Τα 3 κορυφαία μη διαπραγματεύσιμα του MD για μακροζωία για βέλτιστη διάρκεια υγείας

Θέλετε να ζήσετε μια ενεργή, αφοσιωμένη ζωή μέχρι τα 90 σας και μετά; Επιτροπή Φλωρεντίας, M.D. ., θέλει να βοηθήσει. Ο γιατρός ακριβείας ειδικεύεται σε ατομικά πρωτόκολλα για την αναστροφή διαταραχών της γήρανσης και την τόνωση της διάρκειας ζωής. Με ένα τριπλό ραντεβού στην ενδοκρινολογία και την αναπαραγωγική ενδοκρινολογία, είναι επίσης ειδική στο πώς οι ορμόνες επηρεάζουν την εξίσωση μακροζωίας.

Ήμασταν περίεργοι: Τι θα ήθελε μια υγιής ειδικός στη γήρανση να είχε αρχίσει να κάνει νωρίτερα για να προετοιμαστεί για την επιτυχία στη συνέχεια; Εδώ είναι τα τρία πράγματα που η Comite πιστεύει ότι όλοι στα 20 τους και μετά πρέπει να δίνουν προτεραιότητα—επειδή δεν είστε ποτέ πολύ νέος (ή πολύ μεγάλος) για να προετοιμαστείτε για μια ζωντανή περίοδο υγείας:

Φεβρουάριος 5ος ζωδιακός κύκλος

Κοιμηθείτε αρκετά βαθιά

Ο ύπνος δεν ήταν το πιο εύκολο πράγμα για να δώσει προτεραιότητα η Comite όταν βρισκόταν στο σπίτι και εργαζόταν 100 και πλέον ώρες εβδομάδες. Αυτές τις μέρες, αναπληρώνει τον χαμένο χρόνο αντιμετωπίζοντας τον ύπνο ως αμελητέα.

Από τότε που άρχισε να παρακολουθεί και να βελτιώνει τον βαθύ ύπνο και τον ύπνο REM χρησιμοποιώντας ένα Δαχτυλίδι Oura , έχει παρατηρήσει μια δραματική μείωση σε αυτήν τεστ βιολογικής ηλικίας .

Όσο για το γιατί ο ύπνος μπορεί να έχει τόσο ισχυρή επίδραση στη μακροπρόθεσμη υγεία, ο Comite λέει ότι μέρος του σχετίζεται με τον αντίκτυπό του στην επιθυμία για ζάχαρη και στον έλεγχο της ινσουλίνης. Επισημαίνει μια μελέτη του 2019 που διαπίστωσε ότι το 62% των ατόμων με επίπεδα γλυκόζης στο εύρος του προδιαβήτη ήταν επίσης πιθανό να έχει κακό ύπνο 1 . 

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά -ιδίως βαθύς ύπνος- τα επίπεδα των ορμονών σας μπορεί επίσης να πέφτουν στο χαμό. «Αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για καταστάσεις που σχετίζονται με την ηλικία, όπως παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, υπέρταση 2 , άγχος και κατάθλιψη 3 », λέει ο Comite.

Ξεκινήστε τώρα:

Δημιουργήστε ένα ισχυρό απόθεμα μυών

'Οι μύες για μένα είναι σαν το σιντριβάνι της νεότητας. Είναι το κλειδί για τη μακροζωία', λέει ο Comite.

Δυστυχώς, χάνουμε σταδιακά τους πολύ σημαντικούς μυς ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ετών, που συμπίπτει με τη μείωση ορισμένων ορμονών όπως η τεστοστερόνη. «Γι' αυτό ο διαβήτης αρχίζει να εμφανίζεται στις δεκαετίες του '30, του '40 και του '50—επειδή όλοι χάνουμε μυς καθώς οι ορμόνες μας αλλάζουν», εξηγεί η Comite.

Αυτό σημαίνει ότι η οικοδόμηση ενός ισχυρού αποθέματος άπαχου μυός στα 20 σας - και η διατήρηση του καθώς μεγαλώνετε - είναι πρωταρχικής σημασίας.

Το να είσαι καλά μυώδης μπορεί να βοηθήσει βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, 4 μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού 5 , και προστατεύουν την υγεία των οστών 6 . (Ο μυς είναι γνωστός ως όργανο μακροζωίας για κάποιο λόγο!)

Ο Comite σημειώνει ότι για να δημιουργήσετε ένα ισχυρό απόθεμα, θα χρειαστεί να κάνετε προπόνηση με αντίσταση τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για καύσιμα μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση .

Μπορείτε να μετρήσετε γρήγορα την υγεία των μυών σας κάνοντας ένα τεστ ανύψωσης της καρέκλας: Ιδανικά, θα μπορείτε να σηκώνεστε από την καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας.

Ξεκινήστε τώρα:

Παρακολουθήστε στενά το σάκχαρο στο αίμα

Το σάκχαρο στο αίμα είναι μια βασική μέτρηση για την υγεία και αυτές τις μέρες είναι πιο εύκολο να παρακολουθείτε από ποτέ. Αν η Comite μπορούσε να ταξιδέψει πίσω στο χρόνο, θα άρχιζε να παρακολουθεί τον δικό της με ένα συνεχής παρακολούθηση γλυκόζης (CGM).

Σημειώνει ότι τα CGM μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τις νεαρές γυναίκες στον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων, καθώς Η κατασταλμένη τεστοστερόνη μπορεί να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη. 7

Ως σπασίκλα δεδομένων, η Comite εκτιμά ότι τα CGM της δίνουν πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο όχι μόνο για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα της, αλλά και για την ποιότητα του ύπνου και τα επίπεδα στρες. Φορώντας ένα καθημερινά τη βοηθά να εντοπίσει τα τρόφιμα που είναι καλύτερα για αυτήν μεταβολική υγεία —συνήθως ένας συνδυασμός φυτικών ινών, υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών επιβραδύνετε την απορρόφηση της ζάχαρης 8 και κράτα την αισθάνεται πλήρης για περισσότερο .

Ξεκινήστε τώρα:

Το takeaway

Ως γιατρός ιατρικής ακριβείας με πάνω από τέσσερις δεκαετίες εμπειρία, η Florence Comite, M.D., γνωρίζει τι χρειάζεται για να δημιουργήσει τις βάσεις για μακροζωία—και η προτεραιότητα του ύπνου, η άσκηση με αντιστάσεις και η παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι οι πρώτες γραμμές άμυνάς της ενάντια στις ασθένειες γηράσκων. Ενώ ζώντας για να είναι ένας σούπερ ηλικιωμένος απαιτεί κάποια σταθερή γενετική και λίγη καλή τύχη, αυτά είναι ισχυρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να στοιβάξετε τα χαρτιά υπέρ σας.