Πώς να εξημερώσετε την απόκριση μάχης ή πτήσης σε 3 απλά βήματα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που σε κυνηγούσε μια τίγρη; Οι πιθανότητες είναι, ποτέ. Αλλά το σώμα σας πιστεύει ότι συμβαίνει συνέχεια! Ακόμη και τώρα καθώς το διαβάζετε, πίνοντας το τσάι ή τον καφέ σας και είναι απολύτως ασφαλές μέσα στο σπίτι ή το διαμέρισμά σας, είναι πολύ πιθανό το σώμα σας να βρίσκεται σε λειτουργία πτήσης ή μάχης. Ίσως σκέφτεστε για το νέο έργο που σας ανατέθηκε στην εργασία. Δεν ξέρει το αφεντικό σας πόσα έχετε ήδη στο πιάτο σας; Ή, μπορεί να ανησυχείτε για τη σχέση σας, την υγεία σας ή το γεγονός ότι έχετε πολλά περισσότερα να κάνετε αυτήν την εβδομάδα από ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε. Πώς θα τα ολοκληρώσετε;

Καθώς το μυαλό σας ανταγωνίζεται όλες αυτές τις καταστάσεις, στέλνει σήματα στο σώμα σας ότι κινδυνεύετε. Το σώμα σας αντιδρά. Η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα, η αναπνοή σας γίνεται ρηχή και η πέψη απορρίπτεται. Ίσως να αναρωτιέστε γιατί συμβαίνει αυτό και αν είστε ο μόνος που αισθάνεται ότι είναι σταθερά στα πρόθυρα πανικού.

Λοιπόν, είμαι εδώ για να σας πω ότι δεν είστε μόνοι. Είναι η συμπαθητική σας ανταπόκριση μάχης ή πτήσης. Ως γιατρός, σύμβουλος τρόπου ζωής της Αγιουρβέδα και εκπαιδευτής γιόγκα, βλέπω ασθενείς που αγωνίζονται με το ίδιο πράγμα όλη την ώρα. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει σε όλους και συμβαίνει σε επικές αναλογίες αυτές τις μέρες στη χώρα μας.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και τι μπορείτε να κάνετε για να το εξημερώσετε.

Λοιπόν, ποια είναι αυτή η συμπαθητική απάντηση μάχης ή πτήσης; Και τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο άνετα στην καθημερινή σας ζωή; Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα διέπει την αντίδραση κατάψυξης κατά της πτήσης κατά της πτήσης, κλωτσώντας τα εργαλεία όποτε το σώμα σας αισθανθεί κίνδυνο. Αυτό ήταν χρήσιμο στις μέρες του κυνηγού-συλλέκτη όταν υπήρχαν πολλές ακόμα καταστάσεις ζωής ή θανάτου. Τότε, μια έμφυτη νοημοσύνη ενός ανθρώπου ξεκίνησε και η συμπαθητική απάντηση έκανε την καρδιά του να χτυπά γρηγορότερα, η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή και τα μάτια διαστέλλονται (για να πάρουν την κατάσταση) Όλα στο σώμα και στο μυαλό σας επικεντρώθηκαν στον επικείμενο κίνδυνο, ο οποίος ήταν σωτηρία.

Εδώ είναι η συμφωνία. Δεν ζεις πια τη ζωή του κυνηγού-συλλέκτη. Δεν υπάρχει τεράστιο ζώο που σε κυνηγά. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα σας συχνά κάνει λάθος στο αφεντικό, στο συνάδελφό σας ή στην κίνηση του προφυλακτήρα στο δρόμο για να εργαστεί για μια τίγρη, και φυσικά, αντιδρά με τον ίδιο τρόπο που θα είχε πριν από χιλιάδες χρόνια.

Και ακόμη κι αν υπήρχε μια τίγρη που σας κυνηγά το 2019, θα πρέπει να μείνετε στη συμπαθητική για λίγα μόνο λεπτά κάθε φορά. Η τίγρη πλησιάζει, κάνετε την κίνησή σας, φτάνετε στην ασφάλεια και στη συνέχεια ξεκουραστείτε. Δεν πρόκειται να παραμείνετε σε αυτήν τη λειτουργία μάχης ή πτήσης για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Όταν το κάνετε, αρχίζετε να αντιμετωπίζετε τις συνέπειες με τη μορφή κόπωσης επινεφριδίων, παχυσαρκίας, αϋπνίας και άγχους.

Πώς να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα σε τρία εύκολα βήματα.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ηρεμήσετε την απόκριση του παρασυμπαθητικού σας νευρικού συστήματος και να επαναφέρετε το σώμα σας σε μια κατάσταση ηρεμίας. Το κλειδί είναι να ενημερώσετε κάπως το σώμα σας ότι είστε ασφαλείς. Δεν υπάρχει τίγρη. Μπορεί να υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που κάνουν πράγματα που δεν σας αρέσουν, αλλά είστε ασφαλείς. Δεν είστε σε φυσικό κίνδυνο. Όταν λέτε στο σώμα σας ότι είναι ασφαλές, το σώμα σας μετατοπίζεται παρασυμπαθητικός τρόπος , που ενεργεί σαν αντίδοτο στη συμπαθητική ανταπόκριση μάχης ή πτήσης. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα διέπει τις διαδικασίες ανάπαυσης και πέψης. Αυτό σημαίνει ότι σηματοδοτεί τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνεται, την αναπνοή σας να γίνεται βαθύτερη και μακρύτερη, την πέψη σας να ξεκινήσει ξανά και να σας επιτρέπει να κοιμηθείτε.

818 άγγελος αριθμός αγάπης

Λοιπόν, πώς λέτε στο σώμα σας ότι είναι ασφαλές; Ακολουθήστε αυτά τα τρία βήματα:

1. Πρακτική ευαισθητοποίησης.

Όλα ξεκινούν με αυτήν την ευαισθητοποίηση, οπότε η απλή αναγνώριση του πώς είναι να βρίσκεστε σε λειτουργία μάχης ή πτήσης μπορεί να σας βοηθήσει. Όταν ξέρετε τι κάνει το σώμα σας και γιατί, μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Δώστε λοιπόν ένα όνομα σε ό, τι κι αν αισθάνεστε φυσικά και γιατί. Όταν το ονομάζεις, του δίνεις λιγότερη δύναμη. Θυμηθείτε να το κάνετε αυτό χωρίς κρίση. δεν μπορείτε να κατηγορήσετε το σώμα σας για μια φυσική βιολογική απόκριση!

2. Αναπνεύστε βαθιά και μέχρι τα τέσσερα.

Όταν ενεργοποιούνται οι συμπαθητικοί σας, η αναπνοή σας γίνεται ρηχή. Συμβαίνει σε μια στιγμή. Αλλά, εδώ είναι το μυστικό: Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε την αναπνοή σας, και μπορεί να είναι αρκετό για να σας βγάλει από αυτήν τη συμπαθητική κατάσταση. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μετρήσετε την αναπνοή σας και να εισπνεύσετε για να μετρήσετε τέσσερα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε για τέσσερα. Επαναλάβετε πέντε φορές. Αυτό είναι συνειδητή αναπνοή. Όταν το κάνετε αυτό, συμβαίνουν δύο πράγματα. Πρώτα, παίρνετε περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα σας. Αυτό αισθάνεται καταπληκτικό για το σώμα σας. Δεύτερον, μεταβαίνετε σε παρασυμπαθητική κατάσταση ανάπαυσης και πέψης, εστιάζοντας στην εκπνοή.

3. Αξιολογήστε την κατάσταση με πιο καθαρό μυαλό.

Ψάχνω. Τι συμβαίνει πραγματικά στον φυσικό σας χώρο; Αφήστε το μυαλό σας να αναγνωρίσει ότι, αν και είναι δυσάρεστο και σίγουρα δύσκολο να αντιμετωπιστεί, καμία από τις απειλές που αντιδράτε αυτήν τη στιγμή δεν είναι ζωή ή θάνατος. Δώστε στο σώμα σας αυτές τις πληροφορίες και αφήστε το να βυθιστεί. Είστε ασφαλείς.

Όταν ακολουθήσετε αυτά τα τρία βήματα, μερικά πράγματα θα συμβούν. Πρώτον, θα ανταποκριθείτε καλύτερα στην κατάσταση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε μετακινηθεί από μια αντιδραστική απάντηση σε έναν τόπο πρόθεσης. Αυτό σίγουρα θα βοηθήσει τις σχέσεις σας. Δεύτερον, θα βελτιώσετε την υγεία σας. Δίνοντας στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, θα δείτε βελτιώσεις στον ύπνο, την πέψη και τη διάθεσή σας. Και αυτό είναι κάτι που ανυπομονούμε!

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

28 Ιανουαρίου σημάδι

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: