5 λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες άνω των 50 ετών πρέπει να αρχίσουν να παίρνουν κρεατίνη

Τα συμπληρώματά σας πρέπει πάντα να εξατομικεύονται στις ανάγκες και τους στόχους σας. Αυτό που πιθανότατα αξίζει μια θέση στη δική σας - ειδικά για γυναίκες στα 50 τους ή πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση - είναι η κρεατίνη.

Κρεατίνη ήταν μια καλή σκόνη για τους αδερφούς γυμναστηρίου εδώ και χρόνια, αλλά περισσότερα στοιχεία συσσωρεύονται για το πόσο ευεργετική είναι αυτή η ένωση ειδικά για γυναίκες, τη σύσταση του σώματός τους και τη γνωστική τους ικανότητα .*. Εάν δεν παίρνετε ήδη αυτό το συμπλήρωμα, εδώ είναι πέντε λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το δοκιμάσετε.

Η παραγωγή μειώνεται με την ηλικία

Ενώ η κρεατίνη είναι περισσότερο γνωστή ως συμπλήρωμα, είναι επίσης μια ένωση που το σώμα παράγει μόνο του από τα αμινοξέα αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Αυτή η κρεατίνη χρησιμοποιείται στη συνέχεια από το σώμα ή αποθηκεύεται στους μύες (ή ακόμα και μέσα ο εγκέφαλος 1 ) μέχρι να είναι έτοιμο να χρησιμοποιηθεί για σωματικές και πνευματικές εργασίες που απαιτούν γρήγορη ενέργεια.*

Ωστόσο, αυτή η εσωτερική παραγωγή κρεατίνης μειώνεται σταδιακά με την ηλικία . Επιπλέον, τα καταστήματα γυναικείας κρεατίνης αφορούν 70-80% 2 κατ' αρχήν χαμηλότερο από το αντρικό (κατά μέσο όρο). Προσθέστε τη γήρανση στο μείγμα και πιθανότατα δεν θα έχετε τη βέλτιστη κατάσταση κρεατίνης—ακόμα κι αν τρώτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες .

Βασιζόμενοι σε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης υψηλής ποιότητας (όπως το minbodygreen's ) σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή από αυτή τη ζωτική ένωση στη διάθεσή σας για να αποκομίσετε τα ακόλουθα οφέλη.*

51 αριθμός αγγέλου

Περισσότερη μυϊκή μάζα*

Το πιο αξιοσημείωτο πλεονέκτημα της κρεατίνης είναι η ικανότητά της να αυξάνεται μυϊκή μάζα και μέγεθος 3 όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης. Και αυτό ισχύει για γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση 2 .

Μετά την εμμηνόπαυση, η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται και η λιπώδης μάζα (ειδικά το λίπος στην κοιλιά) αυξάνεται – εν μέρει λόγω της αλλαγής των επιπέδων των ορμονών του φύλου. Ενώ οι περισσότερες γυναίκες πραγματικά θα εμπειρία ελαφρά αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δυνατό να το αντιμετωπίσετε.

Προσθέτοντας την προπόνηση με αντιστάσεις στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας, τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη , και η τακτική λήψη κρεατίνης είναι ένα σταθερό σχέδιο για να ξεκινήσετε τη δημιουργία άλιπης μάζας.*

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Δοκίμασα 12 εβδομάδες προπόνησης ενδυνάμωσης για την περιεμμηνόπαυση και να τι συνέβη

Βελτιωμένη σύνθεση σώματος*

Και όσο περισσότερη άπαχη μάζα χτίζετε, τόσο περισσότερη είναι η δική σας η σύνθεση του σώματος βελτιώνεται . Η σύσταση του σώματος αναφέρεται στην ποσότητα της άπαχης σε σχέση με το λίπος - και συχνά θεωρείται καλύτερος δείκτης υγείας από το βάρος μόνο.

Οι μύες είναι επίσης περισσότεροι μεταβολικά ενεργό από το λίπος 4 . Έτσι, καθώς γίνεστε πιο αδύνατοι και πιο αδύνατοι, θα καίτε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια λίπους και να βελτιώσει περαιτέρω τη σύσταση του σώματός σας.

Υποστήριξη γνώσης και μνήμης*

Κατά τη διάρκεια της περι- και μετά την εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι είναι α λίγο πιο ξεχασιάρης και χάνουν τη σκέψη τους στη μέση μιας συζήτησης από ό,τι ήταν κάποτε.

Ενώ το μεγαλύτερο μέρος της κρεατίνης του σώματος αποθηκεύεται και χρησιμοποιείται από τους μυς, μια μικρή ποσότητα βρίσκεται στον εγκέφαλο όπου είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη του κυτταρικού μεταβολισμού και της παραγωγής ενέργειας.*

Οι ερευνητές μιας μελέτης του 2023 για τον αντίκτυπο στο κρεατίνη και μνήμη για υγιείς ενήλικες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη του συμπληρώματος βελτιωμένα μέτρα απόδοσης της μνήμης 5 .* Και όσοι ήταν μεταξύ 66 και 76 ετών είχαν τα περισσότερα οφέλη.

Χαριτωμένη γήρανση*

Όλα όσα μόλις αναφέρθηκαν συνδυάζονται για να υποστηρίξουν τη χαριτωμένη γήρανση. Περισσότεροι μύες σημαίνει ότι μπορείτε να κινείστε περισσότερο με την ηλικία—συναντώντας εύκολα τα παιδιά, τα εγγόνια, τα αγαπημένα σας αθλήματα και τα ταξίδια σε επίπεδο λίστας κουβάδων. Και η διατήρηση α οξεία μνήμη μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας καθώς μεγαλώνετε.

Πώς να πάρετε περισσότερη κρεατίνη

Συμπληρώματα κρεατίνης είναι ένας βολικός τρόπος για να επιτευχθεί η υποστηριζόμενη από την έρευνα ποσότητα της ένωσης ( 3-5 γραμμάρια ημερησίως ), το οποίο είναι δύσκολο να επιτευχθεί μόνο μέσω της διατροφής.

Φεβ 4 ζωδιακός κύκλος

Το mindbodygreen's είναι μια εξαιρετική, καθαρή επιλογή: παρέχει μόνο την επιθυμητή μονοϋδρική κρεατίνη σε ιδανική δόση 5 γραμμαρίων και το αμινοξύ ταυρίνη . (που υποστηρίζει περαιτέρω τη μακροζωία, τους μυς και την ψυχική ευεξία).*

Το ίδιο το συμπλήρωμα έχει παρόμοια υφή με τη ζάχαρη άχνη και διαχέεται εύκολα σε ζεστά ή κρύα υγρά, αναμειγνύεται καλά σε smoothies , ή ανακατεύει μπολ γιαουρτιού .

Το takeaway

Η κρεατίνη είναι μια έξυπνη επιλογή για γυναίκες άνω των 50 ετών για να τη συμπληρώσουν εάν θέλουν να είναι πιο αδύνατες και να υποστηρίξουν την υγεία του εγκεφάλου τους.* Είναι ένα από τα πιο ερευνητικά συμπληρώματα διαθέσιμα και το creatine+ το πηγαίνει στο επόμενο επίπεδο συνδυάζοντάς το με ταυρίνη. .