3 απλοί τρόποι για να κάνετε τον εαυτό σας κακά, σύμφωνα με τους ειδικούς της υγείας του εντέρου

Εάν ρωτήσετε τον εμπειρογνώμονα για την ολοκληρωμένη υγεία του εντέρου Vincent Pedre, M.D. , ένας υγιής άνθρωπος κακά κατά μέσο όρο ένα έως τρία φορές την ημέρα . Κοιτάξτε: Αν σας ακούγεται αδιανόητο το να κάνετε κακώσεις τρεις φορές την ημέρα, δεν είστε μόνοι. Αλλά αν το να κάνεις κακώσεις τουλάχιστον μία φορά κάθε μέρα είναι επίσης αδιανόητο, μπορεί να είσαι λίγο υποστηρικτικός.

Απλά πράγματα όπως αλλαγές στη ρουτίνα, ορισμένα τρόφιμα, ακόμη και το άγχος μπορούν να διαταράξουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου, αλλά με τη σωστή προσοχή, είναι πολύ απλό να επαναφέρετε τα πράγματα στη σωστή τους τροχιά. Ακολουθούν οι τρεις κορυφαίες συμβουλές των ειδικών για την υγεία του εντέρου για να κάνετε την πέψη σας:

1. Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου.

Το να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κανονικότητας.

«Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τον κιρκάδιο ρυθμό μας, ο οποίος ελέγχει τόσο τους κύκλους ύπνου/αφύπνισης όσο και την πέψη μας», διαιτολόγος και ειδικός σε θέματα διατροφής Tanya Zuckerbrot, R.D. , λέει το mbg.

«Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κενώσεις το πρωί. Οποιαδήποτε αλλαγή στον κύκλο του ύπνου σας μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην κινητικότητα του παχέος εντέρου 1 , που οδηγεί σε καθυστερήσεις στις κενώσεις του εντέρου», λέει.

111 άγγελος αριθμός αγάπη

2. Δώστε προτεραιότητα στις φυτικές ίνες.

Όταν πρόκειται για κακά, είστε πραγματικά αυτό που τρώτε. Και οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν τρώνε αρκετές φυτικές ίνες 2 , που είναι το κλειδί για τακτικές κινήσεις του εντέρου.

'Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση της κανονικότητας της πέψης, κάτι που είναι καλό για το έντερο. Οι διαλυτές ίνες, ειδικότερα, βοηθούν στη δημιουργία όγκου των κοπράνων, ενώ οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν στην επιτάχυνση του χρόνου διέλευσης.' Jess Cording, M.S., R.D., CDN , είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen .

Αιγόκερως άνδρας καρκίνος γυναίκα

Ευτυχώς, υπάρχει ένα ενιαίο κατάστημα όπου μπορείτε να βρείτε και τα δύο. Γνωρίστε την mindbodygreen's δυναμικό οργανικών ινών+ , ένα βιολογικό βίγκαν μείγμα πιστοποιημένο από το USDA με διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες για βέλτιστη πέψη, κανονικότητα, ακόμη και χαλάρωση.* Και αν δεν ήταν αρκετό, περιέχει και πρεβιοτικά (με τη μορφή φυτικών ινών) και ένα μοναδικό, σπόρι- σχηματίζοντας προβιοτικό στέλεχος ειδικά επιλεγμένο για την ικανότητά του να υποστηρίζει ωφέλιμα μικρόβια του εντέρου και να προάγει τη βέλτιστη συνοχή των κοπράνων.* Μάθετε περισσότερα για ισχύς οργανικών ινών+ εδώ .

3. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία.

Διαλείπουσα νηστεία , που ονομάζεται επίσης χρονικά περιορισμένη διατροφή, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της πέψης, σύμφωνα με τον γιατρό ολοκληρωμένης ιατρικής και μέλος του Συλλογικού mbg Amy Shah, M.D.

«Δεδομένου ότι προσπαθούμε να ξεκουράσουμε [το έντερο] από όλη την πέψη που κάνει, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να νηστέψετε για τουλάχιστον 16 ώρες», λέει στο mbg, «που σημαίνει ότι αφήνετε 16 ώρες. μεταξύ του τελευταίου γεύματος της ημέρας και του πρωινού».

Για παράδειγμα, τρώγοντας το τελευταίο γεύμα της ημέρας στις 8 μ.μ. και το πρώτο γεύμα της ημέρας στις 12 μ.μ. η επόμενη μέρα θα ισοδυναμούσε με 16ωρη νηστεία. Αυτό αφήνει επίσης χώρο το πρωί για σωστή ενυδάτωση , οι οποίες μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της πέψης 3 .

Το takeaway.

Η διατήρηση μιας ρουτίνας ύπνου, η προτεραιότητα στις φυτικές ίνες και η διαλείπουσα νηστεία είναι μερικοί τρόποι που υποστηρίζονται από ειδικούς για την προώθηση της κανονικότητας σε καθημερινή βάση. Εάν αυτά δεν φαίνεται να λειτουργούν και πρέπει να επιστρέψετε σε καλό δρόμο, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το περιεκτικό οδηγός για την επιτάχυνση της πέψης .