Ανάληψη άγχους; Αυτό το Adaptogenic Herb θα σας χαλαρώσει και θα ενισχύσει την ανοσία

Αν δεν έχετε κάνει μια μεγάλη ψηφιακή αποτοξίνωση πρόσφατα (αν ναι, σας υποστηρίζει), τότε πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι ο κόσμος του Instagram είναι λίγο εμμονή προσαρμογογόνα . Ο καθένας φαίνεται να ανακατεύει το ashwagandha στα lattes τους ή το ρίχνει στα smoothies τους. Αλλά τι ακριβώς είναι αυτή η δύσκολη προφορά σε σκόνη και γιατί όλοι είναι τόσο τρελοί για τα προσαρμογόνα;

Εδώ, αναλύουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ιστορία, τα οφέλη για την υγεία και τα σημαντικά χαλαρώνει απο το στρές ιδιότητες της ashwagandha.

Πρώτα απ 'όλα, τι είναι προσαρμογόνα;

Αποδεικνύεται ότι αυτή η «νέα» τάση δεν είναι τόσο νέα. Adaptogens είναι μια κατηγορία αρχαίων βοτάνων που έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για την εξισορρόπηση των ορμονών, την ανακούφιση του στρες και την καταπολέμηση της κόπωσης. Μέρος της Αγιουρβεδικής παράδοσης, ένα σύστημα ιατρικής 5.000 ετών που δίνει έμφαση στη σύνδεση νου-σώματος, τα προσαρμογόνα δεν είναι τοξικά φυτικά συμπληρώματα που έχουν μη ειδική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, που σημαίνει ότι δεν κάνουν μόνο ένα πράγμα. ανταποκρίνονται πραγματικά σε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας, είτε πρόκειται για ώθηση είτε για λίγη χαλάρωση, για προώθηση και αποκαταστήστε την ισορροπία .

Λειτουργικός ιατρός και συλλογικό μέλος Frank Lipman, M.D. , εξήγησε ότι « προσαρμογογόνα λειτουργούν λίγο σαν θερμοστάτης. Όταν ο θερμοστάτης αισθάνεται ότι η θερμοκρασία δωματίου είναι πολύ υψηλή, τον κατεβάζει και όταν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή, τον ανεβάζει. Τα Adaptogens μπορούν ηρεμήστε και ενισχύστε την ενέργειά σας ταυτόχρονα χωρίς υπερδιέγερση. ' Βασικά, γνωρίζουν ακριβώς πώς να σας κρατήσουν ισορροπημένους και να αισθάνονται ήρεμοι βοηθώντας το σύστημά σας προσαρμόζω .

Εντάξει, οπότε είστε επί του σκάφους και περίεργοι προσαρμογής, αλλά από πού να ξεκινήσετε; Θεωρείται ένα από τα πιο ισχυρά βότανα στην Αγιουρβέδα, το ashwagandha είναι σίγουρα ένα από τα πιο δημοφιλή προσαρμογόνα. Το Ashwagandha έχει μια γήινη γεύση, (το όνομά του κυριολεκτικά σημαίνει «μυρωδιά αλόγου»), αλλά μπορείτε να το βρείτε σε σκόνες smoothie που ρίχνονται εύκολα ή κρυμμένα σε νόστιμα προϊόντα όπως granola και πικάντικα ποτά chai .

Ashwagandha και άγχος.

Πρόσφατα, τα αρχαία βότανα έχουν ενταχθεί πλήρως. Ashwagandha, maca και rhodiola rosea , για να αναφέρουμε μερικά, μπορεί να βρεθεί σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή ακόμη και να σερβιριστεί στο τοπικό καφενείο σας. Και είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί. Με τον σύγχρονο τρόπο ζωής go-go-go, ποιος δεν θέλει μια ζεστή κούπα του Ζεν; Όλα τα προσαρμογόνα έχουν ιδιότητες εξισορρόπησης ορμονών , αλλά εδώ ακριβώς πώς το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και να προωθήσει μια συνολική αίσθηση ηρεμίας:

Όταν τα σώματά μας αντιμετωπίζουν άγχος - εισερχόμενα εισερχόμενα, αργή προθεσμία ή ακόμα και απλή άσκηση - τα επινεφρίδια μας λαμβάνουν το σήμα ότι είναι ώρα. Το επινεφρίδιο σύστημα είναι υπεύθυνος για την απόκριση στο στρες του σώματος και ρυθμίζει τις ορμόνες όπως αδρεναλίνη και κορτιζόλη . Όταν αυτές οι «ορμόνες του στρες» απελευθερώνονται, το σώμα μπαίνει σε « αγωνίζεσαι ή το σκας λειτουργία. Ο παλμός σας επιταχύνεται, οι αισθήσεις σας αυξάνονται και τα περιττά συστήματα όπως η πέψη σταματούν ενώ αντιμετωπίζετε την απειλή στο χέρι, η οποία ήταν υπέροχη όταν αντιμετωπίζαμε πραγματικές απειλές, όπως οι τίγρεις, αλλά σήμερα βομβαρδίζουμε συνεχώς από στρες και αυξάνοντας έτσι συνεχώς τις ορμόνες του στρες. Η χρόνια έκθεση στην κορτιζόλη και την αδρεναλίνη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας και έχει συνδεθεί με χρόνια ασθένεια, καθώς και με τη δυσλειτουργία του άξονα των επινεφριδίων-εγκεφάλου μας, αυτό που μερικοί άνθρωποι αναφέρονται ως επινεφρίδια

Εκεί μπαίνει το ashwagandha. Στην ayurvedic παράδοση το ashwagandha εδώ και πολύ καιρό θεωρείται για τις ιδιότητες κατά του στρες και η σύγχρονη επιστήμη αρχίζει να υποστηρίζει αυτές τις πεποιθήσεις. Αυτό το ισχυρό βότανο λειτουργεί υποστηρίζοντας το επινεφρικό σύστημα για τη μεσολάβηση της απόκρισης του σώματος στο άγχος. Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες που έλαβαν ashwagandha για 60 ημέρες μείωσαν τα επίπεδα κορτιζόλης τους κατά σχεδόν 30 τοις εκατό . Επιπλέον, σημείωσαν χαμηλότερες βαθμολογίες σε επικυρωμένες έρευνες αξιολογώντας τα επίπεδα άγχους και άγχους. Μελέτες σε ζώα που αναπαράγουν χρόνιο στρες έδειξαν επίσης ότι Το ashwagandha μπορεί να αυξήσει την ανοχή στο άγχος . Και με τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας, θα πάρουμε όλη τη βοήθεια που μπορούμε να πάρουμε στο άγχος.

Οφέλη για την υγεία του ashwagandha.

Λειτουργικός ιατρός και ιδρυτής του Parsley Health Robin Berzin, M.D. , καλεί άγχος » την πιο επικίνδυνη τοξίνη που αντιμετωπίζει το σώμα σας κάθε μέρα ' Συνδεδεμένο με τα πάντα, από φλεγμονή έως προβλήματα εντέρου, το αυξημένο άγχος είναι η ρίζα πολλών σύγχρονων ασθενειών. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι μια μονάδα παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος που μειώνει το άγχος, όπως το ashwagandha, έχει πολλά επιπλέον οφέλη για την υγεία πέρα ​​από το να σας κρατά ήρεμους, δροσερούς και συλλεκτικούς. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη για την υγεία του ashwagandha:

1.Εξισορρόπηση σακχάρου στο αίμα

Αποδεικνύεται ότι το άγχος και η κορτιζόλη διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ως μέρος της αντίδρασης στο άγχος «μάχη ή πτήση», η κορτιζόλη μπαίνει σε αποθέματα γλυκόζης για άμεση αύξηση της ενέργειας για να σας βοηθήσουμε να απομακρυνθείτε από αυτήν την τίγρη — μέσω email. Εκτός από την πλημμύρα του συστήματός μας με ζάχαρη, η κορτιζόλη τραβά επίσης το φρένο στην ινσουλίνη, καθιστώντας πιο δύσκολο να μεταφέρουμε όλη αυτή την ελεύθερη ζάχαρη από τη ροή του αίματος και να επιστρέψει στην αποθήκευση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνεχής πλημμύρα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, οι ιδιότητες κατά του στρες και μείωσης της κορτιζόλης του ashwagandha μπορούν να βοηθήσουν στον μετριασμό αυτών των αιχμών και έχουν φαίνεται να ισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα . Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η ashwagandha ήταν εξίσου αποτελεσματικό με το από του στόματος υπογλυκαιμικό φάρμακο στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη.

δύο.Ενίσχυση της ανοσίας

Στην Αγιουρβέδα, το ashwagandha θεωρείται rasayana ή αναζωογονητικό και συχνά συνιστάται η αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος μετά από ασθένεια. Το μυστικό για τις δυνάμεις που ενισχύουν την ασυλία του ashwagandha μπορεί να εντοπιστεί στο άγχος. Το άγχος είναι γνωστό εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα , αφήνοντάς σας ευπαθή σε μολύνσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή, ως μέρος της απάντησης «μάχης ή πτήσης», το ανοσοποιητικό σύστημα τίθεται σε αναστολή. Αλλά Το ashwagandha μπορεί να δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό , τονώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Στην πραγματικότητα, το ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα κυτοκίνης, σημαντικό δείκτη ανοσοαπόκρισης.

29 Σεπ

3.Θυρεοειδής και υποθυρεοειδισμός

Περίπου 20 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν υποθυρεοειδισμός ή έναν ανενεργό θυρεοειδή και οι γυναίκες διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο. Ο θυρεοειδής παράγει σημαντικές ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό. Συχνά συνοδεύεται από αύξηση βάρους και κόπωση, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να επηρεάσει τα πάντα από τη δύναμη των οστών στην υγεία της καρδιάς και ακόμη και σεξουαλική ορμή . Αν και ο υποθυρεοειδισμός προκαλείται συνήθως από ένα υποκείμενο αυτοάνοση διαταραχή όπως η νόσος του Hashimoto, το χρόνιο στρες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος και τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, στην πραγματικότητα αναστέλλουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών ως μέρος της απόκρισης «καταπολέμησης ή πτήσης», αποδυναμώνοντας την πέψη και το μεταβολισμό. Το Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει τον θυρεοειδή, αυξάνοντας την παραγωγή τόσο των Τ3 όσο και των Τ4 θυρεοειδικών ορμονών. Σε μία μελέτη , οι συμμετέχοντες με υποκλινικό υποθυρεοειδισμό που συμπληρώθηκαν με ashwagandha κατάφεραν να ομαλοποιήσουν τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών τους σε οκτώ εβδομάδες.

Ενώ η αύξηση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών είναι ευεργετική για εκείνους που πάσχουν από υποθυρεοειδισμό, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο για εκείνους που έχουν ήδη αυξημένα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών. Λειτουργικός ιατρός Γουίλ Κόουλ, D.C. , προειδοποιεί, «Άτομα με ο υπερδραστικός θυρεοειδής ή ο υπερθυρεοειδισμός θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί . Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή, ζητήστε από το γιατρό σας να πραγματοποιήσει εξετάσεις για την υγεία του θυρεοειδούς και να σας συμβουλεύσει εάν θα πρέπει να προσθέσετε αυτό το βότανο στη ρουτίνα σας. ' Είναι πάντα καλύτερο να κάνετε λάθος από την πλευρά της προσοχής.

Τέσσερα.Γνωστική υγεία

Αν και η επιστήμη εξακολουθεί να αναδύεται, μελέτες του ashwagandha έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τη γνωστική λειτουργία και τις νευροπροστατευτικές ιδιότητες. Μελέτες in-vitro δείχνουν ότι το ashwagandha μπορεί να προστατεύσει τα νευρογλοιακά και νευρωνικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, ενδεχομένως να υπερασπίζεται τη γνωστική μείωση. Επιπλέον, το ashwagandha έχει ακόμη αποδειχθεί διεγείρει νευρική ανάπτυξη και αναγέννηση σε ποντίκια με μειωμένη μνήμη. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η ashwagandha ανέστρεψε σημάδια του Αλτσχάιμερ σε ποντίκια. Το Ashwagandha μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή θεραπευτική εναλλακτική λύση για την υγεία του εγκεφάλου.

Είναι ασφαλές το ashwagandha;

Να είναι ταξινομημένο ως προσαρμογόνο , ένα βότανο πρέπει να πληροί τρεις προϋποθέσεις: Πρέπει να έχει μη ειδική επίδραση στο σώμα, πρέπει να προάγει και να αποκαθιστά την ισορροπία, και τέλος, πρέπει να είναι μη τοξικό και ασφαλές για μακροχρόνια χρήση. Ως εκ τούτου, το ashwagandha θεωρείται γενικά ασφαλές για κατανάλωση. Ωστόσο, έχουν αναφερθεί μεγάλες δόσεις παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές και διάρροια.

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πρέπει να αποφύγουν τα ashwagandha. Ο Δρ Lipman προειδοποιεί «Αποφύγετε εάν είστε έγκυος, παίρνετε ηρεμιστικά ή έχετε σοβαρό γαστρικό ερεθισμό ή έλκη». Όπως σημειώθηκε προηγουμένως, όσοι έχουν αυξημένα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών θα πρέπει επίσης να προσέχουν με το ashwagandha.

Η Ashwagandha είναι μέρος του η οικογένεια nighthade , μια ομάδα φυτών που περιλαμβάνει μελιτζάνες, ντομάτες και πιπεριές. Το Nightshades είναι ένας κοινός ένοχος ευαισθησίες στα τρόφιμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λεκτίνες. Τα συμπτώματα ευαισθησίας στα τρόφιμα περιλαμβάνουν φούσκωμα, πονοκέφαλο και πεπτικά προβλήματα. Εάν έχετε ευαισθησία στα τρόφιμα για τις νυχτερινές σκιάσεις, ενδέχεται να μην είστε σε θέση να ανεχθείτε το ashwagandha. Οι τροφικές αλλεργίες είναι πιο σοβαρές από τις ευαισθησίες των τροφίμων. Οι αλλεργίες στη νυχτερινή σκιά είναι σπάνιες, αλλά εάν έχετε ιστορικό τροφικών αλλεργιών ή έχετε παρουσιάσει πυρετό, εξάνθημα ή άλλα συμπτώματα μετά την κατανάλωση νυχτικών, πρέπει να αποφύγετε το ashwagandha.

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε ashwagandha στη ρουτίνα σας.

Πόσο (και πόσο) πρέπει να πάρετε το ashwagandha;

Δεν υπάρχει τυπική δόση ashwagandha, αλλά πολλές μελέτες αναφέρατε 100 έως 500 mg ως αποτελεσματική δόση. Τα Adaptogens είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένα, οπότε ξεκινήστε μικρά και δείτε πώς αισθάνεστε, αυξάνοντας αργά τη δόση σας μέχρι να φτάσετε στο προσωπικό σας γλυκό σημείο.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί υπέροχοι τρόποι για να προσθέσετε το ashwagandha στην ημέρα σας. Το Ashwagandha μπορεί να βρεθεί σε πολλές μορφές, αλλά παραδοσιακά καταναλώνεται σε μορφή σκόνης, σε συνδυασμό με νερό, γκι και μέλι για να δημιουργήσετε τονωτικό . Μπορεί επίσης να ενσωματωθεί εύκολα σε ψημένα προϊόντα, όπως αυτά αποπτογενή muffins κολοκύθας-μπαχαρικών , ή σε συνδυασμό με άλλα προσαρμογόνα για α θεραπευτικό χρυσό γάλα latte .

Η προσθήκη προσαρμογών όπως το ashwagandha στη ρουτίνα συμπληρωμάτων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεσολαβήσετε φυσικά το άγχος και να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, μην περιμένετε να μείνετε άγχος εν μία νυκτί. Τα Adaptogens ακολουθούν την αργή και σταθερή διαδρομή, προσφέροντας σταδιακά λεπτή υποστήριξη για να βοηθήσουν το σώμα σας να βρει ισορροπία και να αυξήσει την ανθεκτικότητα. Έτσι, με τα προσαρμογόνα, η συνέπεια (και η υπομονή) είναι το κλειδί.

Και, ενώ το ashwagandha είναι ένα ισχυρό αρχαίο βότανο, δεν είναι μαγικό. Η διαχείριση του στρες και η αυτο-φροντίδα εξακολουθούν να αποτελούν σημαντικό κομμάτι του παζλ. Δοκιμάστε τα εννέα τρόποι για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας όταν νιώθετε άγχος.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

Σεπ 6 ζώδιο