Το απόλυτο εύκολο πρωινό που ορκίζομαι ότι θα μείνω γεμάτος για 5 ώρες

Έχω πάρει ένα νόστιμο πρωινό εδώ και μερικά χρόνια, ξεκινώντας συνήθως τη μέρα μου με αυγά. Ως εκτελεστικός συντάκτης στο mindbodygreen, έχω ακούσει πολλούς ειδικούς στη διατροφή να διαλαλούν αλμυρά πρωινά Για αυξημένος κορεσμός 1 και ισορροπία σακχάρου στο αίμα . Αλλά μερικές φορές, χρειάζεται να αλλάξετε τα πράγματα.

Με τη δοκιμή του νέου μας, η αλμυρή μου εποχή έφτασε στο τέλος της. Εισαγωγή: το απόλυτο γλυκό πρωινό που δεν με κάνει να αισθάνομαι αμέσως πείνα.

Πουτίγκα chia με βατόμουρο βανίλια με συσκευασμένα πρωτεΐνες

Συστατικά:

Κάνει 1 μερίδα

• 3 κουταλιές της σούπας σπόρους chia
• 1/2 φλιτζάνι κεφίρ
• 1/2 φλιτζάνι νερό
• 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα
• 1 μεζούρα από
• 1 μεζούρα από
• 2 μεζούρες (1 μερίδα) από
• 1/3 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι

Μέθοδος:

1. Συνδυάστε σπόρους chia, κεφίρ και νερό σε ένα βάζο.
2. Προσθέστε ¼ φλιτζάνι σε ½ κατεψυγμένα βατόμουρα και ανακατέψτε ή ανακινήστε να ενωθούν. (Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλο κατεψυγμένο φρούτο που προτιμάτε ή να επιλέξετε φρέσκα φρούτα.) Φυλάσσετε στο ψυγείο.
3. Όταν είναι έτοιμο για σερβίρισμα, αδειάζουμε το περιεχόμενο σε ένα μπολ. Προσθέστε τις φυτικές ίνες, την κρεατίνη και τον ορό γάλακτος βανίλιας και ανακατέψτε προσεκτικά. Περιχύνουμε με γιαούρτι και απολαμβάνουμε.

Πώς να προετοιμάσετε κατά παρτίδες:

Τα οφέλη για την υγεία αυτού του γλυκού πρωινού

Γυμνάζομαι το πρωί και χρειάζομαι ένα πρωινό που μπορεί να βοηθήσει το σώμα μου να ανακάμψει τροφοδοτώντας την ανάπτυξη των μυών μου . Και στο τέλος του χειμώνα, δεν μου αρέσει να παίρνω ένα smoothie. Χρειάζομαι ένα όχημα, ωστόσο, για να πάρω το δικό μου πρωτεΐνη , κρεατίνη , και ίνα κάθε πρωί — έτσι έφτασα σε αυτή τη νέα συνταγή γεμάτη οφέλη.

Ξέρω τι σκέφτεστε: Δεν έχουμε ξεπεράσει την τάση της πουτίγκας με σπόρους chia; Όχι, φίλε, δεν έχουμε. Σπόροι Chia είναι δυνατά μικρά πράγματα. Υποστηρίζουν τα πάντα από καρδιαγγειακή υγεία 2 προς την υγεία των οστών 3 προς την πεπτική κανονικότητα 4 — η λίστα συνεχίζεται! Από εκεί, το ελληνικό γιαούρτι και το κεφίρ δίνουν μια γροθιά προβιοτικά . Το κεφίρ παρέχει επίσης υγρό για τους διψασμένους σπόρους chia και το γιαούρτι προσθέτει μια ωραία κρεμώδη υφή.

24 Ιανουαρίου ζώδιο

Το καλύτερο από όλα, αυτή η συνταγή είναι γεμάτη με πρωτεΐνη (όχι μόνο από πρωτεΐνη σε σκόνη , αλλά και από chia, κεφίρ και ελληνικό γιαούρτι). Προσπαθώ να πάρω τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα , που είναι εύκολο όταν ξεκινάω με αυτό το γεύμα. Παρέχει σχεδόν 40 γραμμάρια πρωτεΐνης για να ξεκινήσω την ημέρα μου.

Υπόθεση: Εδώ γράφω αυτό το άρθρο στις 12:30 μ.μ. και εξακολουθώ να νιώθω τροφή μετά το πρωινό μου στις 8 π.μ.

Αυτό το πρωινό περιέχει επίσης 22,7 γραμμάρια φυτικές ίνες που είναι υγιείς για το έντερο (υπενθύμιση: θα έπρεπε να παίρνετε 21 έως 38 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως ). Σημείωση: εάν αυτή τη στιγμή δεν λαμβάνετε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας, θα το θέλετε ευκολία στα πράγματα και εισάγετε σταδιακά το συμπλήρωμα fiber+.

Τι το κάνει τόσο καλό;

Αυτή η συνταγή μοιάζει με συνολική απόλαυση. Κάθε πρωί, το απολαμβάνω. Χωρίς αμφιβολία, η βανίλια μας είναι αυτό που κάνει αυτή την παραδεισένια εμπειρία.

223 αριθμός αγγέλου

Σχηματίζει μια ελαφριά και αφράτη υφή όταν συνδυάζεται με γιαούρτι, και η γλυκύτητα είναι απλή. Η βανίλια γυαλίζει όμορφα και δεν υπάρχει παράξενη επίγευση.

Για να μην αναφέρουμε, περιέχει το κατάλληλο προφίλ αμινοξέων για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Υπενθύμιση: Εάν η πρωτεΐνη σας δεν έχει 2,5+ γραμμάρια λευκίνης , δεν ενεργοποιείται αποτελεσματικά μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση . Η μόνη άλλη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος που δοκίμασα και μου άρεσε πραγματικά (όλα τα άλλα ήταν κιμωλιακά ή είχαν λίγο γεύση) δεν είχε τα 2,5 γραμμάρια που θα βρείτε σε κάθε μερίδα ορού γάλακτος μας.

Ο σύζυγός μου δεν χόρταινε όταν έφτιαξα αυτό το πρωινό για εμάς το άλλο πρωί και συνέχισα να λέω: «Ουάου, αυτό είναι Πραγματικά Καλός.' Και αυτό είναι.

Μην παίρνετε τα λόγια μου για αυτό. Διαβάστε τι λένε οι άλλοι για τη νέα κυκλοφορία εδώ .

Το takeaway

Μετά από μια θητεία ως λαχταριστός πρωινού, επέστρεψα στη γλυκιά πλευρά τώρα που βρήκα μια συνταγή που περιέχει σχεδόν 40 γραμμάρια πρωτεΐνης και πάνω από 20 γραμμάρια φυτικών ινών - και με κάποιο τρόπο καταφέρνει να έχει γεύση σαν σκέτο επάνω επιδόρπιο.