Δεν είστε ανεμιστήρας βρώμης; Εδώ είναι 20 συνταγές για να το δοκιμάσετε

Κάνοντας γεύση βρώμης τόσο καλό όσο είναι για σένα είναι σίγουρα ζήτημα προσωπικής προτίμησης. Είστε γλυκός ή αλμυρός θαυμαστής; Πιστεύετε στη σοκολάτα για πρωινό ή είναι πιο πιθανό να φτάσετε φρέσκα φρούτα; Σας αρέσει ένα ζεστό πρωινό ή κρύο (μην κοιμάστε με κρύα βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας);

Εδώ, συγκεντρώνουμε μερικές από τις αγαπημένες μας συνταγές πλιγούρι βρώμης, προσφέροντας κάτι σε όλους όσους θέλουν να κάνουν το πρωινό τους πλιγούρι βρώμης ένα γεύμα που ανυπομονούν σοβαρά.

Κρατήστε τα πράγματα κλασικά: Στηρίξτε τα φρούτα ή τους ξηρούς καρπούς (ή και τα δύο!).

Το να φτιάξετε ένα κλασικό πλιγούρι βρώμης με φρούτα και ξηρούς καρπούς δεν είναι απλώς ένας νόστιμος τρόπος για να προετοιμάσετε το βασικό πρωινό. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συσκευάσετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Καρύδια, φιστίκια, σμέουρα και βατόμουρα είναι πάντα καλά μέρη για να ξεκινήσετε για γεμάτα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορείτε πραγματικά να ακολουθήσετε την καρδιά σας (ή την αγορά των αγροτών σας) προς ό, τι αισθάνεστε σωστά. Εάν χρειάζεστε κάποια έμπνευση, αυτές οι συνταγές ξεκινούν με τα βασικά:

1.Βρώμες κανέλας μήλου

Δεν υπάρχει καθόλου πιο κλασικό ζεύγος από τα μήλα και την κανέλα, εκτός ίσως από κανέλα και πλιγούρι βρώμης. Αυτό ολονύκτια βρώμη Η συνταγή θα ικανοποιήσει κάθε απόλαυση πρωινού που μπορεί να έχετε χάρη στο ζεύγος των μήλων με τα καρύδια και τις γεύσεις του φθινοπώρου.

δύο.Διανυκτέρευση βρώμης με φράουλα Chia Jam

Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί μόνο έξι συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του πρώτου βήματος για να φτιάξετε τη δική σας υγιή μαρμελάδα: σε αυτήν την περίπτωση, μια μαρμελάδα φράουλα chia που πιθανότατα θα θέλετε να φτιάξετε εκ των προτέρων. Από εκεί, είναι μια απλή συνταγή για βρώμη για μια νύχτα στην οποία μπορείτε να ανακατέψετε τη μαρμελάδα. Δεν είστε ανεμιστήρας φράουλας; Υπάρχουν πολλά άλλα φρούτα που είναι υπέροχα για την παρασκευή σπιτικής μαρμελάδας .

29 Ιανουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

3.Πορτοκαλί βρώμη

Τα εσπεριδοειδή ίσως δεν είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε όταν φτάνετε για γαρνιτούρες βρώμης και γεύσεις, αλλά επιτρέψτε το πορτοκαλί συνταγή να σε πείσει διαφορετικά. Ο φρέσκος χυμός πορτοκαλιού, σε συνδυασμό με μπανάνες και ημερομηνίες, δίνει τέλεια υφή και ισορροπημένη γεύση. Γαρνίρετε με καρύδα και αμύγδαλα για τραγανή.

Τέσσερις.Τροπική βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας

Ένα άλλο φρούτο που ίσως δεν σκέφτεστε να φτάσετε με τη βρώμη σας; Μάνγκο - αλλά συνδυάστε το με πλήρες λιπαρό γάλα καρύδας και λίγο μπανάνα και θα έχετε ένα τέλειο τροπικό εμπνευσμένο πρωινό σε περιμένει το πρωί. Και υπάρχουν αρκετά φρούτα για να το γλυκάνουν χωρίς προσθήκες.

5.Ψημένο πλιγούρι βρώμης με Pluots και Marcona Almonds

Ενώ η βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να φαίνεται ως η ευκολότερη διαδρομή για πλιγούρι βρώμης, υπάρχουν πολλές επιλογές ψημένου πλιγούρι βρώμης για όταν μαγειρεύετε για ένα πλήθος ή όταν δεν θέλετε να στέκεστε πάνω από τη σόμπα αλλά θέλετε ζεστό πλιγούρι βρώμης. Αυτή η συνταγή ζητά pluots, έναν τύπο πέτρα φρούτων, αλλά λέει ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλες ποικιλίες αυτών των καλοκαιρινών φρούτων.

6.Blueberry και Fig Oatmeal

Αυτή η συνταγή είναι μια τέλεια καταιγίδα θρεπτικών ουσιών. Τα σύκα είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, Β6, καλίου και μαγγανίου. Το τελευταίο μπορεί επίσης να βρεθεί σε βατόμουρα και παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη του σώματός μας ανάλυση των υδατανθράκων και των λιπών.

7.Ενεργοποίηση πλιγούρι βρώμης

Αν και δεν μπορεί να είναι σε όλες τις λίστες, το πλιγούρι βρώμης είναι τεχνικά κάτι superfood - και αυτή η συνταγή εκμεταλλεύεται πλήρως αυτό. Εάν έχετε 20 λεπτά το πρωί, μπορείτε να φτιάξετε αυτό το πρωινό, το οποίο περιλαμβάνει μια ολόκληρη μπανάνα για γλυκύτητα και pepitas και αμύγδαλα για θρεπτικά συστατικά.

8.Φυστικοβούτυρο και πλιγούρι βρώμης ζελέ

Μια τέλεια υπενθύμιση ότι το πλιγούρι βρώμης δεν είναι μόνο για πρωινό, αυτή η συνταγή παίρνει έμπνευση από το κλασικό αμερικανικό σάντουιτς, το PB&J. Ο συγγραφέας το επιλέγει ως μετα-γιόγκα και συνδυάζει ατσάλινη βρώμη με βούτυρο αμυγδάλου, μπανάνα και παπάγια - λίγη αναβάθμιση στις γεύσεις της παιδικής απόλαυσης.

Εμπνευστείτε από τα επιδόρπια: Προσθέστε σοκολάτα.

Ενώ οι περισσότερες κλασικές συνταγές πλιγούρι βρώμης απαιτούν γλυκαντικό, δεν διαρκώς απαγορεύονται πάντα προς το γλυκό. Αλλά είμαστε εδώ για να πούμε ότι η σοκολάτα δεν είναι μόνο για επιδόρπιο και ότι το πράσινο τσάι δεν είναι μόνο για πόσιμο - και τα δύο μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ένα εξαιρετικά γλυκό πλιγούρι βρώμης που σίγουρα θα σας ενθουσιάσει για πρωινό.

Πέρα από την προσθήκη μιας χούφτας από την αγαπημένη σας μαύρη σοκολάτα σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, αυτές οι συνταγές συνδυάζουν φρούτα και μπαχαρικά με σοκολάτα για απόλυτα υπέροχο πρωινό:

9.Μπολ σοκολάτας πλιγούρι βρώμης

Η συγγραφέας αυτής της συνταγής παραδέχεται ελεύθερα ότι δεν ήταν η ίδια οπαδός βρώμης. Αλλά προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο και κάποια γλυκόπικρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας, και ακόμη και ένας θερμοσυσσωρευτής μπορεί να το απολαύσει - αυτό ακριβώς είναι αυτό συνταγή εμπνευσμένη από ζεστή σοκολάτα κάνει.

10.Χρυσή βρώμη σοκολάτας γάλακτος

Πάρτε αυτές τις ζεστές βρώμες σοκολάτας ένα βήμα παραπέρα με την προσθήκη κουρκούμη. Είναι αντιφλεγμονώδη οφέλη και ζεύγος ζέστασης γεύσης τέλεια με ένα πλούσιο (και νόστιμο) μπολ με χρυσή βρώμη σοκολάτας , το οποίο ενσωματώνει επίσης λίγο τζίντζερ για να ολοκληρώσει την πλήρη γεύση.

έντεκα.Σοκολάτα + Βρώμη Φράουλας

Αυτό προορίζεται όχι μόνο για τους λάτρεις της σοκολάτας αλλά και για όσους δεν ξεφεύγουν από το κρεβάτι αρκετά νωρίς για να προετοιμάσουν ένα ολόκληρο μπολ με πλιγούρι βρώμης το πρωί. Το τέλειο ζεύγος σοκολάτας και φράουλας το κάνει αυτό ολονύκτια συνταγή βρώμης ο ιδανικός τρόπος για να προσθέσετε πλιγούρι βρώμης στην πρωινή σας ρουτίνα.

12.Τσιπ σοκολάτας και πλιγούρι βρώμης

Μια άλλη συνταγή που παραλείπει το σκεύος και συνδυάζει σοκολάτα με φρούτα, αυτή η συνταγή θυμίζει το αγαπημένο σας ψωμί μπανάνας (η συνταγή λέει ακόμη ότι μοιάζει με μια πουτίγκα ψωμιού και ποιος δεν του αρέσει;). Παίρνουν επίσης μια επιπλέον ώθηση πρωτεΐνης από σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας.

13.Μαύρο και πορτοκαλί πλιγούρι βρώμης

Αυτό συνταγή εμπνευσμένη από την πτώση συνδυάζει σοκολάτα με κολοκύθα, η οποία όχι μόνο δίνει στη βρώμη το χρώμα τους, αλλά προσθέτει επίσης ώθηση στις ίνες και τη βιταμίνη Α. Για το μαύρο χρώμα, η συνταγή απαιτεί μαύρη σκόνη κακάου - κακάο πολυ-ολλανδικής επεξεργασίας, το οποίο έχει υποστεί επεξεργασία με κάλιο για να μειώσει την οξύτητά του, εξουδετερώνοντας το pH του και δίνοντάς του ένα βαθύ μαύρο χρώμα που εξακολουθεί να έχει τα οφέλη άλλων κακάων.

25 Απριλίου ζώδιο

14.Βρώμη Mocha Raspberry

Ξυπνήστε με ένα μπολ βρώμης που δεν θα τροφοδοτήσει μόνο την ανάγκη σας για φαγητό, αλλά θα υποστηρίξει επίσης την επιθυμία σας για καφέ, χάρη στη συμπερίληψη του κρύος καφές στο υγρό μείγμα αυτού διανυκτέρευση συνταγή . Η τελική προσθήκη φρέσκων σμέουρων συνδυάζεται τέλεια με σοκολάτα, φυσικά, αλλά επίσης βοηθάει να αναδείξετε μερικές από τις γεύσεις στον καφέ.

δεκαπέντε.Πράσινο τσάι Latte Overnight Oats

Η πρώτη συνταγή χωρίς σοκολάτα σε αυτή τη γλυκιά λίστα, αυτό το πράσινο μπολ βρώμης δεν παίρνει απλώς την απόχρωση του από πράσινο τσάι - το μωρό σπανάκι αναμιγνύεται επίσης. Ένας τέλειος τρόπος για να ενσωματώσετε μερικά πρωινά χόρτα, η συνταγή γλυκαίνεται με Medjool ημερομηνίες και επίσης ενσωματώνει chia και λιναρόσπορους για πρωτεΐνη μπόνους.

16.Πίτα με λεμόνι μαρέγκας

Εμπνευσμένο από την ιδέα της προσθήκης οξέος στη βρώμη σας για τη μείωση του φυτικού οξέος, το οποίο βλάπτει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, αυτή η συνταγή βασίζεται στη γεύση του χυμού λεμονιού για ένα επιδόρπιο εμπνευσμένο τελική συνταγή . Εάν τώρα ανησυχείτε για το φυτικό οξύ στις άλλες επιλογές βρώμης, υπάρχουν καλά νέα: Μπορείτε πάντα να μουλιάσετε τη βρώμη όλη τη νύχτα πριν τα ξεπλύνετε εάν δεν θέλετε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή ACV στο πιάτο σας.

Αφήστε περισσότερες εκπληκτικές γεύσεις να καθοδηγήσουν τον τρόπο: Πηγαίνετε αλμυρός.

Αισθάνεστε λίγο τολμηροί, ή ίσως απλά να μην είστε γλυκό άτομο; Αν και μπορεί να σχετίζεται με πιο γλυκά φινιρίσματα, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να γίνει και αλμυρό.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η έννοια των αλμυρών πιάτων κουάκερ δεν είναι καινούργια— congee , ένα στυλ κουάκερ ρυζιού, αναφέρεται από το 1000 π.Χ., και παρόμοια κουάκερ βρίσκονται σε ολόκληρη την Ασία. Και ενώ είναι μερικές φορές γλυκό, είναι πιο συχνά αλμυρό.

17.Πλιγούρι βρώμης ενισχυμένο με αυγό

Jessica Cording, MS, R.D., CDN , λέει ότι όλοι πρέπει να ανακατεύουμε ένα αυγό στο πλιγούρι βρώμης μας, είτε προσθέτουμε γλυκές ή αλμυρές γαρνιτούρες - αλλά είναι σίγουρα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε αν θέλετε να δοκιμάσετε αλμυρά πλιγούρι βρώμης. «Η προσθήκη σε ένα αυγό δημιουργεί ένα χνουδωτό, γεμάτο μπολ βρώμης που δεν θα σας κάνει να θέλετε να επιστρέψετε στον ύπνο». εξηγεί . Από εκεί, μπαχαρικά όπως κουρκούμη, τζίντζερ ή σκόρδο, είναι μια καλή αρχή για ένα απλό αλμυρό μπολ.

18.Miso βρώμη με κρεμμυδάκια και σησαμέλαιο

Μισό είναι μια ζυμωμένη πάστα που έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιετίες στην Ιαπωνία. Προσθέτει ένα βάθος γεύσης umami και τα οφέλη των ζυμωμένων τροφίμων σε οποιοδήποτε πιάτο, συμπεριλαμβανομένου αυτού απλό αλμυρό πλιγούρι βρώμης . Ενώ η συνταγή απαιτεί απλές γαρνιτούρες κρεμμυδιών και σουσαμιού, μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλα λαχανικά.

Ιανουάριος 14 ζωδιακός κύκλος

19.Αλμυρή βρώμη πρωινού με θρεπτική μαγιά

Για όσους αναζητούν έναν πιο λεπτομερή οδηγό για γαρνιτούρες σε ένα μπολ με αλμυρή βρώμη, αυτό το πιάτο αρωματίζει τη βρώμη με θρεπτική μαγιά , λάχανο, μανιτάρια και λιαστή ντομάτα. Το τελευταίο συμπλήρωμα με την καυτή σάλτσα της επιλογής σας εξαρτάται από τη διακριτική ευχέρεια και τη γεύση σας, αλλά η συνταγή προτείνει sriracha.

είκοσι.Αλμυρό μανιτάρι πλιγούρι βρώμης

Φαίνεται ότι τα μανιτάρια και η βρώμη είναι ένα τέλειο ζευγάρι— αυτή η συνταγή ζητά να προσθέσετε ένα κάλυμμα μανιτάρια κρεμίνης σε φέτες μαγειρεμένα με σπανάκι, σκόρδο και ταμάρι. Μαζί με το ζεστό μείγμα λαχανικών, συνιστά να αναζητήσετε το αγαπημένο μας υγιές λίπος, το αβοκάντο, για την τελική προσθήκη γεύσης.

Ανεξάρτητα από ποια κατεύθυνση επιλέγετε να πάτε με το πλιγούρι βρώμης σας, τα καλύμματα μπορούν πάντα να καθοδηγούνται από αυτό που έχετε στο ντουλάπι σας και να βρείτε συνδυασμούς που σας κάνουν ενθουσιασμένους να το απολαύσετε υγιεινό πρωινό .

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: