Αυτή η στρατηγική γνωστικής συμπεριφοράς θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους

Δεν είμαστε μετρητές θερμίδων εδώ στο mbg, και οι δίαιτες γρήγορης επιδιόρθωσης δεν είναι δική μας υπόθεση. Αντ 'αυτού, έχουμε όλοι να επικεντρωθούμε στο πώς τα τρόφιμα μας τροφοδοτούν, μας θρέφουν και μας κάνουν να νιώθουμε.

88 που σημαίνει άγγελος

Αλλά μερικές φορές, το να φτάσουμε στον πιο υγιεινό εαυτό μας απαιτεί να χάσουμε λίγο βάρος και το καταφέρνουμε. Το θέμα είναι ότι το να χτυπάς το πιο ευτυχισμένο και υγιεινό βάρος μας δεν είναι συχνά τόσο απλό όσο το να κόβεις ορισμένα τρόφιμα, ειδικά αν πραγματικά θέλεις να το διατηρήσεις μακροπρόθεσμα. (Ζητήστε από οποιονδήποτε έχει προσπαθήσει να πέσει μερικά κιλά ακολουθώντας ένα άκαμπτο σύνολο κανόνων, μόνο για να τα κερδίσει ξανά αργότερα.)

Προέρχομαι από ένα κλινικό υπόβαθρο, όπου είναι αρκετά μαύρο και άσπρο. [Οι στρατηγικές απώλειας βάρους] έχουν καλυφθεί ως ένα μέγεθος για όλους », λέει η Cherina Cilauro, εγγεγραμμένος διαιτολόγος που είναι επί του παρόντος ο διευθυντής προγράμματος καθοδήγησης στο Noom, μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές απώλειας βάρους σήμερα. Από τότε που εκεί, έχει δει ότι «οι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι όταν έχουν τον έλεγχο του ταξιδιού και των στόχων τους».

Μια προσεκτική προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Όταν εγγραφείτε για Νουμ , είστε συνδεδεμένοι με έναν προπονητή υγείας που θα συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Η διαφορά με το Noom είναι ότι δεν πρόκειται για περιορισμό - στην πραγματικότητα δεν αφορά ούτε το φαγητό. Πρόκειται για τον εντοπισμό των εντελώς εξατομικευμένων σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και την αντικατάστασή τους με πιο υγιείς απαντήσεις.

Πιθανότατα το έχετε ξανακούσει. Λέγεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), και είναι μια τεκμηριωμένη μέθοδος θεραπείας που εφαρμόζεται εκτενώς σε πολλούς τομείς της ψυχοθεραπείας. Με τους προπονητές υγείας και ένα διαδραστικό πρόγραμμα σπουδών βασισμένο στην ψυχολογία, το Noom ενσωματώνει το CBT στο πρόγραμμά του για να βοηθήσει τους χρήστες του να χάσουν βάρος και να κάνουν διαρκείς αλλαγές στην υγεία τους.

Για παράδειγμα: Ας υποθέσουμε ότι συνήθως τελειώνετε μια ολόκληρη τσάντα του αγαπημένου σας σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ή δεν φαίνεται να βοηθάτε τον εαυτό σας όταν το σαλόνι είναι γεμάτο από λιχουδιές ή τείνετε να κατευθυνθείτε κατευθείαν στο ντουλάπι μετά από πολύ καιρό μέρα στη δουλειά. Αντί να πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα στη συνήθεια σνακ σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε ξανά τα βήματά σας για να εντοπίσετε τις διαφορετικές σκανδάλες, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και άλλους παράγοντες που παίζουν στο σνακ σας, ώστε να καταλάβετε τι ακριβώς κρατάει τη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε.

«Η συμπεριφορά δεν είναι μόνη», λέει η Cherina. 'Είναι περίπου Γιατί ή πως αυτή η συμπεριφορά έγινε? όχι μόνο, «Εντάξει, καλά, αυτό είναι ένα πράγμα που θέλω να αλλάξω, οπότε απλά θα σταματήσω να το κάνω. Με την απώλεια βάρους, δεν είναι ποτέ το μόνο ένας πράγμα — επαναπροσδιορίζει τα βήματά σας πίσω σε αυτό που συνέβαλε και διατηρεί αυτό το «ένα πράγμα». Με άλλα λόγια, γνωρίζοντας τι να κάνεις και να γνωρίζεις πως να κάνεις τον εαυτό σου να το κάνεις είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Η αλλαγή ορισμένων συμπεριφορών και συνήθων προτύπων μακροπρόθεσμα είναι δουλειά για το τελευταίο.

Εικόνα απόΠάρτε τον Evsuvdo/ Stocksy

Λοιπόν, πώς μοιάζει το CBT για απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με την Cherina, το γλυκό σημείο για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι «όταν μαθαίνετε για τον εαυτό σας και παρακολουθείτε αυτήν την αυτογνωσία». Πράγματα όπως ο προγραμματισμός σνακ γύρω από συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να αποφευχθεί το ανόητο φαγητό εάν έχετε την τάση να τονίζετε στη δουλειά ή να προ-καταγράφετε τα γεύματά σας στο Εφαρμογή Noom ως υπενθύμιση της πρόθεσής σας για την ημέρα. Είναι όλα σχετικά με τη διαμόρφωση της σκέψης σας και την παρακολούθηση της.

Και αρκετές μελέτες δημοσιεύθηκαν σε περιοδικά, όπως Φύση και το Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό έχουν δείξει ότι αυτά πτυχές αυτοπαρακολούθησης και αυτογνωσίας του CBT παίζουν σημαντικό ρόλο στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Εισαγάγοντας κυριολεκτικά ό, τι είχατε για δείπνο συνδέεται με πτώση κιλών . Αυτό, μαζί με την εστίαση του Noom στους χρήστες σχέση με το φαγητό - όχι το ίδιο το φαγητό ή το να κατηγοριοποιούμε τα τρόφιμα ως καλά ή κακά - αλλάζει τα πάντα. Και αυτή είναι μόνο η αρχή.

«Το καλύτερο συναίσθημα στον κόσμο ως προπονητής υγείας ακούει κάποιον να λέει,« Θεέ μου, δεν ήμουν εγώ. Είμαι αποφασισμένος να αποτύχω με όλα αυτά τα άλλα πράγματα που μου υποσχέθηκαν ότι θα λειτουργούσε για μένα, αλλά αυτό είμαι εγώ και έτσι δουλεύω », λέει η Cherina. «Αυτό ενδυναμώνει και νομίζω ότι γι 'αυτό είναι σε θέση να προχωρήσουν και τελικά να είναι επιτυχημένοι στους στόχους τους για την υγεία».

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: