά όπως και με το έλαιο MCT, οι θερμίδες του ελαιολάδου προέρχονται από λίπη, επομένως είναι φιλικό προς την κετοπάθεια και έχει επίσης οφέλη για την υγεία του μεταβολισμού.

ΙΣΩΣ: Προσθέστε γάλα αμυγδάλου/καρυδιού χωρίς ζάχαρη.

Μια ουγγιά σκέτο, χωρίς ζάχαρη γάλα αμυγδάλου έχει περίπου 5 θερμίδες. Έτσι και πάλι, τεχνικά θα σας σπάσει τη νηστεία. Αλλά αν χρειάζεστε απλώς κάτι για να τζαζάρετε τη java σας, πιθανότατα μια μικρή βουτιά δεν θα το επηρεάσει πολύ πέρα ​​από αυτό που συμβαίνει ήδη με τον καφέ. Απλά φροντίστε να είναι χωρίς ζάχαρη.

ΙΣΩΣ: Προσθέστε βούτυρο/γκί.

Μια κουταλιά της σούπας βούτυρο ή γκι, ένα είδος διαυγασμένου βουτύρου, έχει πάνω από 100 θερμίδες. Έτσι, το βούτυρο θα σας σπάσει τεχνικά τη νηστεία. Αλλά ως πηγή τροφής με όλα τα λιπαρά, το βούτυρο δεν θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα. Όπως σημειώνει ο Pedre, πολλοί άνθρωποι που νηστεύουν κατά διαστήματα ή ακολουθούν μια δίαιτα κετο θα προσθέσουν λάδι MCT και βούτυρο ή ghee στον καφέ τους για να τους βοηθήσουν να ξεκουραστούν μέχρι το επόμενο γεύμα τους.

Οφέλη από την κατανάλωση καφέ κατά τη νηστεία.

Ο συνδυασμός της κατανάλωσης καφέ με διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει από μόνος του οφέλη για την υγεία. 'Σε μελέτες σχετικά με τη χρονικά περιορισμένη διατροφή', επισημαίνει ο Seeman, 'οι περισσότεροι συμμετέχοντες επιτρέπεται να πίνουν απλό καφέ ή τσάι. Σε άτομα που τα καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της νηστείας, υπάρχει βελτίωση στη ρύθμιση της γλυκόζης και ελαφρά αύξηση στην απώλεια βάρους, πιθανόν λόγω καφεΐνη και πολυφαινόλες».

Εδώ είναι η επιστήμη πίσω από το γιατί αυτό μπορεί να είναι ένα ευεργετικό ζεύγος:

Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε μεταβολικά υγιείς.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ με μέτρο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο Διαβήτης τύπου 2 είκοσι και μεταβολικό σύνδρομο είκοσι ένα , μια κατάσταση που υπάρχει όταν κάποιος έχει τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα: υψηλό σάκχαρο αίματος, αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη, τριγλυκερίδια ή περίμετρος μέσης.

Η χαμηλού βαθμού φλεγμονή είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα πολλών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και του μεταβολικού συνδρόμου. Η κατανάλωση καφέ συγκεκριμένα (όχι μόνο η καφεΐνη) σχετίζεται με α μείωση των προφλεγμονωδών δεικτών 22 .

24 Ιουνίου ζώδιο

«Τα οφέλη του καφέ σχετίζονται κυρίως με τις πολυφαινόλες που περιέχει», λέει ο Seeman. Πολυφαινόλες 23 είναι φυτικές ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά.

«Οι πολυφαινόλες βοηθούν στη ρύθμιση της γλυκόζης στο ήπαρ», λέει ο Seeman. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει μερικές από τις συσχετίσεις που βλέπουμε με την κατανάλωση καφέ και τον μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου. Αλλά πιθανότατα υπάρχουν περισσότερα στον σύνδεσμο. «Ο καφές τονώνει και τα δύο θερμογένεση 24 αμέσως και ρυθμός μεταβολισμού 25 , που σημαίνει τη χρήση λιπών ως καυσίμου, για έως και 24 ώρες», προσθέτει ο Pedre.

Όπως ο καφές, η διαλείπουσα νηστεία βοηθά επίσης στον έλεγχο της φλεγμονής ενισχύοντας μια πρωτεΐνη που ονομάζεται γαλακτίνη-3 26 , σύμφωνα με προκαταρκτική έρευνα. Η νηστεία επίσης οδηγεί τη θερμογένεση, προάγοντας το μαύρισμα του λευκού λιπώδους ιστού 27 , σημαντικό για τη διαχείριση του βάρους και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Τέλος, «[οι πολυφαινόλες] διεγείρουν επίσης την αυτοφαγία εντός του ήπατος», προσθέτει ο Seeman, «καθαρίζοντας τα νεκρά και κατεστραμμένα κύτταρα». Και διαλείπουσα νηστεία ενισχύει την αυτοφαγία 7 , επισης.

Μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

«Μελέτες συσχέτισης δείχνουν μειωμένο κίνδυνο πολλών ασθενειών όπως Εγκεφαλικό 28 , Αλτσχάιμερ 28 , και Πάρκινσον 29 ασθένεια μεταξύ των ατόμων που πίνουν καφέ', λέει ο Seeman. Και πάλι, οι πολυφαινόλες είναι πιθανό να λειτουργούν εδώ, αλλά ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι ότι η αυτοφαγία βοηθά προστατεύουν από τη νευρογεννητική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία 30 .

Τα βραχυπρόθεσμα οφέλη του καφέ για το σώμα και τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν αυξημένη πνευματική εστίαση και εγρήγορση 31 και αυξημένη απόδοση άσκησης 32 . Η καφεΐνη δουλεύει εδώ και μπορεί να προσφέρει ένα ευπρόσδεκτο τράνταγμα εάν αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια από τη νηστεία.

Παρενέργειες και κίνδυνοι από την κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της νηστείας.

«Εάν καταναλώνετε καφεΐνη με άδειο στομάχι, θα έχει μια πιο ισχυρή διεγερτική δράση που θα τείνει επίσης να αυξήσει το επίπεδο νευρικότητας που μπορεί να προκαλέσει η καφεΐνη», νευροεπιστήμονας του Στάνφορντ Andrew Huberman, Ph.D. , σημειώσεις για το Huberman Lab Podcast .

Και κάποιοι που πίνουν καφέ θα το νιώσουν αυτό περισσότερο από άλλους. «Μερικοί άνθρωποι θα είναι πολύ ευαίσθητοι στον καφέ που προκαλεί απόκριση ινσουλίνης, ακόμα κι αν ο καφές είναι μαύρος ή έχει μόνο λίπος αλλά δεν έχει ζάχαρη», λέει ο Pedre. 'Όταν το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη, το σάκχαρο στο αίμα θα πέσει στη συνέχεια. Και μέσα σε 30 έως 60 λεπτά από την κατανάλωση καφέ, μια πτώση σακχάρου στο αίμα θα προκαλέσει άβολη αδυναμία, τρέμουλο και λαχτάρα για υδατάνθρακες ή ζάχαρη.'

Αυτά τα τακτικά ατυχήματα θα μπορούσαν να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. «Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση θερμίδων κατά την υπόλοιπη ημέρα», λέει ο Pedre, «η οποία θα προκαλέσει αύξηση βάρους στα περισσότερα άτομα».

Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα «σύγκρουσης», ίσως θέλετε να περιμένετε μέχρι να διακόψετε τη νηστεία σας για να πιείτε τον καφέ σας. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να περιμένετε μόλις 30 λεπτά προτού σταματήσετε τη νηστεία σας, προσθέτει ο Pedre. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα για να μειώσετε τυχόν πτώση του σακχάρου στο αίμα. Ένας άλλος πιθανός τρόπος για να περιορίσετε μια συντριβή είναι να προσθέσετε λάδι MCT και ghee στην κούπα σας. Ο Huberman λέει επίσης ότι προσθέτουμε 100 mg L-θεανίνη μπορεί να αντισταθμίσει ένα μέρος της νευρικότητας.

Μια άλλη πιθανή παρενέργεια της κατανάλωσης καφέ με άδειο στομάχι είναι οι γαστρεντερικές διαταραχές. «Ο καφές με άδειο στομάχι μπορεί πυροδοτούν την απελευθέρωση υδροχλωρικού οξέος 33 », εξηγεί ο Pedre, «που οδηγεί σε οξύ στομάχι, καούρα και παλινδρόμηση οξέος.» Η υπερβολική κατανάλωση καφέ σε κατάσταση νηστείας, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κοιλιακό άλγος και ναυτία, προσθέτει.

Εάν έχετε ιστορικό κρίσεων χοληδόχου κύστης, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τον καφέ, ειδικά με άδειο στομάχι. «Ο καφές προκαλεί την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται χολοκυστοκινίνη 3. 4 [CCK]», προσθέτει ο Seeman, «που προκαλεί συσπάσεις της χοληδόχου κύστης. Τα άτομα με υποκείμενες πέτρες στη χολή μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα με την κατάποση καφέ».

Τέλος, να γνωρίζετε πόσο καφέ καταναλώνετε και εάν έχετε περιορισμούς στην πρόσληψη καφεΐνης σχετικά με τις υποκείμενες παθήσεις. ' Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης έχει κινδύνους 35 , συμπεριλαμβανομένου του κακού ύπνου, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των πονοκεφάλων, του άγχους και άλλων», σημειώνει ο Seeman. «Το συνιστώμενο ανώτατο όριο καφεΐνης δεν είναι περισσότερο από 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για τους ενήλικες».

Περίληψη

Τι άλλο μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια του φαγητού με περιορισμένο χρόνο;

Ο Hendricks σημειώνει ότι η κατανάλωση μόνο νερού είναι ο λιγότερο ενοχλητικός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας. Εάν θέλετε να προσθέσετε άλλα ροφήματα στο μείγμα, συνιστά επιλογές που δεν περιέχουν θερμίδες, χωρίς καφεΐνη και δεν περιέχουν συστατικά και πρόσθετα που θα επιβαρύνουν το πεπτικό σας σύστημα. Ακολουθούν μερικές επιλογές φιλικές προς τη νηστεία:

• Νερό
• Ανθρακούχο νερό
• Ζεστό νερό με λεμόνι
• Τσάγια από βότανα (χωρίς προσθήκη μελιού ή ζάχαρης)
• Ηλεκτρολύτες (χωρίς εκδόσεις ζάχαρης)

Συχνές Ερωτήσεις

Το takeaway.

Αν είμαστε αυστηροί σε αυτό, καφέ κάνει τεχνικά να σπάσει μια νηστεία. Ωστόσο, τα αποτελέσματα ενός φλιτζάνι καφέ πιθανότατα θα είναι ελάχιστα αν τον πιείτε μαύρο (και θα μπορούσε ακόμη και να συμπληρώσει ορισμένα IF οφέλη ). Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι ευαίσθητοι σε πτώση του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι. Εάν είστε εσείς και είστε ρυθμισμένοι στη java σας, διατηρήστε τα πράγματα keto προσθέτοντας Έλαιο MCT και γκι . Θα εξακολουθείτε να απολαμβάνετε κάποια μεταβολικά οφέλη για την υγεία, παρά το γεγονός ότι θα σπάσετε τη νηστεία σας.