Λοιπόν, Θα σας βοηθήσει η δίαιτα 1.200 θερμίδων να χτυπήσετε το υγιές βάρος σας;

Μία από τις πολλές δίαιτες που τράβηξαν την προσοχή των ανθρώπων το 2019 ήταν η δίαιτα 1.200 θερμίδων την ημέρα. Ήρθε στις Νο. 4 σε μια αναφορά για τις πιο διατροφικές δίαιτες της Google του έτους , και είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: περιορίζοντας τις θερμίδες σε 1.200 την ημέρα για να βοηθήσουμε στην απώλεια βάρους.

Αιγόκερως άνδρας καρκίνος γυναίκα

Πως λειτουργεί, λοιπόν? Λειτουργεί ακόμη και καθόλου; Και τι έχουν να πουν οι γιατροί για αυτό; Εξετάσαμε το θέμα, ώστε να μην χρειάζεται, και όπως κάθε δίαιτα, δεν είναι απαραίτητα ασπρόμαυρο.

Ποια είναι η δίαιτα 1.200 θερμίδων;

Εάν έχετε ελέγξει ποτέ μια ετικέτα διατροφής, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων ανά ημέρα. Αλλά πόσες θερμίδες καταναλώνετε θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικούς παράγοντες, όπως το ύψος και το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.

Ωστόσο, ο αριθμός 1.200 προέρχεται από την ιδέα ότι οι ενήλικες χρειάζονται οπουδήποτε από 1.300 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα διατηρώντας ένα υγιές βάρος (1.600 έως 2.400 θερμίδες για ενήλικες γυναίκες και 2.000 έως 3.000 θερμίδες για ενήλικες άνδρες), έτσι λιγότερο από αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Αυτό είναι αρκετά το έλλειμμα για όσους έτρωγαν 2.000 ή περισσότερες θερμίδες Έχοντας αυτό κατά νου, δεν συνιστάται σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, μεγαλύτερα άτομα, άνδρες ή αθλητές να περιορίζονται σε αυτόν τον βαθμό.

Τι έχουν να πουν οι γιατροί λειτουργικής ιατρικής;

Για να πάρω μια λειτουργική ιατρική, στρίψαμε Wendie Trubow, M.D. , και Leah Johansen, MD , και οι δύο είχαν ορισμένα βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε όταν πρόκειται για περιορισμό θερμίδων.

«Δεν είμαι προσωπικά οπαδός των πολύ περιορισμένων δίαιτων», λέει ο Trubow, «μία, καθώς συνεπάγεται μια προσωρινή αλλαγή, η οποία θα τελειώσει και δύο, επειδή οι άνθρωποι ανακάμπτουν συχνά όταν την βγαίνουν. Στο Μπλε ζώνες , οι περιορισμοί θερμίδων επικεντρώνονται στο φαγητό με μέτρο, και το φαγητό έως 80% γεμάτο, και τείνουν να είναι λιγότερο έντονα και πιο βιώσιμα. '

Τονίζει ότι αυτή η δίαιτα είναι δύσκολο να διατηρηθεί, οπότε εάν η μακροχρόνια διαχείριση της υγείας και του βάρους είναι προτεραιότητα για εσάς, αυτή η δίαιτα μπορεί να μην έχει νόημα για εσάς.

Ο Johansen είχε παρόμοιες σκέψεις, αναφέροντας τη σημασία της ποιότητας σε σχέση με την ποσότητα. «Κάποιος πρέπει να θεωρήσει ότι δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες ίσες, και η ποιότητα των θρεπτικών συστατικών σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων πρέπει να προέρχεται από τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλής γλυκαιμίας για να διασφαλιστεί επαρκής ποσότητα βιταμινών και μετάλλων»

Η κατώτατη γραμμή?

Η ουσία είναι, γνωρίζουμε ότι η ποιότητα των τροφίμων που τρώμε είναι πιο σημαντική από τον αριθμό των θερμίδων. Στην πραγματικότητα, η Megan Fahey, R.D., μοιράστηκε μαζί μας γιατί σκέφτεται Το 2020 πρέπει να είναι το έτος εγκατάλειψης των θερμίδων .

Αλλά αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, αυτή η απλή προσέγγιση κόβει δεξιά στο κυνηγητό μέσω απλού περιορισμού. Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα, θυμηθείτε ότι μια περιοριστική δίαιτα μπορεί να δυσκολέψει τη λήψη όλων των απαραίτητων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Και, όπως επεσήμανε ο Trubow, μια δίαιτα όπως αυτή μπορεί να οδηγήσει σε ανάκαμψη όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά. Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε μια νέα διατροφή.

Ανεξάρτητα από την προσέγγισή σας, πρέπει πάντα να στοχεύουμε να τροφοδοτούμε το σώμα μας με ποιότητα, ολόκληρα συστατικά, με στόχο να αισθανόμαστε το καλύτερο. Οτιδήποτε λιγότερο είναι μικρότερο από αυτό που μας αξίζει.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: