Μια λειτουργική ιατρική παίρνει τις 10 πιο δημοφιλείς δίαιτες του 2019

Κάθε χρόνο, η Google δημοσιεύει λίστες με τα πράγματα που αναζητήσαμε περισσότερο το χρόνο, και μάλιστα φτάνουν μέχρι να σπάσουν τις δίαιτες που συνέλαβαν τη φαντασία μας (και την ώρα της οθόνης μας) κατά τη διάρκεια του έτους.

ο οι περισσότερες αναζητήσεις για δίαιτες του 2019 περιελάμβανε μερικά από τα αγαπημένα μας, μερικά (ίσως ελαττωματικά) κλασικά και μερικά συνολικά randoms - αλλά φαίνεται να επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό σε σχέδια απώλειας βάρους.

Όταν αντιμετωπίσαμε όλα αυτά τα διαφορετικά σχέδια, απευθυνθήκαμε σε ειδικούς για να μάθουμε περισσότερα για τις πιο μοντέρνες δίαιτες της χρονιάς.

«Συνιστώ γενικά να αποφεύγετε τυχόν προσωρινά προγράμματα και να στοχεύετε σε ένα βιώσιμο, εφαρμόσιμο σχέδιο που μπορεί να διατηρηθεί», δήλωσε στο Lifeinflux ο γιατρός λειτουργικής ιατρικής Wendie Trubow, MD. «Ως αποτέλεσμα, δεν προτείνω κάτι υπερβολικά περιοριστικό και πιστεύω ότι οι ανάγκες κάθε ατόμου ποικίλλουν, αν και ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από τη μείωση του αλκοόλ, της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων!»

Ενώ ακόμη και 10 διαφορετικά δημοφιλή σχέδια διατροφής μπορεί να μοιάζουν πολύ, υπάρχουν τόσα πολλά άλλα που δεν έκαναν καν τη λίστα του τρέχοντος έτους. Απλώς δείχνει ότι ενώ κάτι μπορεί να λειτουργήσει για ένα άτομο, δεν θα λειτουργεί απαραίτητα για τους άλλους.

1. Διαλείπουσα νηστεία

Όπως έχουμε ήδη πει, δεν είμαστε εξαιρετικά έκπληκτοι που βλέπουμε διαλείπουσα νηστεία κατάταξη Νο. 1 για τις τάσεις διατροφής του 2019. Με οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένη φλεγμονή, βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και του εντέρου και βελτιωμένη μακροζωία, είμαστε σίγουρα οπαδοί αυτού του σχεδίου διατροφής. Η ποικιλία των παραθύρων νηστείας καθιστά το IF πολύ προσαρμόσιμο και ευέλικτο, αλλά πολλοί γιατροί προτείνουν να χαλαρώσετε στη νηστεία, καθώς η αλλαγή στη ρουτίνα μπορεί να είναι δύσκολη (ή μερικές φορές ανθυγιεινή) να προσαρμοστεί στην αρχή.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το πρόγραμμα διατροφής, ρίξτε μια ματιά στο οδηγός για αρχάριους για διαλείπουσα νηστεία .

2. Η δίαιτα του Δρ. Sebi

Η διατροφή που δημιουργήθηκε από, το μαντέψατε, 'Δρ. Το Sebi βασίζεται σε ισχυρισμούς ότι η ασθένεια στο σώμα είναι αποτέλεσμα συσσώρευσης βλέννας, η οποία μπορεί να «εξαλειφθεί» τρώγοντας περισσότερα αλκαλικά τρόφιμα. Παρόλο που δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει την ιδέα ότι τα αλκαλικά τρόφιμα μπορούν να αποτρέψουν ασθένειες, μπορεί να υπάρχει κάποια αλήθεια για τα οφέλη για την υγεία του αυστηρού καταλόγου τροφίμων «από τη βασική προϋπόθεση της κατανάλωσης μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά». Leah Johansen, MD , είπε στο lifeinflux.

Ενώ ήμασταν προβληματισμένοι σχετικά με το γιατί αυτή η δίαιτα ήταν τάση τον Απρίλιο του 2019, φαίνεται ότι η αιχμή των αναζητήσεων σχετίζεται με ένα ντοκιμαντέρ στο οποίο δούλευε ο πρώην ράπερ Nipsey Hussle, τονίζοντας το έργο του Sebi (ο οποίος, παρεμπιπτόντως, δεν ήταν διαπιστευμένος γιατρός ).

Εξετάζουμε την ιστορία του Δρ Sebi δίαιτα, και μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό εδώ .

3. Η διατροφή Noom

Λιγότερο από μια διατροφή και περισσότερο από τον τρόπο ζωής αλλάζει, το Noom είναι μια εφαρμογή που χρησιμοποιεί μια προσέγγιση που βασίζεται στην ψυχολογία για την ανοικοδόμηση των συνηθειών για αυξημένη υγεία. Ισχυρίζονται ότι «εξαπατούν» το σώμα σας για να αλλάξετε γρηγορότερα σε πιο υγιή μοτίβα με προσαρμοσμένα σχέδια και καθοδήγηση, τα οποία περιλαμβάνουν προγράμματα γεύματος και προπόνησης. «Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αυξηθεί η λογοδοσία και να επικεντρωθεί στην κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων», είπε Wendie Trubow, M.D. , όταν την ρωτήσαμε για την πλατφόρμα. 'Εάν η τιμή της εφαρμογής λειτουργεί για εσάς, τότε μπορεί να είναι ένας χαριτωμένος τρόπος βελτίωσης των βιώσιμων συνηθειών.' Με το σχέδιο να κοστίζει περίπου 60 $ το μήνα, σίγουρα δεν είναι η φθηνότερη επιλογή στη λίστα. Ωστόσο, η προϋπόθεση του προγράμματος μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση μιας πιο υγιεινής ρουτίνας και τρόπου ζωής.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για πώς λειτουργεί η εφαρμογή και το σχέδιο Noom εδώ .

4. Η δίαιτα 1.200 θερμίδων

Η τυπική μέτρηση θερμίδων (γνωστή και ως μια ετικέτα διατροφής) είναι μια δίαιτα 2.000 θερμίδων. Για αυτήν τη δίαιτα, ο μαγικός αριθμός 1.200 θερμίδων βασίζεται στην προϋπόθεση ότι οι ενήλικες χρειάζονται οπουδήποτε από 1.300 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα για διατηρώντας ένα υγιές βάρος . Ενώ υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ένα σχέδιο περιορισμού των θερμίδων μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να εξετάσουμε ποια τρόφιμα αποτελούν αυτές τις 1.200 θερμίδες. «Κάποιος πρέπει να θεωρήσει ότι δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες ίσες», είπε ο Johansen, «και η ποιότητα των θρεπτικών συστατικών σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων πρέπει να προέρχεται από τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλής γλυκαιμίας για να εξασφαλιστεί επαρκής ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. '

Ενώ το 2020 μπορεί να είναι η χρονιά που θέλετε να κάνετε ένα βήμα πίσω από τη μέτρηση θερμίδων , μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για γιατί αυτό το σχέδιο είναι τόσο δημοφιλές εδώ .

5. Η δίαιτα GOLO

Η δίαιτα GOLO είναι ένα πρόγραμμα που βασίζεται στη μεταβολική υγεία και έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών για να βοηθήσει τους χρήστες να διαχειρίζονται τους πόθους. Μαζί με το σχέδιο διατροφής, περιλαμβάνουν το δικό τους συμπλήρωμα που στοχεύει στην «αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας της αύξησης του βάρους» και «στην επιδιόρθωση του μεταβολισμού σας». Το σχέδιο διατροφής εστιάζει σε θρεπτικές πυκνές θερμίδες παρά σε ένα αυστηρό όριο θερμίδων.

Διαβάστε περισσότερα για το Διατροφή GOLO εδώ .

6. Η διατροφή Dubrow

Η διατροφή Dubrow βασίζεται στο βιβλίο με το ίδιο όνομα της Heather Dubrow και του συζύγου της, του πλαστικού χειρουργού Terry Dubrow, MD. Το ζευγάρι είναι γνωστό για τους ρόλους του στην τηλεόραση πραγματικότητας, συμπεριλαμβανομένης της εποχής της Heather ως μέλους Οι πραγματικές νοικοκυρές της Orange County και ο τακτικός ρόλος του Terry Μπερδεμένος . Το ίδιο το πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί για να «προγραμματίζει τα κύτταρα σας να κάψουν λίπος» και «να ενεργοποιήσει την αντιγηραντική ικανότητα που βρίσκεται στα κύτταρα σας». Η κεντρική ιδέα είναι μια «διαλείπουσα κατανάλωση», που δείχνει πώς ένα πρόγραμμα διατροφής θα προωθήσει αυτά τα οφέλη.

«Η διατροφή με περιορισμένο χρόνο έχει ισχυρή έρευνα για την υγεία και τη μακροζωία», δήλωσε ο Johansen όταν ρωτήθηκε για αυτήν τη διατροφή. «Συνιστώ ανεπιφύλακτα τη χρονική περιορισμένη σίτιση με φρούτα και λαχανικά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά ως αρχή για τη βέλτιστη υγεία»

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το εάν αυτή η δίαιτα θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς, Διαβάστε για τα διάφορα στάδια και τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για αυτό το σχέδιο .

Marc Tran / Stocksy

7. Η δίαιτα Sirtfood

Αυτό πρέπει να ευχαριστήσει την Adele για την άνοδο της αναζήτησης, η οποία κορυφώθηκε αμέσως μετά το τραγουδιστής εμφανίστηκε στα γενέθλια του Drake . Η δίαιτα εμπνέεται από τις δίαιτες των ανθρώπων στις Γαλάζιες Ζώνες και την υψηλότερη πρόσληψη φυτικών θρεπτικών συστατικών που ταιριάζει. Οι δημιουργοί διατροφής Aidan Goggins και Glen Matten ενδιαφέρθηκαν για τις πολυφαινόλες, οι οποίες πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση των γονιδίων sirtuin για να μιμηθούν τον αντίκτυπο της νηστείας και της άσκησης - αν και οι ειδικοί μπορεί να διαφωνούν.

«Ακριβώς επειδή ένα τρόφιμο περιέχει ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό που συνδέεται με το μεταβολισμό δεν σημαίνει ότι η τροφή προκαλεί αυτόματη απώλεια βάρους», είπε Frances Largeman-Roth, R.D. 'Δεν υπάρχει τρόπος να ενεργοποιήσετε ένα' κοκαλιάρικο γονίδιο 'με φαγητό.' Ωστόσο, τα τρόφιμα που προωθούνται σε αυτήν τη δίαιτα μπορεί να παρέχουν άλλα οφέλη για την υγεία (όπως καταπολέμηση της φλεγμονής) και μπορεί να αξίζει να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Είστε περίεργοι να δείτε ποια τρόφιμα προωθεί η δίαιτα; Διαβάστε περισσότερα για την αλήθεια αυτής της δημοφιλούς διατροφής .

8. Χωρίς υδατάνθρακες, χωρίς δίαιτα ζάχαρης

Αυτή η βασική ιδέα αυτής της διατροφής μοιάζει με το δημοφιλές κετογονική διατροφή , το οποίο εκπληκτικά δεν έκανε τη λίστα φέτος μετά την κορυφή της λίστας του 2018. Η μεγάλη διαφορά; Αυτό είναι πιο περιοριστικό, προσπαθώντας να εξαλείψει όλους τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα, ενώ το κετό περιορίζει τους υδατάνθρακες. Αυτή η διατροφή σημείωσε τη μεγάλη της άνοδο στις αρχές Ιανουαρίου 2019, χάρη σε ένα όνομα που εμφανίζεται επίσης σε αυτήν τη λίστα: Jennifer Lopez. Τον Ιανουάριο, δημοσίευσε μια πρόκληση 10 ημερών χωρίς υδατάνθρακες και χωρίς ζάχαρη που έκανε με τον αρραβωνιαστικό Alex Rodriguez. Σε σύγκριση με άλλα σχέδια χαμηλών υδατανθράκων και χωρίς υδατάνθρακες, η πρόκληση του J.Lo και του A-Rod περιελάμβανε την αποκοπή ορισμένων φρούτων (επιτρέποντας μόνο μερικά μούρα) και την προσθήκη καφεΐνης στη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να απορρίψουν για τις 10 ημέρες.

Μπορείς να διαβάσεις όλα σχετικά με το πρόγραμμα επαναφοράς 10 ημερών του J.Lo εδώ .

9. Διατροφή ενδομορφής

Αυτή η διατροφή βασίζεται στον τύπο σώματος και δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1940. Το Endomorph είναι ένας από τους τρεις αποκαλούμενους τύπους σώματος (οι άλλοι είναι mesomorph και ectomorph) και είναι επίσης γνωστός ως «σε σχήμα αχλαδιού». Χαρακτηρίζεται από υψηλότερο σωματικό λίπος, συνήθως στο κάτω μέρος του σώματος, το οποίο μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης . ο διατροφή ενθαρρύνει την κατανάλωση πουλερικών, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λιπαρών ψαριών, οσπρίων, μη αμυλούχων λαχανικών και προϊόντων ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως, αποφεύγοντας παράλληλα τα μεταποιημένα τρόφιμα, το κόκκινο κρέας, τα πλούσια γαλακτοκομικά προϊόντα και τα μαγειρικά έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη.

Η βασική προϋπόθεση αυτής της διατροφής φαίνεται υγιής, αν και το όνομα είναι παραπλανητικό. «Δεν υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζονται από την επιστήμη που να δείχνουν ότι ορισμένες δίαιτες λειτουργούν για συγκεκριμένους τύπους σώματος», δήλωσε ο Largeman-Roth.

Έγραψα περισσότερα για πώς (και γιατί) πήρε το όνομά της αυτή η δίαιτα και τα τρόφιμα που προτείνει το φαγητό.

10. J.Lo δίαιτα

Βασικά, το 2019 ήταν μια μεγάλη χρονιά για τον J.Lo. Τεχνικά η ίδια δίαιτα με το Νο. 8, αυτή η αναζήτηση κορυφώθηκε και τον περασμένο Ιανουάριο. Βρήκε το ύψος του λίγο αργότερα από την αναζήτηση «χωρίς υδατάνθρακες, χωρίς ζάχαρη» και είναι πιθανό αποτέλεσμα των J.Lo και A-Rod να επεκτείνουν την πρόκλησή τους να προσκαλέσουν φίλους να συμμετάσχουν.

Αφού έκαναν τη δική τους πρόκληση για μερικές ημέρες, αμφισβήτησαν άλλους στο Instagram (συμπεριλαμβανομένου του Hoda Kotb).

Η ίδια η δίαιτα περιλαμβάνει την εξάλειψη όλων, από σύνθετους υδατάνθρακες έως μερικά φρούτα και καφεΐνη, αλλά προφανώς κράτησαν το Jell-O χωρίς ζάχαρη και μια καλή συνταγή πρωτεΐνης τηγανίτα για το χέρι όταν οι πόθοι χτυπούν.

virgo αρσενικό ενυδρείο θηλυκό

Μπορείς Διαβάστε περισσότερα για το πρόγραμμα διατροφής της εδώ .

Η εύρεση ενός σχεδίου που να λειτουργεί για τον ατομικό τρόπο ζωής και τους στόχους σας είναι το πιο σημαντικό μέρος της δοκιμής μιας νέας διατροφής και ενώ πολλοί μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους, η εστίαση πρέπει να είναι η υγιεινή διατροφή και οι καλύτερες συνήθειες. Μόλις ξεκινήσει η νέα χρονιά, ανυπομονούμε περισσότερη σαφήνεια στην έρευνα για τη διατροφή και περιμένουμε μια άλλη έκρηξη στο κετο καθώς γίνεται πιο προσιτή .

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: