5 γιόγκα θέτει για να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους

Για να το θέσω ήπια: Η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία. Είτε πάσχετε από γενικευμένη ή οξεία διαταραχή άγχους, μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα περιορισμένου ελέγχου, χαμηλής αυτοεκτίμησης, επίμονου φόβου, πανικού, θυμού και ήττας.

Ως πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα και δια βίου μαθητής της πρακτικής, υπάρχουν μερικές στάσεις γιόγκα που αποδίδω στο να βοηθήσω να ανακουφίσω το άγχος μου και να επαναφέρω την ψυχική μου δύναμη.

Δεν χρειάζεστε ένα μάθημα, ειδικά ρούχα γιόγκα ή αθλητική ένδυση για να εκτελέσετε αυτές τις πόζες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι χώρος, αφοσίωση και η ατρόμητη εφαρμογή τους. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα πέντε asanas όποτε αισθάνεστε ανήσυχοι, για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή. Να είστε εμπνευσμένοι, να είστε ελεύθεροι και να είστε καλοί.

εβδομαδιαίο ωροσκόπιο αγάπης gemini

Παιδική στάση (Balasana)

Παιδική στάση είναι συνήθως γνωστό ως μέρος ανάπαυσης στη γιόγκα. Οι περισσότεροι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για να χαλαρώσουν και να ομαδοποιηθούν μεταξύ των πιο απαιτητικών asanas κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Έχω βρει μεγάλη άνεση στη χρήση του για να διευκολύνω τα συμπτώματα άγχους μου.

Η στάση του παιδιού βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στην πλάτη, το λαιμό και τους ώμους, οι οποίες είναι περιοχές όπου οι περισσότεροι άνθρωποι κρατούν μεγάλο άγχος. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στην προώθηση της χαλάρωσης ενθαρρύνοντας τη σταθερή συνειδητή αναπνοή, η οποία είναι ιδιαίτερα μεγάλη για τους πάσχοντες από άγχος λόγω α ηρεμία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και διέγερση των παρασυμπαθητικών .

Πως να:

1. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας με τα μεγάλα δάχτυλά σας να αγγίζουν. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα χέρια σας και τα πόδια σας πρέπει να απέχουν μεταξύ τους.
2. Εκπνεύστε καθώς σκύβετε προς τα εμπρός επιτρέποντας στον κορμό σας να ακουμπά πάνω ή ανάμεσα στους μηρούς σας με το μέτωπό σας στο χαλί. Κρατώντας τα χέρια σας μακριά και εκτεταμένα, πιέστε στα χέρια σας κρατώντας τα οστά του sitz στα τακούνια σας.
3. Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο διάστημα χρειαστεί. Όταν τελειώσετε, χρησιμοποιήστε αργά τα χέρια σας για να περπατήσετε τον κορμό σας σε όρθια θέση και να καθίσετε πίσω στα τακούνια σας.

Tree Pose (Vrikasana)

Η στάση του δέντρου είναι θεμελιώδης για τη μείωση του άγχους. Με την εφαρμογή βασικών ισορροπιών, προωθείτε τη συγκέντρωση, την εστίαση και την ευαισθητοποίηση, με σκοπό να απομακρύνετε το μυαλό σας από το άγχος και να εστιάζετε την προσοχή σας στον φυσικό σας εαυτό.

Όταν δεν συμμετέχω σε μαθήματα γιόγκα, συχνά ασκώ στάση δέντρου κάθε φορά που βρίσκομαι για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως περιμένοντας το τρένο ή όρθιος στη γραμμή στο μανάβικο. Είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής από μερικά από τα περισσότερα μου προκαλεί κοινό άγχος .

Πως να:

1. Όντας ψηλά με τα πόδια σας να χωρίζουν το πλάτος των γοφών, μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι σας. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε τη σόλα του αριστερού σας ποδιού στον εσωτερικό δεξιό μηρό σας ή ακριβώς κάτω από το γόνατο, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πάτωμα.
2. Κεντράρετε τη λεκάνη σας έτσι ώστε να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το δεξί πόδι σας. Πιέστε τη σόλα του αριστερού ποδιού στον εσωτερικό δεξιό μηρό σας ενώ αντιστέκεστε με τον εξωτερικό δεξί μηρό σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην προσευχή με τους αντίχειρές σας στο κέντρο της καρδιάς σας. Το βλέμμα σας μπορεί να βλέπει προς την οροφή ή προς τα εμπρός. Κρατήστε για 2 έως 3 αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Εάν είστε ικανοποιητικοί με τις ισορροπίες των ποδιών και θέλετε μια στάση που σας ενισχύει, σας μεγαλώνει και σας προκαλεί, ο πολεμιστής III είναι ο τρόπος να πάτε. Αυτή η στάση ενισχύει Δύναμη πυρήνα και βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Διεγείρει επίσης την κοιλιακή περιοχή σας, κάτι που βοηθάει βελτίωση της πέψης . Η σωστή πέψη και η γενική υγεία του εντέρου είναι επιτακτική για την καταπολέμηση του άγχους, καθώς μελέτες έχουν ανακαλύψει σύνδεση μεταξύ των δύο .

Το Warrior III θα βοηθήσει επίσης να ηρεμήσει το μυαλό μετατοπίζοντας την προσοχή σας από εγγενείς σκέψεις και θα επαναπροσανατολίσει τη σκέψη σας στον εαυτό σας.

Πως να:

1. Με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους, γυρίστε προς τα αριστερά και διευρύνετε τη στάση σας περίπου 4 πόδια. Γυρίστε το δεξί σας πόδι περίπου 90 μοίρες, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα εμπρός του χαλιού.
2. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι περίπου 45 μοίρες έτσι ώστε να είναι υπό γωνία προς την άνω αριστερή πλευρά του χαλάκι. Ευθυγραμμίστε τη λεκάνη και τον κορμό σας με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το δεξί σας γόνατο, διατηρώντας τα δύο πόδια φυτευμένα στο χαλί.
3. Σηκώστε τα χέρια σας από πάνω και πιέστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι, σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι καθώς χαμηλώνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, κάνοντας το σώμα σας παράλληλο με το έδαφος.
4. Προσεγγίστε την πτέρνα του αριστερού σας ποδιού, διατηρώντας ενεργά και τα δύο πόδια ενεργά. Τα χέρια σας θα φτάσουν τώρα προς τα εμπρός.
5. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και μετατοπίστε το βλέμμα σας προς το έδαφος λίγα πόδια μπροστά σας και κρατήστε το για 2 έως 3 αναπνοές. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Headstand (Sirsasana)

Προστασία κεφαλής είναι μια από τις αγαπημένες μου πόζες για εξάσκηση, ειδικά στις πιο ανήσυχες στιγμές μου. Αντιστρέφει τη ροή του αίματος στο σώμα σας, αναγκάζοντας σας να εστιάσετε περισσότερο στην αναπνοή σας παρά στο άγχος ή την ταλαιπωρία σας. Εστιάζοντας την ευαισθητοποίησή σας στη θέση του σώματός σας στο διάστημα, αρχίζετε να προκαλείτε ηρεμία και ικανοποίηση.

28 Δεκεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Όταν αυξάνουμε και διεγείρουμε τη ροή του αίματος στο κεφάλι μας, ένα βασικό όφελος είναι η αποτοξίνωση των επινεφριδίων μας, η οποία είναι γνωστό ότι συμβάλλει και στη μείωση της κατάθλιψης.

Πως να:

1. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας, με το πλάτος των ώμων σας σε απόσταση. Κρατώντας τους αγκώνες σας εκεί, συνδέστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε τα ροζ σας να αγγίζουν το έδαφος. Τοποθετήστε την κορώνα του κεφαλιού σας στο έδαφος και στηρίξτε την στα χέρια σας.
2. Πιέστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα ισχία σας ψηλά, περπατώντας τα πόδια σας κοντά στους αγκώνες σας. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας, πιέστε τα αντιβράχια σας πάνω στο χαλί ανυψώνοντας τους ώμους σας και σηκώστε αργά ένα πόδι από το έδαφος. Μπορείτε να εξασκηθείτε να σηκώσετε το ένα πόδι και μετά το άλλο μέχρι να αισθανθείτε σταθεροί.
3. Για να μπείτε σε πλήρη κεφαλή, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία πάνω από τους ώμους και τους γοφούς σας μέχρι τα πόδια σας να είναι εντελώς ευθεία πάνω.
4. Μπορείτε να εξασκηθείτε κοντά σε έναν τοίχο για να σας στηρίξει εάν είστε νέοι στο κεφάλι. Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό και κρατήστε το για 5 έως 6 αναπνοές (ή περισσότερο αν θέλετε).
5. Όταν είστε έτοιμοι, χαμηλώστε τα πόδια σας ένα προς τα κάτω και φέρτε τα γόνατά σας στο χαλί. Ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού για 3 αναπνοές.
6. Σημείωση: Θυμηθείτε να μην χτυπήσετε τον εαυτό σας αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό - η γιόγκα είναι να μάθετε να είστε παρόντες και να εξασκηθείτε να κινηθείτε με αντίσταση με την αναπνοή, να μην φτάσετε στο τέλος ή να αναζητήσετε τελειότητα.

Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)

Εάν έχετε λάβει ποτέ μαθήματα αποκατάστασης γιόγκα, είμαι βέβαιος ότι είστε πολύ εξοικειωμένοι με αυτήν τη στάση. Τα πόδια στον τοίχο είναι ιδανικό για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.

Αυτή η στάση μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε υπάρχει τοίχος. Ωστόσο, συνιστώ ανεπιφύλακτα να βρείτε ένα μέρος άνεσης, σιωπής και γαλήνης για να απολαύσετε πραγματικά τα πλήρη οφέλη. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα κάτω από την οσφυϊκή μοίρα σας για να ανακουφίσετε και τη χαμηλότερη πίεση στην πλάτη.

Πως να:

1. Ανασηκώστε το χαλί γιόγκα περίπου στα μισά και στηρίξτε το απευθείας στον τοίχο. Καθίστε με την αριστερή ή τη δεξιά πλευρά σας να ακουμπά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο, ακριβώς έξω από το χαλί σας.
2. Σε μια σταθερή κίνηση, στρέψτε τα πόδια σας στον τοίχο και στηρίξτε τους ώμους και το κεφάλι σας στο χαλί σας. Χαλαρώστε αργά τον εαυτό σας προς τα εμπρός, έως ότου οι γλουτοί και η περιοχή του στηρίγματος σας αγγίξουν τον τοίχο.
3. Αφήστε τον εαυτό σας να κλείσει τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για 10 λεπτά ή περισσότερο εάν χρειαστεί. Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε, στρέψτε τα πόδια σας προς τα αριστερά ή δεξιά του σώματός σας.

Το άγχος και το άγχος προκαλούν απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία διεγείρει τα σημεία «σκανδάλης», συχνά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης μας, στο παρασυμπαθητικό και συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα. Εστιάζοντας στην απελευθέρωση αυτών των σημείων (δηλαδή, μέσω αυτών των πέντε στάσεων γιόγκα) και μαθαίνοντας να είμαστε παρόντες, τα επίπεδα απόκρισης στο άγχος, της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης μπορούν να γίνουν πιο ισορροπημένα και, με τη σειρά τους, να αλλάξουν τη χημεία του εγκεφάλου μας. Τούτου λεχθέντος, πιάστε ένα χαλί και ξεκινήστε αυτές τις βαθιές αναπνοές της κοιλιάς!

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: