Το 32% των ανθρώπων έχει μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος — αλλά μπορεί να αντιστραφεί

Στο mindbodygreen, κάνουμε πολλές αναφορές για όλα τα πράγματα μεταβολική υγεία , από τους κινδύνους του υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αντίσταση στην ινσουλίνη στις συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Δεν είναι μυστικό ότι παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και το υπερβολικό βάρος αυξάνονται. Αλλά υπάρχει μια σχετική πάθηση σε άνοδο που προκαλεί πολύ λιγότερο θόρυβο (και ότι πολλοί μπορεί να μην συνδέονται καν με τη μεταβολική υγεία). Αυτή είναι η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD).

Η NAFLD εκτιμάται τώρα ότι επηρεάζει Το 32% των ενηλίκων παγκοσμίως 1 —για αναφορά, ο διαβήτης τύπου 2 είναι περίπου 10,5% , και 16% 2 των ανθρώπων που ζουν με παχυσαρκία. Και είναι κάτι για το οποίο πρέπει να μιλήσουμε. Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για το NAFLD και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας ηπατική λειτουργία (και καρδιομεταβολική υγεία).

Τι είναι το NAFLD;

NAFLD εμφανίζεται όταν είναι πάρα πολύ λίπος συσσωρεύεται στο συκώτι 3 —αλλά ο λόγος αυτής της συσσώρευσης λίπους δεν σχετίζεται με κατανάλωση αλκοόλ . Αντίθετα, συνδέεται με πράγματα όπως η υψηλή πρόσληψη θερμίδων, το υπερβολικό σωματικό λίπος και η αντίσταση στην ινσουλίνη—μεταβολικές ανησυχίες—καθώς το συκώτι παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργειακή ισορροπία.

Η κακή μεταβολική υγεία βλάπτει το συκώτι, καθώς υπάρχει αύξηση της ποσότητας λίπους (γνωστά και ως τριγλυκερίδια) και οι ορμονικές αλλαγές λένε στο σώμα να αποθηκεύει αυτό το λίπος στο συκώτι και να καίει αυτό το λίπος για ενέργεια.

Αυτή η συσσώρευση λίπους δεν εξελίσσεται απαραίτητα σε μακροπρόθεσμη, μη αναστρέψιμη βλάβη), αλλά καταπονεί το συκώτι και κάνει τη δουλειά του (συμπεριλαμβανομένης της αποτοξίνωσης) πιο δύσκολη. Επίσης, θέτει τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο για άλλες παθήσεις όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις — και τα άτομα με αυτές τις παθήσεις είναι επίσης σε υψηλό κίνδυνο για NAFLD .

Ωστόσο, μπορεί να χιονίσει εάν διατηρηθούν οι δυσμενείς συνήθειες του τρόπου ζωής. Σε σοβαρές περιπτώσεις, φλεγμονή και βλάβη μπορεί να συμβεί σε συνδυασμό με συσσώρευση λίπους (που ονομάζεται μη αλκοολική στεάτωση), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κίρρωση και ακόμη καρκίνος στο συκώτι .

Ποια είναι τα σημάδια του;

Το δύσκολο είναι ότι υπάρχουν πολύ λίγα σημάδια αυτής της σιωπηλής ασθένειας και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εμφανίζουν συμπτώματα —ειδικά στα αρχικά στάδια.

Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να εξετάσουν τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για α εξέταση αίματος για να αξιολογήσετε τον κίνδυνο της πάθησής σας. Μια εξέταση αίματος μπορεί επίσης να μετρήσει ηπατικά ένζυμα 4 όπως η αμινοτρανσφεράση της αλανίνης (ALT) και η γ-γλουταμυλ τρανσφεράση (GGT). Αυτοί οι βιοδείκτες δεν περιλαμβάνονται συχνά στην τυπική εξέταση αίματος, επομένως μπορούν να μετρηθούν ως μέρος μιας δοκιμασίας ηπατικής λειτουργίας μόνο εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης πιστεύει ότι αυτό είναι δικαιολογημένο.

Αυτό είναι που κάνει αυτή την ασθένεια τόσο ύπουλη—αν δεν πάτε στο γιατρό μέχρι να πάτε αρχή για να αισθάνεστε συμπτωματική με κάποιο τρόπο (όπως κόπωση ή θαμπό πόνο στην κάτω δεξιά πλευρά των πλευρών), η ασθένεια έχει προχωρήσει σημαντικά. Και είναι στο σημείο της κίρρωσης - σοβαρές ουλές στο ήπαρ - η βλάβη δεν είναι αναστρέψιμη.

Μπορείτε να αποτρέψετε ή να αναστρέψετε το λιπώδες ήπαρ;

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αποτρέψετε το λιπώδες ήπαρ και αντιστρέψτε μερικά 3 —αν όχι όλο— της τρέχουσας συσσώρευσης λίπους. Και όλη η τρέχουσα θεραπεία περιλαμβάνει συνήθειες τρόπου ζωής: Δεν υπάρχει φάρμακο για να βασιστείτε.

αριθμός αγγέλου 337

1. Στόχος η υγιής απώλεια βάρους: Αυτή είναι πραγματικά η κύρια θεραπεία για τη NAFLD, καθώς η εξέλιξη της νόσου συσχετίζεται τόσο στενά υπέρβαρο και παχυσαρκία 5 . Ακόμη και μια μέτρια, σταδιακή μείωση του σωματικού λίπους μπορεί να μειώσει σημαντικά το ηπατικό λίπος. Η έρευνα δείχνει ότι μόλις 5% μείωση του ΔΜΣ (ναι, γνωρίζουμε ότι είναι ατελές και χρονολογημένο μέτρο υγείας) οδηγεί σε α 25% μείωση του ηπατικού λίπους 5 . Ενώ η διατροφή και η άσκηση θέτουν τα θεμέλια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής που προάγει την απώλεια λίπους, έναν επιστημονικά υποστηριζόμενο συμπλήρωμα για την τόνωση του μεταβολισμού μπορεί επίσης να προσφέρει μια ευεργετική ώθηση.
2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης: Τρώγοντας α δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στην προώθηση της απώλειας λίπους. Πρωτεΐνη ανεβάζει το μεταβολισμό σας (χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για την πέψη της πρωτεΐνης από το λίπος), σας βοηθά να κρατάτε χορτάτους και σας βοηθά να χάσετε λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διαρκή απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, αλλά αναλύουμε πώς να υπολογίστε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας εδώ .
3. Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή: Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ακολουθώντας την αρχές της Μεσογείου 6 δίαιτα (όπως η μείωση της πρόσληψης σακχάρων και επεξεργασμένων υδατανθράκων) και η αύξηση της πρόσληψης μονοακόρεστων λιπαρών (όπως το ελαιόλαδο) καθώς και ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει το ηπατικό λίπος.
4. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες: Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε οι φυτικές ίνες συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης 7 NAFLD. Οι φυτικές ίνες προάγουν ένα υγιές βάρος και ισορροπημένα επίπεδα ενέργειας, ενώ η υπερβολική ενέργεια (ή οι θερμίδες) είναι ο κύριος μοχλός συσσώρευσης λίπους στα ηπατικά κύτταρα.
5. Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα: Ένας ανενεργός τρόπος ζωής (από μόνο του και σε συνδυασμό με μια κακή διατροφή) είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στο λιπώδες ήπαρ. Πολλαπλές κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η άσκηση με αντίσταση μειώνουν το ηπατικό λίπος και βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη 8 .
6. Συμπεριλάβετε φιλικά προς το συκώτι αντιοξειδωτικά και βιταμίνες: Έτσι, αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν θα διαχειριστούν άμεσα τη NAFLD ούτε θα την αποτρέψουν, αλλά μπορούν να βοηθήσουν το συκώτι να κάνει τη δουλειά του πιο αποτελεσματικά. Βιταμίνη Β12 , βιταμίνη C , βιταμίνη D, NAC, σελήνιο, γλουταθειόνη , γαϊδουράγκαθο , και ο κουρκουμάς όλα βοηθούν το συκώτι να συμβαδίσει με το ευθύνες αποτοξίνωσης και μπορεί να ληφθεί είτε μέσω της διατροφής είτε μέσω α στοχευμένο συμπλήρωμα ήπατος .

Το takeaway

Εάν η μεταβολική σας υγεία είναι κακή, το συκώτι σας θα υποφέρει. Και πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν αυτή τη σύνδεση. Η σιωπηλή εξέλιξη της NAFLD καθιστά δύσκολη την αναγνώριση αυτής της ασθένειας, ειδικά εάν δεν κάνετε τουλάχιστον ετήσιους ελέγχους υγείας.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι επί του παρόντος οι μοναδικές θεραπευτικές επιλογές που υποστηρίζονται από την έρευνα για να μειώσει το βάρος της NAFLD, να το αναστρέψει ή να το αποτρέψει εντελώς. Διατήρηση α υγιές βάρος , τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες με πολλά λαχανικά και λαμβάνοντας άφθονα σωματική δραστηριότητα είναι οι καλύτεροι τρόποι για να βελτιώσετε τη μεταβολική σας υγεία και στη συνέχεια την υγεία του ήπατος σας.