Ο ύπουλος τρόπος Η φλεγμονή συνδέεται με το άγχος και το τι να κάνετε

Η χρόνια φλεγμονή είναι μια παρατεταμένη ανοσολογική απόκριση απουσία οξείας αιτίας. Το άγχος είναι μια συνεχής αντίδραση φόβου απουσία απτής απειλής. Και οι δύο είναι λειτουργίες της άμυνας του ίδιου του σώματος που υπερβαίνει τα όρια και προκαλεί βλάβη.

Η σχέση μεταξύ φλεγμονής και άγχους

Η έρευνα δείχνει ότι η χρόνια φλεγμονή και το άγχος συνδέονται στενά. Η απλούστερη ένδειξη μιας σύνδεσης είναι ότι πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς που πάσχουν από ποικίλες αγχώδεις διαταραχές έχουν υψηλά επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση του 2018 41 μελετών διαπίστωσε ότι οι πάσχοντες είχαν άγχος υψηλότερα επίπεδα προφλεγμονωδών κυτοκινών από τους υγιείς μάρτυρες .

Εάν η κακή διατροφή επιδεινώνει τη φλεγμονή και η φλεγμονή επιδεινώνει το άγχος, η κατανάλωση μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας θα καταπολεμήσει το άγχος.

Μια κριτική του 2019 διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς με GAD είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης από τους υγιείς μάρτυρες. Μια μελέτη του 2022 έδειξε την ίδια συσχέτιση σε ασθενείς με GAD καθώς και σε άτομα με διαταραχές πανικού . Και μια μελέτη του 2021 με 144.890 ασθενείς από μια βρετανική βάση δεδομένων που ονομάζεται UK Biobank βρήκε παρόμοια αποτελέσματα, με τα επίπεδα ιντερλευκίνης-6 και C-αντιδρώσας πρωτεΐνης αυξημένα σε ασθενείς με κατάθλιψη και άγχος . Οι μελέτες για την κατάθλιψη έχουν παρουσίασαν παρόμοια αποτελέσματα .

Το ένα προκαλεί το άλλο;

Η συσχέτιση μεταξύ του άγχους και των αυξημένων δεικτών φλεγμονής δημιουργεί μια σύνδεση μεταξύ των δύο καταστάσεων που είναι πολύ συνεπής για να είναι σύμπτωση, αλλά δεν λέει πολλά για την αιτιότητα. Το άγχος προκαλεί φλεγμονή; Ή μήπως η φλεγμονή προκαλεί άγχος; Αμφιβάλλω ότι θα σας εκπλήξει το γεγονός ότι τα καλύτερα στοιχεία μας δείχνουν ότι είναι αμφίδρομος.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η φλεγμονή στο σώμα μπορεί να πυροδοτήσει το άγχος στον εγκέφαλο. Σε μελέτες σε ζώα, οι ερευνητές πραγματοποίησαν δοκιμές όπου εισήγαγαν φλεγμονώδεις κυτοκίνες σε ποντίκια. Αυτή η εισροή προσομοιωμένης φλεγμονής αναγκάζει τα ποντίκια να εμφανίζουν καταθλιπτική και αγχώδη συμπεριφορά, η οποία υποχωρεί όταν λαμβάνουν θεραπεία με αντιφλεγμονώδεις κυτοκίνες . Μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι η φλεγμονή που σχετίζεται με την ασθένεια μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους, μεταξύ άλλων αρνητικών συνεπειών που οι ερευνητές αποκαλούν ' συμπεριφορά ασθένειας '

Αφ 'ετέρου, αναγνωρίζεται η χρόνια απόκριση στο στρες ως μία από τις κύριες αιτίες φλεγμονής. Σίγουρα, η χρόνια, επίμονη απόκριση στο στρες έχει αναγνωριστεί ως αιτία χρόνιας φλεγμονής . Και όπως γνωρίζουμε, ενώ το άγχος και το άγχος δεν είναι το ίδιο, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει και να παρατείνει τις κακές συνέπειες των στρεσογόνων περιόδων.

Επιπλέον, έχουν αποδειχθεί αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος συμβάλλουν σε μια πιο αργή διαδικασία επούλωσης πληγών , οδηγώντας σε μεγαλύτερο κίνδυνο παρατεταμένης φλεγμονής. Και με θέματα ψυχικής υγείας έχουν επίσης συσχετιστεί αυξημένη παραγωγή φλεγμονωδών κυτοκινών απουσία άλλων πηγών φλεγμονής. Με άλλα λόγια, ένας ανήσυχος εγκέφαλος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει φλεγμονή στο σώμα.

Αν και υπάρχει σαφώς ισχυρή έρευνα που επιβεβαιώνει αυτές τις σχέσεις μεταξύ της φλεγμονής και της ψυχικής υγείας, βρισκόμαστε ακόμα στα πολύ πρώιμα στάδια της πλήρους κατανόησης των ακριβών οδών μέσω των οποίων η φλεγμονή επιδεινώνει το άγχος (και το αντίστροφο). Μέσω απεικονιστικών μελετών που παρακολουθούν τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά ο εγκέφαλος παρουσία φλεγμονωδών κυτοκινών, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι φλεγμονώδεις δείκτες μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπίες νευροδιαβιβαστών, μειώνοντας σημαντικές χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, και GABA .

Ιούνιος 4ο ζώδιο

Επιπλέον, η φλεγμονή στο ΚΝΣ μπορεί αυξάνουν την ανταπόκριση της αμυγδαλής —που είναι ένας κεντρικός δεσμός άγχους—μαζί με την ανταπόκριση άλλων τμημάτων του εγκεφάλου που παίζουν ρόλο στη διάθεση και την απάντηση στην απειλή.

Οι κίνδυνοι της νευροφλεγμονής

Υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος φλεγμονής που έχει ιδιαίτερη σχέση με τον εγκέφαλό σας: η νευροφλεγμονή. Όπως ακούγεται, η νευροφλεγμονή είναι φλεγμονή που επικεντρώνεται στο ΚΝΣ σας, το οποίο αποτελείται από τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό.

Σε αντίθεση με το πεπτικό σας σύστημα, το οποίο είναι καλά εξοπλισμένο για να αντιμετωπίζει εισβάλλοντα μικρόβια που προσκολλώνται στο φαγητό σας, το ΚΝΣ σας δεν έχει σχεδιαστεί για να έρχεται σε επαφή με επικίνδυνα παθογόνα. Αυτό σημαίνει ότι η νευροφλεγμονή είναι μια πολύ σοβαρή αντίδραση, μια τελευταία προσπάθεια να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας από βλάβη.

Όπως η φλεγμονή αλλού στο σώμα σας, η φλεγμονή στο ΚΝΣ ξεκινά ως μια συντονισμένη απόκριση για την αποτροπή επιβλαβών εισβολέων. Οι πιο σημαντικοί στρατιώτες του ανοσοποιητικού συστήματος στο νευρικό σας σύστημα είναι κύτταρα ωοειδούς σχήματος που ονομάζονται μικρογλοία, τα οποία εκτελούν διάφορους ρόλους στη νευροανοσία, συμπεριλαμβανομένης της επιτήρησης απειλών, της παραγωγής κυτοκινών και του μακροφάγου της καταβρόχθισης επιβλαβών παθογόνων και κατεστραμμένων κυττάρων. Όταν αισθάνονται ότι κάτι είναι στραβά, η μικρογλοία μπορεί μάρσαλ μια ισχυρή φλεγμονώδη απόκριση για να βοηθήσει στη διόρθωση του προβλήματος.

Αρέσει φλεγμονή σε άλλα μέρη του σώματος , αυτή η φλεγμονώδης απόκριση μπορεί να είναι επιβλαβής όσο και χρήσιμη, ειδικά όταν επιμένει για μεγάλες περιόδους. Ακριβώς όπως είδαμε με την οξεία φλεγμονή, σε έναν ιδανικό κόσμο, μόλις εξουδετερωθεί η απειλή, η φλεγμονώδης απόκριση απενεργοποιείται και οι νευρώνες του ΚΝΣ σας μπορούν να επιστρέψουν στις καθημερινές τους εργασίες για να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε, να αισθανθείτε, να μάθετε, να κινηθείτε, απαντήστε και αντιδράστε. Εάν η νευροφλεγμονή αναπτυχθεί ανεξέλεγκτη λόγω χρόνιας έκθεσης σε τοξίνες ή διασταυρούμενων καλωδίων στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα.

Όπως είδαμε με την περιφερική φλεγμονή, στρες έχει αποδειχθεί ότι είναι μια κύρια πηγή νευροφλεγμονής, επιβαρυντική μικρογλοία στην αμυγδαλή, τον ιππόκαμπο και άλλα κέντρα άγχους. Η μικρογλοιακή ενεργοποίηση έχει συσχετιστεί με ανησυχία , κατάθλιψη , και ένα πλήθος σοβαρών νευρολογικών διαταραχών 1 , συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ, της νόσου του Πάρκινσον, της σκλήρυνσης κατά πλάκας και της αμυοτροφικής πλευρικής σκλήρυνσης. Και πάλι, αυτό είναι ένα πολύ νέο πεδίο έρευνας και έχω την αίσθηση ότι απλώς ξύνουμε την επιφάνεια της κατανόησης της πλήρους απειλής της νευροφλεγμονής.

Το takeaway

Λοιπόν, πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες για να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές; Όταν πρόκειται για τη χρόνια φλεγμονή που εμφανίζεται στο σώμα σας, ένας από τους καλύτερους τρόπους μείωσης της φλεγμονής είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη αντιφλεγμονώδεις τροφές .

Έτσι, εάν η κακή διατροφή επιδεινώνει τη φλεγμονή και η φλεγμονή επιδεινώνει το άγχος, η κατανάλωση μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας θα καταπολεμήσει το άγχος. Και είναι ενδιαφέρον ότι πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η διατροφή μπορεί επίσης να έχει πραγματικό αντίκτυπο στα επίπεδα νευροφλεγμονής, μειώνοντας πιθανώς το άγχος καθώς και τον κίνδυνο άλλων μακροχρόνιων νευρολογικών καταστάσεων.

Αντί να εστιάζετε στα τρόφιμα που τρώτε, αυτή η έρευνα έχει επικεντρωθεί πότε τρώτε αυτό το φαγητό, μελετώντας τα αποτελέσματα του διατροφικού περιορισμού είτε μειώνοντας την ποσότητα φαγητού που τρώτε την ημέρα είτε περιορίζοντας τα χρονικά πλαίσια στα οποία τρώτε .

Απόσπασμα με άδεια από Ηρεμήστε το μυαλό σας με φαγητό: Ένας επαναστατικός οδηγός για τον έλεγχο του άγχους σας από την Uma Naidoo, M.D. (2023).