11 τρόποι τόνωσης της λειτουργίας του νευρικού κόλπου για καλύτερη εντερική και ψυχική υγεία

Η σχέση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου μας δεν μπορεί να αμφισβητηθεί και είναι κάτι που έχω δει από πρώτο χέρι ως ολοκληρωμένος νευρολόγος. Περίπτωση: Πολλές νευρολογικές διαταραχές - συμπεριλαμβανομένων ημικρανίες , επιληψία, νόσος του Πάρκινσον, πολλαπλή σκλήρυνση και δυσατονομία - έχουν γαστρεντερικές εκδηλώσεις όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα και δυσπεψία. Αλλά μόλις πρόσφατα αρχίσαμε να αναπτύσσουμε μια μεγαλύτερη κατανόηση αυτού του περίπλοκου διασταύρωσης μεταξύ αυτών των δύο οργάνων, καθώς και της σωματικής και συναισθηματικής του επίδρασης.

Αυτό το crosstalk του εντέρου-εγκεφάλου, έχουμε μάθει, διέπεται από κάτι που ονομάζεται vagus νεύρο, το οποίο θεωρείται το κύριο κανάλι επικοινωνίας μεταξύ του γαστρεντερικού σωλήνα και του εγκεφάλου (και το οποίο στέλνει σήματα και στις δύο κατευθύνσεις). Ως το μακρύτερο νεύρο στο σώμα σας, το κολπικό νεύρο τρέχει από τη βάση του εγκεφάλου μέσω του λαιμού και στη συνέχεια διακλαδίζεται στο στήθος τεντώνοντας μέχρι την κοιλιά, αγγίζοντας την καρδιά και σχεδόν όλα τα κύρια όργανα στο δρόμο της - και Οι επιπτώσεις της τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία είναι εκτεταμένες.

Πώς επηρεάζει το νεύρο του κόλπου την υγεία;

Ενώ γνωρίζουμε ότι το νεύρο του κόλπου έχει πολλές λειτουργίες, δεν είμαστε πάντα απόλυτα σίγουροι πώς λειτουργεί. Τι γνωρίζουμε: Είναι βασικός παράγοντας στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Όσο περισσότερο διεγείρουμε το κολπικό νεύρο (για παράδειγμα, με βαθιά αναπνοή), τόσο περισσότερο ενισχύουμε τις ηρεμιστικές επιδράσεις του παρασυμπαθητικού (ή «ανάπαυσης και πέψης») του νευρικού συστήματος και αντιμετωπίζουμε τις διεγερτικές επιδράσεις του συμπαθητικού (ή «μάχης ή πτήσης») ') νευρικό σύστημα.

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με συνταγές & συμβουλές θεραπείας.

Το κολπικό νεύρο είναι επίσης μια γέφυρα με την οποία το εντερικό νευρικό σύστημα (ή το ENS, το οποίο διέπει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα) επικοινωνεί με το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ). Μαζί, το ENS και το CNS εργάζονται για τον έλεγχο της κίνησης του γαστρεντερικού σωλήνα, των εκκρίσεών του, της ανοσολογικής λειτουργίας για τα βακτήρια και της ροής του αίματος.

γυναίκα καρκίνου είναι άντρας

Όλα αυτά είναι, πόσο καλά λειτουργεί το νεύρο του κόλπου - και έτσι, πόσο καλά επικοινωνεί το έντερο και ο εγκέφαλος - μπορεί να έχει επίδραση σε όλα, από τα επίπεδα άγχους έως τον καρδιακό ρυθμό έως την πέψη έως την αύξηση βάρους και πολλά άλλα.

Τι προκαλεί το νεύρο του κόλπου σας να αποδώσει + σημάδια που πρέπει να προσέξετε.

Ο κακός ήχος του κόλπου μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία. Η διαταραχή της λειτουργίας του νευρικού κόλπου μπορεί να προκληθεί από υπερβολικό στρες, ασθένειες, ορισμένα φάρμακα, φλεγμονή και λοιμώξεις, μεταξύ άλλων - και όταν διαταραχθεί, το σώμα έχει μια γενικά πιο δύσκολη στιγμή χαλάρωσης και παρακολούθησης των κύριων λειτουργιών του, όπως ύπνος, αναπνοή, πέψη και κίνηση αποβλήτων μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα, των πνευμόνων και του δέρματος.

Μεταξύ άλλων, αυτή η κακή λειτουργία του κόλπου μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα και βακτηριακή υπερανάπτυξη του γαστρεντερικού σωλήνα και, με τη σειρά τους, αυτά τα «κακά» μικρόβια του εντέρου μπορεί να επηρεάσουν τη δραστηριότητα του άξονας υποθάλαμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) μέσω του νεύρου του κόλπου, το οποίο μπορεί να επηρεάσει σημαντική νευρωνική κυτταρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο και να οδηγήσει σε φλεγμονή και νευροεκφυλισμό. Που πηγαίνει για να σας δείξει πώς είναι όλα συνδεδεμένος.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ακολουθούν ορισμένα άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τον χαμηλό κολπικό τόνο ή με ένα νευρικό κολπικό νεύρο:

• Ναυτία
• Έμετος
• Διάρροια
• Δυσκοιλιότητα
• Γαστροπάρεση
• Αμπωτη
• Άγχος και κατάθλιψη
• Αύξηση βάρους
• Κοιλιακό άλγος
• Πόνος στις αρθρώσεις και στους μυς
• Πονοκέφαλοι
• Ψύχωση
• Απώλεια μνήμης
• Δυσλειτουργία θερμοκρασίας
• Ζάλη
• Κούραση
• Αυπνία

Πώς να βελτιώσετε την επικοινωνία του εντέρου-εγκεφάλου μέσω του νεύρου του κόλπου και να ενισχύσετε τη συνολική υγεία.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε μόνα μας για να βελτιστοποιήσουμε την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου μέσω του νεύρου του κόλπου. Τα βήματα που περιγράφονται παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του κολπικού τόνου, στη μείωση της φλεγμονής (η οποία μπορεί να καταστέλλει τη λειτουργία του κολπικού νεύρου) και να διασφαλίσει τη συνολική υγιή παρασυμπαθητική και συμπαθητική ισορροπία. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα μετά από περιόδους άγχους, να βελτιώσετε την πέψη και να οδηγήσετε σε πολλά άλλα οφέλη σε όλο το σώμα.

1.Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό (ή και τα δύο!).

Η βαθιά αναπνοή είναι ένας από τους πιο απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους να τονώσει το νεύρο του κόλπου. Όταν η εκπνοή σας είναι ακόμη και μερικές μετρήσεις μεγαλύτερη από την εισπνοή σας, το νεύρο του κόλπου στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Δοκιμάστε αυτή η άσκηση : Αναπνεύστε για δύο μετρήσεις και τέσσερις μετρήσεις, με μία παύση μετρήσεων στην κορυφή της εισπνοής και μια παύση μετρήσεων στο κάτω μέρος της εκπνοής. Πολλαπλές μελέτες υποστηρίζουν επίσης τη δύναμη του διαλογισμού για τη βελτίωση του πόνου, του ύπνου, της όρεξης, του άγχους και της γαστρεντερικής λειτουργίας μέσω άμεσης επίδρασης στον κολπικό τόνο.

αριθμός αγγέλου 622

δύο.Προχωρήστε σε ένα μάθημα γιόγκα.

Ερευνα παραστάσεις ότι η άσκηση τακτικής μέτριας άσκησης όπως η γιόγκα αυξάνει τη γαστρική κινητικότητα - τις συστολές του λείου γαστρικού μυ που είναι απαραίτητες για την κίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σωλήνα - και ότι το κάνει αυτό μέσω της διέγερσης του νεύρου του κόλπου.

3.Κάνω κρύο ντους.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να τερματίσετε το ντους σας με ένα λεπτό κρύο νερό και μην φοβάστε να πάτε έξω για μια βόλτα όταν είναι κρύο. Σπουδές προβολή ότι η οξεία έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί επίσης το νεύρο του κόλπου διάφοροι νευρώνες στο μονοπάτι του νευρικού κόλπου, προκαλώντας μετατόπιση προς τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Τέσσερις.Τρώτε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη.

Διαίτης τρυπτοφάνη μεταβολίζεται στο έντερο και μπορεί να βοηθήσει τα αστροκύτταρα - κύτταρα στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό - να ελέγξουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία από το έντερο στον εγκέφαλο μέσω της οδού του πνευμονοφόρου αγγελιοφόρου. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν σπανάκι, σπόρους, ξηρούς καρπούς, μπανάνες και πουλερικά.

5.Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.

Η παχυσαρκία και η φλεγμονή του εντέρου μπορούν να διαταράξουν την κολπική δραστηριότητα και να επηρεάσουν αρνητικά τη σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του γαστρεντερικού σωλήνα. Έτσι, εάν είστε υπέρβαροι, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να υιοθετήσετε βιώσιμες πρακτικές που θα οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Η συμβουλή μου: Μετακινήστε το σώμα σας καθημερινά και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση διατροφής με υψηλή ποικιλία σε λαχανικά και φρούτα, μαζί με ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια όπως Μεσογειακή διατροφή .

6.Βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε καθημερινά.

Καταναλώστε πολλά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες καθημερινά (στοχεύστε σε 25 γραμμάρια συν), και διατηρήστε ρουτίνα ύπνου και σωματικής άσκησης για να επιτρέψετε στο σώμα σας να εξαλείψει σε καθημερινό ρυθμό. Υγιής αποβολή εξασφαλίζει λιγότερη στασιμότητα των φλεγμονωδών υπολειμμάτων τροφίμων στο παχύ έντερο και ένα λιγότερο φιλόξενο περιβάλλον για ανεπιθύμητους οργανισμούς που μπορούν να βλάψουν την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου.

7.Nix ζάχαρη από τη διατροφή σας.

Η υπερβολική ζάχαρη όχι μόνο προκαλεί χρόνια φλεγμονή, αλλά επίσης βλάπτει τους κυτταρικούς βρόχους ανατροφοδότησης και άλλες οδούς σηματοδότησης, και η φλεγμονή του βλεννογόνου του γαστρεντερικού σωλήνα επιτρέπει στα παθογόνα να διαιωνίσουν περαιτέρω φλεγμονώδη σήματα στον εγκέφαλο.

8.Βάλτε ένα προβιοτικό.

Εκτός από τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης για την καλλιέργεια ενός υγιούς εντέρου και τη διατήρηση της βέλτιστης σηματοδότησης του εντέρου-εγκεφάλου, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ζυμωμένα τρόφιμα ή ένα προβιοτικό στη διατροφή σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι μικροοργανισμοί του εντέρου μπορούν πραγματικά ενεργοποίηση το νεύρο του κόλπου. Σε μία μελέτη , ποντίκια στα οποία δόθηκε το προβιοτικό Lactobacillus rhamnosus παρουσίασε αυξημένη παραγωγή GABA και μείωση του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους. Ωστόσο, αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα δεν εμφανίστηκε σε ποντίκια των οποίων το νεύρο του κόλπου είχε αφαιρεθεί.

γυναίκα Υδροχόος άντρας Σκορπιός

9.Εάν τρώτε πολλά ζωικά πρωτεϊνών, μειώστε το μέγεθος.

Το κόκκινο κρέας και τα αυγά περιέχουν χολίνη, η οποία μπορεί να είναι καλή για εσάς, αλλά όταν καταναλώνεται υπερβολικά μετατρέπεται σε τριμεθυλαμίνη Ν-οξείδιο (TMAO), μια ένωση που ήταν σχετίζεται με φλεγμονή και καρδιαγγειακά προβλήματα . Η μειωμένη κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να επιτρέψει στο νεύρο του κόλπου να ρυθμίσει καλύτερα τα παρασυμπαθητικά και συμπαθητικά ζωτικά όπως η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός.

10.Εξετάστε τη διαλείπουσα νηστεία.

Μερικοί μελέτες προτείνουν ότι η νηστεία και ο περιορισμός της διατροφής μπορούν να ενεργοποιήσουν το νεύρο του κόλπου. Και δεδομένου του πλήθους άλλων ωφελειών της νηστείας - από τη βελτιωμένη γνωστική λειτουργία έως την απώλεια βάρους έως τη μειωμένη φλεγμονή - μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε. Το καλύτερο μέρος: Το παράθυρο νηστείας δεν χρειάζεται να είναι τόσο μεγάλο για να αποκομίσετε μερικά μεγάλα οφέλη.

έντεκα.Απολαύστε την αγαπημένη σας μελωδία.

Ερευνα παραστάσεις ότι το τραγούδι έχει βιολογικά καταπραϋντικό αποτέλεσμα, το οποίο έχει να κάνει με το κολπικό νεύρο. Συνεχίστε λοιπόν, τραγουδήστε στο ραδιόφωνο όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο - ή καλύτερα ακόμα, όταν κάνετε κρύο ντους!

Αυτά είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη λειτουργία του εντέρου και όλα τα ενδιάμεσα. Μερικές φορές τα περίπλοκα μονοπάτια μπορούν να ανταποκριθούν σε απλές παρεμβάσεις.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: