Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τα κορυφαία 5 οφέλη για την υγεία των σπόρων Chia: Πέψη, υγεία της καρδιάς και άλλα

Εικόνα από Renata Dobránska / Stocksy 9 Ιουνίου 2023Οι συντάκτες μας επέλεξαν ανεξάρτητα τα προϊόντα που αναφέρονται σε αυτήν τη σελίδα. Εάν αγοράσετε κάτι που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο, ενδέχεται κερδίστε μια μικρή προμήθεια .

Χάρη στο μικροσκοπικό, διακριτικό μέγεθός τους και την ικανότητά τους να παχύνουν αμέσως κάθε ποτό, πουτίγκα ή σπιτική μαρμελάδα, οι σπόροι chia έχουν γίνει ένα δημοφιλές είδος ντουλάπι τα τελευταία χρόνια. Αλλά αν δεν έχετε κάνει ακόμα το άλμα, τα προνόμια υγείας των σπόρων μπορεί κάλλιστα να σας πείσουν να κάνετε το άλμα.





Μπροστά, αναλύουμε τα κύρια οφέλη του σπόρου chia, το διατροφικό προφίλ και τον τρόπο ενσωμάτωσης του σπόρου στη διατροφή σας, όλα με την υποστήριξη ειδικών στον τομέα της υγείας και της τελευταίας έρευνας.

Τι είναι οι σπόροι chia;

Με καταγωγή από το Μεξικό και τη βόρεια Γουατεμάλα, το φυτό chia καλλιεργείται επίσης στην Αυστραλία, τη Βολιβία, την Κολομβία, το Περού και την Αργεντινή, μεταξύ άλλων χωρών. Χρησιμοποιήθηκε παραδοσιακά για ιατρικούς σκοπούς και τρόφιμα στις κοινωνίες των Αζτέκων και των Μάγια, αλλά σήμερα, το φυτό καλλιεργείται κυρίως για τους βρώσιμους σπόρους του 1 .



Μόλις 2 χιλιοστά, οι σπόροι chia ποικίλλουν σε χρώμα: Θα βρείτε μαύρες, γκρι, λευκές και μαύρες κηλίδες ποικιλίες (που κοστίζουν 7 έως 9 $ ανά 12 ουγγιές). αλλά τα διατροφικά τους προφίλ είναι σχεδόν ίδια 1 . Οι σπόροι με ήπια γεύση είναι πιο γνωστοί για την εξαιρετικά απορροφητική τους φύση, λέει Whitney Crouch, RDN, CLT , ολοκληρωμένος διαιτολόγος και θεραπευτής LEAP.



«Οι σπόροι είναι σκληροί μέχρι να υγρανθούν και συχνά τους βλέπω να χρησιμοποιούνται σε πιάτα όπου μπορούν να απορροφήσουν λίγο υγρό», εξηγεί. «Όταν απορροφούν το υγρό, γίνονται ζελατινώδεις εξωτερικά και, ανάλογα με το πόσα υγρά έχουν, μπορεί να έχουν λίγο τραγανό στο εσωτερικό».

Περίληψη

Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς, οι σπόροι chia μικροί, εξαιρετικά απορροφητικοί σπόροι που είναι σκληροί μέχρι να υγρανθούν.

Διατροφή με σπόρους Chia

Εδώ είναι η διατροφική κατανομή 1 ουγγιάς (28,35 γραμμάρια) σπόρων chia, σύμφωνα με USDA 2 .



  • Θερμίδες: 138
  • Υδατάνθρακες: 11,9 γρ
  • Λίπος: 8,7 γρ
  • Ινα: 9,75 γρ
  • Πρωτεΐνη: 4,68 γρ
  • Ασβέστιο: 179 χιλιοστόγραμμα
  • Κάλιο: 115 χιλιοστόγραμμα
  • Μαγνήσιο: 95 χιλιοστόγραμμα
  • Σίδερο: 2,19 χιλιοστόγραμμα

Οι φυτικές ίνες είναι το ξεχωριστό θρεπτικό συστατικό στους σπόρους chia, προσφέροντας σχεδόν 35% της συνιστώμενης διατροφικής δόσης ανά ουγγιά . «Για το μέγεθός τους, [οι σπόροι chia] περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα γραμμάριο [ανά] γραμμάριο, το chia έχει μία από τις υψηλότερες ποσότητες φυτικών ινών», λέει. Dana G. Cohen, MD , επαγγελματίας ολοκληρωμένης ιατρικής.



Οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικής προέλευσης πρωτεΐνη , με μια ουγγιά παρέχοντας περίπου το 10% της RDA για το μακροθρεπτικό συστατικό που ενισχύει τους μυς, λέει ο Cohen. Σε σύγκριση με λιναρόσποροι και σπόροι κάνναβης , οι σπόροι chia έχουν τις λιγότερες θερμίδες, με 138 ανά ουγγιά.

Πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, προσφέρουν οι σπόροι chia υψηλές ποσότητες πολυακόρεστων λιπαρών 2 και ελάχιστα μονοακόρεστα και κορεσμένα λιπαρά. «Πολλές έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία μας και πρέπει να τα λαμβάνετε από τα τρόφιμα γιατί το σώμα σας δεν μπορεί να τα φτιάξει μόνο του», λέει ο Cohen. «Η έρευνα το δείχνει Τα ωμέγα-3 παίζουν ρόλο σε όλα από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και εξισορρόπηση της χοληστερόλης 3 για την καταπολέμηση της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία και Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ 4



Συμπληρωματικά, οι σπόροι chia προσφέρουν μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο και μαγνήσιο, λέει ο Crouch.



14 ζώδιο

Περίληψη

Οι σπόροι Chia είναι μικρές διατροφικές δυνάμεις γεμάτες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Περιέχουν επίσης μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο και μαγνήσιο.

Οφέλη από σπόρους Chia

1.

Υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι σπόροι chia μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και ξαφνικού θανάτου από καρδιακή προσβολή, λέει ο Cohen.

Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι σπόροι chia χτίζουν τα επίπεδα στο αίμα του άλφα-λινολενικού οξέος (ALA) και του εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) —τύπους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων— και, με τη σειρά τους, μπορεί να αντιμετώπιση καρδιαγγειακών παθήσεων 5 . Σε μετα-ανάλυση 14 μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αύξηση της πρόσληψης ALA κατά ένα μόνο γραμμάριο την ημέρα συνδέθηκε με 12% μείωση του θανατηφόρου κινδύνου στεφανιαίας νόσου. 6

Η έρευνα σχετικά με τα τρόφιμα, συγκεκριμένα, υποστηρίζει επίσης αυτό το όφελος από τους σπόρους chia: Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι Η κατανάλωση σπόρων chia έχει προστατευτική επίδραση στο λιπιδικό προφίλ 7 , συμβάλλοντας στη μείωση της ολικής χοληστερόλης, των επιπέδων τριγλυκεριδίων και των επιπέδων χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL).



Τα υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης συνδέονται με τη συσσώρευση πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία που μπορεί να συμβάλλουν σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό και, όταν συνδυάζονται με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής 8 . Στη μετα-ανάλυση, οι σπόροι chia βρέθηκαν επίσης να αυξάνουν τη χοληστερόλη λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL), η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

2.

Μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.

Οι σπόροι Chia είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες , ένα είδος υδατάνθρακα που βρίσκεται σε φυτικές τροφές που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει. ΕΙΔΙΚΑ, καυχιούνται οι σπόροι 9 τόσο αδιάλυτες (περίπου 85 έως 93%) όσο και διαλυτές (7 έως 15%) φυτικές ίνες.

Και οι δύο τύποι ινών παίζουν ρόλο πρόληψη της δυσκοιλιότητας , λέει ο Κράουτς. Τα σωματίδια αδιάλυτων ινών έχει επίσης βρεθεί ότι ερεθίζουν την επένδυση του εντέρου, οδηγώντας σε έκκριση νερού και βλεννογόνου, και οι διαλυτές ίνες που σχηματίζουν γέλη αντιστέκονται στην αφυδάτωση, γεγονός που οδηγεί σε υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό στα κόπρανα που τα καθιστά ογκώδη, μαλακά και εύκολα. πέρασμα, δείχνει η έρευνα 10 .

