Ακολουθία Yin Yoga για ενίσχυση του μεταβολισμού σας και αποκατάσταση της ροής Qi

Η άνοιξη είναι μια εποχή ανανέωσης, καλωσορίζοντας την ευκαιρία να ξεκινήσουμε ξανά. Φέρνοντας νέα ενέργεια στο φως μπορούμε να αφήσουμε και να αποτοξινωθούμε από ό, τι δεν μας εξυπηρετεί πλέον. Στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική, κάθε εποχή αντιστοιχεί σε διαφορετικά όργανα και τους μεσημβρινούς τους - τα λεπτά κανάλια ενέργειας μέσω του οποίου ρέει το qi (γνωστό και ως Chi) . Το ήπαρ και η χοληδόχος κύστη συνδέονται με την εποχή της άνοιξης.

Το συκώτι μας είναι το κύριο όργανο αποτοξίνωσης, ενώ η χοληδόχος κύστη μας αποθηκεύει τη χολή που παράγεται από το ήπαρ, βοηθώντας την πεπτική διαδικασία. Η κύρια δουλειά του μεσημβρινού ήπατος είναι να διατηρεί την ενέργεια σε ολόκληρο το σώμα ρυθμισμένη.

Όταν δεν υπάρχει ισορροπία, μπορεί να αισθανθούμε σωματική κόπωση, ημικρανίες, σφιχτούς γοφούς και πόνο στην πλάτη. Συναισθηματικά, μπορεί να βιώσουμε ακανόνιστα συναισθήματα όπως θυμό και απογοήτευση. Όταν βρίσκεται σε ισορροπία, η ανακούφιση μπορεί να έρθει με τη μορφή της ευσπλαχνίας, των ισορροπημένων συναισθημάτων, της ευελιξίας στην αλλαγή και της απογοήτευσης. Το ήπαρ έχει τεράστια επίδραση στη συνολική υγεία του σώματός σας, αλλά και στο μυαλό και τη συναισθηματική κατάσταση.

Αυτό Γιν Γιόγκα Η ακολουθία βοηθά στην αποκατάσταση της υγιούς ροής του qi μέσω των μεσημβρινών του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, για την υποστήριξη του μεταβολισμού του σώματος και της φυσικής του ικανότητας να εξαλείφει τις ανεπιθύμητες τοξίνες και τα απορρίμματα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής, αφήστε τον εαυτό σας χώρο να αισθανθεί και να εμφανίσει εντελώς οποιαδήποτε συναισθήματα. Ενώ τεντώνετε αυτά τα ενεργητικά μονοπάτια, παρατηρήστε οποιαδήποτε από τις φυσικές αισθήσεις που μπορεί να συνοδεύουν αυτό το συναίσθημα. Με κάθε εκπνοή, απελευθερώστε αυτά τα συναισθήματα και αφήστε τα να φύγουν, προσφέροντας συμπόνια στην κατάσταση ή το άτομο που σας προκαλεί ένταση.

Οι τρεις αρχές της Γιν Γιόγκα:

1. Ελάτε σε κάθε στάση στο κατάλληλο άκρο σας, βρίσκοντας το μέρος όπου αισθάνεστε μια αίσθηση. Εάν το αισθάνεστε, το κάνετε.

2. Αποφασίστε να παραμείνετε ακίνητοι ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας και στην παρούσα εμπειρία, προσπελάζοντας πέρα ​​από τους μυς σε βαθύτερους συνδετικούς ιστούς.

3. Κρατήστε κάθε πόζα για μεγάλο χρονικό διάστημα (3-10 λεπτά), αφήνοντας στον εαυτό σας χρόνο για να ανοίξετε πραγματικά τη στάση του σώματος, στηρίζοντας ανάμεσα σε κάθε στάση για να νιώσετε τις συνέπειες.

Σημασία αριθμού 21 αγγέλου

Ξαπλωμένη στάση πεταλούδας (Supta Baddha Konasana Variation)

Ξαπλωμένος σε ένα στήριγμα, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, αφήνοντας τα πόδια να ανοίξουν. Χαλαρώστε τους εσωτερικούς μηρούς και τη βουβωνική χώρα. Φέρτε μια απαλή επέκταση της σπονδυλικής στήλης στο άνοιγμα της στάσης στο στήθος και στο μπροστινό μέρος των ώμων.

Για να βγείτε έξω, φέρτε τα χέρια σας στα γόνατά σας για να βοηθήσετε τους μηρούς να επιστρέψουν μαζί. Βγείτε προσεκτικά από το στήριγμα.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους, το παρμπρίζ σκουπίζει τα γόνατά σας από αριστερά προς τα δεξιά. Αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και ρίξτε το ένα δίπλα στο άλλο για λίγες αναπνοές.

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Ξαπλωμένος στην κοιλιά σας με λυγισμένους αγκώνες, φέρτε τα χέρια και τους αγκώνες σας σε απόσταση μεταξύ των ώμων και ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κατανεμήθηκε το βάρος σας εξίσου στα αντιβράχια σας.

454 αριθμός αγγέλου

Αφήστε τις ωμοπλάτες σας να τραβήξουν προς τα πίσω και προς τα κάτω. Μαλακώστε την κοιλιά, τους γλουτούς, τους μηρούς και τα πόδια. Εάν αισθάνεστε πολύ έντονα, πάρτε τους αγκώνες προς τα εμπρός ή τοποθετήστε ένα στήριγμα κάτω από τις μασχάλες σας.

Seal Pose (Παραλλαγή Bhujangasana)

Για την τελευταία στιγμή, πηγαίνετε βαθύτερα ανυψώνοντας το Seal Pose. Ισιώστε τους αγκώνες σας και φέρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών με το βάρος σας κατανεμημένο ομοιόμορφα και στις δύο παλάμες. Μαλακώστε την κοιλιά.

Για να βγείτε, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στη γη κάνοντας ένα μαξιλάρι και με τα δύο χέρια. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και αλλάξτε τις πλευρές. Παρατηρήστε τυχόν λεπτή αλλαγή στην ενέργειά σας καθώς βγαίνετε από τη στάση.

Παιδική στάση (Balasana)

Ελάτε να καθίσετε πίσω στα τακούνια σας. Εκπνεύστε και απλώστε τον κορμό σας κάτω από τους μηρούς σας. Παρατηρήστε τυχόν λεπτές αλλαγές στην ενέργεια.

Με κάθε εκπνοή, δοκιμάστε να πέσετε ακόμη περισσότερο σε αυτό το σχήμα.

Sleeping Swan (Παραλλαγή Eka Pada Rajakapotasana)

Από όλα τα Fours ή Downward Dog, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το με το δεξί καρπό σας. Με το δεξί πόδι σας λυγισμένο, χαμηλώστε τη λεκάνη προς το πάτωμα και αφήστε το αριστερό πόδι να επιμηκυνθεί πίσω σας.

Εισπνεύστε για να σηκώσετε την καρδιά σας και εκπνεύστε για να πέσετε αργά κάτω στη γη. Εάν αισθάνεστε πίεση στο δεξί γόνατο, σύρετε το δεξί σας πόδι προς το κάθισμά σας. Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή μαξιλάρι κάτω από το κάθισμά σας, εάν τα ισχία σας αιωρούνται από το έδαφος.

Για να βγείτε, μετακινήστε το βάρος σας προς τα αριστερά και αρχίστε να σηκώνετε το δεξί πόδι πάνω και πίσω. Ελάτε στη στάση του παιδιού για μερικές αναπνοές πριν αλλάξετε τις πλευρές. Και πάλι, παρατηρήστε τυχόν λεπτές αλλαγές ενέργειας που βγαίνουν από την προηγούμενη στάση.

Στάση Eye-Of-The-Needle (Sucirandhrasana)

Ως εναλλακτική λύση σε εκείνους που δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν το Sleeping Swan, το Eye-Of-The-Needle είναι μια εξαιρετική τροποποίηση και εξακολουθεί να είναι ένα ανοιχτό ανοιχτό ισχίο.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, διασχίστε τον δεξιό αστράγαλο σας πάνω από τον αριστερό μηρό και στείλτε τους γοφούς πίσω, έτσι ώστε το σώμα να έχει τη μορφή ενός αριθμού τεσσάρων. Αναπνεύστε βαθιά στο κάτω μέρος της πλάτης και του εξωτερικού ισχίου.

Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε οποιαδήποτε ένταση ή άγχος (ψυχική, σωματική, συναισθηματική) να φεύγει από το σώμα. Αλλαγή πλευρών, επαναλάβετε με τον αριστερό αστράγαλο.

Dragonfly Pose (Παραλλαγή Upavistha Konasana)

Από το κάθισμα, χωρίστε τα πόδια σας σε μια άνετη απόσταση. Μαλακώστε τους μύες και τα πόδια των ποδιών. Αρχίστε να περπατάτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και υποκλίνετε το κεφάλι σας.

Στηρίξτε το φρύδι σας στο χαλί, ένα μπλοκ ή ένα στήριγμα, επιτρέποντας στο πάνω μέρος της πλάτης να είναι ελαφρώς στρογγυλό. Εάν αισθάνεστε πολύ έντονα, μείνετε όρθιοι με τη σπονδυλική σας στήλη.

Για την τελευταία στιγμή, αλλάξτε τη θέση του στηρίγματος ή αφαιρέστε το εντελώς για να πάτε βαθύτερα. Εκπνεύστε καθώς διπλώνετε βαθύτερα.

Για να βγείτε, εισπνεύστε και φέρετε τον κορμό σας σε όρθια θέση και με τα χέρια σας κάτω από τα γόνατα για να τα επαναφέρετε απαλά στο κέντρο.

Ύπτια σπονδυλική στήλη (Supta Matsyendrasana)

Διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω από τα αριστερά, αφήνοντας τα πόδια σας να πέσουν, με έλεγχο, πάνω από την αριστερή πλευρά. Το δεξί σας χέρι απλώνεται πάνω σε σχήμα κάκτου και το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί γόνατο. Κοιτάξτε το βλέμμα σας προς τα αριστερά.

Αφήστε την ένταση, φανταστείτε τη γη να σας υποστηρίζει και να αφαιρείτε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ενέργεια από το σώμα σας.

Μπορείτε να τοποθετήσετε στηρίγματα κάτω από τα γόνατά σας για να στηρίξετε το βάρος των ποδιών σας. Για να βγείτε έξω, φέρτε και τα δύο χέρια προς τα κάτω επιστρέφοντας και τα δύο πόδια κατευθείαν στο κέντρο. Αλλαγή πλευρών, επανάληψη περιστροφής προς τα δεξιά.

Εάν δεν αισθάνεστε καλά τα πόδια να διασταυρώνονται το ένα με το άλλο, μπορείτε να κάνετε μια απλή στροφή αντί για τα πόδια χωρίς διασταύρωση. Διπλώστε πρώτα στη δεξιά πλευρά και μετά αλλάξτε πλευρές, στρίψτε προς τα αριστερά.

Savasana με μπολ

Τοποθετήστε ένα στήριγμα κάτω από τα γόνατά σας με τα χέρια σας στο πλάι σας, με τις παλάμες να βλέπουν στον ουρανό.

Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε υπολειπόμενη ενέργεια, με βαθιά εισπνοή μέσω της μύτης και εκπνοή από το στόμα σας. Επαναλάβετε δύο φορές ακόμη και αφήστε την αναπνοή σας να ρέει φυσικά.

Με κάθε εκπνοή αφήστε, απελευθερώστε και πέστε βαθύτερα σε αυτόν τον χώρο. Namaste.

1 Ιουνίου

Οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά του συγγραφέα

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: