Αυτή η πολλή άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει τον αντίκτυπο του καθιστικού χρόνου, λέει η μελέτη

Όλοι καθόμαστε πολύ περισσότερο από ό,τι θα θέλαμε ιδανικά—μπορεί να κάθεστε τώρα! Ο καθιστικός τρόπος ζωής, αν και δεν είναι καλός για την υγεία μας, έχει γίνει τελικά ο κανόνας, επομένως είναι σημαντικό να αντισταθμίζεται το κάθισμα με τακτική άσκηση.

Και σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine , πόση ακριβώς άσκηση πρέπει να κάνετε που μπορεί να είναι μικρότερη από όσο νομίζετε.

Μελέτη της επίδρασης της άσκησης και της καθιστικής ζωής στη μακροζωία

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να αξιολογήσουν τον αντίκτυπο του καθιστική ώρα και άσκηση για τη θνησιμότητα. Όπως γράφουν, «Στις δυτικές χώρες, οι ενήλικες περνούν κατά μέσο όρο εννέα έως 10 ώρες την ημέρα κάνοντας καθιστική ζωή, κυρίως κατά τις ώρες εργασίας . Καθώς ο μεγαλύτερος χρόνος καθιστικής ζωής συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο μη μεταδοτικών ασθενειών και θνησιμότητας, είναι σημαντικά τα προληπτικά μέτρα».

Έτσι, εξέτασαν δεδομένα από λιγότερους από 12.000 ανθρώπους ηλικίας 50 ετών και άνω που φορούσαν συσκευές παρακολούθησης φυσικής δραστηριότητας για τουλάχιστον δύο χρόνια. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης δεδομένα σχετικά με άλλους παράγοντες υγείας όπως το ύψος, το βάρος και τις τρέχουσες ή προηγούμενες ασθένειες κ.λπ.

14 Νοεμβρίου ζώδιο

Λίγο περισσότεροι από τους μισούς από τους συμμετέχοντες έκαναν καθιστική ζωή (γνωστή και ως καθιστή θέση) για 10,5 ή περισσότερες ώρες κάθε μέρα και αυτοί οι άνθρωποι είχαν επίσης αυξημένο κίνδυνο θανάτου. Συγκεκριμένα, τα δεδομένα παρακολούθησης δραστηριότητας έδειξαν ότι η καθιστική ζωή για 12+ ώρες την ημέρα συσχετίστηκε με 38% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου, αλλά μόλις 22 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας (MVPA) αντιστάθμισαν αυτόν τον κίνδυνο.

Όπως εξηγούν οι συγγραφείς της μελέτης, 'Τα υψηλότερα επίπεδα MVPA συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας ανεξάρτητα από τα ποσά του καθιστικού χρόνου. Αντίθετα, ο υψηλότερος χρόνος καθιστικής ζωής συσχετίστηκε μόνο με τον κίνδυνο θνησιμότητας σε συμμετέχοντες με χαμηλά επίπεδα MVPA. Συσσώρευση τουλάχιστον 22 λεπτών ανά ημέρα MVPA εξάλειψε τη συσχέτιση μεταξύ του καθιστικού χρόνου και της θνησιμότητας».

Τι να κάνετε για αυτό

Αυτά τα ευρήματα έρχονται ως σπουδαία νέα για όσους από εμάς δεν μπορούμε να αποφύγουμε καθόμαστε ενώ δουλεύουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας—γιατί 22 λεπτά πραγματικά δεν είναι πολλά για να ζητήσετε. Ακόμη και 10 επιπλέον λεπτά άσκησης την ημέρα συσχετίστηκε με 35% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου μεταξύ των συμμετεχόντων που περνούσαν περισσότερες από 10,5 ώρες καθιστικής ζωής κάθε μέρα.

6ος Αυγούστου

Όπως γράφουν οι ερευνητές, «Μικρές ποσότητες μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη βελτίωση του κινδύνου θνησιμότητας από υψηλή καθιστική ζωή, όπου η συσσώρευση περισσότερων από 22 λεπτών εξαλείφει τον κίνδυνο υψηλός χρόνος καθιστικής ζωής '

Ρυθμίστε λοιπόν το χρονόμετρο σας για 22 λεπτά και επιλέξτε την προπόνησή σας! Η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και τον αναπνευστικό σας ρυθμό, οπότε σκεφτείτε πράγματα όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, χορός και πεζοπορία σε ανηφόρα.

Το takeaway

Οταν το να κάθεσαι δεν μπορεί να αποφευχθεί , είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να αντισταθμίσετε αυτά τα αποτελέσματα. Όχι μόνο το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει που παραμένετε δυνατός και χαλαρός, αλλά σύμφωνα με αυτήν την έρευνα, σε μόλις 22 λεπτά θα μπορούσατε επίσης να αντισταθμίσετε τους κινδύνους θνησιμότητας που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής.