Yoga Nidra: Εδώ πρέπει να γνωρίζετε

Κοιτάξτε το πρόγραμμα στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα. Μεταξύ των εργαστηρίων αναστροφής και των τακτικά προγραμματισμένων μαθημάτων γιόγκα, μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα γιόγκα ή ένα εργαστήριο. Εάν όχι τον επόμενο μήνα, θα είναι σύντομα εκεί. Αυτό συμβαίνει επειδή η αρχαία πρακτική της yoga nidra έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό μας - και οι άνθρωποι επιτυγχάνουν επιτέλους.

Αυτή η βαθιά κατάσταση συνειδητής ξεκούρασης, ένα αρχαίο στυλ διαλογισμού που αρχίζει να κυριαρχεί, δεν προορίζεται πλέον για τη ζωή του άσραμ ή για προχωρημένες εκπαιδεύσεις γιόγκα. Έχει γίνει ημι-τακτική προσφορά σε στούντιο γιόγκα στη Νέα Υόρκη και στο Λος Άντζελες, καθώς οι γιόγκι όλων των επιπέδων που έχουν μια γεύση συνεχίζουν να επιστρέφουν για περισσότερα. Νέα βιβλία έκδοσης όπως Yoga Nidra: Η τέχνη του μετασχηματιστικού ύπνου , τον Μάρτιο, και Τολμήστε να ξεκουραστείτε: Ανακτήστε τη δύναμή σας με το διαλογισμό Yoga Nidra Rest (αναμένεται αυτόν τον Νοέμβριο) επαινέστε τα σύγχρονα οφέλη της yoga nidra και μοιραστείτε πρακτικές εφαρμογές της παλιάς πρακτικής. Επιπλέον, με την άνοδο των podcast και του περιεχομένου ήχου, η πρόσβαση στο yoga nidra μέσω βίντεο του YouTube και σε διάφορες άλλες πηγές ήχου δεν ήταν ποτέ πιο εύκολη.

Λοιπόν, τι είναι το θόρυβο; Εάν είστε νέοι στο yoga nidra, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτήν τη μαγική πρακτική.

Τι είναι το yoga nidra και γιατί δεν το έχω ακούσει πριν;

Το Yoga nidra αναφέρεται συχνά ως «γιογικός ύπνος», μια παράδοξη κατάσταση μεταξύ του ύπνου και της συνείδησης που ευνοεί τη βαθιά συναισθηματική και φυσική επούλωση, την επανασύνδεση του εγκεφάλου σας και την αυτο-εξερεύνηση. Richard Miller, Ph.D. και συγγραφέας του έγκυρου, συχνά αναφερόμενου κειμένου Yoga Nidra: Μια διαλογιστική πρακτική για βαθιά χαλάρωση και θεραπεία , ισχυρίστηκε ότι δεν υπάρχει διαχωρισμός μεταξύ της κατάστασης των ονείρων μας και της πραγματικότητας, επειδή αλληλοενημερώνονται και το yoga nidra είναι μια πρακτική που σας βοηθά να ευθυγραμμιστείτε με την αλήθεια σας.

Καθηγητής γιόγκα με έδρα τον Καναδά Τάνις Φίσμαν σπούδασε yoga nidra στο άσραμ του Swami Satyananda, ο οποίος έπαιξε ισχυρό ρόλο στην ανάπτυξη της τεχνικής yoga nidra. Ο Fishman συμφωνεί ότι η γιόγκα nidra κερδίζει δημοτικότητα επειδή είναι ένα αντίδοτο στον σύγχρονο τρόπο ζωής μας. Ως πολιτισμός, είμαστε πάντα συνδεδεμένοι, συχνά αγχωμένοι και τα νευρικά μας συστήματα βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση μάχης ή πτήσης. Το Yoga nidra είναι ένας αποτελεσματικός και αποδοτικός τρόπος πρόσβασης στην παρασυμπαθητική κατάσταση «ξεκούρασης και πέψης», όπου συμβαίνει η επούλωση.

Αλλά δεν έχει να κάνει με την αναίρεση των παρενεργειών της σύγχρονης ζωής - υπάρχουν πολλά περισσότερα από αυτό. «Ως συλλογική συνείδηση, ξυπνάμε», είπε. Καθώς η ευεξία γίνεται περισσότερο από έναν τρόπο ζωής παρά μια τάση, οι ασκούμενοι θέλουν να βιώσουν τις πιο λεπτές πρακτικές της γιόγκα και το yoga nidra προσφέρει ακριβώς αυτό.

Χλόε Κερναγκχάν , συνιδιοκτήτης του στούντιο γιόγκα με βάση την τάση και την κοινότητα Sky Ting συμφωνεί. «Το Yoga nidra είναι ένα κρυφό κόσμημα της πρακτικής γιόγκα εδώ και πολύ καιρό, αλλά σίγουρα αρχίζει να προσεγγίζει ένα ευρύτερο κοινό τώρα. Νομίζω ότι ως «ευεξία» καθώς μια τάση συνεχίζει να αυξάνεται, οι πιο εσωτερικές και βαθύτερες πρακτικές αρχίζουν να κερδίζουν αναγνώριση ».

Ποια είναι τα οφέλη του yoga nidra;

Η πρακτική της yoga nidra ξεκινά με προσωπική πρόθεση. Έτσι, ενώ εξαρτάται πραγματικά από την πρόθεση, το yoga nidra θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε, να αποκαταστήσετε, να απομακρύνετε το άγχος, να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση, να αναιρέσετε τις κακές συνήθειες και τελικά να καταλάβετε την πραγματική σας κλήση και τον υψηλότερο σκοπό. Και όλοι χρειαζόμαστε περισσότερα, σωστά;

Στην αρχή, είτε κοιμάστε κατά τη διάρκεια της άσκησης (κάτι που είναι πολύ συνηθισμένο) είτε όχι, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και αποκατεστημένοι. Μια ώρα της yoga nidra είναι τόσο ξεκούραστη όσο μερικές ώρες ύπνου, σύμφωνα με τον Swami Satyananda - γι 'αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε όταν νιώθετε ξεκούραστοι. Και καθώς προχωράτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το yoga nidra ως πνευματική πρακτική για να διευκρινίσετε και να εκτελέσετε τον σκοπό σας καθώς περνάτε περισσότερο χρόνο στο μυαλό σας, συγχωνεύοντας τη συνείδησή σας με το ισχυρό υποσυνείδητό σας.

Σε μια συναρπαστική μελέτη ότι σάρωσε τους εγκεφάλους ανδρών και γυναικών που κάνουν yoga nidra, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο εγκέφαλος των ασκούμενων έδειξε ότι ήταν ταυτόχρονα σε κατάσταση βαθιάς ανάπαυσης παρόμοια με τον ύπνο, αλλά δεν κοιμόταν καθόλου. Στην πραγματικότητα, ήταν εντελώς συνειδητοί. «Οι μετρήσεις δείχνουν, για πρώτη φορά, ότι μπορεί κανείς να έχει πλήρη επίγνωση σε τόσο βαθιά κατάσταση - ότι μπορεί συνειδητά να βιώσει και να ελέγξει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου ταυτόχρονα. Αυτό επιβεβαιώνει ότι ο διαλογισμός είναι η τέταρτη μεγάλη κατάσταση, που ισούται με τα όνειρα, τον ύπνο και την αφύπνιση. '

Εκτός από τα οφέλη της πραγματικής πρακτικής, το yoga nidra είναι προσβάσιμο σε όλους, μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε με πολύ χαμηλό κόστος και είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού.

Πώς μοιάζει η γιόγκα nidra;

Γνωρίζετε τα πάντα για τις «τακτικές» στάσεις γιόγκα: Σκυλιά με κατεύθυνση προς τα κάτω, σκυλιά με κατεύθυνση προς τα πάνω, χαιρετισμούς στον ήλιο, κόμπρα μωρών, η λίστα συνεχίζεται. Υπάρχει όμως μια στάση γιόγκα νίντρα; Όχι με την παραδοσιακή έννοια. Ο καλύτερος τρόπος για να περιγράψετε το yoga nidra είναι ότι μοιάζει πολύ με ένα πολύ μακρύ savasana ή μια στάση πτώματος. Η διαφορά είναι ότι ενώ στα παραδοσιακά μαθήματα γιόγκα αυτή η στάση διαρκεί συνήθως για λίγα λεπτά, σε ένα μάθημα yoga nidra θα το κρατάτε για όλη την ώρα της εξάσκησης.

Εάν ξαπλώνετε στο πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω για μια ολόκληρη ώρα είναι άβολα για εσάς, μην ανησυχείτε: Πολλά μαθήματα yoga nidra παρέχουν στηρίγματα όπως κουβέρτες ή μπουλόνια. Τα μπουλόνια είναι ιδανικά για στήριξη κάτω από τα γόνατά σας, εάν είστε επιρρεπείς σε πόνο στην πλάτη και όταν το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, η συνολική θερμοκρασία τείνει να μειώνεται - οπότε το να έχετε μια κουβέρτα βολική για να καλύψετε τον εαυτό σας είναι κρίσιμη αυτή η κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης.

ζώδιο 20 Μαρτίου

Ενώ σε ένα παραδοσιακό μάθημα γιόγκα οι δάσκαλοι συνήθως θέτουν στάσεις, σε ένα μάθημα γιόγκα nidra ο εκπαιδευτής σας θα κατευθύνει την ευαισθητοποίησή σας στο σώμα, την αναπνοή και θα δημιουργήσει εικόνες που σας βοηθούν να μεταβείτε πιο εύκολα σε αυτήν την υπνωτική, εξαιρετικά χαλαρή κατάσταση που σας αφήνει νιώθω τόσο ξεκούραστη μετά.

Το Yoga nidra είναι ένας διαλογισμός ύπνου - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι το ίδιο πράγμα με τον ύπνο.

Ξέρετε εκείνη τη στιγμή ακριβώς πριν ξεκινήσετε να κοιμηθείτε; Γνωρίζετε το σώμα σας, βαρύ και χαλαρό στο κρεβάτι σας και όλες οι ανησυχίες σας έχουν μετατοπιστεί στην πιο απομακρυσμένη γωνία του εγκεφάλου σας. Αντ 'αυτού, έχετε λίγο περίεργες, ονειρικές σκέψεις, ενώ εξακολουθείτε να γνωρίζετε ως επί το πλείστον το περιβάλλον σας. Ίσως ακούτε αόριστα έναν θόρυβο έξω από το παράθυρο του υπνοδωματίου σας, αλλά δεν σας ενοχλεί. Είναι απλώς ένας θόρυβος και βρίσκεστε λίγες μόνο στιγμές από το να μεταφερθείτε στο ονειρικό τοπίο. Αυτός είναι ακριβώς ο ψυχικός χώρος που πρέπει να στοχεύσετε με το yoga nidra.

Όταν είστε σε έναν βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο, δεν έχετε απολύτως καμία επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω σας - είστε εντελώς αναίσθητοι. Η γιόγκα νίντρα δεν είναι ήσυχη έτσι. Στη yoga nidra, εμείς διατηρούμε τη συνείδησή μας, και ίσως ακόμη και να γνωρίζουμε τον ήχο ή τη δραστηριότητα γύρω μας. Η διαφορά είναι ότι δεν αντιδρούμε σε αυτό. Είμαστε απλά βυθισμένοι στην πιο χαλαρή δυνατή συνειδητή ενέργεια.

Η ενέργεια του yoga nidra μπορεί καλύτερα να περιγραφεί ως υπνωτική και είναι κάτι που στοχεύει. Μόλις αποκοιμηθείτε, δεν θα βρίσκεστε πλέον στο yoga nidra - αλλά όσο περισσότερο μπορείτε να μείνετε στο χώρο, τόσο πιο εύκολα μπορείτε να αποκομίσετε τα αποκαταστατικά οφέλη. Παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε τον ύπνο (πολλοί αρχάριοι - είναι μέρος της διαδικασίας!) Μπορεί να σας βοηθήσει να μην εξασκηθείτε στη γιόγκα nidra αργά το βράδυ. Αντ 'αυτού, στοχεύστε σε μια ώρα της ημέρας όταν είστε πιο προσεκτικοί και μπορείτε να εστιάσετε την ενέργειά σας στην επίτευξη αυτής της υπνωτικής κατάστασης του νου. Θα μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να σημειώσετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της γιόγκα nidra παρακάτω.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του yoga nidra και ενός διαλογισμένου;

Το Yoga nidra είναι ένας πολύ συγκεκριμένος τύπος διαλογισμού. Σύμφωνα με τον Fishman, μια συνεδρία yoga nidra έχει συνήθως 30 λεπτά - κάθε μικρότερη δεν είναι αρκετή για να εισέλθει σε μια παρασυμπαθητική κατάσταση (ανάπαυσης και πέψης) και περισσότερο από 45 λεπτά μπορεί να θεωρηθεί προχωρημένη πρακτική. Ο Δρ Miller περιγράφει τα ακόλουθα στάδια ως «θηκάκια» της ύπαρξης, τα οποία ονομάζονται «koshas» στα αρχαία γιογκικά κείμενα.

Πριν προχωρήσετε στην άσκηση της ευαισθητοποίησης σε καθεμία από αυτές τις καταστάσεις, είναι καλύτερο αν ο ασκούμενος θέσει τη σκηνή με πρόθεση και επιθυμία. Αυτή η πρόθεση ονομάζεται «sankalpa» στα σανσκριτικά και, όταν προσγειωθείτε, θα πρέπει να διατηρείται στο προσκήνιο του μυαλού σας, πάντα υπό το παρόν. Το δεύτερο βήμα είναι να προσδιορίσετε τι επιθυμείτε βαθιά για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Στη συνέχεια, ο δάσκαλος θα σας καθοδηγήσει σε μια σειρά ερευνών που σχετίζονται με καθεμία από τις προαναφερθείσες θήκες. Δείτε πώς μοιάζει μια τυπική ροή:

1. Ορίστε την πρόθεσή σας.
2. Νιώστε την επιθυμία σας για τον εαυτό σας και τους άλλους.
3. Φυσικό σώμα: Αισθανθείτε και αντιληφθείτε το φυσικό σας σώμα και φτάστε στην παρούσα στιγμή κάνοντας μια σάρωση σώματος.
4. Ενεργητικό σώμα: Καταμέτρηση αναπνοών, επιμήκεις αναπνοές και εμπειρία της αίσθησης που προκύπτει από την αναπνοή. Αυτό αυξάνει την ευαισθητοποίηση για το πού κολλάει η ενέργεια και πού ρέει.
5. Συναισθηματικό σώμα: Προσκαλέστε την πολικότητα των αντίθετων συναισθημάτων και αισθήσεων στην πρακτική σας, όπως ζεστό και δροσερό, αριστερά και δεξιά, ασφάλεια και φόβος. Συχνά βιώνουμε συναισθήματα σε αυτήν την πολικότητα: Για παράδειγμα, κάποιος που ζει με φόβο επιθυμεί ασφάλεια. Το Yoga nidra μάς διδάσκει ότι δεν χρειαζόμαστε το θετικό τέλος της πολικότητας για να είμαστε άνετοι, ασφαλείς, άφοβοι, χαρούμενοι και ευάλωτοι.
6. Σώμα διάνοιας: Παρατηρήστε σκέψεις, πεποιθήσεις και εικόνες που προκύπτουν κατά την καθοδηγούμενη εξερεύνηση των αντιθέτων. Προσφέρουν μια εικόνα για τα μακροχρόνια συστήματα πεποιθήσεών σας και απαντούν γιατί είμαστε όπως είμαστε.
7. Σώμα χαράς: Η ανάκληση αναμνήσεων που είναι καθαρή χαρά και άνετα βοηθά στην επαναφορά μιας ψυχικής γραμμής βάσης και μπορεί να ανακουφίσει τα επίπεδα άγχους, προσφέροντας παράλληλα μια αίσθηση ηρεμίας.
8. Σώμα εγώ-Ι: Μέσα από καθοδηγημένο μάντρα και διαλογισμό, γνωρίστε τον μάρτυρα μέσα μας όλοι και ελέγξτε (και ελέγξτε και ελέγξτε ξανά) το εγώ σας.
9. Φυσική κατάσταση: Αναγνωρίστε τη δύναμη του νου για να διευκολύνετε τα συναισθήματα από μια εσωτερική και εξωτερική κατάσταση. Αυτό συμβάλλει στην ευαισθητοποίηση του εσωτερικού μας μάρτυρα, της συνείδησης μέσα στον καθένα μας που παρέμεινε η ίδια αφού μπορούμε να θυμόμαστε. Σε αυτήν την κατάσταση, θυμόμαστε την πρόθεση και την επιθυμία που τέθηκαν στην αρχή της πρακτικής και τις ενσωματώνουμε με την αναδιαμορφωμένη συνείδησή μας πριν βγούμε από το διαλογισμό.

Πώς αποφεύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της yoga nidra;

Εάν ασκείτε τακτικά το yoga nidra και συνεχίζετε να κοιμάστε, μην ανησυχείτε: Αυτό είναι πραγματικά πολύ φυσιολογικό. Παρόλο που είχε μια αφύπνιση κατά την πρώτη της εμπειρία γιόγκα nidra, η Fishman παραδέχεται ότι κοιμάται μέσα από έξι μήνες πρακτικής εκτός από αυτήν την πρώτη εμπειρία.

Η σύστασή της είναι να κάνει yoga nidra σε μια εποχή που αισθάνεστε πολύ ξύπνιοι, ανανεωμένοι και δεν κινδυνεύετε να κοιμηθείτε, όπως το πρώτο πράγμα το πρωί σε σχέση με το βράδυ. Εάν χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια με αυτό, κάνοντας μια φυσική άσκηση asana εκ των προτέρων και θέτοντας μια ισχυρή πρόθεση να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της πρακτικής μπορεί να κάνει θαύματα. Το τελευταίο είναι σημαντικό επειδή η συνείδησή μας παίρνει υποδείξεις από το υποσυνείδητό μας και η πρόθεση δημιουργεί ένα σχεδιάγραμμα, ώστε να μπορεί να γίνει εκ νέου διαμόρφωση.

Μπορώ να κάνω yoga nidra;

Ναι, φυσικά μπορείτε! Το καλύτερο μέρος για το yoga nidra είναι ότι είναι εντελώς προσβάσιμο: Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μέρος για να ξαπλώσετε ή να καθίσετε όρθια και χαλαρή. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια καθοδηγούμενη τάξη, σας συνιστούμε να ακούσετε το CD στο πίσω μέρος του Το βιβλίο του Richard Miller για να ξεκινήσετε, μπάντα υπάρχουν πολλά διαδικτυακά podcast και βίντεο YouTube που λειτουργούν καλά για το yoga nidra. Ψαράς έχει επίσης συντάξει μια επιλογή ηχογραφήσεων για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία. Ίσως να μην το κολλήσετε αμέσως, αλλά μόλις παραδοθείτε στη δύναμη της yoga nidra, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι είναι ένα αξιόπιστο εργαλείο για εκείνες τις ημέρες που δεν κοιμάστε αρκετά ή απλά χρειάζεται να νικήσετε για να χαλαρώσετε.

Εάν είστε σε λεπτή σωματική εξάσκηση, δείτε πώς να το κάνετε βελτιώστε τη διατροφή σας με ηχητική και τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν διαλογίζεσαι.

5η Ιανουαρίου ζώδιο

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: