Κακόκεφος? Τόνισε; Κακή πέψη; Μπορεί να έχετε αυτήν την εκπληκτικά κοινή διαταραχή.

Τα βαθιά, μακροχρόνια προβλήματα κόπωσης δεν αναγνωρίζονται σημαντικά στον πολυάσχολο κόσμο μας. Μπορούμε να το οφείλουμε, εν μέρει, στη συνεχή ώθηση των εξωτερικών προσδοκιών και στην εσωτερική έλξη των προσωπικών μας δίσκων. Πιέζοντας τον επιταχυντή όλο το χρόνο, σεζόν μετά τη σεζόν, έρχεται με τις συνέπειές του.

Το ονομάζουμε αυτό το φαινόμενο δυσλειτουργικό άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων. Η απορρύθμιση του άξονα HPA (για συντομία) είναι καλά αναγνωρισμένη στην ιατρική βιβλιογραφία και συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και μείζονος κατάθλιψης .

Τι είναι η δυσλειτουργία HPA;

Η απορύθμιση του άξονα HPA είναι η κομψή, αν όχι ενοχλητική, απάντηση στο άγχος του σώματος.

ωροσκόπιο 23 Ιουνίου

Ένας πιο ακριβής τρόπος κατανόησης κούραση είναι μέσω του πολύ έξυπνου και προσαρμοσμένου συστήματος HPA. Ο ρόλος του είναι να συμβουλεύει στρατηγικά την απόκριση των επινεφριδίων στο στρες για να επιβραδύνει. Η συνεχιζόμενη ώθηση της σύγχρονης ζωής αναγκάζει ορισμένα σώματα να αντιλαμβάνονται το χρόνιο άγχος, προκαλώντας μια ορμονική αντίδραση. Οι οδηγίες από το έξυπνο σύστημα ανάδρασης του άξονα HPA επιτρέπουν στη συνέχεια στο σώμα να κάνει καλύτερη χρήση μιας περιορισμένης ενεργειακής χωρητικότητας.

Η απορύθμιση του άξονα HPA μπορεί να προκληθεί από οξύ άγχος, μια σειρά τραυμάτων, ασθένειας ή / και λοίμωξης. Έχοντας μια υψηλού επιπέδου προσωπικότητα με την προσπάθεια να κάνουμε συνεχώς το καλύτερο δυνατό, μπορεί τελικά να επιβαρυνθεί με τη δυσλειτουργία του άξονα HPA.

Σημάδια δυσλειτουργίας του άξονα HPA:

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σημεία δυσλειτουργίας του άξονα ΗΡΑ. Συνολικά, είναι μια κατάσταση μειωμένης ανθεκτικότητας και ενέργειας που παρεμποδίζει την κανονική καθημερινή λειτουργία.

Μερικά από τα σημεία περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα αδιαφορίας στο ξύπνημα
• Χαμηλή αντοχή στο άγχος
• Ομίχλη εγκεφάλου
• Χαμηλή διάθεση
• Δυσανεξία στο κρύο
• Ευπαθή σε μολύνσεις
• Πάντα νιώθεις σαν να 'κατεβαίνεις' με κάτι
• Πεπτικά προβλήματα
• Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Χαμηλή πίεση αίματος
• Ζάλη όταν στέκεστε πολύ γρήγορα
• Πόθος για ζάχαρη και διεγερτικά όπως η καφεΐνη

Σίγουρα, εάν δεν είστε από το βάθος σας με μερικά (ή όλα) από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ολοκληρωμένου επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη ρίζα των προβλημάτων. Μέσα από το ταξίδι της ανάκαμψης, είναι συχνά τα πράγματα που κάνουμε κάθε μέρα που κάνουν την πιο σημαντική διαφορά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα εάν υποψιάζεστε ότι ο άξονας HPA σας είναι εκτός λειτουργίας:

1. Ξεκουραστείτε περισσότερο.

Ξεκουραστείτε και αποκαταστατικός χρόνος , σε όλες τις υπέροχες, δυναμικές φόρμες τους, θα είναι οι καλύτεροι φίλοι σας. Εάν πιέζετε πέρα ​​από την ικανότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η δυσρύθμιση του άξονα HPA μπορεί να θεωρηθεί ως αντανακλαστικό του σώματός σας για να σας κάνει να επιβραδύνετε. Η ανάκαμψη από χρόνια εξάντληση ενέργειας απαιτεί μια επένδυση σε χρόνο ανάπαυσης.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο όσο το δυνατόν καλύτερης ποιότητας. Τα βράδια, σβήστε τα φώτα νωρίς και περιορίστε την έκθεση σε τεχνητό φως για να προωθήσετε τη φυσική παραγωγή μελατονίνης και να ενθαρρύνετε έναν μακρύ, ξεκούραστο βαθύ ύπνο.

2. Πάρτε λίγο πρωί ήλιο.

Φωτογραφία: Duet Postscriptum

Η έκθεση στο φυσικό φως είναι το κλειδί για τη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Για να προωθήσετε καλύτερα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκθέστε τα μάτια σας στο φυσικό φως του ήλιου το πρωί. Φυσική έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδέεται με μεγαλύτερη παραγωγή μελατονίνης τα βράδια που απαιτούνται για πιο ξεκούραστο ύπνο. Με την τόνωση της παραγωγής βιταμίνης D στο δέρμα, η έκθεση στον ήλιο έχει επίσης ρόλο στη ρύθμιση διαφόρων άλλων ορμονικών λειτουργιών που είναι βασικές για τα επίπεδα ενέργειας.

3. Άσκηση της σωστής ποσότητας.

Βεβαίως, η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Ωστόσο, εάν έχετε κόπωση, υπάρχει μια λεπτή ισορροπία μεταξύ αρκετά και πάρα πολύ. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να εκτοξεύσετε πάρα πολύ πολύτιμη ενέργεια, καλύψτε τις συνεδρίες άσκησης έως περίπου 45 λεπτά. Οι προκλητικές προπονήσεις πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένες ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, γιόγκα ή τέντωμα . Μην ξεχάσετε να πάρετε ημέρες ανάπαυσης , πολύ.

4. Τρώτε φαγητά που ζεσταίνουν.

Οι ακατέργαστες και κρύες σαλάτες μπορούν να γίνουν μερικά από τα πιο δύσκολα τρόφιμα για πέψη όταν αναρρώνουν από την κούραση. Στόχος είναι να συμπεριληφθούν ζεστά, θρεπτικά συστατικά, μαγειρεμένα τρόφιμα που είναι εύκολο στο πεπτικό σύστημα. Ανταλλάξτε σαλάτες για ψητά λαχανικά ή σούπες ή συνοδεύστε κρύα γεύματα με ζεστό τσάι.

Η επιλογή ζεστού φαγητού ή ποτού για κάτι παγωμένο είναι μια απλή τεχνική για την εισαγωγή θερμοδυναμικής ενέργειας στο σύστημά σας με μηδενικό ενεργειακό κόστος. Αυτή η πρακτική ευθυγραμμίζεται επίσης με τις ανατολικές φιλοσοφίες της υγείας. Σε άτομα με ψυχρή, εξαντλημένη ενέργεια, το φαγητό και η κατανάλωση θερμαντικών τροφίμων βοηθούν στην οικοδόμηση των ενεργειακών συστημάτων του σώματος.

5. Προσθέστε τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.

Τα μη επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα είναι superfoods της φύσης. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών πυκνών θρεπτικών συστατικών επιλέγοντας άφθονα λαχανικά όλων των διαφορετικών χρωμάτων και υφών. Στοχεύστε να συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης και υγιούς λίπους σε κάθε γεύμα για να παρέχετε ενέργεια μεγάλης διάρκειας χωρίς διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα. Μια δίαιτα πυκνή σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να περιλαμβάνει μερικά από τα ακόλουθα: ωμό κακάο, βούτυρα με καρύδια, κρέατα οργανικών οργάνων (συμπεριλαμβανομένου του ήπατος), σκοτεινό κρέας που κάθεται κοντά στα οστά, μεταλλικά άλατα και θαλασσινά λαχανικά.

Μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε μια πρέζα αλάτι εάν είστε επιρρεπείς σε χαμηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη ή πόθους για διεγερτικά όπως η καφεΐνη.

Η ξεκούραση περισσότερο και η κατανάλωση φαγητού καλής ποιότητας μπορεί να φαίνεται τόσο βασική, αλλά για ουσιαστικά, μακροχρόνια αποτελέσματα, πρέπει να επιστρέψουμε στα βασικά. Τα συμπληρώματα, τα βότανα και άλλες συμπληρωματικές θεραπείες χρειάζονται ένα θεμέλιο για να εργαστούν. Ξεκινώντας δουλεύοντας στο ίδρυμα καθημερινά, δημιουργεί το χώρο για αλλαγή και θεραπεία.

Αν θέλετε να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα, εδώ είναι συνιστώμενα από τον γιατρό συμπληρώματα να πάρει για κόπωση.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

άγγελος αριθμός 130

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: