5 Οφέλη της Ψυχρής Βύθισης, Ανά Εμπειρογνώμονες

Η θεραπεία με κρύο νερό είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που δεν πρέπει να χτυπάτε μέχρι να το δοκιμάσετε. Σύμφωνα με τους ειδικούς της κρύας θεραπείας, υπάρχουν πολλά οφέλη κρύας βουτιάς για να καρπωθεί το σώμα από το να περάσει λίγα λεπτά σε ένα παγωμένο μούσκεμα.

Έτσι, ενώ βυθίζεστε μέσα  μια μπανιέρα με παγωμένο νερό ακούγεται αρκετά δυσάρεστο, τα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη της βύθισης στο κρύο μπορεί να αντισταθμίσουν τα προσωρινά δυσάρεστα μειονεκτήματα. 

Εδώ, μια γρήγορη ματιά στα πλεονεκτήματα του βυθίσματος:

• Η βύθιση στο κρύο μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας
• Η βύθιση στο κρύο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Το κρύο βύθισμα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών
• Το κρύο βύθισμα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας
• Το κρύο βύθισμα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Οφέλη από κρυολόγημα

Οι κρύες βουτιές έχουν γίνει πρόσφατα viral στον χώρο της υγείας και της ευεξίας χάρη, εν μέρει, στους επηρεαστές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που τεκμηριώνουν τις ψυχρές πρωινές τους βουτιές.

αριθμός αγγέλου 232

Ωστόσο, σύμφωνα με ένα έγγραφο που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology 1 , η κρυοθεραπεία (ακραίο κρύο ως θεραπευτική θεραπεία) υπάρχει εδώ και αιώνες, που χρονολογείται από το 3500 π.Χ. 

Η κρυοθεραπεία αφαιρεί τη θερμότητα από τον ιστό του σώματος και τις θερμοκρασίες του πυρήνα για να αλλάξει τη ροή του αίματος, να επιβραδύνει το νευρικό σύστημα και να μειώσει τη φλεγμονή. Με άλλα λόγια, σε ανατριχιάζει — κυριολεκτικά. 

Οι μέθοδοι και οι χρήσεις της κρυοθεραπείας έχουν αλλάξει με τα χρόνια. Για παράδειγμα, ο χειρουργός του Ναπολέοντα συνέστησε πάγο και χιόνι για να κάνει τους ακρωτηριασμούς και άλλες επεμβάσεις ανώδυνες για τους στρατιώτες.

Οι παγοκύστες βρέθηκαν να καταπραΰνουν τους τραυματισμούς και τα κρύα μπάνια βοηθούν στη μείωση του πυρετού. Οι θάλαμοι κρυοθεραπείας εκθέτουν τα άτομα σε κρύο αέρα μέσω υγρού αζώτου ή ψύξης για να βοηθήσουν την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. 

Μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές κρυοθεραπείας το 2024 είναι η κρύα βουτιά , που περιλαμβάνει γέμισμα ένα αγόρι με κρύο νερό (μεταξύ 50 και 60 βαθμούς Φαρενάιτ) και βυθίζοντας το σώμα σας στο παγωμένο H ₂ O για περίπου τρία έως πέντε λεπτά.

Σύμφωνα με τους ειδικούς της κρύας θεραπείας, αυτός ο τύπος έκθεσης στο κρύο μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό μια σειρά από ψυχικά και σωματικά οφέλη.

Οι κρύες βουτιές ενισχύουν τη διάθεση

Ναι, σωστά διαβάσατε. Αποδεικνύεται ότι η βύθιση ολόκληρου του σώματός σας σε παγωμένο νερό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εντελώς ζωηρός (τουλάχιστον, μόλις τελειώσει).

Σε ένα μελέτη 2 δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology , οι συμμετέχοντες που βούτηξαν κρύο σε νερό 57°F είχαν 250% αύξηση στα επίπεδα ντοπαμίνης και 530% αύξηση στη νοραδρεναλίνη (μια ορμόνη και ο πιο κοινός νευροδιαβιβαστής του συμπαθητικού νευρικού συστήματος που ρυθμίζει τη γνωστική λειτουργία, το στρες και άλλες αντιδράσεις) που κράτησε αρκετές ώρες. 

Λοιπόν, γιατί συμβαίνει αυτό; Brian Tierney, Ph.D. , εξηγεί ότι όταν το σώμα εκτίθεται σε κρύο νερό, «το συμπαθητικό νευρικό σύστημα απελευθερώνει ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και η επινεφρίνη, που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη φλεγμονή και να καταπραΰνουν τα συναισθήματα άγχους». Το σώμα σας δροσίζει και το μυαλό σας ηρεμεί.

Οι κρύες βουτιές μπορεί να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας

Vivek Babaria, D.O., RMSK , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ιατρός επεμβατικής σπονδυλικής στήλης και αθλητιατρικής στο DISC Sports & Spine Center , λέει στο mbg ότι η τακτική έκθεση στο κρύο διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και άλλων παραγόντων που καταπολεμούν τις ασθένειες, «δυνητικά αυξάνοντας την αντίσταση σε λοιμώξεις και ασθένειες». Η περιορισμένη έρευνα που έχουν οι ειδικοί στο θέμα τείνει να συμφωνεί. 

Σύμφωνα με ένα έγγραφο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Circumpolar Health 3 που ανέλυσε 104 μελέτες εθελοντικής έκθεσης σε κρύο νερό, ήταν σαφές ότι τα αποτελέσματά της στο ανοσοποιητικό σύστημα ήταν πολλά υποσχόμενα.

Ωστόσο, οι συγγραφείς τόνισαν ότι πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για το θέμα προτού αυτά τα οφέλη θεωρηθούν οριστικά.

Οι κρύες βουτιές μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών

11ος ζωδιακός Αύγουστος

Υπάρχει λόγος που οι αθλητές ορκίζονται λουτρά πάγου και (κυριολεκτικά) χαλάρωση στους θαλάμους κρυοθεραπείας μετά την προπόνηση: αποθεραπεία.

Σύμφωνα με τον Babaria, οι κρύες βυθίσεις προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας επομένως το πρήξιμο και τη φλεγμονή που εμφανίζονται μετά την προπόνηση, καθώς και βοηθούν στην «έκπλυση του γαλακτικού οξέος και άλλων μεταβολικών αποβλήτων από τους μύες».

Ο personal trainer Andrew McGovern συμφωνεί, αλλά προσθέτει ότι είναι καλύτερο να δίνετε στο σώμα χρόνο να ξεκουραστεί μεταξύ των προπονήσεων και των κρύων βυθίσεων, για να βελτιστοποιήσετε την αποκατάσταση. «Η έρευνα προτείνει να περιμένετε έξι έως οκτώ ώρες μετά την άρση βαρέων βαρών πριν κάνετε την κατάδυση», λέει στο mbg.

Το κρύο βύθισμα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας

Ο μεταβολισμός αναφέρεται στη διάσπαση της τροφής από το σώμα σε ενέργεια. Είναι μια κοινή παρανόηση ότι ο μεταβολισμός σας είναι γρήγορος μόνο όταν είστε νέοι. στην πραγματικότητα, ειδικός σε θέματα διατροφής και φυσικής κατάστασης, JJ Virgin , CNS, BCHN, ειπώθηκε προηγουμένως mbg ο μεταβολισμός σας μπορεί να πάρει καλύτερα καθώς γερνάς με λίγα κόλπα για την τόνωση του μεταβολισμού και εργαλεία.

Εκτός από τις συστάσεις της Virgin για τη βελτιστοποίηση του διατροφικού σας προγράμματος, την εξάλειψη των τροφικών δυσανεξιών από τη διατροφή σας, την ενυδάτωση, την προπόνηση HIIT, τη διαχείριση του στρες και τη διασφάλιση του ποιοτικού ύπνου, η Babaria λέει ότι το κρύο βύθισμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. 

«Η κρύα θεραπεία μπορεί να τονώσει καφέ λίπος 4 παραγωγή», λέει ο Babaria στο mbg, αναφερόμενος σε έναν τύπο λίπους που διασπά τη γλυκόζη και τα μόρια λίπους και, στη διαδικασία, παράγει θερμότητα στο σώμα και καίει θερμίδες.

Αυτό μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία, ιδιαίτερα σε αυτούς παλεύει με την παχυσαρκία .

Το κρύο βύθισμα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας

Αν είσαι πετώντας και γυρίζοντας καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας ή το να ξυπνάτε νιώθοντας ότι κοιμάστε με μηδέν ώρες κάθε πρωί, η τακτική βουτιά στο κρύο μπορεί να λύσει το πρόβλημά σας. 

Σύμφωνα με τον Babaria, η ξαφνική έκθεση στο κρύο μπορεί να «προκαλέσει μια απόκριση χαλάρωσης μόλις το σώμα ζεσταθεί, συμβάλλοντας στην προώθηση βαθύτερου, πιο ξεκούραστο ύπνο».

Είναι λογικό, καθώς η έρευνα δείχνει ότι δροσίζει το σώμα πριν τον ύπνο διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης 5 και έκκριση, γι' αυτό ορισμένοι ειδικοί προτείνουν τη λήψη α ψυχρολουσία όταν είναι ώρα να χαλαρώσετε για τη νύχτα και να κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο.

Θέλετε περισσότερες αναγνώσεις που σχετίζονται με ψυχρή βουτιά; Δοκιμάσαμε το The Plunge! Εδώ είναι οι ειλικρινείς σκέψεις μας .

Ασφάλεια κατά την κρύα κατάδυση

Οι βουτιές στο κρύο δεν είναι για όλους και όχι μόνο επειδή είναι άβολες. Ο Tierney προειδοποιεί ότι τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή αρρυθμία δεν πρέπει να κρυώνουν καθώς 'η απότομη πτώση της θερμοκρασίας μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενές καρδιαγγειακό στρες'.

Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με νόσο του Raynaud (μια κατάσταση που επηρεάζει την κυκλοφορία) δεν πρέπει επίσης να κρυολογούν, προσθέτει ο Tierney, καθώς είναι επίσης ευάλωτα στο μέτριο στρες που μπορεί να ασκήσει η θεραπεία με κρύο νερό στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Υπάρχουν επίσης κίνδυνοι κατάδυσης στο κρύο που πρέπει να γνωρίζουν όλοι πριν πάρουν, η βουτιά . Το πρώτο είναι  τη διάρκεια της κρύας σας . Ο McGovern τονίζει ότι θέλετε να περιορίσετε το κρύο σας σε λίγα μόνο λεπτά και πάντα κάτω από τα 10, καθώς το 10 θεωρείται πολύ μεγάλο.

«Η παραμονή σε κρύο νερό για πολύ καιρό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υποθερμίας, όπου η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος πέφτει σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα», προειδοποιεί ο McGovern. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποπροσανατολισμό, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και σε σοβαρές περιπτώσεις απώλεια συνείδησης».

Επίσης, δεν θέλετε να κάνετε βουτιές στο κρύο πολύ συχνά. Ενώ μπορείτε να κάνετε βουτιά στο κρύο κάθε μέρα, δεν πρέπει να κάνετε κρυοθεραπεία περισσότερες από μία φορές το 24ωρο, επειδή το σώμα σας απαιτεί επαρκή χρόνο αποκατάστασης, λέει ο McGovern.

Χωρίς αυτόν τον χρόνο αποκατάστασης, σύμφωνα με τον McGovern, μπορεί να προκύψουν 'θέματα όπως αυξημένο άγχος στο σώμα, πιθανή καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος και μειωμένα κέρδη μυών και δύναμης από την άσκηση'.

Είστε έτοιμοι να κάνετε το βήμα;

Συχνές Ερωτήσεις

Το takeaway

Αν και τα λουτρά πάγου μπορεί να μην είναι τόσο ελκυστικά όσο ένα ζεστό μούσκεμα, οι ειδικοί στην ψυχρή θεραπεία λένε ότι εφόσον δεν έχετε καρδιαγγειακή πάθηση ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, τα οφέλη μιας κρύας βουτιάς αξίζουν τη γρήγορη —αν και παγωμένη— βουτιά.

αριθμός αγγέλου 88 έννοια

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μπανιέρα σας ή να επενδύσετε σε ένα μπανιέρα ειδική για βουτιά και αρχίστε να αποκομίζετε τα ψυχικά και σωματικά οφέλη σε μόλις τρία λεπτά ανά συνεδρία.