Θα μπορούσε η ενίσχυση του νεύρου του κόλπου σας να είναι το μυστικό για τη σύνθλιψη του άγχους σας;

Το άγχος μπορεί να είναι μια πραγματική ντροπή. είναι απίστευτα περίπλοκο, βαθιά προσωπικό και πολύ δύσκολο να προβλεφθεί. Υπάρχουν στιγμές που πιστεύουμε ότι μας ανησυχία είναι πίσω μας - ότι τελικά είμαστε ένα βήμα μπροστά - αλλά μετά κάτι αλλάζει και βρισκόμαστε πάλι στα πόδια μας, παλεύοντας για να επιστρέψουμε σε ένα μέρος ειρήνης και ηρεμίας. Είμαστε όλοι μαθητές του άγχους μας και γι 'αυτό η κατανόηση ακριβώς πώς λειτουργεί το νευρικό μας σύστημα - και τι μπορούμε να κάνουμε για να το ηρεμήσουμε - μπορεί να είναι απίστευτα ενδυναμωτικό.

Αλλά τι κάνει ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα πραγματικά εννοεί; Πολλοί άνθρωποι θα το περιέγραφαν ως επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, εμβάθυνση της αναπνοής και χαλάρωση διαφορετικών μυών - αλλά τι πραγματικά συνδέει αυτές τις αισθήσεις με τον εγκέφαλο; Λοιπόν, επιτρέψτε μας να σας παρουσιάσουμε στο νεύρο του κόλπου, το τμήμα του σώματος που φαίνεται να εξηγεί πώς το μυαλό μας ελέγχει το σώμα μας, πώς το σώμα μας επηρεάζει το μυαλό μας και μπορεί να μας δώσει τα εργαλεία που χρειαζόμαστε για να τα ηρεμήσουμε και τα δύο.

Τι είναι το νεύρο του κόλπου και γιατί πρέπει να με νοιάζει;

Το νεύρο του κόλπου τρέχει από τη βάση του εγκεφάλου μέσω του λαιμού και στη συνέχεια διακλαδίζεται στο στήθος τεντώνοντας μέχρι την κοιλιά. Η λέξη «vagus» σημαίνει στην πραγματικότητα «περιπλάνηση» στα Λατινικά - και αυτό ακριβώς κάνει το νεύρο του κόλπου, περιπλανιέται κάτω από το σώμα, αγγίζοντας την καρδιά και σχεδόν όλα τα κύρια όργανα. Αυτό το νεύρο έχει από καιρό θεωρηθεί ως «αξιοσημείωτο εσωτερικό αισθητήριο σύστημα» λειτουργεί για τη ρύθμιση αναπνοή, καρδιακό ρυθμό, μύες, πέψη, κυκλοφορία, ακόμη και τα φωνητικά κορδόνια. Σας ενδιαφέρει ακόμα;

Εάν δεν έχετε ακούσει για το κολπικό νεύρο, δεν είστε μόνοι. Και μπορεί να συμβαίνει επειδή, παρόλο που οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι έχει πολλές λειτουργίες, δεν είναι σίγουροι πώς λειτουργεί αυτό το νεύρο. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής του περιφερικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι επίσης γνωστό ως απόκριση «ανάπαυσης και πέψης» λόγω της ικανότητάς του να επιβραδύνει τον παλμό μας και να μειώνει την αρτηριακή μας πίεση. Το νεύρο του κόλπου είναι επίσης ένας κεντρικός παίκτης στο εντέρου-εγκεφάλου άξονα , η οποία έχει γίνει μια πολύ μεγάλη υπόθεση στον κόσμο της ευεξίας.

14 Σεπ Ζωδιακό

Πώς επηρεάζει το νεύρο του κόλπου την υγεία μου;

Το 1921, ένας Γερμανός φυσιολόγος ανακάλυψε για πρώτη φορά ότι η διέγερση του κολπικού νεύρου προκάλεσε την επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού προκαλώντας την απελευθέρωση μιας ουσίας που ονόμασε Vagusstoff (ουσία vagus). Αργότερα ανακαλύφθηκε ότι αυτή η ουσία ήταν στην πραγματικότητα ακετυλοχολίνη - ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής στο νευρικό μας σύστημα. Έκτοτε, οι ερευνητές ανακάλυψαν πολλά περισσότερα για το νεύρο του κόλπου και τον ρόλο που διαδραματίζει σε αρκετές διαφορετικές ασθένειες και σημαντικά συστήματα στο σώμα. Για παράδειγμα, ηλεκτρική διέγερση αυτού του νεύρου έχει δειχθεί για τη μείωση του ποσοστού επιληπτικών κρίσεων και για την αντιμετώπιση καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Ο κολπικός τόνος - ή το πόσο ισχυρό είναι το κολπικό νεύρο σας - μπορεί να είναι συνδέεται με φλεγμονή , ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος , μεταβολισμός , και συναισθηματική ρύθμιση , το οποίο μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε είναι πολύ σημαντικό.

Τι σημαίνει λοιπόν το νεύρο του κόλπου για την ψυχική υγεία; Ο χαμηλός κολπικός τόνος είναι συσχετισμένο με κακή συναισθηματική και προσεκτική ρύθμιση, φλεγμονή , κατάθλιψη, και χρησιμοποιείται ακόμη και ως μέτρο για την ευαισθησία ενός ατόμου στο άγχος. Εν τω μεταξύ, ένας υγιής κολπικός τόνος σχετίζεται με το αντίθετο: θετικά συναισθήματα και ψυχολογική ισορροπία. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ακόμη και ότι η αύξηση του κολπικού τόνου θα μπορούσε να είναι χρήσιμη στη θεραπεία εθισμός και σίγουρα λαχτάρα . Γνωρίζοντας αυτό, ίσως είναι καιρός - προς τιμήν του Μήνα Ψυχικής Υγείας - για όλους μας να μελετήσουμε αυτό το πολύ σημαντικό μέρος του σώματος.

Μπορώ να ενισχύσω μόνος μου το κολπικό νεύρο;

Αναρωτιέστε αν μπορείτε να ενισχύσετε τον κολπικό σας τόνο για καλύτερη υγεία; Είσαι τυχερός! Πολλοί ψυχολόγοι, νευροεπιστήμονες και ολοκληρωμένοι εμπειρογνώμονες υγείας λένε εμείς μπορώ αξιοποιήστε τη δύναμη του κολπικού νεύρου για να βελτιώσετε την ψυχική μας υγεία. Κρίστοφερ Μπέργκλαντ Ψυχολογία Σήμερα έγραψε ότι «το Vagusstoff (ακετυλοχολίνη) είναι σαν ένα ηρεμιστικό που μπορείτε να αυτοχορηγήσετε απλά παίρνοντας αργές, βαθιές διαφραγματικές αναπνοές». Με άλλα λόγια, το νεύρο του κόλπου έχει να κάνει με την αναπνοή - δεν είναι περίεργο ότι η σύνδεση με την αναπνοή είναι μια θεμελιώδης αρχή τόσο στη γιόγκα όσο και στον διαλογισμό. Αλλά εκτός από την αναπνοή, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να δώσετε στο κολπικό σας νεύρο μια πολύ απαραίτητη προπόνηση. Εδώ είναι πέντε που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος και το άγχος σε νευροβιολογικό επίπεδο.

1. Τραγούδι και μουσική.

Ερευνα παραστάσεις ότι το τραγούδι έχει βιολογικά καταπραϋντικό αποτέλεσμα, το οποίο έχει να κάνει με το κολπικό νεύρο. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε από ένα αργό μάντρα έως ψάλλοντας για να βγάλεις το αγαπημένο σου τραγούδι της δεκαετίας του '90.

2. Γέλια.

Σε μελέτες δοκιμές τα αποτελέσματα της διέγερσης του νευρικού κόλπου σε παιδιά με επιληψία, μία από τις παρενέργειες είναι το ανεξέλεγκτο γέλιο. Και ενώ δεν είναι η επιθυμητή παρενέργεια σε κλινικό περιβάλλον, αυτό δείχνει ότι το γέλιο σχετίζεται με αύξηση της διέγερσης του κόλπου. Γέλιο και γέλιο λοιπόν συχνά. υπάρχουν τόσα πολλά αποδεδειγμένα οφέλη !

3. Διαλείπουσα νηστεία.

Μερικοί σπουδές προτείνω ότι η νηστεία και ο περιορισμός της διατροφής μπορούν να ενεργοποιήσουν το νεύρο του κόλπου και λαμβάνοντας υπόψη όλα τα άλλα οφέλη για την υγεία της νηστείας, είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να σκεφτούμε.

5ο ζώδιο του Αυγούστου

4. Βιοανάδραση

Βιοανάδραση, ειδικά βιοανάδραση μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού , είναι ένας εκπληκτικός τύπος τεχνολογίας που λειτουργεί προβάλλοντας μια οπτική αναπαράσταση του τι συμβαίνει μέσα στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο μπορεί να κατανοήσει καλύτερα τις φυσιολογικές επιπτώσεις των τεχνικών βαθιάς αναπνοής ή χαλάρωσης. το κολπικό νεύρο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αναπνοής και στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, οπότε αυτός μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να το ασκήσετε.

5. Έκθεση στο κρύο.

Σπουδές προβολή ότι η έκθεση στο κρύο προκαλεί μια μετατόπιση προς τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία όπως γνωρίζουμε διαμορφώνεται από το νεύρο του κόλπου. Έτσι, αν δεν έχετε διερευνήσει ποτέ τα οφέλη του ζεστό έως κρύο ντους , το νεύρο του κόλπου σας θα μπορούσε να είναι ένας καλός λόγος για να ξεκινήσετε.

6. Προβιοτικά.

Γνωρίζουμε ήδη ότι το νεύρο του κόλπου παίζει σημαντικό ρόλο στον άξονα του εντέρου-εγκεφάλου, αλλά χάρη στην επιστήμη, τώρα γνωρίζουμε ότι οι μικροοργανισμοί του εντέρου μπορούν πραγματικά ενεργοποίηση το νεύρο του κόλπου. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στον εγκέφαλο και τη συμπεριφορά μας - σε περίπτωση που χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να επενδύσετε σε ένα αποτελεσματικό προβιοτικό .

Αναζητάτε περισσότερες συμβουλές κατά του άγχους; Εδώ είναι μας 13 αγαπημένα φαγητά για να διευκολύνει το άγχος και το άγχος και ένα άρθρο που βοηθάει να εντοπίσουμε απροσδόκητες συνήθειες που μπορεί να σας κάνει να έχετε διάθεση, άγχος και κατάθλιψη.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: