4 τροφές που πρέπει να τρώτε καθημερινά για να υποστηρίξετε τις τακτικές κινήσεις του εντέρου

Πείτε ό,τι θέλετε, αλλά ένας από τους μεγαλύτερους δείκτες ενός υγιούς σώματος είναι το τακτικό πρόγραμμα των κακών. Οι κανονικές κινήσεις του εντέρου είναι απαραίτητες για τον έλεγχο του εντέρου σας και την εκκαθάριση του συστήματός σας, και η διατροφή σας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς καθοριστικούς παράγοντες της ποιότητας και της κανονικότητας των περιττωμάτων σας.

Υπάρχουν μερικές τροφές που κάνουν πολύ λίγα για να κάνουν τα πράγματα να κινούνται, αλλά από την άλλη πλευρά, υπάρχουν ορισμένα συστατικά που είναι ιδιαίτερα γνωστά ότι βοηθούν στην εκκένωση των κοπράνων σας και διατηρούν το έντερο σας χαρούμενο. Είτε χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να βάλετε τα πράγματα σε κίνηση είτε απλά θέλετε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να διατηρήσετε την πέψη σας ομαλά (όπως θα έπρεπε όλοι!), αυτές είναι οι τέσσερις τροφές που πρέπει να κάνετε συνειδητή προσπάθεια να διατηρήσετε πρόγραμμα διατροφής:

1η Ιουλίου

Αβοκάντο

Το να εστιάσετε στις φυτικές ίνες στις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες θα κάνει μια τεράστια διαφορά στην προώθηση της κανονικότητας. Αλλά κάτω από το ομπρέλα από ίνες , υπάρχουν δύο επιλογές: διαλυτό και αδιάλυτο. «Οι διαλυτές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα» ειδικός ερευνητής στην ογκολογική διατροφή L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , ειπώθηκε προηγουμένως στο mbg, 'και οι αδιάλυτες ίνες επηρεάζουν τον γαστρεντερικό σωλήνα και προάγουν την κινητικότητα.' Τα καλά νέα είναι ότι το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή αδιάλυτες φυτικές ίνες , που περιέχει 13,5 γραμμάρια συνολικών διαιτητικών ινών, διατηρώντας τα πράγματα σε κίνηση.

Κεφίρ

Η διατροφή των βακτηρίων του εντέρου σας είναι μια εξαιρετική προσέγγιση για την υποστήριξη της κανονικότητας και δεν υπάρχει τίποτα που να το κάνει αρκετά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το κεφίρ, το kimchi, ακόμη και το kombucha. «Γεμάτο με ζωντανά βακτήρια, [το κεφίρ] βοηθά στον αποικισμό του εντέρου και στην προώθηση της κανονικότητας», σημείωσε προηγουμένως ο Amaral. «Τα καλά βακτήρια βοηθούν στη ζύμωση υδατανθράκων και άλλων τροφών για την προώθηση της υγείας, ιδιαίτερα της υγείας του εντέρου».

Βρώμη

Είτε είστε λάτρης της ολονύχτιας βρώμης είτε προτιμάτε το πλιγούρι βρώμης σας ζεστό, η βρώμη είναι ένα συστατικό πρωινού που βοηθά στην προώθηση υγιών και τακτικών κινήσεων του εντέρου. «Η απλή, χωρίς ζάχαρη βρώμη έχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μισό φλιτζάνι.» Leah Silberman, M.S., R.D., ειπώθηκε προηγουμένως mbg. «Επιπλέον, η βρώμη περιέχει τόσο διαλυτούς όσο και αδιάλυτους τύπους φυτικών ινών, οι οποίοι σας βοηθούν να σας κρατάτε τακτικούς». Παρατηρήσατε ακόμα ένα μοτίβο;

Δαμάσκηνα

Α ναι, δαμάσκηνα , ίσως μια από τις πιο γνωστές λύσεις για να κινήσετε τα πράγματα. Θα ήταν λάθος να φτιάξετε μια λίστα με τρόφιμα που σας κρατούν τακτικούς χωρίς να συμπεριλάβετε αυτό το φρούτο. Μάλιστα γιατρός λειτουργικής ιατρικής Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , σημειώνει ότι ταξιδεύει πάντα με βιολογικά δαμάσκηνα για να εξασφαλίσει ότι οι συνήθειες του μπάνιου της παραμένουν σταθερές στις διακοπές. «Έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες», είπε στο mindbodygreen. «Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο τρία έως τέσσερα δαμάσκηνα για να έχουν τακτικές κενώσεις του εντέρου». Μπορεί να μην είναι το πιο νόστιμο φρούτο, αλλά πιστέψτε μας, δουλεύουν.

Άλλοι τρόποι για να παραμείνετε τακτικοί.

προβιοτικό+

(105)

Ευτυχώς οι επιλογές σας δεν είναι περιορισμένες όσον αφορά τη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας υπό έλεγχο, και υπάρχει μια μέθοδος που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την προώθηση ενός χαρούμενου σώματος κάθε μέρα: ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό όπως mbg's προβιοτικό+ . Σχεδιασμένο με τέσσερα στοχευμένα στελέχη που έχουν επιλεγεί ειδικά για την προώθηση της κανονικότητας και της άνεσης στην κοιλιά, το να συνηθίζετε να παίρνετε προβιοτικά κάθε μέρα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το έντερο σας.*

Για να μην αναφέρουμε, αυτή η φόρμουλα υποστηρίζει την άνεση της κοιλιάς και τη μείωση του πρηξίματος, επομένως σε συνδυασμό με μια σκόπιμη δίαιτα, θα κάνετε πολλά καλά για το σώμα σας.*

5ο σημάδι

Το takeaway.

Υπάρχει μια σειρά παραγόντων που καθορίζουν την ευκολία των κινήσεων του εντέρου σας, αλλά το να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να υποστηρίξετε τους στόχους και την εσωτερική σας υγεία είναι ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να παραμείνετε υγιείς. Με αυτές τις τέσσερις τροφές και ένα καθημερινό προβιοτικό, η υγεία του εντέρου σας θα είναι κάτι λιγότερο για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε.

προβιοτικό+

(105)

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: