Ο μέσος ενήλικας των ΗΠΑ δεν ικανοποιεί τις ημερήσιες ανάγκες σε φυτικές ίνες για ένα νήπιο

Οι Αμερικανοί δεν πλησιάζουν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε διαιτητικές ίνες. Στην πραγματικότητα, ο μέσος ενήλικας των ΗΠΑ δεν πληροί καν την ημερήσια σύσταση φυτικών ινών για α νήπιο : Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες, τα παιδιά μεταξύ 1 και 3 πρέπει να παίρνουν 19 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι περισσότεροι Αμερικανοί ενήλικες παίρνουν μόνο 16 γραμμάρια 1 .

Πώς καταλήξαμε σε αυτό το διατροφικό κενό επικών διαστάσεων; Και πώς το διορθώνουμε;

17η πινακίδα

Γιατί οι Αμερικανοί αποτυγχάνουν να λάβουν αρκετές φυτικές ίνες.

Κοιτάζοντας την τυπική αμερικανική δίαιτα, είναι σαφές ότι οι φυτικές ίνες είναι χαμηλές στη λίστα των προτεραιοτήτων.

Εξάλλου, είναι σχεδόν αδύνατο να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε φυτικές ίνες όταν τα γεύματά σας είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, κρέας και επεξεργασμένα δημητριακά, αλλά χαμηλά σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

Το αμερικανικό πιάτο είναι σοκαριστικά κενό από φυτικές τροφές, και επομένως, διαιτητικές ίνες. Ως αποτέλεσμα, ένα επιβλητικό Το 95% των Αμερικανών ενηλίκων και παιδιών 2 αδυνατούν να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες τους σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι κρίσιμες για την υγεία ολόκληρου του σώματος—προωθούν την υγιή πέψη, τις κινήσεις του εντέρου, την ανοσολογική απόκριση, την καρδιαγγειακή λειτουργία, τη μεταβολική ευεξία, κι αλλα . Μετάφραση? Το να μην φτάνεις είναι μεγάλη υπόθεση.

Πόσες καθημερινές φυτικές ίνες χρειάζεστε πραγματικά;

Εδώ, έχουμε περιγράψει το ημερήσιες ανάγκες σε φυτικές ίνες των ενηλίκων. Αυτά είναι τα βασικά επίπεδα επάρκειας (δηλαδή, θα μπορούσατε να πυροβολήσετε για ακόμη περισσότερα) όπως καθορίζεται από το Εθνικές Ακαδημίες :

γυναίκες

• Ηλικίες 19-50: 25 γρ
• Πάνω από 51: 21 γραμμάρια
• Έγκυος: 28 γραμμάρια
• Γαλουχία: 29 γραμμάρια

Ανδρες

• Ηλικίες 19-50: 38 γραμμάρια
• Πάνω από 51: 30 γραμμάρια

Σημείωση: Και πάλι, αυτές οι συστάσεις είναι η επαρκής πρόσληψη, γνωστή και ως το ελάχιστο ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα. Μπορείτε σίγουρα να υπερβείτε αυτές τις συστάσεις με ασφάλεια, αλλά φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ουγγιές νερό για κάθε 25 γραμμάρια φυτικών ινών που καταναλώνετε για να υποστηρίξετε περαιτέρω την πέψη και την κινητικότητα του εντέρου.

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.

Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν μπορεί να συνθέσει φυτικές ίνες, ο μόνος τρόπος για να λάβουμε αυτόν τον απαραίτητο σύνθετο υδατάνθρακες είναι μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων. Για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις καθημερινές σας ανάγκες σε φυτικές ίνες, προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους) σε κάθε γεύμα της ημέρας.

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (και οι περισσότεροι Αμερικανοί το κάνουν), σκεφτείτε α premium συμπλήρωμα ινών για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκείς διαιτητικές ίνες. Συνιστούμε μια σκόνη ινών υψηλής ποιότητας (καθώς αυτή θα παρέχει την πιο σημαντική δόση ινών με τα λιγότερα πρόσθετα) που παρέχει μια δόση υψηλής ισχύος (τουλάχιστον 6 γραμμάρια) φυτικών ινών.

του mindbodygreen δυναμικό οργανικών ινών+ παρέχει 6 γραμμάρια λειτουργικών ινών φυτικής προέλευσης από βιολογικό φασόλι γκουάρ, ακτινίδια και μανιτάρια. Αυτό το οργανικό μείγμα διαλυτών, αδιάλυτων και πρεβιοτικών ινών πιστοποιημένο από το USDA δεν είναι αρωματισμένο για να αναμιχθεί άψογα με το ρόφημα ή το γεύμα της επιλογής σας. Η προσθήκη ελαστικού Bacillus subtilis προβιοτικά Το στέλεχος προσθέτει στην ήδη εντυπωσιακή σειρά συστατικών πλούσιων σε φυτικές ίνες ολοκληρωμένη υποστήριξη για την υγεία του εντέρου για εσάς και την οικογένειά σας.*

Το takeaway.

Ο μέσος ενήλικας των ΗΠΑ δεν ανταποκρίνεται καν στις ημερήσιες συστάσεις για τις φυτικές ίνες των νηπίων. Για να γεφυρώσετε αυτό το σοβαρό χάσμα θρεπτικών συστατικών, προσθέστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στα καθημερινά σας γεύματα και σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών υψηλής ποιότητας (όπως το mindbodygreen's δυναμικό οργανικών ινών+ ) για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες για να υποστηρίξετε το έντερο, την καρδιά, τη μεταβολική σας υγεία και τη γενική ευεξία.*