Πώς να συνδυάσετε κετο και διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους, μεταβολική υγεία και άλλα

Η διαλείπουσα νηστεία και η κετογονική δίαιτα είναι δύο δημοφιλείς διατροφικές στρατηγικές που μπορούν και οι δύο να είναι ευεργετικές για την απώλεια βάρους, τη μεταβολική υγεία και πολλά άλλα. Ίσως αναρωτιέστε αν ο συνδυασμός τους θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε ακόμη περισσότερες ανταμοιβές ή απλώς να είστε πολύ καλός.

Ερευνήσαμε τα οφέλη της νηστείας και της δίαιτας κετο, και ορίστε τι μάθαμε για τα οφέλη του ζευγαρώματος και πώς να το κάνουμε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας.

Η διαλείπουσα νηστεία (IF) είναι ένας γενικός όρος που περιγράφει τους πολλούς τρόπους που μπορείτε να ακολουθήσετε με και χωρίς φαγητό. (Έχουμε καλύψει τις λεπτομέρειες του IF σε προηγούμενα άρθρα και σας προτείνουμε Ξεκινήστε εδώ αν είστε νέος στην έννοια της διαλείπουσας νηστείας.)

Εν συντομία, το IF δεν μοιάζει με άλλες «δίαιτες» καθώς είναι απλώς ένα μοτίβο διατροφής που βασίζεται στον χρόνο και όχι στις επιλογές φαγητού.

Η νηστεία για συγκεκριμένο αριθμό ωρών κάθε μέρα μπορεί να ανατρέψει το ' μεταβολικός διακόπτης 1 'από μια κατάσταση όπου κυριαρχούν οι υδατάνθρακες σε μια κατάσταση καύσης λίπους ή κετόνης. Η νηστεία μπορεί επίσης να είναι εργαλείο απώλειας βάρους αφού μπορεί να σε βοηθήσει μειώστε τη συνολική ενεργειακή σας πρόσληψη 2 .

Η πιο κοινή μορφή IF είναι η χρονικά περιορισμένη διατροφή (TRE), η οποία θα είναι το επίκεντρο αυτού του άρθρου. Το TRE περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε ένα σταθερό χρονικό διάστημα κάθε ημέρας, συνήθως ~ 8 ώρες. Το παράθυρο φαγητού συνήθως ευθυγραμμίζεται με το φως της ημέρας. Αυτό αφήνει ένα παράθυρο νηστείας ~ 16 ωρών που συμβαίνει όταν δύει ο ήλιος.

Αυτό το μοτίβο διατροφής πιστεύεται ότι ευθυγραμμίζεται με τα φυσικά εσωτερικά μας ρολόγια και υποστηρίζουν τα κιρκαδικά μας συστήματα 3 προς την μεγιστοποίηση του χρόνου των βιολογικών διεργασιών . Για παράδειγμα, η ανοχή στη γλυκόζη (απόκριση σακχάρου στο αίμα στους υδατάνθρακες) είναι καλύτερη το πρωί 4 από ότι είναι τη νύχτα.

Ως επιστήμονας διατροφής Courtney Peterson, Ph.D. , λέει στο mindbodygreen podcast , 'Γνωρίζουμε πραγματικά τα τελευταία 50 χρόνια ότι ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας στους περισσότερους ανθρώπους είναι καλύτερος το πρωί και χειροτερεύει όσο προχωρά η μέρα.'

Ενώ τα στοιχεία που συνδέουν την IF με πραγματικά σκληρά κλινικά αποτελέσματα είναι περιορισμένα, είναι σίγουρα ένα εργαλείο που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Η νηστεία δεν είναι επίσης κάποια νέα έννοια ή «μόδα». Η νηστεία έχει ιστορία χιλιετιών πίσω ως θεραπεία που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενειών και ως θρησκευτική πρακτική που ωφελεί το μυαλό και το σώμα. Η βιολογία μας είναι καλά εξοπλισμένη για να περνά για μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό. Αν δεν ήταν, δεν θα ήμασταν εδώ σήμερα!

Περίληψη

Οφέλη της κετο δίαιτας.

Μιλώντας για την ιστορία της νηστείας… αυτό ακριβώς οδήγησε στην εισαγωγή αυτού που είναι γνωστό σήμερα ως κετογονική δίαιτα .

Αυτή η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πολύ χαμηλών υδατανθράκων μιμείται ανθρώπινος μεταβολισμός νηστείας και χρησιμοποιήθηκε ιατρικά στις αρχές του 1900 για να διαχείριση επιληπτικών κρίσεων 5 καθώς Διαβήτης τύπου 1 6 πριν από την εμφάνιση της ινσουλίνης.

Το κετο είναι ένας τρόπος διατροφής που περιορίζει τους υδατάνθρακες σε σημείο που το σώμα μας χρειάζεται να βρει μια εναλλακτική πηγή καυσίμου για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλό μας που πεινάει για γλυκόζη. (Σε αντίθεση με τους περισσότερους ιστούς μας, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να κάψει λίπη για καύσιμο.) Εκεί μπαίνουν οι κετόνες.

Όταν μειώνουμε την πρόσληψη υδατανθράκων, και λόγω των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, σε σημείο που θέτει τον εγκέφαλο σε κίνδυνο για ενεργειακό έλλειμμα, το συκώτι αρχίζει να μετατρέπει λίπη (είτε από τη διατροφή μας είτε από τα αποθέματα λίπους του σώματος, εάν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα) σε κετόνες .

Αυτό είναι που ορίζει μια κετο-δίαιτα: η αύξηση των κετονών. Αποδεικνύεται ότι ο εγκέφαλος αγαπά τόσο πολύ τις κετόνες που τις χρησιμοποιεί ακόμη και όταν αντιμετωπίζει μειωμένο ενεργειακό μεταβολισμό. Οι κετόνες κάνουν πολλά άλλα ασυνήθιστα πράγματα στο σώμα που οι επιστήμονες εξακολουθούν να αποσυσκευάζουν.

Σήμερα, η κετογονική δίαιτα ερευνάται σε διάφορα κλινικά περιβάλλοντα για την επίδρασή της σε Καρκίνος 7 , νευροεκφυλιστικές ασθένειες 8 , και κυρίως, Διαβήτης τύπου 2 9 .

Δείχνει επίσης υπόσχεση για την προαγωγή της υγείας του εγκεφάλου και τη θεραπεία καταστάσεις ψυχικής υγείας 10 . «Η κετογονική δίαιτα είναι ένα πραγματικά σημαντικό εργαλείο για τους ανθρώπους που προσπαθούν να βελτιώσουν την πρόσβαση του εγκεφάλου τους στην ενέργεια και τη γενική υγεία του μεταβολισμού του εγκεφάλου τους», διατροφολόγος ψυχίατρος Γεωργία Έντε, M.D. , λέει στο το mindbodygreen podcast .

Περίληψη

Γιατί να τα συνδυάσετε;

Μπορούμε να σκεφτούμε τη νηστεία και την κετο σαν δύο μπιζέλια σε ένα λοβό. Αντλούμε ενέργεια κατά τη διάρκεια της νηστείας και ακολουθώντας μια δίαιτα κετο με τον ίδιο τρόπο: από λίπη και κετόνες.

όνειρο για δολοφονία

Θυμηθείτε, η κετογονική δίαιτα εισήχθη ως διαιτητικό μέσο μιμούμενος νηστεία. Εξαιτίας αυτού, ζευγαρώνουν όμορφα και συχνά, ασκούνται σε συναυλία. Το Keto φροντίζει για την επιλογή του φαγητού (τι να φάει), ενώ το IF για το χρονοδιάγραμμα του φαγητού (πότε θα φάει). Εδώ είναι μερικοί λόγοι για να συνδυάσετε τα δύο:

Το Keto μπορεί να κάνει τη μετάβαση στο IF πιο ομαλή.

Εάν η διαλείπουσα νηστεία πρόκειται να συνδυαστεί με οποιοδήποτε είδος διατροφής, το κετο είναι ιδανικό δεδομένου ότι η ενεργειακή πυκνότητα των κετοτροφών προσφέρεται για μειωμένη συχνότητα γευμάτων.

Εάν νηστεύετε από μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες, πιθανότατα θα εμφανίσετε κάποια συμπτώματα χαμηλής ενέργειας, χαμηλού σακχάρου στο αίμα και πείνας καθώς το σώμα σας μεταβαίνει σε κέτωση. Θα ήταν σαν να βγαίνατε από μια σάουνα στον αέρα του χειμώνα.

Η έναρξη μιας νηστείας από μια δίαιτα κετο, ωστόσο, είναι πιο απρόσκοπτη. Είναι λιγότερο σοκ για το σύστημα, καθώς ο μεταβολισμός σας λειτουργεί ήδη με λίπη και κετόνες. Είναι περισσότερο σαν να βγαίνεις από μια σάουνα στο ζεστό φως του ήλιου. Έτσι, εάν είστε νέος στο IF, μια δίαιτα κετο μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση της μετάβασης.

Μια κετογονική δίαιτα μπορεί επίσης, σε πολλές περιπτώσεις, να διευκολύνει τη διαλείπουσα νηστεία.

Το IF μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε κέτωση.

Αντίθετα, η νηστεία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την υποστήριξη της κετογονικής διατροφής σας. Μπορεί τόσο να ξεκινήσει την κέτωση (την κατάσταση όπου το σώμα σας χρησιμοποιεί διασπασμένο λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη από υδατάνθρακες) όσο και να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε κέτωση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Αυτό συμβαίνει γιατί η νηστεία είναι ο πιο κομμένος τρόπος διεγείρουν την παραγωγή κετόνης του ίδιου του σώματός σας έντεκα αφού αφαιρεί όλες τις πηγές γλυκόζης αφαιρώντας όλα τα τρόφιμα. Εάν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αδειάσετε τα αποθέματα γλυκόζης του σώματός σας, όπως κάνει και μια δίαιτα κετο.

Το Keto και το IF λειτουργούν φυσικά μαζί.

Τα τρόφιμα που καταναλώνετε σε μια δίαιτα κετο τείνουν να είναι πιο ενεργειακά πυκνά και επομένως μπορεί να χρειαστεί να τρώτε λιγότερο συχνά σε αυτό το πρόγραμμα. Εκτός και αν προσπαθείτε να βάλετε πολλά γεύματα στο πρόγραμμα IF, συνήθως καταλήγετε να αφαιρείτε τα σνακ ή/και ένα γεύμα από τα συνηθισμένα διατροφικά σας πρότυπα ενώ νηστεύετε επίσης.

Έτσι, εάν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα και διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε πραγματικά μόνο δύο γεύματα την ημέρα (ίσως δεν είστε πεινασμένοι όλο το πρωί ή δεν επιθυμείτε πια αυτό το σνακ μετά το δείπνο), λοιπόν, τώρα είστε καλά τρόπος για χρονικά περιορισμένη διατροφή.

Επιπλέον, εάν διαπιστώσετε ότι μια δίαιτα κετο σε βοηθάει να νηστεύετε κατά διαστήματα με ευκολία, αυτό ελευθερώνει ώρες της ημέρας σας που διαφορετικά θα μπορούσαν να αφιερωθούν στη σκέψη, την προετοιμασία και την κατανάλωση φαγητού. Αυτό είναι ένα παραγνωρισμένο όφελος της διαλείπουσας νηστείας που εκτείνεται πέρα ​​από το μεταβολισμό και το σωματικό βάρος και πραγματικά θα μπορούσε σε ορισμένες περιπτώσεις να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους.

Η κετο και η νηστεία δεν είναι μαγικές λύσεις απώλειας βάρους. Ωστόσο, σίγουρα μπορούν να υποστηρίξουν ένα συνολικό ενεργειακό έλλειμμα όταν συνδυαστούν σωστά.

Το αν το ζευγάρι υποστηρίζει ή όχι την απώλεια βάρους θα εξαρτηθεί από το άτομο, καθώς η τήρηση οποιασδήποτε δίαιτας είναι ο καλύτερος προγνωστικός παράγοντας απώλειας βάρους. Με άλλα λόγια, εάν μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα κετο ενώ είστε διαλείπουσα νηστεία, τότε πιθανότατα θα βρείτε επιτυχία! Ωστόσο, αν το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας σας οδηγεί στο να πιείτε μια μπανιέρα με παγωτό κετο στο τέλος της ημέρας, τότε αυτή η στρατηγική δεν είναι για εσάς.

Μέχρι στιγμής, καμία ερευνητική δοκιμή δεν έχει μελετήσει τη χρήση μιας κετογονικής δίαιτας παράλληλα με τη χρονικά περιορισμένη σίτιση για απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεδομένης της υπόσχεσης και των δύο παρεμβάσεων, είναι πιθανό ότι αυτές οι μελέτες θα γίνουν τελικά,

Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχει μία μελέτη περίπτωσης 12 μιας γυναίκας με διαβήτη Τύπου 2 που μπόρεσε να βελτιώσει δραματικά τον γλυκαιμικό έλεγχο ακολουθώντας μια κετογονική δίαιτα και χρησιμοποιώντας παρατεταμένες νηστείες (νηστείες 24 έως 42 ωρών 3 ημέρες/εβδομάδα). Διατήρησε αυτά τα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας καθημερινές νηστείες 16 ωρών.

Κάποιος που δεν θέλει να χάσει βάρος; Ο συνδυασμός κετο και IF μπορεί να οδηγήσει σε θερμιδικό έλλειμμα στην περίπτωσή σας και να τονώσει την απώλεια βάρους που δεν επιθυμούσατε απαραίτητα.

Συμβουλές για να τα συνδυάσετε:

Συνδυάστε το IF με μια κετογονική δίαιτα ολικής άλεσης.

Εάν θέλετε να περιορίσετε το διατροφικό σας παράθυρο, προχωρήστε χαλαρά επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ 13 καθώς τείνουν να είναι πιο εύκολο να υπερκαταναλωθούν. Αυτό ισχύει για κετοτροφές επίσης: Ακριβώς επειδή ένα cookie υψηλής επεξεργασίας είναι τεχνικά ένα «κετο» σνακ δεν το κάνει λιγότερο επεξεργασμένο!

Το πραγματικό φαγητό πρέπει πάντα να είναι αυτό που αποτελεί τη συντριπτική πλειοψηφία της δίαιτας. Η επιλογή ολόκληρων τροφών θα μειώσει επίσης τον χρόνο που χρειάζεται να αφιερώσετε για να υπολογίσετε εάν κάποιο συστατικό που αναφέρεται στα συσκευασμένα σας τρόφιμα που δεν μπορείτε καν να προφέρετε είναι 'κετο'.

Ελαφρύ και με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Υπάρχουν κάποιες έρευνες που το δείχνουν Το TRE θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια μυών 14 όταν συνταγογραφείται χωρίς άσκηση. Ωστόσο, η ενασχόληση με τακτική προπόνηση δύναμης και εξασφαλίζοντας επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών (1,2 έως 1,6 g/kg σωματικού βάρους) πιθανότατα θα μετριάσει αυτό.

Όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντίστασης, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης θα είναι σημαντική για διατήρηση ή οικοδόμηση μυών δεκαπέντε σε περίπτωση μακράς διάρκειας (π.χ. 16 ώρες) χωρίς φαγητό. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει επίσης στη διαχείριση της όρεξης, εάν δεν μπορείτε να τηρήσετε το πρόγραμμα IF επειδή είστε απολύτως εραστικοί. Η πρωτεΐνη μας βοηθά να παραμένουμε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, γι' αυτό χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας!

Και πάλι, επιμείνετε σε ολόκληρες πηγές τροφίμων όπως αυγά, κρέατα και θαλασσινά ή επιλέξτε φυτική πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας αν είστε vegan ή χορτοφάγος .

Μείνετε ενυδατωμένοι.

Τόσο η νηστεία όσο και η κετο μπορεί να οδηγήσουν σε ανισορροπίες ηλεκτρολυτών από καταστολή της ορμόνης ινσουλίνης 16 . Δεδομένου ότι η ινσουλίνη βοηθά στην επαναρρόφηση του νατρίου, μπορούμε να καταλήξουμε να εκκρίνουμε νάτριο και μαζί με αυτό κάλιο. Είτε λοιπόν αλατίστε άφθονα το φαγητό σας είτε βρείτε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών χωρίς ζάχαρη για να αποτρέψετε τυχόν ανεπιθύμητες παρενέργειες των ανισορροπιών ηλεκτρολυτών (πονοκεφάλους, κόπωση, κράμπες κ.λπ.) όταν συνδυάζετε κετο και IF.

Βρείτε το ιδανικό σας διατροφικό παράθυρο και διατηρήστε το σταθερό.

Πρώτα και κύρια, τρώτε όταν είναι έξω ο ήλιος. Αυτός είναι ένας αλάνθαστος τρόπος για να παραμείνετε σε χρονικά περιορισμένη διατροφή, όπως σχεδιάστηκε από τον δημιουργό του, Satchidananda Panda, Ph.D.

Το ερευνητικό του πρωτόκολλο προτείνει να αποφεύγετε να τρώτε τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν από τον κανονικό σας ύπνο, να τρώτε μετά την ανατολή του ήλιου και να τρώτε μέσα σε ένα παράθυρο 12 ωρών.

Μέσα σε αυτό το πλαίσιο, μπορείτε να προσαρμόσετε το ακριβές διατροφικό σας παράθυρο με βάση το πρόγραμμα, τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας. Ίσως παραλείψετε το πρωινό και τρώτε από το μεσημέρι έως τις 8 μ.μ. ή παραλείψτε το δείπνο και φάτε από τις 8 π.μ. έως τις 4 μ.μ., για παράδειγμα.

Υπάρχει έρευνα που προτείνει εάν προσπαθείτε να βελτιστοποιήσετε τη μεταβολική υγεία και τον γλυκαιμικό έλεγχο, τότε Το να τρώτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα (δηλαδή, νωρίς TRE) είναι καλύτερο .

Θέλετε απλώς να βεβαιωθείτε ότι το παράθυρο δεν είναι τόσο κοντό ώστε να μην μπορείτε να τρώτε άνετα τις θερμίδες και τη διατροφή που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε τη δραστηριότητά σας, το ιδανικό σωματικό βάρος και τις διατροφικές σας ανάγκες. Επίσης δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη ότι δεν σας βοηθάει να πετύχετε τους στόχους σας.

Μην ανησυχείτε πολύ για το χρονοδιάγραμμα της άσκησης.

Μπορείτε (και πρέπει) σίγουρα εξακολουθούν να ασκούνται σε κατάσταση νηστείας 17 , δεδομένου ότι δεν είστε στο γυμναστήριο για ώρες. Ο ιδανικός χρόνος αυτής της άσκησης θα εξαρτηθεί τελικά στις ατομικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.

Εάν οι στόχοι σας είναι να μεγιστοποιήσετε τα μυϊκά κέρδη, για παράδειγμα, θα θελήσετε να τοποθετήσετε το διατροφικό σας παράθυρο για να ξεκινήσει όταν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Θα μπορούσατε επίσης να προπονηθείτε μέσα στο παράθυρο του φαγητού σας. Σε σύγκριση με το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, προπόνηση αντίστασης σε συνδυασμό με TRE 18 (όταν η προπόνηση γίνεται στο παράθυρο του φαγητού) οδηγεί σε παρόμοια κέρδη στους μύες. Ωστόσο, υπάρχει επίσης μια μελέτη 19 ότι η προπόνηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να αυξήσει την ανταπόκριση των μυών μας στην πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την άσκηση.

Έτσι, είναι πιθανό να μπορείτε να προπονηθείτε με τον τρόπο που προτιμάτε (ταΐστηκε έναντι νηστείας) χωρίς ανησυχία. Για να βελτιστοποιήσετε την αποκατάσταση, επιλέξτε ένα παράθυρο φαγητού σε κοντινή απόσταση από τη συνεδρία του γυμναστηρίου σας και εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση .

Δείγμα γεύματος και προγράμματος.

Το πόσα γεύματα την ημέρα τρώτε με κετο και IF θα εξαρτηθεί από τα μεγέθη των γευμάτων, τις προτιμήσεις των τροφίμων και το πρόγραμμα, αλλά πιθανότατα θα είναι ένα έως τρία γεύματα. Αυτό είναι ένα παράδειγμα χρήσης ενός παραθύρου φαγητού 8 ωρών, αλλά μπορεί να συμπυκνωθεί για να εξαλειφθεί ένα από τα γεύματα. Σε αυτή την περίπτωση, προσθέστε περισσότερες πρωτεΐνες και λίπη (ή απλώς λιπαρές πρωτεΐνες όπως τα λιπαρά ψάρια και τα αυγά) στα γεύματα που τρώτε.

αριθμοί αγγέλου 66

Μετά το ξύπνημα:

Πιείτε νερό, καφέ, τσάι ή μη θερμιδικό ρόφημα της επιλογής σας.

Επαγγελματική συμβουλή για τον καφέ:

Πρωινό (11 π.μ.):

Επιλογή 1: Αυγά μαγειρεμένα όπως θέλετε με μια πλευρά αβοκάντο και σοταρισμένο σπανάκι.

Επιλογή 2: Πουτίγκα chia με κρέμα καρύδας πλήρης σε λιπαρά, σκόνη πρωτεΐνης και ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς.

Μεσημεριανό (3 μ.μ.):

Επιλογή 1: Σαλάτα σολομού (ή σαρδέλες) με ψιλοκομμένα λαχανικά, τυρί, αβοκάντο, σπόρους και dressing με βάση το ελαιόλαδο. Προσθέστε ένα ή δύο βραστά αυγά για λίγη επιπλέον πρωτεΐνη.

Επιλογή 2: Smoothie με γαλακτοκομικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα ξηρών καρπών ως βάση, πρωτεΐνη σε σκόνη, χόρτα, βούτυρο ξηρών καρπών και μια χούφτα μούρα (προαιρετικά). Εάν δεν έχετε βάλει ποτέ κατεψυγμένα φρούτα για κουνουπίδι στον ατμό και στη συνέχεια κατεψυγμένο κουνουπίδι, δοκιμάστε το! Πυκνώνει τα smoothies σας όπως θα έκανε μια παγωμένη μπανάνα.

Δείπνο (6 μ.μ.):

Επιλογή 1: Ψάρι στη σχάρα ή μπριζόλα (με μέτρο) με αχνιστά μη αμυλούχα λαχανικά με ελαιόλαδο ή βούτυρο.

Επιλογή 2: Τάκο μπολ με κιμά (κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας, γαλοπούλα κ.λπ.) καρυκευμένα με μπαχαρικά τάκο και μαγειρεμένα με πολλά κρεμμύδια και σκόρδο, σερβίρονται πάνω από ρύζι κουνουπίδι, με αβοκάντο, σάλσα, τριμμένο τυρί, ψιλοκομμένο jalapeños και κόλιανδρο. Από πάνω ρίχνουμε ταχίνι ανακατεμένο με χυμό λάιμ.

Επιδόρπιο (πριν τις 7 μ.μ.):

Επιλογή 1: Παχιά σαντιγί (σαντιγί) με λίγα μούρα.

Επιλογή 2: Ένα τετράγωνο από 90-100% μαύρη σοκολάτα.

Παρενέργειες και ποιος δεν πρέπει να συνδυάζει το κετο με IF.

Εάν λαμβάνετε επαρκή διατροφή και θερμίδες κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου, τότε δεν υπάρχει πραγματικά κανένας κίνδυνος για την απλή συμβουλή να τρώτε όταν δύει ο ήλιος (< 12 ώρες).

Το Keto και το TRE, χωριστά και σε συνδυασμό, δεν συνιστώνται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή από το γιατρό σας εάν σας ενδιαφέρει από την άποψη της υγείας ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας.

Εκείνοι που μπορεί να είναι ευάλωτοι σε ανεπιθύμητη απώλεια βάρους ή περιορισμό θερμίδων όπως νεαρά, αδύνατα και/ή πολύ δραστήρια άτομα καθώς και γυναίκες με έμμηνο ρύση διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για παρενέργειες, εάν ο συνδυασμός των δύο καθιστά δύσκολη την κατανάλωση αρκετών θερμίδων και διατροφής.

Συχνές Ερωτήσεις

Το takeaway.

Η διαλείπουσα νηστεία και η δίαιτα κετο συνδυάζονται καλά, δεδομένης της αλληλεπικάλυψης τους στην προώθηση της χρήσης λιπών και κετονών ως καύσιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα κετο για να κάνετε τις μεταβάσεις από ταΐσματα σε νηστεία λίγο πιο ομαλά, συμπληρώνοντας το πρόγραμμα της νηστείας σας , και αντίστροφα. Μπορεί ακόμη και φυσικά να καταλήξετε σε διαλείπουσα νηστεία ενώ βρίσκεστε σε κετο, εάν η δίαιτα καταλήξει να σταθεροποιεί την όρεξή σας. Απλώς ακολουθήστε τις συμβουλές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο αυτόν τον φυσικό συνδυασμό.