Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της περιόδου, ευρήματα μελέτης

Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την ανακούφιση της εμμήνου ρύσεως που έχω συναντήσει έχουν κοινοποιηθεί ευγενικά μαζί μου από τις ίδιες τις γυναίκες. Σε αυτό το πεδίο, υπάρχει ιδιαίτερη σημασία στις εμπειρίες από πρώτο χέρι και στη σοφία από στόμα σε στόμα.

Σήμερα, είμαι εδώ για να μοιραστώ τα ευρήματα μιας έρευνας, συγκεντρώνοντας γνώσεις από περισσότερες από 1.000 γυναίκες.

Αυτή η σύσταση που υποστηρίζεται από την έρευνα στοχεύει να βοηθήσει στην ανακούφιση των εξάψεων, της ομίχλης του εγκεφάλου και άλλων συμπτωμάτων που συνήθως σχετίζονται τόσο με την εμμηνόρροια όσο και με την εμμηνόπαυση. Ποιος ξέρει; Αυτό μπορεί να γίνει και η δραστηριότητά σας στο ιερό δισκοπότηρο.

Η κολύμβηση σε κρύο νερό μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης

Η σύσταση: Βρείτε λίγο κρύο νερό και κολυμπήστε σε αυτό. Ακούγεται απλό, αλλά τα οφέλη είναι πολύπλευρα. 

Αυτή η πρόσφατη έρευνα δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υγεία μετά την αναπαραγωγή και βρήκε ότι Το κολύμπι σε κρύο νερό μείωσε μια σειρά από συμπτώματα εμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης 1 .

Από τις 1.114 γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα που κολυμπούν τακτικά σε κρύο νερό, η πλειονότητα από αυτές αναζήτησαν πραγματικά κολύμπι σε κρύο νερό ειδικά για να υποστηρίξουν τα συμπτώματά τους, όχι απλώς ως μορφή άσκησης. 

9 Σεπτεμβρίου ζώδιο

Για όσους ανήκουν στον εμμηνορροϊκό τομέα της έρευνας, η μεγαλύτερη ανακούφιση που βρέθηκε αφορούσε ψυχολογικά συμπτώματα. Για παράδειγμα, το 46,7% των γυναικών ανέφερε λιγότερο άγχος, το 37,7% λιγότερες εναλλαγές διάθεσης και το 37,6% βελτίωση στην ευερεθιστότητα. 

Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες που εμφανίζουν συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης βρήκαν ανακούφιση σε ένα ακόμη ευρύτερο φάσμα συμπτωμάτων, όπως:

• Εγκεφαλική ομίχλη
• Ανησυχία
• Έλλειψη εστίασης
• Νυχτερινές εφιδρώσεις
• Δυσκολία στον ύπνο
• Μειωμένη αυτοπεποίθηση
• Χαμηλή σεξουαλική ορμή
• Και άλλα τόσα

Πιο συγκεκριμένα, το 31,1% των περιεμμηνοπαυσιακών γυναικών ανέφερε σημαντική βελτίωση στη χαμηλή διάθεση, 30,3% ανακούφιση από εξάψεις, 31,1% καλύτερη συνολική διάθεση και, παρόμοια με εκείνα που ανέφεραν συμπτώματα εμμήνου ρύσεως, μείωση άγχους κατά 46,9% και 34,5% λιγότερες εναλλαγές διάθεσης. . 

Η έρευνα αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που κολυμπούσαν κάθε μέρα για 15-20 λεπτά ή περισσότερο είχαν τη μεγαλύτερη μείωση των συμπτωμάτων (ειδικά εξάψεις) σε σύγκριση με εκείνες που κολύμπησαν μία φορά την εβδομάδα ή κολύμπησαν για λιγότερο από πέντε λεπτά την ημέρα. Τούτου λεχθέντος, οποιαδήποτε ποσότητα κολύμβησης σε κρύο νερό λέγεται ότι βοηθάει, επομένως δεν είναι ένα σενάριο 'όλα ή τίποτα'. 

Το κρύο ντους μετράει;

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: Είναι καλό το κρύο ντους για εσάς; Η Έρευνα + Συμβουλές Εμπειρογνωμόνων

Γιατί λειτουργεί σε ορισμένες γυναίκες

Οι ερευνητές ρώτησαν τους συμμετέχοντες γιατί πιστεύουν ότι το κολύμπι στο κρύο νερό βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τους και απάντησαν ως εξής: 

Όπως μπορείτε να δείτε στο γράφημα, οι γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση πιστεύουν ότι η ανακούφιση των συμπτωμάτων προέρχεται από τα σωματικά και ψυχικά οφέλη του ίδιου του κρύου νερού, αλλά επίσης πιστεύουν ότι το χρόνο στη φύση και τις κοινωνικές πτυχές της κολύμβησης. Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια για όσους βίωσαν ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως.

Όσον αφορά τα οφέλη του κρύου νερού για την ψυχική υγεία, υπάρχει υπάρχουσα έρευνα που υποστηρίζει αυτά τα ευρήματα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Βιολογία προτείνει ότι Η βραχυπρόθεσμη, ολόσωμη εμβάπτιση στο κρύο μπορεί να έχει ενσωματωτικά αποτελέσματα στη λειτουργία του εγκεφάλου 2 . Σε όσους συμμετείχαν, οι συνέπειες ενός κρύου μπάνιου περιελάμβαναν την αίσθηση μεγαλύτερης εγρήγορσης, προσοχής, υπερηφάνειας και έμπνευσης ενώ αισθάνονταν λιγότερο στεναχωρημένοι και νευρικοί - ευρήματα που ευθυγραμμίζονται με τη μελέτη που διερευνούμε σήμερα.

Το ξέρουμε ήδη καλλιέργεια μιας κοινότητας 3 και περνώντας χρόνο στη φύση 3 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για άγχος, κατάθλιψη και συμπτώματα ψυχικής υγείας που σχετίζονται με το στρες, επομένως υπάρχει ένας άλλος λόγος που υποστηρίζεται από έρευνες αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη συνολική διάθεση, πέρα ​​από την ίδια τη βύθιση στο κρύο νερό. 

Η ερευνητική ομάδα συμπεριέλαβε επίσης μερικά ανώνυμα αποσπάσματα από τους ερωτηθέντες, τα οποία απεικονίζουν όλα τα σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία της κολύμβησης στο κρύο νερό - τόσο στιγμιαία όσο και μακροχρόνια. 

Ένας από τους 56χρονους ερωτηθέντες είπε: 'Βοήθησε πολύ το άγχος και την απώλεια της αυτοπεποίθησής μου. Με βοηθάει να νιώθω δυνατός και ικανός όταν ο κόσμος φαίνεται να υπονοεί ότι το έχω 'ξεπεράσει'.

Βοήθησε πολύ το άγχος και την απώλεια της αυτοπεποίθησής μου. Με βοηθά να νιώθω δυνατός και ικανός όταν ο κόσμος φαίνεται να υπονοεί ότι «το έχω ξεπεράσει».

Ένας άλλος, επίσης ηλικίας 56 ετών, είπε: 'Έχω ανακαλύψει ότι το κρύο νερό είναι ένα άμεσο ανακουφιστικό από το στρες/άγχος. Είναι η δραστηριότητά μου να επαναφέρω τον εαυτό μου… μια βουτιά κρύου νερού θα επαναφέρει αμέσως τα επίπεδα άγχους μου και θα αναζωογονήσει. όσο πιο κρύο είναι το νερό, τόσο πιο χορταστικό είναι!''».

Το μήνυμα εδώ είναι σαφές: Η κολύμβηση στο κρύο νερό μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως και της εμμηνόπαυσης, ενώ γενικά υποστηρίζει την ψυχική υγεία για πολλούς ανθρώπους. Από την κρυοθεραπεία μέχρι την άσκηση μέχρι την οικοδόμηση κοινότητας και τον χρόνο στη φύση, υπάρχουν ατελείωτοι λόγοι για να κολυμπήσετε σε κρύο νερό.

Ας ελπίσουμε, με συνέχιση της έρευνας (ειδικά στην εμμηνόπαυση και τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως), θα προσθέσουμε ακόμη περισσότερες δραστηριότητες και ολιστικές μεθόδους αντιμετώπισης στη λίστα.

Το takeaway

Μια πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η κολύμβηση σε κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σωματικών και πνευματικών συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως και της εμμηνόπαυσης. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους αυτή η δραστηριότητα είναι ευεργετική για το μυαλό και το σώμα, οπότε αξίζει να δοκιμάσετε εάν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα ή ένα σώμα νερού.  Εδώ, περισσότεροι τρόποι για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μέσω της προσεκτικής κίνησης .