«Με την πίεση από την μεγαλύτερο, πιο ογκώδες, πιο μαλακό σκαμνί 5 , βοηθά τα έντερα με περισταλτισμό, [ακούσια μυϊκή συστολή και χαλάρωση] που μετακινεί τα κόπρανα έξω από το σώμα», εξηγεί.

3.

Μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου (αλλά χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα).

Παρά το μικρό τους μέγεθος, οι σπόροι chia διαθέτουν μεγάλο αριθμό φυσικών αντιοξειδωτικών, μεταξύ των οποίων τοκοφερόλες, φυτοστερόλες, καροτενοειδή και πολυφαινολικές ενώσεις 1 . Αυτές οι φυτικές ενώσεις λειτουργούν για να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες, εξαιρετικά ασταθή μόρια που πυροδοτούν οξειδωτικό στρες και μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου.

Οι πολυφαινολικές ενώσεις, συγκεκριμένα, έχει βρεθεί ότι έχουν πολλαπλές αντικαρκινογόνες ιδιότητες έντεκα , συμπεριλαμβανομένης μιας ανασταλτικής επίδρασης στην αναπαραγωγή καρκινικών κυττάρων, την επέκταση του όγκου, τη φλεγμονή και τη μετάσταση.

Αρχική έρευνα σε αρουραίους που προκλήθηκαν με καρκίνο του μαστού, υποδηλώνει ότι το έλαιο που εξάγεται από τους σπόρους chia μπορεί να αναστείλει τα καρκινικά κύτταρα 12 , αλλά πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες πριν εφαρμοστεί αυτό το εύρημα στον γενικό πληθυσμό.

4.

Μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη.

Δεδομένου ότι οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και λίπος, μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας μετά από ένα γεύμα, λέει ο Crouch. «[Αυτά τα θρεπτικά συστατικά] επιβραδύνουν τον ρυθμό που το στομάχι σας απορρίπτει την τροφή στα έντερά σας, καθώς και τον ρυθμό που η τροφή αφομοιώνεται και απορροφάται στο σώμα σας, γεγονός που στη συνέχεια μειώνει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα», εξηγεί.

30 Οκτωβρίου ζώδιο

Μακροπρόθεσμα, η κατανάλωση αυτού του πλούσιου σε φυτικές ίνες συστατικό μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη μεταβολική σας υγεία. Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων διαιτητικών ινών, ιδιαίτερα φυτικών ινών δημητριακών, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 13 . Οι φαινόλες των σπόρων chia - τις ενώσεις αυτό μπορεί να λειτουργήσει ως 14 αντιοξειδωτικά—μπορεί επίσης βοηθούν στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες δεκαπέντε προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη διαβήτη 16 .

5.

Περιέχουν μέταλλα που υποστηρίζουν την υγεία των οστών.

Για τις γυναίκες ηλικίας 19 έως 31 ετών, μια ουγγιά σπόρων chia παρέχει σχεδόν το 31% της RDA για μαγνήσιο —ένα ορυκτό που συχνά υποκαταναλώνεται, λέει ο Crouch. «Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε εκατοντάδες ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα, επομένως κάθε σύστημα του σώματος επηρεάζεται από την έλλειψη αρκετής ποσότητας στη διατροφή σας ή στο συμπλήρωμά σας», εξηγεί.

Το ορυκτό βοηθά σε περισσότερα από 300 συστήματα ενζύμων και βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών, στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος και της αρτηριακής πίεσης και, σημαντικό είναι η δομική ανάπτυξη των οστών 17 .

Επιπλέον, οι σπόροι chia προσφέρουν περίπου το 18% της RDA για ασβέστιο, ένα άλλο μέταλλο που αποτελεί το δομή των οστών και των δοντιών 18 . Ακριβώς όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, με μια μετα-ανάλυση που διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερου ασβεστίου από διατροφικές πηγές οδήγησε σε μικρές βελτιώσεις στην οστική πυκνότητα 19 στους γοφούς, στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στον αυχένα του μηριαίου μετά από δύο χρόνια.

Πώς να τα φάτε

Δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα σπόρων chia που πρέπει να στοχεύετε να τρώτε καθημερινά για να απολαύσετε τα οφέλη τους, σύμφωνα με τους ειδικούς. Ωστόσο, μία έως τρεις κουταλιές της σούπας θεωρείται μια τυπική μερίδα, λέει ο Crouch, οπότε μπορεί να θέλετε να καταναλώνετε αυτή την ποσότητα εάν θέλετε να τρώτε σπόρους chia κάθε μέρα. Ευτυχώς, λόγω της ήπιας γεύσης τους, οι σπόροι chia αναμειγνύονται σχετικά εύκολα στα γεύματά σας.

Ως επιδόρπιο:

Για ένα νόστιμο αλλά καλό για εσάς επιδόρπιο, ο Cohen συνιστά να το χτυπήσετε μια πουτίγκα chia . «Το αγαπημένο μου είναι 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας, 1/4 φλιτζάνι σπόροι chia, 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας και σιρόπι σφενδάμου για γεύση», εξηγεί. «Χτυπάμε μαζί και βάζουμε στο ψυγείο για μερικές ώρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε ό,τι θέλετε—μούρα, μπανάνες, τρίμματα σοκολάτας, μαρμελάδες, καρύδα [ή] φέτες αμυγδάλου». Αυτό συνταγή για πουτίγκα chia συνδυάζει πολλά από αυτά τα μείγματα σε ένα επιδόρπιο που ικανοποιεί τα γλυκά.

Προστίθεται σε smoothies ή γιαούρτι:

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σπόροι chia σε smoothies , βοηθώντας στη δημιουργία ενός πιο παχύρρευστου ποτού. Ή, πασπαλίστε τα πάνω από γιαούρτι για να αυξήστε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του σνακ , το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν επιλέγετε ένα γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά (αυτές οι ποικιλίες συνήθως στερούνται το θρεπτικό συστατικό), λέει ο Crouch.

Για να αυξήσετε τις ίνες στα αρτοσκευάσματα:

Εκτός από αυτές τις συμβατικές χρήσεις, ο Crouch προτιμά να τα ενσωματώνει σε muffins και τηγανίτες . Οι προστιθέμενοι σπόροι chia θα ενισχύσουν την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες των γευμάτων πλούσια σε υδατάνθρακες χωρίς να αλλάξουν πολύ το γευστικό προφίλ. Απλώς χρησιμοποιήστε επιπλέον υγρό στο κουρκούτι σας για να λάβετε υπόψη το αποτέλεσμα απορρόφησης των σπόρων, συνιστά.

Τι γίνεται με την πούδρα chia;

Δεν υπάρχουν διατροφικά οφέλη από την επιλογή της σκόνης chia από ολόκληρους σπόρους chia, λέει ο Crouch. Η σκόνη Chia μπορεί να έχει πιο έντονη γεύση ξηρών καρπών από τους σπόρους, επομένως μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για αλμυρές χρήσεις (σκεφτείτε: πηκτικός παράγοντας σε μια σούπα ή ζωμό), προσθέτει. Ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ολόκληρους σπόρους για πιάτα όπως η πουτίγκα chia, καθώς η σκόνη μπορεί να κάνει την υφή λίγο παχύρρευστη και ενοχλητική για ορισμένα άτομα.

29 Νοεμβρίου ζωδιακός κύκλος

Πώς συγκρίνονται με άλλους σπόρους;

Σπόροι Chia εναντίον Λιναρόσπορων:

Σε σύγκριση με τους σπόρους chia, λιναρόσποροι είναι υψηλότερα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και προσφέρουν σημαντικά περισσότερα είκοσι πολυακόρεστα λιπαρά (8,14 γραμμάρια) και λίγο περισσότερη πρωτεΐνη (5,17 γραμμάρια) ανά ισοδύναμη μερίδα. Από την άλλη πλευρά, προσφέρουν επίσης λιγότερες φυτικές ίνες (7,72 γραμμάρια).

Η μεγαλύτερη διαφορά: Οι λιναρόσποροι πρέπει να αλεσθούν σε σκόνη πριν καταναλωθούν, λέει ο Crouch. «Το σώμα σας δεν μπορεί να διαπεράσει το σκληρό περίβλημα αυτών των μικρών λιναρόσπορων, τόσο συχνά οι άνθρωποι τους καταναλώνουν και μετά τους βλέπουν να βγαίνουν στα κόπρανα τους», εξηγεί. «Αλλά εάν αλεσθούν, τότε το σώμα δεν χρειάζεται να διαπεράσει αυτά τα κυτταρικά τοιχώματα και μπορεί να έχει πρόσβαση σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά».

Σπόροι Chia εναντίον Σπόροι κάνναβης:

ο βρώσιμα φρούτα είκοσι ένα απο Cannabis sativa L. φυτό, σπόροι κάνναβης έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τόσο από τσία όσο και από λιναρόσπορους, προσφορά 22 9,48 γραμμάρια ανά τρεις κουταλιές της σούπας, λέει ο Crouch. Τούτου λεχθέντος, οι σπόροι κάνναβης είναι συχνά αποφλοιωμένοι (γνωστοί και ως καρδιές κάνναβης), επομένως προσφέρουν σημαντικά λιγότερα φυτικές ίνες (1,2 γραμμάρια) ανά μερίδα από τους σπόρους chia.

Συμβουλές αγοράς και αποθήκευσης

Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτά τα οφέλη από τους σπόρους chia; Όταν ψωνίζετε για σπόρους chia, επιλέξτε βιολογικές μάρκες, προτείνει ο Crouch. Πένθιμα ενδύματα χήρας μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την ποιότητα των φυτών chia , ιδιαίτερα τις πρώτες 45 ημέρες ανάπτυξης, επομένως μπορούν να εφαρμοστούν ζιζανιοκτόνα για τον έλεγχό τους. Με βιολογικές καλλιέργειες, παράσιτα, ζιζάνια και ασθένειες η διαχείριση θα γίνεται με μηχανικές και βιολογικές μεθόδους παρά συνθετικές επιλογές.

Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε τις αγορές από κάδους χύδην, καθώς δεν υπάρχει τρόπος να προσδιορίσετε πόσο καιρό έχουν μείνει στα δοχεία και πιθανώς να ταγγίζουν, προσθέτει ο Crouch.

Μόλις εφοδιαστείτε, αποθηκεύστε ολόκληρους τους σπόρους chia σε δροσερό, στεγνό μέρος, όπως ντουλάπι ή ντουλάπι, για έως πέντε έτη . Για να μην ταγγίσει η σκόνη chia, φυλάξτε την στο ψυγείο ή στην κατάψυξη σε σφραγισμένο δοχείο για μεγάλη διάρκεια ζωής, προτείνει ο Crouch.

Παρενέργειες του σπόρου Chia

Όταν ενσωματώνετε για πρώτη φορά τους σπόρους chia στη διατροφή σας, φροντίστε να ακολουθήσετε μια αργή και σταθερή προσέγγιση. «Μπορεί να προκαλέσει κάποια διαταραχή του γαστρεντερικού συστήματος και κάποια ενόχληση στα έντερα εάν κάποιος πάει από το μηδέν στο 100 με σπόρους chia — ή οποιαδήποτε ίνα για αυτό το θέμα», λέει ο Crouch. Αυξήστε σταδιακά την κατανάλωσή σας για να ενισχύσετε την ανοχή του εντέρου σας. Καθώς το κάνετε αυτό, φροντίστε να παραμένετε στην κορυφή της κατανάλωσης υγρών, καθώς οι απορροφητικοί σπόροι chia μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα εάν δεν ενυδατώνεστε αρκετά καλά, σημειώνει.

Οι αλλεργίες στους σπόρους Chia είναι σχετικά νέες, αλλά φαίνεται να αυξάνονται. Μερικοί άνθρωποι που είναι αλλεργικοί στους σπόρους chia μπορεί επίσης να είστε ευαίσθητοι στο σουσάμι 23 .

Συχνές Ερωτήσεις

Το takeaway

Μην ξεγελιέστε από το μικρό τους μέγεθος: Οι σπόροι Chia προσφέρουν πολλά οφέλη, όπως βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της υγείας των οστών, μειωμένο κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη και καλύτερες κινήσεις του εντέρου. Ενώ οι σπόροι chia μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές, αυτή η παρενέργεια μπορεί συνήθως να αποφευχθεί προσθέτοντάς τους αργά στη διατροφή σας. Μαζί με άλλες ποικιλίες σπόρων , οι σπόροι chia αξίζει να τους αποθηκεύσετε στο ντουλάπι σας και να τους αναμίξετε στα καθημερινά σας γεύματα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: