Μια άσκηση αναπνοής του δασκάλου ευαισθητοποίησης για να διεγείρει το νεύρο του κόλπου
Έχει ειπωθεί ότι το μακρύτερο ταξίδι στον κόσμο είναι η απόσταση μεταξύ του κεφαλιού και της καρδιάς. Ωστόσο, για το κολπικό νεύρο, είναι όλα στη δουλειά της ημέρας. Η λέξη «vagus» προέρχεται από τη λατινική λέξη «περιπλάνηση». Αυτό συμβαίνει επειδή το νεύρο του κόλπου «περιπλανιέται» από τον εγκέφαλο μέσω του λαιμού, στο στήθος και την κοιλιά, μεταδίδοντας κρίσιμες πληροφορίες στην πορεία.
Το κολπικό νεύρο είναι το μακρύτερο και πιο πολύπλοκο από τα 12 νεύρα που συνδέονται με τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες, από τη μετάδοση αισθητηριακών πληροφοριών έως τη βοήθεια των κινήσεων του λόγου και της κατάποσης.
Ως καθηγητής συνειδητοποίησης, η λειτουργία του νεύρου του κόλπου με την οποία επικεντρώνομαι στους μαθητές μου είναι η επίδρασή της στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα .
Πώς η διέγερση του κολπικού νεύρου μπορεί να σας βάλει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.
Το νευρικό σύστημα έχει δύο κλάδους: συμπαθητικό, το οποίο είναι υπεύθυνο για εγρήγορση, και το παρασυμπαθητικό, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση. Το νεύρο του κόλπου είναι ο κύριος πληροφοριοδότης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, ενημερώνοντάς το πότε πρέπει να ενεργοποιηθεί, κάτι που κάνει επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνοντας την πεπτική κινητικότητα και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τη φλεγμονή.
20 Δεκεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια
Έχω γράψει πολλά για η αμυγδαλή και τη σχέση του με την πάλη, την πτήση ή την απόψυξη (το συμπαθητικό νευρικό σύστημα). Με τον ίδιο τρόπο που το οξυγόνο από βαθιές αναπνοές υποδηλώνει την αμυγδαλή ότι είναι ασφαλές να σταματήσετε να ακούτε τον συναγερμό, η βαθιά αναπνοή σηματοδοτεί επίσης το νεύρο του κόλπου για να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Το νεύρο του κόλπου παίρνει ενδείξεις από τα πρότυπα αναπνοής μας και στέλνει αυτές τις πληροφορίες κατάκαρδα και τον εγκέφαλο. Η αργή αναπνοή επιβραδύνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος χαλαρώνει το σώμα. Η υγιέστερη καρδιά έχει έναν συνεχώς μεταβαλλόμενο ρυθμό, σε ένα μέτρο γνωστό ως μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού ή HRV. Εάν θέλετε να αυξήσετε το HRV (ναι, αυτό είναι καλό!) Και μειώστε το άγχος σας , η βαθιά αναπνοή με μεγαλύτερη εκπνοή από την εισπνοή μπορεί να βοηθήσει.
Ακολουθεί μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να το κάνετε. Μπόνους: Είναι αρκετά γρήγορο και εύκολο που ακόμη και οι μαθητές μου 5 ετών θέλουν να το χρησιμοποιούν:
Διαφήμιση
Μια εύκολη άσκηση αναπνοής του νεύρου του κόλπου
- Βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά σας ώστε να μπορείτε να το νιώσετε γεμάτο με αέρα καθώς εισπνέετε βαθιά.
- Εισπνεύστε αργά με μέτρηση 1-2-3-4-5.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά με μέτρηση 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά και μπορείτε να προσθέσετε ήρεμες εικόνες ή ήχους.
- Δοκιμάστε αυτήν την πρακτική για 5 λεπτά και δείτε αν μπορείτε να αισθανθείτε τις χαλαρωτικές επιδράσεις του παρασυμπαθητικού νευρικού σας συστήματος.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
