Ο οδηγός σας για την περιεμμηνόπαυση: Τι να περιμένετε και πώς να νιώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής

Εάν είστε γυναίκα μιας συγκεκριμένης ηλικίας, ξέρετε ότι θα έρθει τελικά — ίσως να μην ξέρετε πότε. Θα μπορούσε να ξεκινήσει τον επόμενο μήνα, το επόμενο έτος ή όχι για άλλη μια δεκαετία. Μιλάμε για περιεμμηνόπαυση.

Αν και όλοι γνωρίζουμε ότι το παράθυρο της εμμήνου ρύσεως δεν διαρκεί για πάντα, εξακολουθεί να υπάρχει αρκετή σύγχυση γύρω από το χρόνο που οδηγεί στην τελευταία σας περίοδο. Όπως, πόσο ακριβώς διαρκεί αυτό το στάδιο και σε τι διαφέρει από αυτό πραγματικός εμμηνόπαυση? Μιλήσαμε με ειδικούς στην υγεία των γυναικών για να κατανοήσουμε πώς να περάσετε αυτή την αναπόφευκτη φάση με την υγεία (και τη λογική σας) ανέπαφη.

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση;

Πρώτα πράγματα πρώτα: Τι είναι η περιεμμηνόπαυση; 'Περιεμμηνόπαυση είναι τα πέντε έως επτά χρόνια πριν μια γυναίκα φτάσει στην τελευταία της έμμηνο ρύση. Εξακολουθεί να έχει περιόδους, αλλά βιώνει επίσης τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις/νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλαγές διάθεσης και αλλαγή βάρους', εξηγεί. πιστοποιημένος OB-GYN Μπράντι Γουίλσον-Μάνιγκατ , M.D.

Το έπιασα. Τι γίνεται λοιπόν προ εμμηνόπαυση? Μπορεί μερικές φορές να ακούσετε αυτόν τον όρο να χρησιμοποιείται εναλλακτικά με την περιεμμηνόπαυση, αλλά τεχνικά, δεν είναι το ίδιο. 'Προεμμηνόπαυση' σημαίνει απλώς ότι βρίσκεστε σε οποιοδήποτε στάδιο πριν από την εμμηνόπαυση, ενώ η 'περιεμμηνόπαυση' αναφέρεται στην ορμονική μετάβαση που προηγείται αμέσως της εμμηνόπαυσης.

Η ίδια η εμμηνόπαυση, από την άλλη πλευρά, είναι αρκετά εύκολο να εντοπιστεί. «Η εμμηνόπαυση είναι η μόνιμη διακοπή της εμμήνου ρύσεως, που ορίζεται από το πότε έχετε την τελευταία έμμηνο ρύση», λέει ο Manigat. Αυτός ο χαρακτηρισμός δίνεται, λέει, όταν είχατε 12 συνεχόμενους μήνες χωρίς αιμορραγία.

Υπό αυτή την έννοια, γίνεστε επίσημα εμμηνόπαυση σε μία μόνο ημέρα (ακριβώς 12 μήνες μετά την τελευταία σας περίοδο). Όμως, σύμφωνα με τη Manigat, αυτό το στάδιο συνεχίζεται για το υπόλοιπο της ζωής σας. 'Οι οροι εμμηνόπαυση και μετεμμηνοπαυσιακή συχνά ανταλλάσσονται για να περιγράψουν αυτή την περίοδο της ζωής μιας γυναίκας».

Τι πυροδοτεί την περιεμμηνόπαυση;

Κατά τη συνομιλία με φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένες γυναίκες χτύπησαν την ορμονική μετάβαση της περιεμμηνόπαυσης πριν από άλλες. Lauren Streicher, M.D., Health Medical Director of Community Education and Outreach at Midi , μια εικονική κλινική φροντίδας για την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, λέει ότι αυτό οφείλεται κυρίως σε δύο παράγοντες: την παραγωγή οιστρογόνων και τη γενετική.

«Η περιεμμηνόπαυση πυροδοτείται από διακυμάνσεις στην παραγωγή οιστρογόνων των ωοθηκών [και] το κύριο πράγμα που επηρεάζει όταν κάποιος μπαίνει στην εμμηνόπαυση και στην εμμηνόπαυση είναι η γενετική», λέει. «Αν η μαμά σου και η μεγαλύτερη αδερφή σου εξακολουθούσαν να χρησιμοποιούν ταμπόν στα 50 τους, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το κάνεις κι εσύ».

