5 τροφές πρωινού που θα βοηθήσουν στην αλλαγή των πραγμάτων, από ειδικούς GI

Αν και μπορεί να μην μιλάμε τόσο πολύ γι' αυτές, οι κενώσεις είναι ουσιαστικό μέρος της πρωινής ρουτίνας πολλών ανθρώπων. Και σίγουρα παρατηρούμε πότε λείπουν.

Εάν δεν κάνετε κακώσεις όσο θα έπρεπε (οι ειδικοί προτείνουν να στοχεύσετε σε τουλάχιστον ένα άνετο, πλήρες έντερο κάθε τρεις μέρες ), μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πεπτική σας δυσφορία, καθώς και να έχει λιγότερο εμφανείς επιπτώσεις στην υγεία του εντέρου σας, ορμονική υγεία , και ακόμη και το δικό σου εμφάνιση του δέρματος .

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με τις σωστές τροφές μπορεί να βοηθήσει πολύ στην προώθηση υγιή, τακτική πέψη . Αυτά τα πέντε έχουν όλα τη σφραγίδα της έγκρισης των ειδικών του GI για την κίνηση των πραγμάτων.

jan 2 zodiac

Συνδυάστε τα με άλλες συνήθειες που υποστηρίζουν τα κακά όπως κρατώντας χαμηλά τα επίπεδα άγχους , να κοιμάσαι αρκετά , άσκηση ( αλλά να είστε προσεκτικοί με τις προπονήσεις HIIT ), και φροντίζοντας για την υγεία του πυελικού εδάφους σας . Αλλάξτε τη νοοτροπία σας σχετικά με την ώρα του φαγητού και τρώτε περισσότερο πρωινό αργά και συνειδητά μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ στην εξασφάλιση ενός επιτυχημένου ταξιδιού στο μπάνιο. Προχωρήστε, πιάστε ένα ποτήρι νερό και απολαύστε:

Αβοκάντο

Δεν αποτελεί έκπληξη ότι το πρώτο φαγητό στη λίστα είναι γεμάτη με φυτικές ίνες ( περίπου 6,7 γραμμάρια ανά μισό 1 ). Οι φυτικές ίνες είναι βασικά συνώνυμες με την πεπτική κανονικότητα. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει πολύ βελτίωση της συχνότητας και της συνοχής των κοπράνων 2 . Επιβραδύνοντας την απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως οι υδατάνθρακες και τα λίπη, οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν κρατήστε χορτάτο για περισσότερο 3 και κρατήστε υπό έλεγχο το σάκχαρό σας 4 . Διαβάστε: Είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να είναι στο πρωινό σας .

Ως ειδικός ερευνητής στην ογκολογική διατροφή L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen , το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών, οι οποίες «επηρεάζουν τον γαστρεντερικό σωλήνα και προάγουν την κινητικότητα». Βάλτε μια μερίδα από το ευπροσάρμοστο φρούτο στο πρωινό σας smoothie, στο τοστ σας ή δίπλα στα αυγά σας για ένα υγιές για το έντερο ξεκίνημα της ημέρας.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: 25 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες

Βρώμη

«Η απλή, άγλυκη βρώμη έχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μισό φλιτζάνι», διαιτολόγος διατροφολόγος Leah Silberman, M.S., R.D. , είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen . Το ωραίο με τη βρώμη είναι ότι περιέχουν και τα δύο αδιάλυτες ίνες (που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των κοπράνων) και διαλυτές ίνες (οι οποίες είναι σημαντικές για την αποτοξίνωση) για να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν πιο τακτικούς, εξηγεί ο Silberman.

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειώσετε είναι ότι εάν αυτή τη στιγμή δεν καταναλώνετε φυτικές ίνες ( όπως είναι περίπου το 95% από εμάς ), θα θελήσετε να το εισάγετε στη διατροφή σας σιγά σιγά. Η μετάβαση από το 0 στο 60 στο τμήμα φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει στομαχικές ενοχλήσεις. Ξεκινήστε φτιάχνοντας ένα μικρό μπολ αλμυρό πλιγούρι ή προσθέτοντας ένα τέταρτο φλιτζάνι βρώμη στο πρωινό σας smoothie .

Προβιοτικά

Εάν το μικροβίωμα του εντέρου σας είναι υγιές, το πιθανότερο είναι ότι το πρόγραμμα των κακών σας θα είναι επίσης υγιές. Αν μπορείτε να τα στομαχίσετε το πρωί, προσθέτοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το κεφίρ και το kimchi στο πρωινό σας μπορούν να ενισχύσουν το μικροβίωμα σας με ευεργετικά βακτήρια. Εναλλακτικά, μπορείτε να λαμβάνετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα το πρωί για να ξεκινήσετε κάθε μέρα με μια νότα που προάγει την κακοποίηση.*

19 Οκτωβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

'Τρώει τροφές πλούσιες σε προβιοτικά ή λαμβάνοντας α καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει να υποστηρίξει ένα υγιές και ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου», ενσωματωμένος γιατρός Bindiya Gandhi, M.D. , είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen.*

Εάν είστε στην αγορά για ένα νέο προβιοτικό, mbg's προβιοτικό+ έχει σχεδιαστεί με γνώμονα την υγεία και την κανονικότητα του εντέρου. Περιέχει βακτηριακά στελέχη που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά βελτίωση του μέσου χρόνου διέλευσης του εντέρου 5 , αρέσει Bifidobacterium lactis HN019. Η προσθήκη του Β. γάλα Bi-07, Β. γάλα B420, και Lactobacillus acidophilus Το NCFM σημαίνει επίσης ότι αυτό είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί ενθαρρύνουν το υγιές βάρος 6 , προώθηση κοιλιακή άνεση 7 , και διευκολύνει το φούσκωμα όταν λαμβάνεται καθημερινά.*

Διαβάστε αυτές τις κριτικές για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο εφαρμόζει τα χρονοδιαγράμματα του μπάνιου σε όλο τον κόσμο.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Τα 9 καλύτερα προβιοτικά συμπληρώματα του 2023, σύμφωνα με ένα Ph.D.

Ακτινίδια

Αυτό το υποτροπικό φρούτο δεν έχει αρκετή πίστη: τα ακτινίδια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και η κατανάλωση τους έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν θετικά την υγεία του ανώτερου ΓΔ 8 και κινήσεις του εντέρου . Όπως η βρώμη, τα ακτινίδια είναι πηγή των διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών που χρειάζεται το έντερο σας για να παραμείνει κανονικό. Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι το δέρμα του ακτινιδίου που απορρίπτεται συχνά είναι εκεί Το 50% των ινών του βρίσκεται , άρα διατροφολόγος Katherine Maslen, Ν.Δ. , συνιστά να το διατηρήσετε αναμμένο.

«Θα πρότεινα να κόψετε τις σκληρές άκρες των φρούτων σας και να βρέξετε τη φλούδα σας, εάν η γούνα σας κάνει πολύ περίεργη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ολόκληρα ακτινίδια σε smoothies », μοιράστηκε στο παρελθόν με το mindbodygreen .

494 αριθμός αγγέλου

EVOO

Είτε ψάχνετε ένα λίπος για να μαγειρέψετε τα αυγά σας είτε μια αλμυρή επικάλυψη για το πρωινό σας γιαούρτι, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο θα πρέπει να είναι το λάδι της επιλογής σας, σύμφωνα με τον Γκάντι. Αυτό συμβαίνει γιατί έρευνες δείχνουν ότι το ελαιόλαδο μπορεί βοηθήστε να περάσει το σκαμνί 9 και διεγείρουν την ανάπτυξη προστατευτικών βακτηρίων του εντέρου 10 (εκτός από την προβολή πολλών άλλων οφέλη για την υγεία που υποστηρίζονται από την επιστήμη ).

'Μπορείτε να το πιείτε μόνο του ή να το ενσωματώσετε στα smoothies, τον καφέ ή το γιαούρτι σας.' Ο Γκάντι είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen .

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: 12 καλύτερα ελαιόλαδα του 2023 + Πώς να βρείτε ένα υψηλής ποιότητας EVOO

Το takeaway

Αν ψάχνετε για ένα γεύμα που θα ξεκινήσει την ημέρα σας σε αχαμ , παραγωγικός τρόπο, προσθέστε μερικά από αυτά τα συστατικά. Είτε πρόκειται για ένα smoothie με αβοκάντο είτε για μια φρουτοσαλάτα από ακτινίδιο με μια πλευρά ενός προβιοτικού συμπληρώματος, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξυπνήσετε με μεγαλύτερη επιτυχία την πέψη σας με το πρωινό σας.