Ο καλύτερος τύπος άσκησης για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Η άσκηση έχει καλά τεκμηριωμένα οφέλη για τη συνολική μακροζωία, την ψυχική υγεία, τον μεταβολισμό και άλλα-αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; Σε ένα επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen , νευροεπιστήμονας Lisa Mosconi, Ph.D. συγγραφέας του Ο εγκέφαλος της εμμηνόπαυσης , λέει ναι - με μια λεπτή προσέγγιση, δηλαδή.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

'Η έρευνα που έχουμε δείχνει ένα συνεπές πρότυπο παροχών ανάλογα με τον τύπο άσκησης που κάνετε', λέει ο Mosconi. Εδώ, εξηγεί πώς να επιλέξετε τη σωστή άσκηση για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σας και γιατί βοηθά:

Ωροσκόπιο 17 Νοεμβρίου

Για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας: καρδιο

'Το Cardio φαίνεται να είναι Ιδιαίτερα χρήσιμη για τη θερμική ρύθμιση 1 , θερμοκρασία σώματος, [και] πραγματικά βοηθά στην άμβλυνση των καυτών αναλαμπών και των νυχτερινών εφιδρώσεων, 'σημειώνει.' [Αυτό] φαίνεται να βοηθάει επίσης γνωστική υγεία 2 , γνωστική απόδοση και ομίχλη εγκεφάλου. ' 

Ενώ το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής μορφή καρδιο, σίγουρα δεν είναι η μόνη. Μπορείτε να δοκιμάσετε το ποδήλατο, το περπάτημα ταχύτητας, την αναρρίχηση σκαλοπατιών, το άλμα και ούτω καθεξής για να βρείτε μια μορφή που πραγματικά απολαμβάνετε εάν το τρέξιμο δεν είναι το φλιτζάνι τσάι σας. 

Για τη διάθεση και τη μυϊκή μάζα: Εκπαίδευση δύναμης

Η κατάρτιση δύναμης, από την άλλη πλευρά, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ενεργοποίηση του κυτταρικού μεταβολισμού, Διατηρήστε τη μυϊκή μάζα και την υγεία των οστών , βελτιώστε τη διάθεση 3 , λέει. 

'Ορισμένες γυναίκες βιώνουν πραγματικά θυμό και ευερεθιστότητα, ακόμη και οργή, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης', σημειώνει. 'Η κατάρτιση δύναμης φαίνεται να βοηθά τουλάχιστον μερικές γυναίκες να ανακουφίσουν κάποια από την ένταση τους.' Έτσι, ενώ το Cardio μπορεί να είναι μια δημοφιλής επιλογή για τα οφέλη από τη διάθεση, η κατάρτιση δύναμης είναι μια άλλη αξιόλογη επιλογή.

Επιπλέον, η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι κρίσιμη για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, εν μέρει για την υποστήριξη του μεταβολισμού.

Γνωρίζουμε ότι η κακή μεταβολική υγεία συνδέεται με πλήθος ανησυχιών για την υγεία, ένα από τα οποία είναι χειρότερα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα 4 . Έτσι, βελτιώνοντας τη μεταβολική υγεία, ίσως μπορείτε να διευκολύνετε ταυτόχρονα ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα.

Η βελτιστοποίηση της μεταβολικής σας υγείας περιλαμβάνει επίσης τη διατήρηση μυϊκή μάζα 5 - Ένας από τους πολλούς λόγους Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να είναι τόσο ευεργετική για την εμμηνόπαυση .

Για άγχος και ύπνο: Γιόγκα και Πιλάτες

Όσον αφορά την ισορροπία και τις ασκήσεις ευελιξίας (σκεφτείτε γιόγκα, Pilates, Tai Chi, κλπ.), Ο Mosconi λέει ότι μπορούν να βοηθήσουν μείωση του στρες και ύπνος 6 . Έτσι, αν αναζητάτε μια δραστηριότητα με αιολική ενέργεια που κρατάει κατά νου την κίνηση, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα από αυτά στη ρουτίνα σας. 

Τελικά, δεν χρειάζεται να επιλέξετε μόνο ένα

Σε αυτό το σημείωμα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα σχέδιο άσκησης. Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός των προπονήσεων (που παίρνει μια γεύση για καρδιο, κατάρτιση δύναμης και κίνηση που επικεντρώνεται στην ευελιξία) μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία, ενώ παράλληλα αντιμετωπίζουν μια σειρά συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης στη διαδικασία.

'Στην ιδανική περίπτωση, κάποιος θα έχει απεριόριστο χρόνο για να κάνει όλες αυτές τις διαφορετικές [ασκήσεις]', προσθέτει ο Mosconi. Φυσικά, αυτό δεν είναι πάντα ρεαλιστικό. 'Αν αυτό δεν είναι δυνατό, το οποίο είναι πιθανώς ένα πιο ρεαλιστικό σενάριο, τότε είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τι είδους ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει καλύτερα, με βάση τις δικές σας ενεργοποιήσεις και πράγματα που θέλετε να επιτύχετε', σημειώνει.

Η διαδρομή

Σύμφωνα με το Mosconi, διαφορετικοί τύποι άσκησης προσφέρουν μοναδικούς τρόπους για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης: το καρδιο ρυθμίζει τη θερμοκρασία, η αντοχή στην εκπαίδευση ενισχύει τη διάθεση και τη μυϊκή μάζα και οι ασκήσεις ευελιξίας προάγουν τη χαλάρωση και τον καλύτερο ύπνο.

Όταν αμφιβάλλει, βρείτε ένα μείγμα και των τριών κατηγοριών, αλλά στο τέλος της ημέρας, η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα κάνετε σε τακτική βάση.

Το Mosconi έχει πολλές περισσότερες συμβουλές για τους ανθρώπους στην εμμηνόπαυση, οπότε συντονιστείτε στο παρακάτω επεισόδιο για να ακούσετε όλες τις ενημερωμένες έρευνες: