Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης για τα οποία οι άνθρωποι δεν μιλούν αρκετά, από ειδικούς

Η εμμηνόπαυση αυτή τη στιγμή έχει μια αναγέννηση στον κοινωνικό λόγο, και είναι για το καλύτερο. Πέρα από τα κουρασμένα στερεότυπα των εξάψεων και των εναλλαγών της διάθεσης, υπάρχει μια αυξανόμενη συζήτηση γύρω από το πλήρες φάσμα των σωματικών συμπτωμάτων, που οδηγεί σε έναν ευπρόσδεκτο αποστιγματισμό της εμπειρίας της εμμηνόπαυσης. 

Ωστόσο, μια πτυχή που πιστεύουμε ότι αξίζει ακόμη περισσότερη προσοχή είναι οι αλλαγές στην ψυχική υγεία που συχνά συνοδεύουν την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

Στη συνέχεια, θα βουτήξουμε βαθύτερα στις αιτίες και τις καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης, απευθείας από τους ειδικούς.

Τι προκαλεί το άγχος και την κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το άγχος και η κατάθλιψη αυξάνονται κατά την εμμηνόπαυση, επομένως θα τα ομαδοποιήσουμε σε τρεις κατηγορίες: Ορμονικές διακυμάνσεις, σωματικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

ορμόνες

Ας ξεκινήσουμε με το ακατέργαστο: τις ορμόνες. Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν κατακόρυφα. 

«Αυτές οι ορμόνες παίζουν κρίσιμο ρόλο όχι μόνο στην αναπαραγωγική μας υγεία, αλλά και στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών του σώματός μας, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, που επηρεάζουν τη διάθεση και τη συναισθηματική ευεξία», εξηγεί η Stephanie Hack, M.D.

Και συνεχίζει, «Η μείωση αυτών των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαλωτότητα σε καταθλιπτικά και αγχώδη συναισθήματα 1 για πολλές γυναίκες». 

Επιπλέον, «τα οιστρογόνα έχουν νευροπροστατευτικές ιδιότητες. Η μείωση του μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη ρύθμιση της διάθεσης, οδηγώντας σε συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους», λέει ο Hack. 

Το συμπέρασμα: Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη που βρίσκονται στο πίσω κάθισμα επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση. Αυτό είναι αρκετά αναπόφευκτο, αλλά όχι μη διαχειρίσιμο - περισσότερα για αυτό σε λίγο. 

Ολόσωμα συμπτώματα

Γνωρίζουμε λοιπόν ότι οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη διάθεση, αλλά αυτές οι ορμονικές αλλαγές στην εμμηνόπαυση πυροδοτούν επίσης μια σειρά από συμπτώματα που έχουν αρνητική επίδραση στην ψυχική υγεία. 

Για παράδειγμα, ο Hack εξηγεί ότι οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως νυχτερινές εφιδρώσεις και αϋπνία. Είτε βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση είτε όχι, ο συνεχής κακός ύπνος μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και χαμηλότερη διάθεση από το συνηθισμένο. 

Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση εμφανίζουν επίσης εγκεφαλική ομίχλη. Εάν αυτό οδηγεί σε δυσκολία εστίασης, μπορεί να παρατηρήσετε μια πτώση στην απόδοση της εργασίας σας, η οποία μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση και τη συνολική σας διάθεση. Βλέπετε τη σχέση εδώ;

Σημείωση για την εικόνα του σώματος

Αλλαγές τρόπου ζωής

Εκτός από τις ορμόνες και τα συμπτώματα, η εμμηνόπαυση συχνά ευθυγραμμίζεται με άλλες σημαντικές μεταβάσεις στη ζωή, οι οποίες μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστούν ακόμη και χωρίς την πτώση των ορμονών και άλλα συμπτώματα που επιδεινώνουν. 

«Αυτό θα μπορούσε να συμβαίνει στο σώμα και τον εγκέφαλο μιας γυναίκας, ενώ την ίδια στιγμή, η ζωή έχει εισαγάγει άλλες αλλαγές που μπορεί επίσης να συμβάλουν στις διαθέσεις και τα συναισθήματά της», σημειώνει η ψυχολόγος Nadia Teymourian. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη συνταξιοδότηση, τη μετακόμιση, τα παιδιά που φεύγουν από το σπίτι κ.λπ. 

Πώς να αντιμετωπίσετε

Γνωρίζων Γιατί ορισμένες σκέψεις και συναισθήματα είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν μπορεί να προσφέρουν κάποια άνεση και έχουμε επιλέξει αυτό το πλαίσιο παραπάνω. Αλλά όπως εκφράζουν τόσο ο Hack όσο και ο Teymourian, υπάρχουν περισσότεροι από λίγοι δρόμοι για συναισθηματική υποστήριξη κατά την εμμηνόπαυση. Παρακάτω, μερικά αξιόλογα σημεία εκκίνησης.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Το Hack προτείνει να διατηρείτε τη διατροφή και την άσκηση στην πρώτη γραμμή της ρουτίνας σας. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ακολουθεί μια συγκεκριμένη δίαιτα, περιορίστε τροφές που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας . 

«Για παράδειγμα, κλινικές μελέτες έχουν δείξει πιθανές αιτιολογικές επιδράσεις των επεξεργασμένων υδατανθράκων στη διάθεση, σημειώνοντας αύξηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης 2 σε υγιείς εθελοντές», λέει. Εδώ, περισσότερες διατροφικές συμβουλές για την υποστήριξη της εμμηνόπαυσης . 

Μπορείτε επίσης να στραφείτε στην άσκηση για υποστήριξη της διάθεσης. «Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών και σεροτονίνης, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση», λέει ο Hack, οπότε συνεχίστε με τις προπονήσεις που απολαμβάνετε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της περιόδου, ευρήματα μελέτης

Κοινότητα

«Η σύνδεση με φίλους, οικογένεια ή ομάδες υποστήριξης για γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να προσφέρει συναισθηματική άνεση και να μειώσει τα συναισθήματα απομόνωσης», λέει ο Hack. 

Η δημιουργία κοινότητας είναι εξαιρετική για την ψυχική σας υγεία, όπως πιθανότατα γνωρίζετε ήδη, αλλά δεν σταματούν εκεί τα προνόμια. Η δημιουργία και η διατήρηση ουσιαστικών σχέσεων μπορεί να έχει θετική επίδραση σε άλλους, συχνά απροσδόκητους, τομείς της υγείας. 

Βρέθηκε μια ανασκόπηση 34 διαφορετικών κλινικών μελετών σχετικά με την κοινωνική διασύνδεση και τα αποτελέσματα μακροχρόνιας φροντίδας θετικές συσχετίσεις μεταξύ μιας ισχυρής αίσθησης σύνδεσης και μιας μεγάλης λίστας αποτελεσμάτων σωματικής υγείας , συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, της διατροφής, του στρες, αδυναμία , κόπωση, ακόμη και συνολική θνησιμότητα. Αρκετά εντυπωσιακό, σωστά;

Επαγγελματική υποστήριξη

Τέλος, μην εκνευρίζεστε. Εάν δυσκολεύεστε ψυχικά ή σωματικά, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Ενώ τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τόσο τα ψυχικά όσο και τα σωματικά συμπτώματα, είναι φυσιολογικά, δεν θα πρέπει να διακόπτουν εντελώς τη ζωή σας.

«Συχνά οι γυναίκες είναι τόσο απασχολημένες με τη ζωή γενικά και αγνοούν τα συμπτώματα ή τα απωθούν ως προσωρινά», λέει η Teymoorian. «Προτείνω να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια αμέσως, στην πραγματικότητα, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να συζητάτε αυτά τα θέματα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσουν», προσθέτει. 

Αυτό ισχύει τόσο για την υποστήριξη ψυχικής υγείας από έναν θεραπευτή όσο και για τη σωματική υποστήριξη από το γιατρό σας. Ενώ η εμμηνόπαυση, και τα πολλά συμπτώματα που τη συνοδεύουν, είναι απολύτως φυσιολογική, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγωνίζεστε στη σιωπή.

Το takeaway

Από μια βουτιά στις ορμόνες μέχρι την έλλειψη ποιοτικού ύπνου και όχι μόνο, υπάρχουν περισσότεροι από μερικοί λόγοι που η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης σε πολλές γυναίκες.

Οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθείτε τη διατροφή και την άσκηση που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα και να βάζετε την ψυχική σας υγεία πρώτα ζητώντας βοήθεια.

Εάν θέλετε να βουτήξετε βαθύτερα στην επιστήμη της εμμηνόπαυσης, συντονιστείτε σε αυτό επεισόδιο podcast mindbodygreen παρακάτω με την πιστοποίηση OB/GYN Mary Claire Haver, M.D. στα Apple Podcast.

leo εβδομαδιαίο ωροσκόπιο αγάπης