Ωστόσο, σημειώνει ότι η εθνικότητα μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. Τουλάχιστον ένα μελέτη 1 έχει προτείνει ότι, σε σύγκριση με τις Καυκασιανό-Αμερικανές και τις Ιαπωνικές Αμερικανίδες, οι Ισπανοαμερικανές και οι Μαύρες Αμερικανίδες τείνουν να μπαίνουν στην εμμηνόπαυση νωρίτερα. Ο τρόπος ζωής και το προσωπικό ιστορικό υγείας θα μπορούσαν επίσης να κινήσουν την περιεμμηνοπαυσιακή βελόνα.

«Η εμμηνόπαυση τείνει να εμφανίζεται νωρίτερα σε καπνιστές και γυναίκες με αυτοάνοσο νόσημα όπως ο υποθυρεοειδισμός, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο διαβήτης τύπου 1», λέει. «Οι γυναίκες που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια τείνουν επίσης να χαλαρώνουν νωρίς».

Μια φήμη για την έναρξη αυτή είναι δεν αλήθεια: Το να αποκτήσετε την πρώτη σας περίοδο σε μικρότερη ηλικία σημαίνει ότι θα φτάσετε στην περιεμμηνόπαυση νεότεροι (και θα το ξεπεράσετε νωρίτερα). «Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ηλικία στην οποία ξεκινήσατε την έμμηνο ρύση δεν καθορίζει πότε θα σταματήσετε — κάτι που φαίνεται κάπως άδικο», λέει ο Στράιχερ. Στην πραγματικότητα, α μελέτη 2018 2 διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που είχαν την πρώτη τους περίοδο σε μικρότερες ηλικίες είχαν μεγαλύτερες εμμηνοπαυσιακές μεταπτώσεις. Εμ, σούπερ άδικος!

Πόσο διαρκεί η περιεμμηνόπαυση;

Υπάρχουν καλά και κακά νέα σχετικά με την πιθανή διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης. Η έρευνα δείχνει ότι η περιεμμηνόπαυση διαρκεί τέσσερα χρόνια 3 , κατά μέσο όρο. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να διαρκέσει έως και μια δεκαετία.

Όσο για το πότε μπορείτε να περιμένετε να δείτε τις πρώτες ενδείξεις περιεμμηνοπαυσιακών αλλαγών; Κατά μέσο όρο, συμπτώματα εμφανίζονται στα 40 σας 4 , αλλά οπουδήποτε από τα τέλη της δεκαετίας του '30 έως τα μέσα της δεκαετίας του '50 είναι όλα δίκαιο παιχνίδι.

Συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης

Μερικές φορές φαίνεται ότι όλα κάτω από τον ήλιο μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα περιεμμηνόπαυσης. Σύμφωνα με τον Στράιχερ, υπάρχουν πάνω από 30 φυσικοί δείκτες αυτού του σταδίου της ζωής. Μερικά από τα πιο κοινά περιλαμβάνουν:

• Κούραση
• Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
• Αλλάζει η διάθεση
• Αλλαγή στη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου (αριθμός ημερών από την έναρξη μιας περιόδου έως την έναρξη της επόμενης περιόδου)
• Παράλειψη ή απώλεια περιόδου
• Πιο βαριές περίοδοι
• Εγκεφαλική ομίχλη
• Διαταραχές ύπνου
• Ξηρό δέρμα, εύθραυστα μαλλιά και τριχόπτωση
• Πόνοι στο σώμα και στους μυς
• Ξηρότητα κόλπου
• Αυξημένη συχνότητα και επείγουσα ούρηση
• Αύξηση βάρους

Κάθε γυναίκα θα έχει ένα μοναδικό χρονοδιάγραμμα για το ποια από αυτά βιώνει και πότε. Ωστόσο, η Manigat λέει ότι κάποιοι είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν πρώτα. «Η κόπωση, οι αλλαγές διάθεσης και οι εξάψεις [ή] νυχτερινές εφιδρώσεις είναι πιθανό να είναι τα πρώτα συμπτώματα που παρατηρεί μια γυναίκα».

taurus άντρας γυναίκα gemini

Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν ένα σύμπτωμα οφείλεται στην περιεμμηνόπαυση ή σε κάτι άλλο, ο μόνος τρόπος για να το μάθετε είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας. «Ενώ μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν κάτι είναι η εμμηνόπαυση, η μέση ηλικία ή και τα δύο, ένας έμπειρος ειδικός στην εμμηνόπαυση είναι σε θέση να αξιολογήσει τα συμπτώματα κάποιου στο πλαίσιο του προσωπικού ιατρικού του ιστορικού, του οικογενειακού του ιστορικού και μερικές φορές της εξέτασης αίματος», λέει ο Streicher.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα

Εξάψεις, κακός ύπνος, εγκεφαλική ομίχλη, ω! Όταν η προεμμηνόπαυση σας κάνει να αισθάνεστε απογοητευμένοι, η Manigat ενθαρρύνει να στραφείτε σε μερικές λύσεις DIY.

Για να αποφύγετε την ορμονική ζέστη, προτείνει να βάλετε ρούχα που αφαιρούνται εύκολα και να έχετε έναν ανεμιστήρα χειρός για να δροσιστείτε με ένα φλας. Η παρακολούθηση της πρόσληψης υγρών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

«Η παραμονή ενυδατωμένη, όχι με απλό νερό, αλλά με κάτι που βασίζεται σε ηλεκτρολύτες, αναπληρώνει τα υγρά του σώματος που χάνονται κατά τις εξάψεις ή τις νυχτερινές εφιδρώσεις και διατηρεί την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος σταθερή», λέει.

Δεν είναι μόνο αυτό ενυδάτωση με βάση τους ηλεκτρολύτες μπορεί να κάνει. 'Το άλλο όφελος είναι λιγότερες εκδρομές στο μπάνιο από ό,τι με τη χρήση καθαρού νερού.'

Άλλα συμπτώματα μπορεί να λάβουν μια πολύ αναγκαία κλωτσιά στο παντελόνι από την τακτική άσκηση. «Η κίνηση του σώματος βοηθά όχι μόνο στη διαχείριση του βάρους αλλά και στις αλλαγές της διάθεσης, καθώς οδηγεί στην απελευθέρωση ορμονών για καλή αίσθηση στο σύστημά σας, καθώς και σε μειωμένα επίπεδα στρες», λέει ο Manigat.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Αν και ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να θεωρηθούν «φυσιολογικά» στην περιεμμηνόπαυση, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα υποφέρετε σιωπηλά. Ο Στράιχερ συμβουλεύει να επισκεφτείτε τον κλινικό σας ιατρό κάθε φορά που τα συμπτώματα γίνονται ενοχλητικά. (Και αν ο γιατρός σας δεν είναι χρήσιμος, μην φοβάστε να μεταβείτε σε έναν πιο έμπειρο ειδικό.)

Στην πραγματικότητα, αν και α πρόσφατο συντακτικό 5 στο ιατρικό περιοδικό το Νυστέρι ισχυρίστηκε ότι η εμμηνόπαυση έχει ιατροποιηθεί υπερβολικά, ο Στράιχερ διαφωνεί. «Κάτω από το 10% των γυναικών λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπεία», λέει. «Οι άλλες γυναίκες που δεν έχουν λάβει θεραπεία είναι καταδικασμένες να υποφέρουν συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους, με σημαντικό αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν απειλητική για τη ζωή καρδιαγγειακή νόσο, οστεοπόρωση , γνωστικά προβλήματα και σεξουαλικά προβλήματα».

Η Manigat συμφωνεί ότι ακόμη και φαινομενικά μικρά συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης μπορεί να είναι αιτία ιατρικής φροντίδας. «Για παράδειγμα, η ακανόνιστη, βαριά αιμορραγία της περιόδου, εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό αριθμό αίματος (αναιμία), η οποία επιδεινώνει την κόπωση και μερικές φορές απαιτεί μετάγγιση αίματος».

Ο κακός ύπνος, εν τω μεταξύ, θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης και να τροφοδοτήσει την αύξηση του σωματικού βάρους, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη.

Και εκτός από το να σας βοηθά να βρείτε τις σωστές θεραπείες, η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τυχόν αμηχανία ή άγχος που μπορεί να νιώσετε για τα συμπτώματά σας. Όσο περισσότερες συζητήσεις κάνετε για την περιεμμηνόπαυση, τόσο λιγότερο μυστηριώδη θα αισθάνεστε. «Νομίζω ότι η αυξημένη εστίαση στα θέματα υγείας των γυναικών γενικά, και στην εμμηνόπαυση/περιεμμηνόπαυση ειδικότερα, είναι καλό», λέει ο Manigat. «Ανοίγει την πόρτα σε περισσότερες συζητήσεις σχετικά με αυτό το στάδιο της ζωής για τις γυναίκες, το οποίο έλειπε πολύ».