3 λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν ένα συμπλήρωμα κρεατίνης στην εμμηνόπαυση

Το γυναικείο σώμα αλλάζει συνεχώς. Και ακριβώς όταν μπορεί να αισθάνεστε ότι καταλαβαίνετε ότι ζείτε σε αρμονία με τις ορμόνες σας, η εμμηνόπαυση χτυπά (ή περιεμμηνόπαυση για να είμαστε πιο ακριβείς). Αυτή η αναπόφευκτη μετάβαση συνοδεύεται από πολλά σωματικές και ψυχικές αλλαγές κανείς δεν ζήτησε. 

Ενώ εστιάζετε στο φαγητό α υψηλή πρωτείνη , δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, με τακτική κίνηση και να κοιμάσαι πολύ , είναι θεμελιώδεις συνήθειες για την εμμηνόπαυση, ένα συμπλήρωμα συγκεκριμένα αξίζει μια θέση στη ρουτίνα σας: η κρεατίνη. 

Τι είναι η κρεατίνη;

Κρεατίνη έγινε φήμη ως το βασικό συμπλήρωμα για τους αδερφούς γυμναστηρίου. Όποιος θέλει σηκώστε βαρύτερα ή τρέξτε πιο γρήγορα 1 έπαιρνε κρεατίνη. Και η έρευνα δείχνει ότι βοηθάει απόλυτα αυτούς τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης να επιτύχουν τους στόχους τους.* 

Μάιο 5 ωροσκόπιο

Αλλά όλο και περισσότερα δεδομένα δείχνουν ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι ευεργετικό για τις γυναίκες , ειδικά καθώς γερνούν . Γιατί; Για αρχή, η εσωτερική παραγωγή κρεατίνης σε όλους μειώνεται με την ηλικία.

Ωστόσο, τα αποθέματα κρεατίνης των γυναικών (ναι, το σώμα αποθηκεύει, ακόμη και παράγει λίγη από τη δική του κρεατίνη από αμινοξέα) είναι περίπου 70-80% χαμηλότερα 2 παρά των ανδρών. Και Οι γυναίκες τρώνε σημαντικά λιγότερες διατροφικές πηγές κρεατίνης -όπως κρέας, ψάρι και άλλες ζωικές πρωτεΐνες- κατά μέσο όρο.

Έτσι, η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τα εσωτερικά σας αποθέματα της ένωσης για να αποκομίσετε τα οφέλη.* 

Εδώ είναι οι τρεις αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και στις οποίες η κρεατίνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την καταπολέμηση. 

Αλλαγή στη σύνθεση του σώματος

Η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται και η λιπώδης μάζα τείνει να αυξάνεται χάρη στην αλλαγή των επιπέδων των ορμονών του φύλου. 

Καθώς οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοί από το λίπος (δηλαδή οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία), η διατήρηση και ακόμη και η οικοδόμηση άλιπης μάζας είναι ζωτικής σημασίας για το μεταβολισμό σας και την πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους – αν και μερικές φορές ανεξάρτητα από το τι, ελαφρά αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι αναμενόμενο. 

Τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι πιο ισχυρά στο χτίσιμο άπαχων μυών όταν συνδυάζονται με προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει ασκήσεις όπου πιέζετε, τραβάτε ή σηκώνετε ή σηκώνετε πράγματα—συμπεριλαμβανομένου του σωματικού βάρους.

Ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να υποστηρίξει τη σύνθεση του σώματος από μόνη της, η κρεατίνη σας δίνει ένα πλεονέκτημα στο να λαμβάνετε τα μέγιστα αποτελέσματα από αυτές τις προσπάθειες, ώστε να φαίνεστε τονισμένοι. 

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Δοκίμασα 12 εβδομάδες προπόνησης ενδυνάμωσης για την περιεμμηνόπαυση και να τι συνέβη

Βυθίσεις ενέργειας

Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι κουραστική. Είτε είναι αποτέλεσμα κακού ύπνου από νυχτερινές εφιδρώσεις είτε αισθάνεστε πιο αργοί στις εργασίες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η εμμηνόπαυση μπορεί φαινομενικά εξαντλήστε την ενέργειά σας 3 και σε αφήνουν χωρίς κίνητρο για γυμναστική.

Αλλά η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τους μυς σας. Περίπου το 95% των αποθεμάτων κρεατίνης του σώματος βρίσκεται στους μύες όπου στη συνέχεια χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας στους μύες. μορφή ATP 4 . Αυτή η κυτταρική παραγωγή ενέργειας αυξάνεται όταν είστε σωματικά δραστήριοι—όπως κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος προπόνησης ή σε τρέξιμο ή περπάτημα. 

leo man taurus γυναίκα

Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει σε ισχύ όλα τις δραστηριότητές σας. 

Εγκεφαλική ομίχλη

Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι άλλη σύνηθες φαινόμενο 5 της εμμηνόπαυσης. Αν υπάρχουν σύντομα κενά στη μνήμη ή δυσκολία συγκέντρωσης , η σκέψη φαίνεται ξεκάθαρα ότι χρειάζεται περισσότερο από ό,τι κάποτε. 

Και η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει να ξεκαθαρίσουν τα πράγματα. 

Αυτό συμβαίνει επειδή το υπόλοιπο ποσό των αποθεμάτων κρεατίνης του σώματος βρίσκεται στον εγκέφαλο. Καθώς ο εγκέφαλος είναι ένας από τους πιο όργανα που καταβροχθίζουν ενέργεια 6 στο σώμα, θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποια γρήγορη ενέργεια πότε πότε για προκλητικές διανοητικές εργασίες.

Έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης βοηθούν γνωστική απόδοση 2 και ψυχική ενέργεια κατά τη διάρκεια αγχωτικών γνωστικών εργασιών.* 

Πώς να πάρετε περισσότερη κρεατίνη

Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας είναι ένας τρόπος για την προώθηση υγιών επιπέδων κρεατίνης. Για να λάβετε την υποστηριζόμενη από την έρευνα ποσότητα της ένωσης ( 3-5 γραμμάρια ημερησίως ), ένα συμπλήρωμα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό. 

Το mindbodygreen's είναι μια εξαιρετική επιλογή: Παρέχει την ιδανική μορφή κρεατίνης (μονοϋδρική κρεατίνη) σε μια βέλτιστη δόση 5 γραμμαρίων εκτός από το αμινοξύ ταυρίνη .

Η ταυρίνη οδηγεί αυτή τη φόρμουλα στο επόμενο επίπεδο υποστηρίζοντας περαιτέρω την υγεία των μυών, την κυτταρική ενέργεια, τη μακροζωία και την ψυχική ευεξία).* 

Μαζί με την τακτική άσκηση, η κρεατίνη+ βοηθά τις γυναίκες να γίνουν πιο αδύνατες—όχι ογκώδεις.* Δείτε τι λένε οι πελάτες εδώ . 

Νιώθω πιο δυνατός

Το takeaway

Ενώ η εμμηνόπαυση συνήθως συνοδεύεται από μια σειρά ανεπιθύμητων παρενεργειών, λειτουργεί επίσης ως μια ανοιχτή πόρτα για να αποκτήσετε πραγματικά τον έλεγχο της υγείας σας.

24 Μαρτίου ζώδιο

Εάν αισθάνεστε ότι τα κάνετε όλα σωστά, αλλά δεν βλέπετε τα φυσικά ή ψυχικά αποτελέσματα που θέλετε, τότε μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.