Επιβεβαιώθηκε: Το Mindful Fitness βρίσκεται σε άνοδο το καλοκαίρι. Εδώ είναι οι τάσεις που πρέπει να γνωρίζετε

Στο όχι τόσο μακρινό παρελθόν, η τακτική άσκηση σήμαινε να ξοδεύετε το χρόνο και τα χρήματά σας σε ανταγωνιστικά μαθήματα εσωτερικού χώρου, να τεντώνεστε σε στρατόπεδα εκκίνησης ή να χτυπάτε το πεζοδρόμιο να τρέχει μέχρι τα χέρια και τα πόδια σας να κουνάνε. Αλλά αυτό το καλοκαίρι, το αργό κίνημα φυσικής κατάστασης κυριαρχεί και η άνοδος του φτάνει σε κάθε γωνιά του κόσμου της φυσικής κατάστασης, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο κινούμαστε, ντύνουμε, αναπνέουμε και ιδρώνουμε. Μετά από χρόνια ώθησης του σώματός μας σκληρά, ήρθε η ώρα για όλους μας να πάρουμε μια συλλογική εκπνοή και να επαναβαθμονομήσουμε με πιο ήπιο ρυθμό. Οι κορυφαίες οκτώ τάσεις φυσικής κατάστασης του 2017 αντικατοπτρίζουν αυτήν τη νέα εστίαση στην επισκευή, την αποκατάσταση και την αναγέννηση.

1. Τα πιο αργά, αποκαταστατικά στυλ κίνησης είναι εμπρός και κεντρικά.

Επιβεβαιώθηκε: Το Mindful Fitness βρίσκεται σε άνοδο το καλοκαίρι. Εδώ είναι οι τάσεις που πρέπει να γνωρίζετε

Φωτογραφία απόSigrid Olsson / mbg Δημιουργικό/ Γκέτι

τι είναι το αντίθετο των ναρκισσιστικών

Το να πιέζεις και να πιέζεις το δρόμο σου σε διαφορετικές πόζες δεν είναι πλέον ο κανόνας. Το τοπίο της γιόγκα έχει μετατοπιστεί από έντονες ροές ισχύος, και τώρα το δικό μας Ίνσταγκραμ οι τροφές πλημμυρίζονται με δημοσιεύσεις που δείχνουν να αναζωογονούν, όλο και πιο προσεκτικά στυλ γιόγκα όπως η αποκαταστατική γιόγκα, γιόγκα Νίντρα , και τσιγκόνγκ , μια πρακτική κίνησης παραδοσιακού κινέζικου.



«Το Qigong είναι αναμφισβήτητα το αρχικό εργαλείο μείωσης του άγχους επειδή χρονολογείται από έναν καιρό πριν από τον Λάο Τζού, τον Πατάντζαλι ή ακόμα και τον Βούδα», λέει ο Άντονι Κοράχαις, Ρέον Ζεν ιδρυτής και Εθνική ένωση Qigong μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου. «Ο σύγχρονος κόσμος ερωτεύεται τις αρχαίες τέχνες προσοχής επειδή χρειαζόμαστε απεγνωσμένα να ανακουφίσουμε το άγχος και να βελτιώσουμε τη θεραπεία. Μέχρι στιγμής, το τσιγκόνγκ δεν έχει δει την προσοχή που νομίζω ότι του αξίζει, αλλά πιστεύω ότι αυτό θα αλλάξει τα επόμενα 10 χρόνια και ότι θα δούμε το τσιγκόνγκ να παίρνει τη σωστή θέση του ανάμεσα σε άλλες τέχνες προσοχής όπως η γιόγκα, το τάι τσι και καθισμένος διαλογισμός. '

Εκτός από το Lifeinflux's tai chi class launch τον περασμένο μήνα , τα στούντιο γιόγκα φιλοξενούν τώρα εργαστήρια Τάι Τσι και Τσιγκόνγκ , και έχουν προσθέσει δημοφιλή στούντιο της Νέας Υόρκης γιόγκα Νίντρα στα εβδομαδιαία τους προγράμματα.

Διαφήμιση

2. Το περπάτημα έχει μια στιγμή.

Επιβεβαιώθηκε: Το Mindful Fitness βρίσκεται σε άνοδο το καλοκαίρι. Εδώ είναι οι τάσεις που πρέπει να γνωρίζετε

Φωτογραφία απόmbg Δημιουργικό/ Stocksy

Δεν είστε δρομέας; Κανένα πρόβλημα. Αυτό το καλοκαίρι, οι λάτρεις της άσκησης ακολουθούν μια πιο προσεκτική προσέγγιση στην κίνηση, επιστρέφοντας στα βασικά με το σώμα τους και αγκαλιάζοντας την κίνηση που είναι πιο εύκολη στο σώμα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS Ένα τον περασμένο μήνα διαπίστωσε ότι το περπάτημα έξω οδήγησε σε σημαντικά αυξημένη διάθεση, ενώ μια άλλη μελέτη, έξω αυτόν τον μήνα, διαπίστωσε ότι περισσότεροι Αμερικανοί από ποτέ περπατώντας για άσκηση - 65% των γυναικών περπατούν τακτικά, ενώ το 63% των ανδρών το κάνουν.

«Το περπάτημα ανακαλύπτεται ξανά ως το υπέροχο pick-me-up. Γιατί; Επειδή σε αγχωτικούς καιρούς, χρειαζόμαστε κάτι απλό, κάτι άμεσο, κάτι που ανυψώνει το πνεύμα μας, χυμώνει τις αρθρώσεις μας, μας κάνει να νιώθουμε ζωντανοί », λέει. Μέριλιν Πρέστον , ειδικός ευεξίας και συγγραφέας του νέου βιβλίου Ολα καλά . «Ο αντίκτυπος είναι άμεσος! Δεν χρειάζεται να περιμένουμε στη σειρά, να αγοράζουμε φανταχτερά εργαλεία ή να κάνουμε κράτηση γηπέδων. Το να περπατάμε είναι να διεκδικούμε την ανεξαρτησία μας, την ελευθερία να κάνουμε, να είμαστε, χωρίς επιπλοκές. Βάζουμε ένα βήμα μπροστά από το άλλο - αργά, γρήγορα, όποιος ρυθμός μας ταιριάζει. Είμαστε υπό έλεγχο. Κανείς δεν πρέπει να απαντήσει, πουθενά, τίποτα να κάνει εκτός από το περπάτημα. Όπως τα φυτά στο φως, λαχταρούμε αυτό που μας αναζωογονεί και μας φέρνει χαρά ».

Ως μπόνους, δεν χρειάζεστε παπούτσια για τρέξιμο υψηλής τεχνολογίας ή ρούχα στα οποία μπορείτε να ιδρώσετε - μπορείτε να ενσωματώσετε βόλτες στην ημέρα εργασίας σας ή να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό μετά το δείπνο με τον σύντροφό σας.

3. Το μέλλον του athleisure φαίνεται «έξυπνο».

Το Athleisure έχει δει μια εξέλιξη τον τελευταίο χρόνο, αγκαλιάζει ρούχα εργασίας , το μινιμαλιστικό, και πολλά άλλα. Και αυτό το καλοκαίρι, «έξυπνη» ταχύτητα - ή ρούχα που ενθαρρύνουν τη σωστή φόρμα και εστιάζουν σε συγκεκριμένες περιοχές μέσω απαλών δονήσεων - είναι μπροστά και στο κέντρο.

«Ο λόγος για τον οποίο τα τεχνολογικά ρούχα είναι τόσο δημοφιλή είναι επειδή σας ενδυναμώνει με τα δικά σας δεδομένα», λέει η εταιρεία τεχνολογίας μόδας Φορετό X ιδρυτής Billie Whitehouse. «Όλα όσα έχουμε δει μέχρι σήμερα ήταν μια πολύ περιορισμένη ματιά στα προσωπικά δεδομένα ενός ανθρώπου. Τώρα που έχουμε προϊόντα όπως αυτό, είμαστε σε πολύ καλύτερη θέση να κατανοήσουμε το σώμα και πώς λειτουργεί στο σύνολό του, παρά μόνο [συλλογή δεδομένων] από τον καρπό ή το smartphone σας. '

Ενώ η athleisure που συνδέεται με το smartphone σας εξακολουθεί να είναι σπάνια, άλλες εταιρείες ενεργών ενδυμάτων εργάζονται σκληρά για να δημιουργήσουν ρούχα που υποστηρίζουν το σώμα σας με νέους, καινοτόμους τρόπους. Το νέο σουτιέν υψηλής τεχνολογίας Lululemon, Enlite, ένα επιτυχημένο χτύπημα που είδαμε σε όλες τις γυναίκες Ίνσταγκραμ , απομακρύνεται από την πρόληψη της κίνησης του μαστού και χρησιμοποιεί μοναδικό ύφασμα και υλικό για να υποστηρίξει τη φυσική αναπήδηση χωρίς να υπονομεύσει την άνεση ή την απόδοση.

4. Οι προπονήσεις καταλαμβάνουν λιγότερο χρόνο και μας δίνουν καλύτερα αποτελέσματα.

Επιβεβαιώθηκε: Το Mindful Fitness βρίσκεται σε άνοδο το καλοκαίρι. Εδώ είναι οι τάσεις που πρέπει να γνωρίζετε

Φωτογραφία απόTom Lew / mbg Δημιουργικό/ Stocksy

Καθώς καταλαβαίνουμε καλύτερα τη μηχανική του σώματός μας με την πάροδο του χρόνου, έχουμε βρει τρόπους για να λειτουργήσουμε αποτελεσματικότερα το σώμα μας σε μικρότερες εκρήξεις χρόνου. Μικρότερες προπονήσεις, όπως η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης ή το HIIT, μπορούν να ισχύσουν σε μόλις 20 λεπτά. Μειώστε το φορτίο άγχους στο σώμα από αυτό της προπόνησης 60 ή 90 λεπτών σε ένα δροσερό 20 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στους γυμναστές, γεγονός που οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα.

«Για μένα, το τρέξιμο ή το HIIT όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με πολλή αποκαταστατική γιόγκα, ύπνο και νερό είναι αυτό που πρέπει να αισθάνομαι ισορροπημένο», λέει ο γιόγκι και Σπάζοντας Vegan Η συγγραφέας Jordan Younger, η οποία διαπίστωσε ότι η ρουτίνα της προπόνησης σε μια εγκοπή οδήγησε σε εκπληκτικά εξαιρετικά αποτελέσματα. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να κάνετε log 6 μίλια την ημέρα στον διάδρομο. Τώρα, το επίκεντρο είναι να δουλέψουμε εξυπνότερα, όχι περισσότερο, φροντίζοντας να δώσουμε προτεραιότητα στις προσεκτικές πρακτικές.

Ενώ το HIIT υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, η ιδέα να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο για να ασκήσετε χώρο για άλλες σημαντικές συνήθειες ευεξίας (όπως ο ύπνος!), Γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Αυτό το καλοκαίρι, η υπερ-δημοφιλής αυστραλιανή προπόνηση F45 , που δίνει έμφαση σε σύντομες αλλά αποτελεσματικές προπονήσεις, έρχεται στις Ηνωμένες Πολιτείες με πλήρη πεποίθηση ότι θα είναι εξίσου επιτυχημένη πολιτεία.

5. Οι αθλητές αγκαλιάζουν τη γιόγκα ως τρόπο βελτίωσης της απόδοσης.

Οι περισσότεροι αθλητές γνώριζαν πάντα, τουλάχιστον με μια αόριστη έννοια, ότι η κινητικότητα και η δύναμη που έρχονται με μια τακτική προπόνηση οδηγούν σε βελτιωμένη απόδοση. Ωστόσο, φέτος, οι αθλητές σε όλο τον κόσμο αγκαλιάζουν τη γιόγκα και άλλες τακτικές ανάκαμψης χαμηλών επιπτώσεων ως ζωτικής σημασίας για να τους βοηθήσουν να επιτύχουν τους στόχους απόδοσης.

Ενα σύνολο από Παίκτες ποδοσφαίρου USC πρόσφατα βγήκε λέγοντας ότι η γιόγκα βελτιώνει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική τους απόδοση, και ένα γυμνάσιο στο Stephenville, Τέξας, έδωσε στους αθλητές της τη δυνατότητα να παρακολουθήσουν μια εβδομαδιαία τάξη ροής vinyasa αυτό το καλοκαίρι - και 130 από αυτούς εγγράφηκαν.

Παίκτης Ντιτρόιτ ΝΒΑ Τομπίας Χάρις λέει ότι έχει δει γιόγκα και άλλες ενεργές τακτικές ανάκαμψης παντού στον αθλητικό κόσμο αυτό το καλοκαίρι. «Η ενεργητική ανάκαμψη έχει αναμφισβήτητα μια τάση για τους αθλητές», λέει στο mbg. «Είναι ένας τρόπος να παραμείνεις σε φόρμα κατά τη διάρκεια της σεζόν χωρίς να βάζεις βαρύ φορτίο στο σώμα σου. Για τον εαυτό μου, χρησιμοποιώ πρακτικές όπως γιόγκα και μερικές φορές 15 λεπτά με τα πόδια τα πρωινά. Όλες αυτές οι ενεργές δραστηριότητες αποκατάστασης επηρεάζουν την απόδοση. Αισθάνεται υπέροχα να ρέει το αίμα, το οποίο βοηθά το σώμα να ανακάμψει από μια μακρά σεζόν. Επιπλέον, η γιόγκα μου φέρνει μια αίσθηση γαλήνης, αυτογνωσίας και χαλάρωσης ».

6. Η μακροζωία είναι μπροστά και στο κέντρο.

Η άσκηση πολύ και σκληρά σε καθημερινή βάση είναι εξαιρετικά σκληρή στις αρθρώσεις και τους μυς. Παρόλο που μπορεί να αποδώσει κάποια φανταχτερά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα - όπως οι κοιλιακοί κοιλιακοί των έξι πακέτων - οδηγεί σε τραυματισμό και έκοψε την κορτιζόλη στο δρόμο. «Ως κάποιος που είχε συσσωρευμένη σχέση με την άσκηση, είμαι τόσο χαρούμενος που η στάση αλλάζει», λέει ο εκπαιδευτής της γιόγκα Τζουλς Χαντ . «Νομίζω ότι οι άνθρωποι ακούνε επιτέλους το σώμα τους και συνειδητοποιώντας ότι ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλους. Για μένα, όλα έχουν να κάνουν με τη μακροζωία - είναι δυνατό να δουλέψεις σκληρά, να σπάσεις έναν ιδρώτα και να μην καταστρέψεις όλες τις αρθρώσεις σου στη διαδικασία. Γι 'αυτό η γιόγκα, η μπάρα και η πυγμαχία είναι οι προπονήσεις μου. Είμαι επιτέλους σε μια νοοτροπία όπου επικεντρώνομαι περισσότερο στην άσκηση για τη μακροχρόνια υγεία μου και όχι μόνο στους κοιλιακούς έξι πακέτων. '

Με την ελπίδα να δώσουν στους ανθρώπους τα εργαλεία για να ασκούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, περιλαμβάνουν τα πιο καυτά νέα ανοίγματα στούντιο αυτό το καλοκαίρι μαθήματα χορού , στούντιο γιόγκα και μπάρ και ένα νέο Τρέις Άντερσον τοποθεσία (οι προπονήσεις της είναι εξαιρετικά χαμηλές επιπτώσεις!) στο Midtown Manhattan.

7. Πέντε π.μ. προπονήσεις είναι έξω? ο ύπνος είναι μέσα.

Επιβεβαιώθηκε: Το Mindful Fitness βρίσκεται σε άνοδο το καλοκαίρι. Εδώ είναι οι τάσεις που πρέπει να γνωρίζετε

Φωτογραφία απόBONNINSTUDIO / mbg Δημιουργικό/ Stocksy

Χαρτί. Ακούγεται σαν ένα όνειρο πραγματικότητα, σωστά; Λοιπόν, τώρα είναι πραγματικότητα - στα τέλη της άνοιξης, α γυμναστήριο στο Ηνωμένο Βασίλειο ανακοίνωσε ότι θα προσφέρει μαθήματα 60 λεπτών ομαδικού ύπνου αυτό το καλοκαίρι. Τα μαθήματα ξεκινούν και τελειώνουν με ασκήσεις τεντώματος που ανακουφίζουν από την ένταση, ολοκληρώνονται με έναν υπνάκο 45 λεπτών.

Υπάρχει ένας καλός λόγος που ο ύπνος προστίθεται στα προγράμματα άσκησης: Θεωρείται το νέο «ζωτικό σημάδι», σύμφωνα με τον ειδικό του ύπνου Michael Breus, Ph.D. . «Εάν υπάρχει κάτι λάθος με τον ύπνο σας», λέει στο mbg, «οι πιθανότητες επηρεάζουν κάτι άλλο, προκαλώντας αύξηση βάρους, ομίχλη εγκεφάλου ή επιδείνωση μιας χρόνιας ασθένειας».

Ακόμα και αν τα γυμναστήματά τους δεν προσφέρουν μαθήματα ύπνου ακόμα, οι λάτρεις των boot camp επιλέγουν τώρα επιπλέον ώρα ύπνου στο όνομα της υγείας τους. Μετά από όλα, μπορούν πάντα να παρακολουθήσουν ένα μάθημα τσιγκόνγκ μετά τη δουλειά.

μπορείς να ιδρώσεις ένα κρύο;

8. Η παθητική ανάκαμψη δεν πηγαίνει πουθενά.

Ενώ ο θόρυβος που περιβάλλει τακτικές παθητικής αποκατάστασης όπως η κρυοθεραπεία και οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας ξεκίνησαν τον τελευταίο χρόνο ή δύο, εάν ο επιπολασμός τους Ίνσταγκραμ είναι οποιαδήποτε ένδειξη, είναι πιο ζεστά (και πιο κρύα) από ποτέ αυτό το καλοκαίρι. Οι παίκτες του Golden State Warriors Stephen Curry, Andre Iguodala και Shaun Livingston χρησιμοποιούν τακτικά ψυχρούς θαλάμους κρυοθεραπείας στο όνομα της ανάκαμψης και ένα σπα κρυοθεραπείας ανοίγει στο Σαν Φρανσίσκο αυτό το καλοκαίρι.

Από την άλλη πλευρά, οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας, οι οποίες χρησιμοποιούν τη θερμότητα για να μειώσουν την ένταση των μυών και να βελτιώσουν τη διάθεση, εξακολουθούν να έχουν τη στιγμή τους στον ήλιο. Δημοφιλές στούντιο Υψηλότερη ΔΟΣΗ μόλις ανακοίνωσε μια συνεργασία με δημοφιλή New York Hotel 11 Χάουαρντ , παρέχοντας στους επισκέπτες του ξενοδοχείου πρόσβαση σε αυτήν τη μορφή θεραπείας.

«Η υπέρυθρη θέρμανση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας», εξηγεί ο ιδρυτής της HigherDOSE, Lauren Berlingeri. «Είναι ένας πολύ πιο ήπιος, πιο αποτελεσματικός τρόπος θέρμανσης του σώματός σας. Το συγκρίνουμε με τον ήλιο. Είναι ένα θεραπευτικό, θρεπτικό συναίσθημα. Δεν μπορώ να διαφωνήσω με αυτό.

Θέλετε να ενημερωθείτε για άλλες τάσεις στον κόσμο της ευεξίας; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το τι είναι δημοφιλές στον κόσμο των τροφίμων αυτή τη στιγμή .

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.